20 tip til at undgå stigning i ferievægt - Vis statistik

Selvom den gennemsnitlige amerikaner kun vinder mellem en og to pund mellem Halloween og nytår, er disse pund svært at miste. Faktisk finder ca. 75% af den årlige vægtøgning sted i feriesæsonen.

Plus, hvis du lægger kun to pund om året i løbet af 10 år, får du 20 svært at miste pund! Dette er, hvad eksperter kalder “krybende fedme”, og medmindre du kan undgå vægtøgning i ferie, bliver du hårdt presset for at undgå krybingen.

Balance ferie dekadence og sunde vaner

I løbet af feriesæsonen vil du blive konfronteret med dekadente desserter, rige drikkevarer og feriefestivaler, der forstyrrer din normale spisestue. De fleste mennesker ønsker ikke at opgive nogen mad eller aktiviteter til ferie. At hengive sig er okay… til et punkt.

Gå videre og fejr, men forpligt dig til at fejre med moderation og balance i tankerne. Se ikke dette engagement som en form for selvfornægtelse; snarere se det som en måde at nyde sæsonens forkøling uden at skade dit helbred. Hvis du kan holde pundene væk nu, behøver du muligvis ikke at håndtere dit vægttab senere!

Monitor Eating in Moderation

Nogle mennesker overvåger moderation ved at tælle kalorier eller bruge Weight Watchers-point, men hvis du har svært ved at holde styr, kan du prøve disse måder at holde dig på toppen af ​​din feriesundhed:

1. Opbevar et fitness- og ernæringsdagbog
I stedet for at nedskrive specifikt kalorieindtag og kaloriforbrug, skal du bare holde en nøjagtig redegørelse for, hvad du spiser og gør. At være opmærksom på dine egne aktiviteter kan virkelig hjælpe dig med at tage sunde beslutninger. Når alt kommer til alt er det meget nemmere at undgå at ramme gymnastiksalen, hvis du nemt glemmer, hvor meget ægnog du forkælet i går aftes. Men hvis du skriver det ned, er det meget sværere at benægte bevisene.

Og husk - ingen snyderi! Hvis du forkælet dig med en kollegas cookies eller havde nogle forretter til en fest, skal du skrive dem ned i din dagbog.

2. Teeter-Totter “Diæt” og “Træning”
Du kender dine vaner før ferien. Hvis du træner tre gange om ugen og spiser en relativt sund kost, skal du overveje, at din basislinje går ind i feriesæsonen. Derefter kan du nyde de specielle feriebegivenheder, du deltager i, men modveje det ekstra kaloriindtag med en ekstra træning i ugen. Hvis du har kort tid, er der måder at snige sig i en træningsrutine ind i din dag.

Hvis du for eksempel deltager i to festmiddagsfester en uge, skal du tilføje ækvivalentet med to ekstra træningspunkter til din ugentlige rutine. Kalorierne er måske ikke nøjagtigt ude af, men du vil være i en meget bedre position i slutningen af ​​ferien end hvis du ikke var i balance med dit øgede madindtag med mere motion.

3. Opret en feriekalender
Bare fordi ferierne er et tidspunkt at fejre betyder ikke, at hver dag skal være en fest. Afsæt en eller to nætter om ugen for virkelig at hygge dig, men hold dig til din sædvanlige rutine resten af ​​tiden.

Hvis du normalt lever det op på lørdag aften, skal du give dig selv en ekstra nat for virkelig at slippe løs, men bliv i resten af ​​ugen. Det betyder at sige nej til venner og springe ud over improviserede sammenkomster eller begivenheder i sidste øjeblik, hvis du allerede har ramt din ugentlige kvote.

4. Spis nøje
Undersøgelser har vist, at folk, der sidder på et godt oplyst sted, tager mindre bid og tygger deres mad grundigt, er mindre tilbøjelige til at overspise. Du har muligvis ikke den luksus at sidde på et godt oplyst sted under feriefestivaler, men du kan kontrollere, hvor hurtigt og hvor grundigt du tygger din mad.

Formål at tygge hvert bid mindst 10 gange inden indtagelse. Når du bremser ned for at spise, tillader du din krop at tage madens smag, dufte og teksturer ind, hvilket gør oplevelsen mere tilfredsstillende.

Dette giver dig også tid til at reflektere over, hvad du spiser, herunder kalorier, fedt og kulhydrater i maden. Hvis du ikke giver dig selv tid til virkelig at nyde det, du spiser, er det mere sandsynligt, at du overindulerer.

5. Ansæt en ansvarlig kompis
Undertiden har du brug for nogen, der kigger over skulderen for at holde dig på sporet. Forbind dig med en ven eller et familiemedlem, som du kan tjekke ind dagligt for at diskutere dine sunde valg.

Vælg denne person med omhu! Find nogen, der har lignende sundheds- og fitnessmål, og som er lige så forpligtet til at forblive sunde i løbet af ferien. Se på denne person som en cheerleader og en holdkammerat, ikke en fængsel eller en dommer. Du skal opmuntre og støtte hinanden i stedet for at påpege fejl eller fejl.

Du kan endda lægge penge på linjen og bruge et websted som stickK for at holde dig ansvarlig for dine mål.

Indarbejd fitness

At forpligte sig til at forblive sundt i hele feriesæsonen er det første skridt, men for at gøre dit engagement til virkelighed, skal du i nogle tilfælde følge og endda op ante.

Vælg og vælg mellem disse muligheder for at gøre denne feriesæson til din sundeste endnu:

6. Tilmeld dig en konkurrence om feriekondition
De fleste fitnesscentre tilbyder fitness-konkurrencer for medlemmerne til at hjælpe med at tilskynde til sunde vaner i feriesæsonen. Snarere end nytårsstil vægttabskonkurrencer, fokuserer feriekonkurrencer generelt på at akkumulere total aktivitet.

Så hvis du planlægger at træne regelmæssigt og har brug for lidt ekstra motivation til at følge igennem, kan du tilmelde dig at deltage i dit gymnastikskonkurrence.

7. Tilmeld dig en ferie-fitness-begivenhed
Tjek lokale begivenhedsfortegnelser for at finde løb, vandre eller cykeløb i dit område. Hvis du tilmelder dig en begivenhed, er chancerne for, at du følger den nødvendige træning. Hvis du har børn, skal du kigge efter begivenheder med et familievenligt fokus og engagere hele banden.

8. Start og slut hver dag stærk
Giv dig selv nok tid hver morgen til at cykle gennem et hurtigt 10-minutters modstandstræningskredsløb og derefter bruge 10 minutter om natten på at udføre en form for cardio. Mens 20 minutters træning om dagen ikke lever op til American College of Sports Medicine's retningslinjer for fysisk aktivitet, sætter det dig på det rigtige spor og får dig til at bevæge dig.

Selv hvis du går glip af din træning, fordi der kom noget op, graver du ikke din træningsrutine fuldstændigt, hvis du kan lave hjemmeøvelser hver morgen

9. Fejr med aktivitet
Opret nye ferietraditioner med din familie ved at vælge at deltage i aktive festlighederne. I stedet for at køre rundt i dit kvarter for at se på alle julelys, kan du tage en familievandring. Tjek rekreationscentre, bjergbestigningscentre og bowlingbaner for at se, om de har særlige juleprogrammer. Hver lille smule tæller, så tænk kreativt og komme med nye måder at gøre sæsonen magisk på.

10. Vend uret tilbage
Alle har hørt forslagene om at tage trappen i stedet for elevatoren og parkere længere væk i indkøbscentret, men hvad med at vende tilbage til denne sæson? En dag hver uge skal du foregive, at du ikke har luksusen til moderne bekvemmeligheder.

Lav måltider fra bunden i stedet for i mikrobølgeovnen, kør cyklen på arbejde i stedet for at køre i bilen, og vask opvasken med hånden i stedet for at køre dem gennem opvaskemaskinen. Det ser ud til, at hele din verden går langsommere, men er det ikke, hvad julesæsonen handler om? Plus, uden tv, mobiltelefon eller internet, har du mere tid til virkelig at engagere dig med familie og venner.

Vælg ernæring

Træning kan hjælpe med at holde dig sund og fin, men vægtstyring kommer virkelig ned på, hvad du lægger i munden. Forebygg vægtøgning ved ferie ved at følge disse tip til ferie ernæring:

11. Vær vært for din egen fest
Det fantastiske ved at arrangere din egen feriefest er, at du kan kontrollere, hvilke fødevarer og drikkevarer du serverer. I stedet for hvide ruller og frugtagtige, kaloriradede cocktails, kan du holde dig til hele hvede-ruller og vin. Anvend det samme sunde fokus på alle dine partier forretter opskrifter, og du kan føle dig godt til at lade dig forkæle.

12. Medbring dine egne retter
Det betragtes som almindelig høflighed at bringe en sideskål eller to til en fest. I stedet for at bringe julekager eller tærte med, skal du imidlertid medbringe en sund salat eller chokoladedækkede jordbær. Fyld din tallerken med hovedretten og dine egne side retter, så ved du, at du spiser sundt.

13. Start med suppe eller salat
Undersøgelser har vist, at du spiser mindre under et enkelt møde, hvis du starter måltidet med en vandbaseret suppe eller en grøn salat. Hvis du ikke tror, ​​at dine værter vil servere suppe eller salat ved deres feriebegivenhed, skal du spise noget, før du går ud af døren.

Vær forsigtig, når du tilføjer toppings. En tortilla-suppe fyldt med tortilla-strimler og creme fraiche, eller en salat gennemvædet med cremet forbinding hjælper dig ikke med at tabe dig.

14. Handel feriebegivenheder til at spise ude
Amerikanere spiser gennemsnitligt fire gange om ugen, men de får cirka 1/3 af deres ugentlige kalorier fra disse måltider. Hvis du spiser ude regelmæssigt og også rammer julebordets kredsløb, kan du let overindulge.

I denne feriesæson, handel et specielt måltid til et andet ved at erstatte dine feriefester med din restaurantrutine. Hvis dine arbejdskammerater har en ferie soiree, skal du springe fastfood over og medbringe en brun taske frokost den dag. Dette betyder ikke, at du kan gå nødder, når du rammer festen, det betyder bare, at du har endnu en mulighed for at afbalancere dit kaloriindtag i feriesæsonen.

15. Spis kun, hvad du virkelig kan lide
Jeg er en sucker til chokoladechip-cookies og alt, hvad der kombinerer mynte og chokolade, men jeg kunne ikke pleje mindre om tærter, kager eller andet feriegodis. Når jeg rammer en fest, har jeg ikke noget problem med at lade mig selv nyde de godbidder, jeg virkelig elsker, men jeg videregiver altid dem, jeg ikke har. Hvad er poenget med at spilde kalorier på noget, du ikke føler dig stærkt over?

Undersøgelser har vist, at folk ofte overspiser, når de har flere tilgængelige muligheder, end når mulighederne er begrænsede. Stol ikke på andre for at begrænse dine muligheder. Gør det selv ved kun at spise de mad, du virkelig kan lide.

Andre sunde ferievaner

Diæt og motion er de to vigtigste faktorer, der skal tages i betragtning, når det kommer til at undgå ferievægtøgning. Imidlertid kan stress og mangel på søvn også bidrage til overspisning, sløvhed og vægtøgning. Sørg for at tage skridt til at reducere dit stressniveau og for at sikre dig, at du får nok søvn.

Nogle sunde vaner at tage op i denne feriesæson inkluderer:

16. Vedligehold din søvnplan
Bare fordi du har flere muligheder for at være sent op og fest, betyder det ikke, at du skal. Gå ud og have det sjovt, men kalder det afslutter tidligt nok, så du kan få masser af søvn. Sigt efter mindst syv timers søvn hver nat.

17. Se hvad du drikker
Ja, du skal se dit flydende kaloriindtag, men hvad du drikker kan også påvirke din søvnkvalitet. At drikke for meget alkohol eller koffein kan afbryde din søvn og give dig følelse af slidt den næste dag. Husk, moderering er nøglen!

18. Giv op "perfekt"
Håndtering af ferie stress er vigtigt. At stræbe efter at gøre julen "perfekt" for dig selv eller din familie er et dejligt mål at have, men det skaber meget pres. Hvem har brug for den slags stress? Gå videre og sigte mod "fantastisk", men indse, at nogle gange "godt nok" ender med at blive en sundere mulighed for dig og alle omkring dig.

19. Se efter gratis og billige feriemuligheder
Ferien har mange muligheder for at bruge penge, men det betyder ikke dig brug for at bruge penge for at have en dejlig ferie. Der er mange måder at spare penge på i løbet af ferien.

Fokus på gratis julespil og aktiviteter for familien. Lav din egen hjemmelavede julepynt, deltage i begivenheder i din kirke, og sæt et rimeligt budget til gaver. Del derefter din plan med dem omkring dig. Hvis alle ved nøjagtigt, hvad de kan forvente, behøver du ikke stresse med, hvor meget du kan eller ikke kan bruge!

20. Klæd dit bedste
Det er virkelig fristende at kaste på posede trøjer og løse bukser denne tid af året, men iført formtilpasset tøj kan faktisk få dig til at være mere opmærksom på, hvad du spiser, og om din krop ændrer sig fra uge til uge.

Hvis de bukser, du har taget på i sidste uge, føles lidt stramme i denne uge, skal du ikke smide dem bagpå dit skab! Bær dem alligevel, og vær bare opmærksom på dine andre sunde vaner.

Det endelige ord

De fleste vægttabsprogrammer fører kun til midlertidig succes, så forhindr vægtøgningen, før den nogensinde finder sted. Der er bedre nytårsopløsningsideer end at tabe sig, som du lige har pakket på.

Se på det på denne måde: feriesæsonen er kun seks uger lang. Oprethold en sund plan i løbet af de seks uger hvert år, og du kan bevare din vægt for livet! Hvis det ikke er motivation til at tage sunde valg, ved jeg ikke, hvad der er.

Hvad er dine yndlings tip til at undgå vægtøgning i ferie?