Sådan bremser du din online shopping afhængighed - 9 tip til at købe mindre

Vi har alle bukket under for fristelsen. Online shopping er let, praktisk, og Internettet lukker aldrig. Hvis du vil have disse nye pyjamas med flanalsushi-tryk kl. 2, kan de være dine med et enkelt klik.

Du kan score nogle gode tilbud og have det sjovt at shoppe online. Imidlertid kan online shopping være utroligt dyrt, når du foretager ikke-planlagte køb, går over dit budget eller spilder tid på arbejdet ved at rulle gennem websteder på udkig efter den perfekte bluse, når du skal afslutte den vigtige rapport.

Selv når du ved, at der er bedre anvendelser til din tid og penge, kan det stadig være svært at stoppe. Så lad os se på flere strategier, du kan bruge til at begrænse din online shoppingvaner.

Fremkomsten af online shopping

Ifølge Statista handler 96% af amerikanerne nu online, og 82% bruger en mobilenhed til at gøre det. Og mens vi bruger mindre tid på at shoppe online, bruger vi flere penge, når vi gør det. I henhold til Adobe Analytics-forskning, der er offentliggjort af TechRepublic, bruger vi 27% flere penge på online shopping, end vi gjorde i 2015, selvom vi bruger 10% mindre tid pr. Besøg på hvert websted.

Hyppigheden af vores online shopping øges også. Ifølge Pew Research Center køber 15% af amerikanerne nu noget online på ugentlig basis, og 28% gør det et par gange om måneden. I løbet af de få dage, der strækker sig mellem Black Friday og Cyber Monday, fortsætter vores online køb med at bryde rekorder. Den amerikanske marketingforening (AMA) rapporterer, at folk på Black Friday 2017 brugte over $ 2 milliarder på shopping på nettet, mens Cyber Mandag oplevede en enorm $ 6,8 milliarder i salg - den største online shoppingdag i historien. Chancerne er gode for, at 2018 vil bryde denne rekord igen.

Det er ikke helt vores skyld, at online shopping er blevet så ude af hånden. Forhandlere gør det nemt at gennemse, tilføje et par impulskøb til vores vogne og bruge mere end vi planlagde. De lover gratis forsendelse, viser os relaterede produkter eller tilbehør på en sidebjælke og frister os til at bruge mere med kuponkoder. Selv når du ikke er på et e-handelswebsted, prøver snesevis af prangende annoncer fra websteder, du allerede har besøgt, at friste dig til at vende tilbage.

For at være retfærdig har shopping online sine frynsegoder. Det giver dig mulighed for at købe varer, du har brug for fra komforten i dit hjem eller på kontoret, hvilket betyder, at du ikke behøver at tage flere ture til flere forskellige butikker. Det sparer tid og gaspenge og lader dig undgå forværring af at sidde i trafikken.

Problemet er, at vi undertiden bruger bekvemmeligheden ved online shopping til at flygte eller undgå mennesker eller situationer, vi ikke ønsker at konfrontere. I stedet for at håndtere vores ukontrollerede børn, søger vi efter et nyt legetøj for at gøre dem glade. I stedet for at konfrontere en konkurrencedygtig kollega, der saboterer vores indsats på arbejdet, går vi over til Amazon. I stedet for at studere til midtermer, besøger vi eBay.

Er du afhængig af online shopping?

For mange mennesker er online shopping en dårlig vane, der dræner deres økonomi og fører til unødvendige køb. For andre er online shopping blevet et alvorligt problem. Som CNBC rapporterer, udvikler nogle mennesker, især Gen Xers og årtusinder, en afhængighed af online shopping. For disse mennesker er online shopping en vane, der helt er blevet kontrolleret uden at ødelægge deres økonomi, langsigtede mål og endda forhold.

Online-shopping-afhængighed har mange af de samme symptomer som almindelig shopping-afhængighed og tvangsmæssigt køb. Det er dog lettere at forkæle sig, fordi du nu kan shoppe hvor som helst og når som helst takket være din telefon.

Hvordan ved du, om din online shoppingvaner er blevet noget mere uhyggelig? Se efter disse tegn:

Du skjuler ofte køb fra din familie.
Du overskrider ofte dit månedlige budget på grund af onlinekøb.
Du har stigende kreditkortgæld på grund af onlinekøb.
Du løber tør for plads til at gemme eller skjule dine online køb.
Du har et "hemmeligt" kreditkort, som du bruger til at foretage onlinekøb.
Du argumenterer med din ægtefælle eller partner om dine køb.
Du føler dig ofte skyldig, når du har foretaget et online køb.
Du føler dig oprørt eller forvirret, hvis du ikke kan besøge din favoritforhandlers websted.
Du føler dig ængstelig for, at du "går glip af en aftale", når du ikke har adgang til Internettet.
Du køber ofte ting, du ikke har brug for, bare fordi de var i salg.
Du føler, at du ikke er i stand til at stoppe online shopping.

Online shopping afhængighed er altid en ydre manifestation af et dybere problem. Nogle gange har mennesker, der er afhængige af online shopping, psykologiske problemer som depression, angst, hamstring eller tvangslidelser. Andre kan udvikle en online shopping afhængighed, fordi de er ensomme, har social angst, eller deres ægteskab falder fra hinanden.

Sådan bremser du din online shopping vane

At opgive jakten for at erhverve ting, du ikke har brug for, kan være utroligt befriende. Brug nedenstående tip til at begrænse eller endda stoppe din online shoppingvaner.

1. Planlæg et vågne opkald

Hvor meget tid bruger du hver dag eller hver uge på at shoppe online? Hvis du er som de fleste mennesker, har du ingen idé.

Den gratis app RescueTime sporer hvert websted, du besøger i løbet af ugen, og giver dig en rapport, der viser, hvor meget tid du har brugt på hvert websted. Forestil dig for eksempel, at du efter en uge opdager, at du har brugt over fire timer på at surfe på Amazon og eBay. I stedet for online shopping, måske kunne du have brugt disse fire timer mere produktivt - sige, at udøve mere, tilbringe kvalitetstid med din familie eller endda planlægge at starte en ny side-forretning.

At spore, hvor meget tid du bruger på bestemte websteder, kan være en øjenåbner, hvilket er nøjagtigt hvad nogle mennesker har brug for for at ændre deres vaner.

2. Bloker butikkerne

At besøge en forhandlers websted kan give dig et par minutter at slappe af på arbejdspladsen eller under dine børns nattetid, men hvis du ender med at købe noget, du ikke har brug for eller ikke har råd til, er det sandsynligvis tid til at finde en bedre måde at slappe af på. Heldigvis behøver du ikke at stole på viljestyrke alene længere. Disse apps kan hjælpe:

LeechBlock. LeechBlock er en gratis app, der fungerer med Firefox-browseren. Du angiver, hvilke websteder du vil blokere, og hvornår du skal blokere dem.
Frihed. Freedom er en produktivitetsapp, der blokerer din adgang til Internettet i en specificeret periode. Freedom fungerer med enhver enhed på enhver platform og koster $ 2,50 per måned. Ifølge virksomheden rapporterer brugerne, at de gennemsnitligt har fået 2,5 timers produktiv tid hver dag takket være appen. Succesfulde forfattere, iværksættere og verdens største virksomheder bruger Freedom til at fjerne distraktioner og få mere gjort.
Forbliv fokuseret. StayFocused er en gratis app, der fungerer med Chrome. Ligesom LeechBlock giver det dig mulighed for at blokere bestemte websteder på bestemte tidspunkter. Imidlertid går StayFocused videre ved at give dig mulighed for at blokere hele "genrer" af websteder. Du kan blokere dig selv for at se enhver type video, spille enhver type spil eller besøge en online forhandler.

3. Fjern dine kreditkort

Hvis du er som de fleste mennesker, har du indtastet og gemt dine kreditkortoplysninger på dine foretrukne forhandlers websteder, så du kan tjekke ud med et enkelt klik. Dette gør det alt for let at plopse noget i din indkøbskurv og tjekke ud, før du virkelig har tænkt over købet.

Sletning af alle dine gemte kreditkort betyder, at når du vil foretage et køb, skal du fysisk stå op, hente din tegnebog eller pung og derefter indtaste dine forsendelses- og faktureringsoplysninger. Disse få ekstra minutter, og den deraf følgende irritation, er muligvis alt hvad du behøver for at beslutte, at du overhovedet ikke vil gider med købet.

En anden fordel ved at slette dine gemte kreditkort er, at det reducerer din risiko for identitetstyveri. Detailhandlere bliver ofre hele tiden af hackere, og når der opstår en dataovertrædelse, behøver du ikke at bekymre dig om det.

4. Declutter

Hvad har det rod, du allerede ejer, at gøre med din online shoppingvaner? Måske meget. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Journal of Consumer Research, er det mere sandsynligt, at du foretager et køb, når du sidder i et uorganiseret rum sammenlignet med et ryddeligt rum. Du vil sandsynligvis også bruge mere på dette køb, når du er i et rodet miljø.

Forskere teoretiserer, at dette har at gøre med din følelse af personlig kontrol. I et rodet miljø føler folk sig ofte mere ude af kontrol, og online shopping kan hjælpe dem med at genvinde den følelse af magt, hvis kun midlertidigt.

Hvis du vil begrænse din online shopping, skal du tage dig tid til at declutter og rydde op i dit hjem, kontor eller begge dele. Decluttering giver dig mulighed for at forstå, hvor meget "ting" du virkelig har. Når du begynder at gå gennem dine skabe og skuffer, vil du se, at du allerede har mere, end du har brug for, og at købe mere er ikke nødvendigt eller praktisk. At se nøje på, hvad du allerede har købt, kan være et værdifuldt wake-up call.

At slippe af med overskydende genstande kan også være en befriende og energigivende oplevelse. Du finder måske ud, at når du slipper af med tingene, mister du ønsket om at udfylde denne plads igen. Det kan mindske din angst, få dig til at føle dig mere kreativ og måske endda inspirere dig til at leve et enklere liv.

Når du går gennem hvert værelse, kan du begynde at føle dig skyldig eller skamme dig over de penge, du har spildt med at shoppe online. Gør ikke. Den vidunderlige del ved at være menneske er, at du i hvert øjeblik har chancen for at starte forfra og gøre det bedre. Og det er det, du laver lige nu: At tage et bevidst valg om at gøre det bedre. De varer, du har købt, kan doneres, hvilket vil hjælpe en anden med at leve et bedre liv. Fokuser på de positive skridt, du tager nu, og ikke på, hvad der skete i fortiden.

5. Få dig selv til at vente

Mange online-shoppere foretager ikke-planlagte køb, når de ser, at en vare er solgt, eller noget fanger deres blik, mens de bare "gennemsøger." Og selvom det er fint at behandle dig selv en gang imellem, kan køb af hyppige, ikke-planlagte køb hurtigt påvirke dit budget og føre til høj kreditkortsgæld.

For at bremse dig selv skal du implementere en obligatorisk ventetid, før du køber noget online. Nogle mennesker får sig til at vente mindst 24 timer, når de ser noget, de ønsker, mens andre holder i 72 timer eller længere.

Du kan også prøve denne kortvarige ventestrategi: Når du ser noget, du ønsker, skal du lægge det i din indkøbskurv og derefter tage en hurtig tur udenfor eller ringe til en ven og fortælle dem om det. Ofte vil dette rydde dit hoved og hjælpe dig med at indse, at du ikke virkelig har brug for det.

6. Afmeld abonnement

Forhandlere lover ofte en stor engangsrabat, når du tilmelder dig deres nyhedsbreve. Selvfølgelig sparer du penge én gang, men ulempen er, at nu er du på deres marketingliste, og du kan stole på flere e-mails om ugen, der lokker dig til at købe mere.

Brug et par minutter på at afmelde dig alle de nyhedsbreve, du modtager. Du hører ikke om deres specielle salgs- eller kundernes påskønnelsesdage, men du har flere penge på din kontrolkonto.

Hvis du ikke kender salg, kan det også mindske din konkurrenceevne. Folk frygter at gå glip af en mulighed og føler sig ofte tvunget til at købe noget, de opfatter som ”knap”, f.eks. En vare, der er til salg. Hvis du ikke ved noget om et kommende salg, føler du ikke, at du går glip af.

7. Spar for hvad der virkelig betyder noget

Stop og tænk over, hvad der får dig til at være den mest begejstrede i livet. Hvad er den ene ting, du virkelig vil gøre? For eksempel drømmer du om at eje dit eget hjem? Tager du en tur til Paris? Vil du give mere til velgørenhed? Gå tilbage til college?

Identificer et livsmål, du vil nå, og læg derefter et billede af hvad det end er på dit skrivebord, ved din seng eller på telefonens tapet. Dette billede vil minde dig om, at du sparer og arbejder på noget, der er mere vigtigt og mere opfyldende end et andet nyt par sko.

Herefter skal du sammenstille, hvor mange penge du bruger hver måned på at shoppe online. Du kan gøre dette ved at se på kreditkortopgørelser fra de sidste par måneder eller bruge en service som Mint til at spore dine udgifter for dig. Når du ved, hvor meget du bruger online, skal du beslutte at lægge 75% af dette beløb på en særlig sparekonto hver måned; disse penge går mod dit livs mål. De resterende 25% er "sjove penge" online, som du kan bruge, som du vil.

Hver gang du er fristet til at købe noget online, skal du tage et øjeblik og tænke på dit livs mål. Hvilket er mere vigtigt for dig: den nye frakke eller en uge i Paris? Disse nye sko eller sende dit barn til college?

8. Medbring din egen underholdning

Mange mennesker gennemser online, når de keder sig. Måske er du på lægekontoret og venter på dine børn i skolen eller i en lang række i købmanden. Alt for ofte fører dette til tilfældig online browsing, som fører til et e-handelswebsted, hvor det er fristende at købe noget for at lindre din kedsomhed.

For at bekæmpe kedsomhedshopping skal du altid have en anden form for underholdning med dig. Opbevar for eksempel en bog, som du har betydet at læse i din bil, og afhent den i stedet, mens du venter på dine børn. Lær noget nyt på YouTube. Læs et digt på Poetry Foundation. Før en dagbog, og skriv nogle af dine tanker eller bekymringer om dagen. Lyt til en fantastisk podcast eller lydbog. Stå en samtale med den fremmede ved siden af dig.

Kort sagt, gør noget andet ud over at åbne webbrowseren på din telefon.

9. Køb uden at købe

I et interview med BBC siger Keonyoung Oh, lektor ved State University of New York i Buffalo, at vi typisk beslutter at købe noget i et split sekund uden rationel tanke. For mange mennesker skaber adrenalinkøsten med at shoppe et højt ligner det af narkotika eller alkohol, og det kan være lige så vanedannende.

En måde at bekæmpe dette på er at give dig selv tid og frihed til at shoppe online, som du altid gør, uden at købe noget. BBC rapporterer, at beslutningen om at købe skaber et sus af positiv følelser, men at du ikke behøver at købe en vare for at opleve den samme effekt. Uanset hvad du normalt vil begjære og lægge i din indkøbskurv, gå videre og gør det. Men når du har udfyldt din indkøbsvogn, skal du i stedet for at tjekke ud lukke din browser og gå væk.

For nogle mennesker kan handlen med at handle og lægge varer i en kurv være alt, hvad de har brug for for at føle sig godt. Du får opleve spændingen ved jagt og den midlertidige ejerskabsfølelse, når varerne er i din indkøbskurv, hvilket muligvis er alt hvad du har brug for for at tilfredsstille din online shoppingtrang.

Det endelige ord

Online shopping kan være både en forbandelse og en velsignelse. Ja, det sparer tid og besvær med at handle online, hvilket er især praktisk, hvis du har børn. Imidlertid bruger mange mennesker ofte mere, end de havde planlagt, og mere end de har råd til, når de handler online. Når alt kommer til alt lukker Amazon aldrig, og 24/7 adgang til internettet kan være en udfordring, når du prøver at spare penge.

Enkle strategier som at fjerne dine gemte kreditkort og afmelde nyhedsbreve kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at undgå fristelsen til at shoppe. Men den mest kraftfulde strategi for at begrænse online shopping kan være at identificere en mere meningsfuld brug af de penge, såsom at sende dit barn på college eller give mere velgørenhed.

Hvordan har du det med din online shopping? Er det en dårlig vane, eller en lejlighedsvis overbærenhed?