20 tip til lavt kulhydratketo-diæt på et budget

Det har også fået et ry for at være dyrt. Kyndige marketingfolk, der klæber sig fast i kosten som den næste varme ting, skubber dyre kosttilskud, ryster og barer, såvel som omkostningssubstitutioner til diæters gamle kulhydratfavoritter.

Det er dog perfekt muligt at følge en keto-diæt, mens du holder din købmandsregning lav. Faktisk, fordi kosten understreger at spise hele, naturlige fødevarer og smide de forarbejdede ting, hvis du handler strategisk, kan det faktisk spare dig for nogle penge.

Hvad kan jeg spise på Keto-diet?

Keto-dieten fokuserer mindre på at begrænse de samlede kalorier end traditionelle diæter og mere på at kontrollere forholdet mellem fedt, protein og kulhydrater. Typisk kommer de fleste af dine diætkalorier på keto fra fedt, hvilket udgør omkring 75% af din diæt. Protein holdes til en moderat mængde på 20%, og kulhydrater er begrænset til 5%. Dette forhold træner kroppen til at forbrænde fedt til brændstof i stedet for glukose, en brændstofskilde, der er behandlet med kulhydrater.

En af de bedste dele af ketodiet er fokus på at spise ægte, hele fødevarer - ikke de færdigpakkede, overdrevent forarbejdede måltider, der er blevet grundlæggende for mange vægttabsplaner samt den amerikanske standarddiæt.

Mange amerikanere spiser en masse stærkt forarbejdede kulhydrater, herunder ting som kartoffelchips, sukkerholdigt korn, muffins, kager og søde snacks. I modsætning hertil inkluderer hæfteklammer fra ketodiet fødevarer såsom kød, æg, ost, lavkolhydratgrøntsager, nødder og nogle frugter, herunder avokado, jordbær, brombær og hindbær.

Selvom dietten kan virke restriktiv i starten, når du grøfter alt det forarbejdede og højkulhydratiske stof, står du tilbage med enkle, ægte, hele fødevarer, som ikke behøver at koste dig en arm og et ben.

Sådan følger du Keto på et budget

Følgende tip kan hjælpe dig med at følge en keto-diæt, mens du opretholder dit købmandsbudget.

1. Glem alt om dyre kosttilskud

Selvom marketingfolk kan skubbe tilskud - såsom dyre multivitaminer eller elektrolytpulvere - med det formål at kompensere for næringsmangel, er disse produkter ofte unødvendige. Keto-diet er i stand til at give tilstrækkelig ernæring uden behov for at udskille ekstra penge til dyre piller. Faktisk, hvis du fokuserer på at opbygge din kost omkring de rigtige fødevaretyper, vil du sandsynligvis være langt bedre næret, end du var før du startede kosten.

Selvom du muligvis får 75% af dine samlede kalorier fra fedt, fordi fedt er kaloritæt, tager det ikke 75% af din plade. Det meste af din tallerken indeholder sandsynligvis lavkolhydratgrøntsager, som måske er kogt eller klædt med noget som hjertesund olivenolie.

Lavkulhydratgrøntsager er ernæringskræfter. Tænk mørke bladgrønne planter som spinat eller grønnkål og farverige grøntsager såsom paprika og aubergine. En af mine personlige favoritter er spiraliserede zucchini-nudler. Du kan spiralskære en hel zucchini til en dynge plade med nudler uden alle kulhydrater, og du får betydelige ting af vitaminer B6, C og K samt mineraler som kalium og mangan.

Æg er et andet grundstof i keto-dieten, og de er en af ​​de mest næringsrige fødevarer, der findes. Et æg med æggeblommen indeholder en komplet ernæringsprofil fyldt med et antal essentielle næringsstoffer og vitaminer, herunder betydelige mængder af vitamin A og B. Når alt kommer til alt, kan der dannes en komplet kylling i et æg, så kyllingen skal få alle dets næringsstoffer fra det æg.

Nogle marketingfolk skubber også ting som eksogene ketoner, ketoner, der indtages snarere end lavet af din krop. Men der er lidt bevis for, at det er gavnligt at indtage eksogene ketoner. Marketingfolk skubber på produktet, fordi det øger dit blodketoniveau, hvilket teoretisk viser, at din krop brænder fedt. Men det er ikke klart, at tilføjelse af ketoner betyder, at du brænder ekstra fed. Dit ketoniveau er muligvis kun højere, simpelthen fordi du har indtaget nogle.

Et andet produktmarkedsførere forsøger at sælge keto-tilhængere er MCT-olie. Selvom det er vist, at MCT-olie gavner hjertet, er det ikke nødvendigt at indtage det, hvis du har et stramt budget. De fleste keto-diætere hælder MCT-olie i deres kaffe for at fremstille det, der almindeligvis omtales som en "skudsikker" kaffe, som hovedsageligt bare er kaffe med noget fedt i sig. Men at sætte smør eller tung fløde i din kaffe kan også give tilstrækkeligt fedt, hvilket gør MCT-olie stort set unødvendig.

2. DIY hvad du end kan

Forpakkede keto-fødevarer kan være dyre. Mange keto-barer er $ 5 pr. Stykke, du kan betale så meget som $ 13 for en kasse med keto-brownie-blanding, og et brød af keto-brød kan sætte dig tilbage $ 12 eller mere.

Selvom det tager nogen tid at lave mad eller bage dine egne fødevarer, er det meget billigere at fremstille dine egne end at købe tilberedte fødevarer. En hurtig online-søgning afslører tusinder af opskrifter udviklet af hundreder af bloggere til velsmagende og tilfredsstillende udskiftninger til alle dine gamle high-carb-favoritter. Pinterest er et særligt godt sted at finde keto-opskrifter.

3. Gennemse substitutioner

Det kan være vigtigt at finde substitutioner til dine højkolhydratfavoritter, hvis det hjælper dig med at holde dig til kosten, men det spiser dit købmandsbudget. Udskiftninger er ikke nødvendige for at følge keto.

Målet med keto er at få din krop til en tilstand af ketogenese, hvor den forbrænder ketoner - et biprodukt af fedtstofskifte - til brændstof i stedet for glukose fra kulhydrater. Du kan gøre dette blot ved at spise en diæt rig med grøntsager, proteinkilder og fedt af høj kvalitet såsom olivenolie. Selvom ting som søde desserter kan være sjove og underholdende, behøver du ikke teknisk alt det andet.

Faktisk anbefaler nogle keto-diæteksperter, at du ikke spiser desserter overhovedet, fordi selv når de er lavet med keto-godkendte sødestoffer som erythritol eller stevia, kan de holde dig afhængig af sukker og øge din sukkertrang. Personligt følger jeg ikke dette råd, fordi det at lejlighedsvis søde godbidder hjælper mig med at holde fast i kosten på lang sigt. Men det er værd at vide, især hvis du har et stramt budget, at de ikke er nødvendige for keto.

Hvad der kan være endnu vigtigere for din langsigtede succes er at ændre den måde, du tænker på mad helt på. For eksempel skynder mange mennesker, når de får diagnosen diabetes, straks at købe en flok sukkerfri slik og cookies. Men de kommercielt fremstillede ting er generelt "sukkerfrie", fordi det indeholder maltitol, som er kendt for at øge blodsukkerniveauet så meget som sukker. Hvad de virkelig har brug for, er ikke en ny slags cookie, men et skift til at spise mere hele fødevarer.

Da jeg først startede min keto-rejse, indså jeg, hvor mange af vores sociale interaktioner og familietraditioner, der drejer sig om mad. Vi samles med familien om ferien for at slugte os med mad med høj sukker og nyde en aften ude med venner ved at gå på en restaurant. At finde substitutioner i disse situationer kan være udfordrende. Så det kan være tid til nogle nye traditioner, som at gå på bowling eller spille en runde minigolf i stedet for at samles over det høje kulhydratrestaurantmåltid.

4. Hold dig til opskrifter med de samme basale ingredienser

En af de ting, du sandsynligvis vil bemærke, hvis du søger online efter keto-opskrifter, er den store række ingredienser. Hvis du f.eks. Søger efter keto-brødopskrifter, finder du muligvis seks forskellige opskrifter, der kræver seks forskellige mel eller "bindemidler". Hvis du vil prøve at bage lavkarbo desserter, vil du opdage, at mange af dem kræver forskellige sødestoffer.

Årsagen til så mange ingredienser er fordi forskellige mel og sødestoffer reagerer forskelligt i forskellige opskrifter. Som med glutenfri madlavning, hvis du forsøger at fremstille brød uden at bruge hvede, er du nødt til at finde noget til at binde dit lavkarbo-mel, så brødet ikke falder fra hinanden. Hvedegluten fungerer i det væsentlige som lim i melet, og almindelige lavkolhydratsubstitutioner som kokosmel og mandelmel indeholder ikke denne lim. Som et resultat kræver mange lavkolhydratopskrifter forskellige bindemidler.

Også lavkolhydratmel fungerer ikke alle ens. Kokosmel har opsvampet en enorm mængde fugt, mens mandelmel kan være vanskeligt at få til at holde sammen. Afhængig af hvad du laver, kræver opskriften muligvis den ene eller den anden eller en kombination af begge dele.

Det samme gælder sødestoffer. Erythritol er en af ​​de mest almindelige, men xylitol er bedre til at fremstille is, fordi den ikke fryser fast. Erythritol opløses heller ikke godt, så nogle opskrifter kræver i stedet flydende stevia. Og når opskrifter har brug for den slags bulk, der tilføjes ægte sukker, f.eks. Til en kage, har du brug for et sødestof, der måler kop til kop som sukker, såsom det populære sødestof Swerve, der indeholder erythritol bundet med en ufordøjelig fiber.

Da jeg først begyndte at eksperimentere med keto-opskrifter, havde jeg seks forskellige mel og et lige så stort antal sødestoffer, ud over andre ingredienser som havrefibre, en ufordøjelig fiber, der hjælper lavkolhydratmuffins med at smage som rigtige muffins.

Men hvis du har et stramt budget, er der ingen grund til at købe så mange ingredienser. Selvom det kan være sjovt at eksperimentere med forskellige opskrifter, strækker dit budget sig yderligere, hvis du kun prøver en ny ting ad gangen. Du ønsker også at søge efter opskrifter, der kun bruger de samme få ingredienser, som du typisk holder på hånden. Færre ingredienser betyder mindre penge brugt, så hold det altid enkelt for at spare din tegnebog.

5. Måltidsplan

Udelukkende shoppingeksperter har længe anbefalet måltidsplanlægning som en fantastisk måde at spare penge på. Når du ved, hvad du skal lave mad i stedet for bare at vinge det, kan du gå til butikken med en liste og købe kun de fødevarer, du har brug for. Du bruger også alle dine køb til brug, hvilket betyder mindre mugne produkter eller udløbet mandelmælk, der skal kastes.

Fokuser ikke bare på, hvilke opskrifter du vil lave mad, når du sammenstiller din måltider. Jeg blev først slået til keto-dieten efter at have læst en bog, og da jeg fulgte forfatterens to-ugers plan, blev mit købmandsbudget firedoblet. Det skyldes, at hver dag var en ny opskrift med en ny vasketøjsliste over ingredienser.

Når du planlægger måltider, skal du holde dig til opskrifter med så få ingredienser som muligt, at genbruge ingredienser, du kan købe i bulk, der er afhængige af pantry hæfteklammer, du normalt holder på hånden, og som fokuserer på billigere ingredienser. Ellers er det meget let for måltidsplanlægning at få din samlede dagligvareregning til at skyrocket.

Pro Tip: Hvis du ønsker hjælp til din måltidsplanlægning, kan du bruge en service som eMeals. De har en masse Keto-opskrifter tilgængelige, og lige nu kan du starte med en gratis 14-dages prøveperiode.

6. Undgå impulskøb

En af de primære fordele ved måltidsplanlægning er, at det hjælper dig med at undgå impulskøb. Det kan være fristende at købe noget, bare fordi det siger ”keto-venligt”, især når du er ny på kosten, men impulsopkøb kan hurtigt spise væk på dit budget. At holde sig til kun de ingredienser, du kender, du har brug for til at tilberede dine forudplanlagte måltider, vil hjælpe med at bevare dit budget.

Hvis du ved, at du normalt udsættes for impulskøb, kan du drage fordel af online-bestilling, som er tilgængelig i næsten enhver købmand og via apps som Instacart. Jeg begyndte at bestille alle mine dagligvarer online og køre i butikken lige til afhentning lige efter min søn blev født og at gøre noget, der lignede købmand, syntes umuligt. Jeg gør det stadig, fordi det er et af de bedste værktøjer, jeg kender til at holde mig til et købmandsbudget.

Når jeg forudbestiller alle mine dagligvarer, kan jeg se nøjagtigt, hvor meget jeg bruger. Og hvis jeg går over mit budget, kan jeg genoverveje min indkøbskurv og flytte ting rundt, indtil jeg er tilfreds med det samlede beløb. Det er ganske anderledes end at tjekke i registeret kun for at opdage, at efter alt er blevet opløst, at du har brugt for meget.

Derudover tilbyder mange butikker nu online bestilling gratis, og hvis du nogensinde bliver presset i tide, vil de fleste levere dine dagligvarer til et nominelt gebyr.

7. Splurge strategisk

Jeg indrømmer, at jeg forkæler mig et par splurgninger, når det kommer til min keto-diæt. Jeg køber keto boller til mine hamburgere fra Fox Hill Kitchen og Rebel Ice Cream for at få min dessertrettelse. Jeg sprøjter over disse ting, fordi det begge er lettere end at fremstille dem selv, og disse produkter er simpelthen bedre end noget andet, jeg har prøvet at lave mig selv. Jeg sprøjter også på sødestoffer og mel til fremstilling af lavkolhydratbager.

At købe en masse specialeingredienser og tilberedte fødevarer kan hurtigt spise væk på dit budget, men disse slags sprøjter kan også gøre livet med keto lidt sjovere. Især når du først skifter til en keto-diæt, kan du blive fristet til at prøve alt - enhver opskrift, du kan finde, enhver sødestof på hylden, enhver keto-venlig slikbar - simpelthen fordi det kan være sjovt at udforske og eksperimentere.

Du behøver ikke at opgive splurgninger helt, selvom du har et stramt budget. I stedet skal du prøve et fælles budget-trick og afsætte en bestemt fond til dine splurges. Det vil hjælpe dig med at skære ned på impulskøb, mens du bevarer det sjove ved at prøve nye ting.

8. Handle i lavere prisforretninger

Det lønner sig at shoppe rundt. I mit område har butikken med de konstant laveste priser altid været Walmart. Når jeg køber de samme varer i vores lokale kædelager, koster de dobbelt så meget.

En anden billig butik med nogle gode keto-venlige varer er Aldi. Min lokale Aldi har de laveste priser på græsfodret oksekød, tung fløde og mandelmel. Det kan også være et godt sted at finde billige kød, nødder og frø.

9. Fokus på billigere ingredienser

Når du planlægger måltider, skal du sørge for, at dine planer og opskrifter fokuserer på billigere ingredienser. Her er blot et par eksempler på billige keto-madvarer:

• Hakket oksekød. Malt oksekød er et af de billigste og mest alsidige kød. Og når det kommer til keto, kan du glemme det dyrere magert jordkød. Jo højere fedtindholdet i oksekødet er, jo billigere er det, og det er perfekt til både en keto-diæt og dit købmandsbudget.
• Kylling. Kylling er et andet meget alsidigt kød, og det er let at købe i bulk i fryserområdet. Det er billigere at købe hele kyllingen snarere end stykker, men hvis du køber stykker, skal du gå efter de fedtere kyllinglår. De er ikke kun billigere end kyllingebryst, men det ekstra fedt er bedre til en keto-diæt.
• æg. Æg er en af ​​de bedste madtilbud. For prisen får du betydelige kalorier, herunder protein, fedt og næsten nul kulhydrater. De laver den perfekte keto-morgenmad, og du kan bruge æg på mange andre måder. Prøv dem hårdt kogt til en snack, skåret over en salat, eller mos dem med noget mayonnaise og lav æggesalat til den perfekte keto-frokost.

10. Lager op på frosne grøntsager

Selvom vi ofte tænker på friske produkter først, når det kommer til at købe sunde, næringsrige fødevarer, er frosne grøntsager ikke kun billigere, men de kan også være bedre for dig. Friske grøntsager transporteres ofte lange afstande og tilbringer derefter dage eller uger i dit køleskab, inden du kommer rundt og spiser dem. Mens tiden går, mister de værdifulde næringsstoffer. Frosne grøntsager fryses derimod på toppen af ​​deres friskhed, så de bevarer alle deres næringsstoffer.

Derudover er de betydeligt billigere end friske grøntsager. For eksempel kan du købe en pose frosset spinat til $ 1, men den samme mængde frisk spinat kan koste dig mindst $ 6.

11. Køb, kog og frys i bulk

Når du har opdaget, at du kan lide en bestemt mad, skal du altid kigge efter en løsningsmulighed. Selvom du bruger mere på at købe den større størrelse, sparer du på omkostningen pr. Enhed. F.eks. Er kød nok en af ​​de dyreste ting i nogens købmandsbudget, keto eller ej. Men når du køber det i bulk, falder dine samlede forbrug. Overvej, at på min lokale Walmart koster et pund jordkød $ 4,34, men 4,5 pund koster $ 13,98, hvilket kommer til $ 3,10 pr. Pund. Du sparer 5,55 dollar ved at købe den større størrelse, som er som at få over et pund oksekød gratis.

Da jeg ved, at vi til sidst vil spise det hele, køber jeg altid den største størrelse jeg kan, uanset hvad jeg kigger efter den uge. Jeg deler det op i pakker, hver med nok kød til et måltid, og fryser dem, så jeg bare kan nå ud i fryseren og gribe det, jeg har brug for, når jeg har brug for det.

Det er også penge-besparende at lave mad i bulk. Når du kan, kog en stor del af dit måltid og frys resterne. Dette kaldes batch-madlavning, og det er en af ​​de bedste måder at altid have keto-måltider i huset og samtidig spare penge. Du kan batch cook ved enten at fordoble opskrifter, når du laver mad eller vælge en ugedag til at forberede flere måltider. Jeg koger altid flere måltider om søndagen, inklusive alle mine morgenmad og frokost til den kommende uge. Som en ekstra fordel, når du tilbereder mad, vil det være lettere at nå ud til de allerede tilberedte keto-mad end noget andet, der kan være praktisk, men ikke keto-venligt.

At købe i bulk, lave mad i bulk og indefryse dine måltider sparer ikke kun tid i køkkenet; det sparer også penge. Når du finder bulk-tilbud, især på alt hvad der er frosset, skal du sørge for at give lager.

12. Køb salget

En anden måde at spare på enhver vare på din købmandsliste er at drage fordel af salget. En af vores lokale købmandsforretninger holder regelmæssigt køb-en-få-en-gratis (BOGO) salg på oksekød, som normalt er en dyre splurge til en gennemsnitlig pris på $ 15 pr. $ 20 stege. Hver gang de har et BOGO-salg, sørger jeg for at hente nogle og kaste dem i fryseren.

Hvis du får foldere i posten, skal du sørge for at læse dem for det seneste butikssalg. Hvis du ikke får flyers, er Flip-appen et godt værktøj til at tjekke det lokale salg. Salget gentages normalt hver sjette uge, så når du ser noget for en god handel, skal du lagre på seks ugers værdi.

13. Shop i sæson

Den bedste måde at spare penge på produkter er at dyrke din egen. I modsætning til det er den næstbedste måde at shoppe i sæsonen. Sæsonbestemte frugter og grøntsager koster altid mindre i sæsonen end ude.

I de tidlige sommermåneder har vores lokale købmandsforretning f.eks. BOGO-salg på jordbær, blåbær, hindbær og brombær. Dette salg sker aldrig om vinteren, så i løbet af sommeren spiser min familie en masse lækre og næringsrige bær. Du kan også fryse friske bær til at spise senere, når de ikke længere er i sæsonen.

14. Prøv nogle kødfri måltider

Du kan også spare på omkostningerne ved kød ved at skære ned hvor meget af det du spiser. Keto-diet er ikke en proteinrik diæt; det er en diæt med moderat protein. De fleste af dine kalorier på keto kommer fra fedt. Det er fuldstændigt muligt at lave keto på en vegetarisk eller endda en vegansk diæt. Nogle af de sundeste fedtstoffer kommer fra naturlige plantekilder, såsom nødder, oliven, avocado og kokosnødder. Så hvis du leder efter en måde at spare penge på kød, så prøv at spise et par kødløse måltider om ugen.

15. Hold dig til hele fødevarer

Når du planlægger måltider, holder dig ved enkle opskrifter med få ingredienser og fokuserer på hele fødevarer, sparer du markant. For eksempel koster et dusin æg, som kunne fodre dig et par måltider, omkring $ 0,88 på Walmart; en enkelt Snickers-bar, der ikke engang er et komplet måltid, koster næsten så meget som $ 0,78.

16. Prioriter, hvor du bruger dine penge

Når du først begynder med keto, er det ikke nødvendigt at købe græsfodret oksekød og fritgående kylling og æg. Man behøver heller ikke at fokusere på organiske frugter og grøntsager. Alt hvad du skal gøre for at komme ind i ketose er at kontrollere dit indtag af fedt, protein og kulhydrater. Over tid kan du dog finde ud af, at du vil fokusere på at spise mad af højeste kvalitet, så du kan få den bedste ernæring fra dem. Fødevarer, der er behandlet med pesticider, kan også være farlige; pesticider er kendte hormonforstyrrende stoffer, og mange af dem, der bruges på vores mad, er faktisk giftige.

Køb altid den mad af højeste kvalitet, som du behageligt har råd til. Som de siger, en ounce af forebyggelse er et pund kurer værd, og hvad du bruger i købmandsforretningen, kan du høste flere gange, når det gælder dit livslange helbred.

Men når penge er stramme, skal du først og fremmest fokusere på bare at komme ind i ketose. Dette har i sig selv betydelige sundhedsmæssige fordele. Når du derefter har lidt mere at bruge på dine dagligvarer, skal du starte med at prioritere. Pesticider er mest koncentreret i kød, så det kan være en god ide at starte med økologisk kød.

Græsfodret oksekød og friskgående kylling, selvom det ikke altid er økologisk, betragtes også som sundere kød. De er blevet så populære, at det er muligt at købe nogle økologiske, græsfødte, friskgående kød i store kassebutikker som Walmart. Køb i bulk, hvor det er muligt, eller tilmeld dig en leveringstjeneste som ButcherBox for yderligere besparelser.

Overvej derefter at købe keto-venlige organiske versioner af en af ​​de "beskidte dusin", frugter og grøntsager, der anses for at være de mest forurenede med pesticider.

17. Brug Shopping-apps og kuponer

Alt det samme råd, der gælder for dagligvarer, gælder generelt for køb af keto-dagligvarer, så brug af rabat-apps til dagligvarer, f.eks. Ibotta eller Checkout 51. Clipping-kuponer kan også hjælpe dig med at spare, når du handler efter keto-mad.

Hvis du laver noget af din mad, der handler online, skal du bruge browserudvidelser, f.eks Honning, Rakuten, eller Wikibuy for at se efter de bedste priser og få kontant tilbage eller fordele på alle dine køb.

18. Kog måltider derhjemme

Det kan være svært at spise ude på en keto-diæt. Selvom de fleste restauranter har mindst én kulhydratindstilling i menuen, kan det være svært at sige nej til dine gamle favoritter, og du kan ikke altid vide med sikkerhed, hvilke ingredienser restauranten bruger.

Hvis du tilbereder flere af dine måltider derhjemme, sparer du automatisk penge sammenlignet med at spise ude. Endnu bedre kan du lave lavkolhydratversioner af dine foretrukne fødevarer og kontrollere alle ingredienserne, så du ved nøjagtigt, hvad du får.

19. Skær ned på snacking

Mange af dine foretrukne high-carb snack-madvarer - som kartoffelchips, cookies og slik - er også dyre. Heldigvis er en af ​​fordelene ved en fedtholdig diæt en nedsat appetit. Du kan opleve, at når du først går i gang med en keto-livsstil, ikke længere har noget ønske om at snack.

Må ikke bekymre dig om at snacks for meget i starten, da dit fokus skal være på at vænne sig til en keto-diæt. Men hvis du til sidst beslutter at opgive snacking, vil det bestemt spare dig for penge.

20. Overvej at spise to måltider om dagen

Det er ingen overraskelse, at det at spise mindre naturligt betyder at bruge mindre penge på mad. Og selvom keto er restriktivt nok uden at skulle bekymre dig om at forlade måltider, som ved snacking, kan du efterhånden opdage, at du ikke længere føler behov for at spise mere end to måltider om dagen, fordi de måltider, du spiser, giver dig tilfreds.

Faktisk finder mange keto-diætere sig til sidst at springe over morgenmad og i stedet forbruge kun en kaffe med tilsat fedt, såsom smør eller tung fløde. Fedtet har magten til at holde mange mennesker tilfredse indtil frokosttid. Desuden har forskning vist nogle positive fordele for både vægttab og diabeteshåndtering med periodisk faste, som inkluderer et mønster for at stoppe med at spise efter middagen og ikke spise igen før frokosten næste dag.

Det endelige ord

Som med alt kan keto-diet tage et stykke tid at vænne sig til. Det tager tid at etablere nye vaner og vænne sig til en ny måde at spise på, og det inkluderer at finde ud af, hvordan man laver lave omkostningsretter, der også er lækre og tilfredsstillende.

Men hvis du holder dig med det, kan det blive en ny livsstil, der er både naturlig og budgetvenlig. Det kan også føre til nogle betydelige sundhedsforbedringer, især hvis du lider af nogen af ​​de betingelser, som en keto-diæt viser sig at hjælpe. Og bedre helbred kan betyde færre lægerbesøg og lavere medicinske omkostninger.

Er du i keto-diæt? Har du nogle foretrukne tip til at holde sig til et budget, mens du handler efter keto-mad?