20 enkle måder at leve et sundt, lykkeligt liv på

Mange mennesker har dog en tendens til at miste fokus på deres mål, og løftene, der blev fremsat første år, glemmes snart.

Du behøver ikke at tage en opløsning for at forbedre dit liv, da der er mange enkle ændringer, du kan foretage når som helst. At være lykkelig og sund kræver ikke mange penge eller tid - bare lidt lyst og motivation

Vær mere social

1. Nå ud og berør nogen - bogstaveligt talt
At være i fysisk kontakt med en, du er interesseret i, er en automatisk stressaflastning. Knus og hånd i hånd med de mennesker, du holder af, er terapeutiske for jer begge. Faktisk fandt en undersøgelse udført af The Journal of Alternative and Complementary Medicine, at en massage faktisk kan øge dit immunsystem og gøre dig mere indhold.

Du kan også få fordele ved immunsystemet fra en professionel massage. Overvej at behandle dig selv, hvis en massage fra en ven eller en elsket en bare ikke er en mulighed.

2. Giv
Find måder, selvom de er små, til at give til andre. Stop med at tale med nogen og låne et øre, tilbud om at hjælpe en ven i nød eller frivilligt på en lokal velgørenhed. Du vil begynde at se dine egne problemer med et nyt perspektiv, og du vil føle dig bedre ved dig selv ved at indse, at du kan gøre en forskel i andres liv.

3. Nære et netværk af venner
Ligesom et kærligt forhold plejer venskab næring. Forsøm et venskab, og du mister en ven.

Prøv at se dine venner regelmæssigt, da det passer til din tidsplan. Hvis du er single eller et par, kan du lide en ugentlig sammenkomst for at se fodbold eller et yndlings-tv-show, mens folk med familier måske foretrækker en månedlig middagsklub. Den vigtige ting er, at du har stærke venskaber for at hjælpe med at buffer livets udfordringer.

Gør noget anderledes

4. Gå ud af din weekendtur
Weekendaktiviteter er som mini-ferier, og de er vigtige for at genoplade dit sind og krop. De behøver ikke at være dyre for at være effektive. Den vigtige ting er at gøre noget nyt og skifte scene: En vandretur i en nærliggende park med familie eller venner er en fantastisk måde at få lidt motion, frisk luft og social interaktion.

5. Opret minder
Forskning viser, at oplevelser gør os meget lykkeligere end tingene. Selv når aktiviteter og udflugter ikke viser sig så perfekt, som vi havde håbet, vil folk huske de gode tider, ikke skuffelserne.

Tilslut

6. Udforsk din åndelighed
Vil du kalde dig selv åndelig? At gå i kirke eller tempel er for eksempel en måde at øge de sociale interaktioner i dit liv på. Det giver mange overkommelige aktiviteter for familier og fungerer som et netværk til støtte og hjælp i en krise. Det kan også være et godt sted at skabe kontakter, når du leder efter et job.

7. Oplev traditioner
Familietraditioner skaber en følelse af solidaritet med din udvidede familie, hvilket skaber en følelse af sikkerhed, der kan hjælpe dig med at se dig selv i svære tider. At føle, at du ikke er alene, er en enorm selvtillidsforøgelse. Ferier tilbyder mange muligheder for at fortsætte familietraditioner og starte nogle af dine egne.

Være aktiv

8. Flyt mere
At sidde hele dagen er usundt for både sindet og kroppen. Stå op og gå omkring hver vågne time i mindst et par minutter, og gå en tur hver dag i din frokosttid.

Du kan også starte en vandregruppe med venner eller kolleger, eller prøve nogle sportsgrene, som du måske kan nyde. Tilmeld dig en øvelsesklasse eller start din egen. Prøv Tai Chi, eller udforsk YouTube for at oprette din egen træningsplan til hjemmet.

Når du hæver dit kondition, skal du tilføje jogging til din gårutine. Jogging får endorfiner til at blive frigivet, hvilket giver dig en naturlig "løberhøjde."

9. "Træ" dit smil
Du kan narre din hjerne til at føle dig lykkelig med en meget nem øvelse: Bare smil. Tror du ikke det? Prøv det. Dette resultat skyldes neuro-sproglig programmering, hvor et "anker" eller trigger (i dette tilfælde et smil) bærer hjernen til at føle de samme følelser, som det havde sidste gang disse muskler blev brugt.

10. Declutter dit hjem og dit sind
Find en måde at gøre lidt decluttering hver dag. Declutter dit soveværelse til et mere behageligt, afslappende sted at sove, og rengør dit skrivebord eller regningsudbetalingsområde for bedre økonomisk ro i sindet. Declutter dit skab og dine kommode skuffer for at gøre morgenerne lettere. Der er masser af steder i dit hus eller kontor, som du kan rydde op.

Afsæt 15 minutter om dagen til decluttering, og husk, at det sværeste trin er at komme i gang. Du vil blive forbløffet over hvor stor du vil begynde at føle, når dit liv bliver mindre rodet.

Sov godt

11. Find dit magiske “søvnnummer”
For de fleste voksne ser syv ud til at være det magiske antal timers søvn, der er behov for en nat, ifølge en undersøgelse rapporteret i Harvard Business Review. At få nok sove giver dig mulighed for at udføre dit bedste arbejde og hjælpe dig med at håndtere daglige udfordringer. Hvis du sover mindre end syv timer om natten, kan det i høj grad påvirke dit helbred, selvom du bare er lidt søvnberøvet.

12. Overvåg dit koffeinindtag
Hvis du har svært ved at sove, kan koffein være den skyldige. Prøv at skære ned på koffeinholdige drikke, og begræns dig selv til at drikke dem tidligt på dagen. Og hvis det ikke hjælper, kan du prøve at skære koffein helt ud og erstatte koffeinholdige drikkevarer med produkter som koffein kaffe eller urtete. Husk, at mange sodavand og energidrikke indeholder koffein, ligesom mange energibarer og madvarer med chokolade.

13. Slap af i mindst en time før sengetid
For virkelig at slappe af skal du lukke internettet mindst en time før sengetid. Og ikke træner lige før sengetid, da det øger din cirkulation. Du er nødt til at rydde dit sind, så se tv eller læse en bog eller magasin for at slappe af. Nogle mennesker tror, ​​at et brusebad vækker dig, så overveje at skifte dit brusebad til morgenen og tage et afslappende bad i stedet.

Spis godt

14. Undgå transfedt
Forskning, der er citeret af Consumer Reports, viser, at det at spise mad, der indeholder transfedt, kan få dig til at føle dig deprimeret. Transfedt anvendes i mange forarbejdede fødevarer, men du skal læse fødevaremærkaterne for at være sikker.

Transfedt findes i ingredienserne med ordet "hydrogeneret" i dem. Mange mærker af margarine er nu transfedtfrie og viser disse oplysninger prominent på etiketten. Imidlertid indeholder mange bagværk og endda kageblandinger transfedt.

I stedet for forarbejdede fødevarer skal du vælge at spise friske frugter og grøntsager, såsom dem, du kan finde på et landmændsmarked. Prøv også med at bage fra bunden og ikke bruge blandinger.

15. Spis mere “Superfoods”
Planlæg at inkludere flere vitaminpakkede superfoods i din diæt. Disse fødevarer holder dig ikke kun sundere og mere energisk, men mange af dem kan også bekæmpe stress.

En gang om ugen kan du prøve en ny opskrift ved hjælp af en superfood for at finde nye favoritter, der kan føjes til din rotationsplan for måltider. For eksempel kan du prøve at forberede mad såsom laks, grønnkål, svampe, broccoli, avocado, bønner, valnødder og fuldkorn.

Brug tid med naturen

16. Tag en tur i naturen
En park er fin, men jo mindre velplejede og jo mere "naturlige" området, jo bedre. Vær opmærksom på lyde, seværdigheder og lugt. Find fem ting, der er usædvanlige nok til at fortælle nogen om, og tage fotos eller videoer. Selvom du er i byen, skal du tage dig tid til at slå dig op og se, hvordan himlen ser ud den dag.

17. Grav i snavs
Få dine hænder beskidte. Uanset om det er landskabspleje eller starte en hjemmegrøntsagshave, betyder det ikke noget - det kan gøre dig lykkeligere. Denne mærkelige virkning kommer fra M. vaccae, mikroskopiske organismer i jorden, der kommer på din hud. De kan udløse hjernen til at producere mere seratonin, en neurotransmitter, der kan hjælpe med at forbedre humøret.

Når folk fortæller dig, at de aldrig er lykkeligere, end når de graver i snavs, fortæller de dig sandheden. Så læg havearbejdshandskerne væk, og begynd at flytte snavs rundt.

18. Få lidt sol
Mange mennesker har sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), da de bliver deprimerede i måneder med lidt solskin. Selv hvis du ikke er plaget af SAD, kan du blive påvirket af manglende solskin. Gå udenfor i mindst 15 minutter; på en kold dag kan du gå hurtigt og i det mindste få lidt sol på dit ansigt. Solen hjælper din krop med at producere vitamin D, som mange mennesker har en mangel på.

Lys op

19. Blæs af og til lidt damp
Uanset om det er jubel for dit team eller blive vanvittigt i løbet af en ferie, hjælper det med at løsne sig lidt på regelmæssig basis. I middelalderen i Europa tjente helligdage (bogstaveligt talt "hellige dage" til ære for en helgen) som dage for bønder til at udlufte deres frustrationer og derved forhindre oprør.

Du ønsker ikke at være en oprørende bonde. Hold fest og bliv lidt skøre. Tag ikke dig selv for alvorligt.

20. Gå leg
Leg med din familie og venner. Har en vandergun-kamp, ​​løb et løb for sjov, blæse bobler, kaste en frisbee, gå slæde, springe reb eller lave mudderkager. Har en familiespil aften, og leg brætspil, der får dig til at grine, eller leg en kampkamp med hunden. Uanset hvad det er, der får dig til at smile spontant, gør det.

Det endelige ord

Hvis du prøver at føre et lykkeligere, sundere liv, er det op til dig at foretage de nødvendige ændringer. Start med de punkter på denne liste, der appellerer mest til dig, og arbejd nogle af de andre ind i dit liv lidt ad gangen. Opbevar en notesbog, og skriv om, hvilke ændringer du har foretaget, og hvordan de fungerede for dig - efter eksemplet, der er opstillet af forfatteren af ​​"The Happiness Project." Når du bliver modløs, skal du læse tilbage over dine poster for at minde dig selv om alt hvad du har opnået.

Hvilke slags ting gør dig glad? Har du nogle tip, du gerne vil dele, der forbedrer sundhed og lykke?