Sådan bruges en digital detox til at nulstille dine udgifter og spare penge
Hvis dit svar på et af disse spørgsmål er nej, er det tid til at overveje en digital detox - det tager tid væk fra elektroniske enheder som smartphones eller tablets. De er alle raseri med mennesker, der indser, at deres forhold til teknologi er usundt. De er også en fremragende måde at spare penge på.
En digital detox hjælper dig med at finjustere den konstante del af sociale medier FOMO, annoncer og tvang til at forbruge i en stadigt travl verden. Det kan hjælpe dig med at bryde dårlige vaner som online shopping og tankeløs rulning og omprioritere, hvordan du bruger din tid, hvilket gør dig mere produktiv.
Kort sagt kan en digital detox spare dig penge og måske endda give dig tid til at gøre mere ud af det.
Sådan kan en digital detox nulstille dine udgifter
Online shopping gør blandt andet at købe meget lettere og mere praktisk, hvilket muligvis fører til øgede udgifter. For 50 år siden betød shopping at gå til fysiske butikker i bestemte timer på bestemte dage. Disse ture krævede at have på sig bukser, forlade huset og køre til butikken for at foretage disse transaktioner personligt. Online kan du købe alt fra hvor som helst når som helst med blot et par haner på en skærm. Det er ikke underligt, at mere skærmtid ofte svarer til mere udgifter.
At begrænse dine online shoppingvaner er ikke den eneste måde, en digital detox forbedrer din økonomi. Der er mange andre måder, det bidrager til bedre økonomisk sundhed.
1. Det nulstiller dine prioriteter
Under en digital detox har du tid til at tænke over, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du kan lide at bruge din tid. Og det handler sandsynligvis ikke uden hensyntagen til at shoppe online. Du finder sandsynligvis, at du bruger mere tid på ting, du nyder, herunder nye hobbyer, læse flere bøger og tilbringe tid med din familie. Det giver dig mere mental energi at bruge på dine prioriteter og lader dig være mere selektiv til, hvordan du bruger dine penge.
2. Det udsætter dig for færre annoncer
Digitale annoncer er en enorm del af vores online oplevelse, fra 10 sekunders Instagram-reklamer til pop-ups, mens vi gennemser nyhederne til målrettede annoncer på Facebook og Google. Ifølge medieriganten Group Ms The State of Digital-rapporten var 2018 det første år, mennesker over hele kloden brugte mere tid på at konsumere medier på deres computere og smartphones end på tv. Så virksomheder ved, at enheder er måden at få deres annoncer foran forbrugerne på, og de har øget deres udgifter til dette medium.
3. Det fastholder din hjerne
Columbia University professor i neurobiologi David Sulzer fortalte Elle i 2017, at når vi handler, får vi en ekstra dosis dopamin. Dopamin, ofte kaldet ”det godt-hormon”, er et kemikalie i hjernen forbundet med følelser af lykke eller lykke. Når vi foretager et online køb, frigiver vores hjerne en lille smule dopamin, og vi bliver begejstrede for vores køb. Når pakken ankommer, får vi et andet hit af dopamin, hvilket betyder, at shopping online belønner os to gange for en transaktion.
Denne belønning er magtfuld, hvilket tilskynder os til at handle online igen for at få mere af den glade dopamin-drevne følelse. Hvis du ofte finder dig selv shoppe online, når du er keder, trist eller leder efter en distraktion, er du nødt til at omskolere din hjerne for at se efter det løft et andet sted.
4. Det bygger impulskontrol og hjælper dig med at øve forsinket gratificering
Alt i alt er mennesker, der bremser deres impulser, sparer penge og planlægger deres futures sandsynligvis mere økonomisk sikre end dem, der ikke kan gå forbi en butik uden at købe noget. Men let at købe med enheder træner os til at give efter for vores impulser.
Forskere har undersøgt forbindelserne mellem impulskontrol, forsinket tilfredsstillelse og forbrugs- og besparelsesrater i årtier. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Brain Stimulation, undersøgte, om brug af smartphone forårsagede adfærdsmæssig og kognitiv ændring hos brugere. Forskerne fandt, at tung brug af smartphone kunne reducere en persons evne til at forsinke tilfredsstillelse. Når det kommer til at betale ned gæld, spare og bygge et redenæg, er forsinket tilfredsstillelse navnet på spillet.
At gå på en digital detox hjælper dig med at falde bytte for den øjeblikkelige tilfredshedsfælde, som vores enheder tilbyder hver time af dagen.
5. Det nulstiller din opmærksomhedsspænd og fokus
Juryen er stadig ude om, hvorvidt skærme forkorter vores opmærksomhedsspænd eller ej. Jeg ved dog, at hvis jeg læser en bog eller ser en film med min telefon ved siden af mig, er det mere sandsynligt, at jeg bruger den. Jeg bemærker også, at jeg er bedre i stand til at fokusere, hvis jeg ikke multitasker. En digital detox har gjort det lettere at koncentrere mig om kognitivt udfordrende opgaver og øget den tid, jeg kan fokusere på.
Især når det kommer til arbejde, har dette potentialet til at forbedre din præstation og gøre dig til en bedre og mere succesrig medarbejder.
6. Det giver dig din fritid tilbage
Hvad ville du gøre med over fem ekstra timer om dagen? Det er tid nok til at lære nogle pengebesparende DIY-færdigheder som hvordan man reparerer og skræddersy tøj, udforske konserves mad eller gøre en hel række hjemmeforbedringsprojekter. Det er også, hvor lang tid den gennemsnitlige person bruger på deres telefon hver dag, hvilket en undersøgelse fra 2019 af 2.000 amerikanere fandt, rapporterer ZDNet.
En digital detox giver dig den tid tilbage, som du kan bruge til noget, du virkelig vil gøre - hvad enten det er at arbejde på en sidevink, hænge ud med venner eller få mere træning.
6 trin til en vellykket digital detox
Hvis du er klar til at tackle en digital detox for at nulstille dine udgifter og ændre den måde, du interagerer med din smartphone, er du ikke alene. I en undersøgelse fra 2018 foretaget af markedsundersøgelsesfirmaet Global Web Index sagde 1 ud af 5 personer, at de havde foretaget en digital detox.
Det kan imidlertid være vanskeligt at slutte med kold kalkun. Hvad du har brug for er en plan til at tackle denne udfordring og gøre din digitale detox til en succes.
1. Lav en liste over alle dine skærmbilleder
De fleste digitale detoxer fokuserer på smartphones, fordi de går overalt med os. Men for at gøre en fuldstændig nulstilling, lav en liste over alle skærmene i dit liv, fra din telefon til din tablet til din smartwatch - enhver enhed, der binger, ringer eller vibrerer for at stjæle dit fokus.
Det kan være nøgternt at indse, hvor mange skærme og gadgets du interagerer med hver dag, men det kan også give masser af motivation til din digitale detox.
2. Lav en liste over hobbyer og interesser
Lav en liste over alle de sjove ting, du gerne vil gøre i stedet for at spille på din smartphone. Medtag dine nuværende hobbyer og de ting, du altid har ønsket at gøre, men aldrig ser ud til at have tid til. Hent et nyt musikinstrument. Tag en online klasse igennem Codecademy at lære at kode. Lav ekstra kontantkørsel til DoorDash eller Instacart. Vælg ting, der virkelig appellerer til dig. Denne liste kan tjene som motivation under din detox og give dig masser at gøre, hvis du får antsy uden dine enheder.
3. Planlæg detox-tid
De fleste mennesker har ikke den luksus at undgå alle skærme i dage eller uger ad gangen. Vi er alle nødt til at arbejde, kommunikere med venner og familie og eksistere i en verden, der er meget afhængig af teknologi.
I stedet for at smide din telefon ud af vinduet, skal du sætte bestemte perioder til side for at undgå skærmtid, herunder tidligt om morgenen og i mindst en time før sengetid. En undersøgelse fra Harvard-forskere fra 2015 fandt, at brug af en lysemitterende enhed som en smartphone eller tablet før sengetid øger årvågenheden og forlænger den tid det tager dig at falde i søvn. Det forvirrer også din hjerne ved at udsætte dine øjne for stærkt lys og kan føre til nedsat søvnkvalitet.
Det er også vigtigt at modstå fristelsen til at gribe din telefon i det øjeblik, du vågner op. I henhold til forskning udarbejdet af Business Insider i 2016 kan det øge stressniveauer og forstyrre din morgenrutine.
4. Giv dig selv en skærmtilladelse
I de timer, du har tildelt for at tillade skærmtid, skal du begrænse, hvor lang tid du bruger på dine enheder. Der er apps som Zen Screen og Moment, der kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål. Selv udenfor arbejde skal du stadig bruge skærme til vigtige opgaver og til at kommunikere med venner og familie. Men din app lader dig ikke falde ned i et internetkaninhul bare fordi du kontrollerede vejret.
Mange enheder har forældrekontrol, du kan bruge i stedet for en app. Apple-produkter har en funktion kaldet skærmtid, der giver dig en ugentlig rapport om, hvor meget tid du bruger på din enhed. Det giver dig også mulighed for at indstille grænser for brug. Hvis du er en Android-bruger, kan du prøve en app som Antisocial, som hjælper med at begrænse din brug og viser dig data om andre mennesker din alder og køn. Der er også App Detox, som giver dig mulighed for at sætte grænser og blokere de apps, der distraherer dig.
5. Fortæl venner og kolleger om din digitale detox
Ifølge Observer fandt American Society of Training and Development, at det at dele dine mål med andre øger din ansvarlighed, hvilket fører til en 65% chance for at nå disse mål. Offentlig ansvarlighed er et fremragende værktøj til at reducere din afhængighed af teknologi.
For at tage det et skridt videre skal du vælge et incitament til at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Hvis du for eksempel med succes overgår til at sove med din smartphone i det andet rum hver nat og fastholde det i mindst en måned, skal du forkæle dig selv med en ny pude eller luksuriøs øjemaske for at gøre sove endnu mere fredeligt.
6. Skift smarte gadgets til dumme
Gå tilbage til at gøre nogle ting på gammeldags måde. Skift tilbage til et traditionelt vækkeur, og start en analog armbåndsur. Støv dit bibliotekskort af, og tjek harddiskkopier. Indstil din radio til lokal musik eller taleradio. Der er et mindre avanceret modstykke til næsten alt, hvad dine digitale enheder kan gøre. Brug af dem kan hjælpe dig med at reducere din afhængighed af smarte gadgets.
Det endelige ord
Selv hvis du ikke er klar til at gå tilbage til en pre-smartphone-eksistens, hjælper en digital detox dig med at genvinde kontrollen over din teknologibrug. Det kan give dig en produktivitetsstigning, hjælpe dig med at beslutte, hvordan du vil bruge din tid og energi, og hjælpe dig med at undgå de to fælder af tankeløs rulle og impulsforbrug.
Teknologi er som penge en god tjener, men en dårlig mester. At tage kontrol med en digital detox kan gendanne balance i dit sind og din bankkonto.
Har du nogensinde lavet en digital detox? Hvordan gavte det dig?
