Sådan klippes kalorier ned i vægt (uden at ofre smag og cravings) - 8 smarte og lette tricks
Dit linningsbånd føles lidt stramt.
Der er en bylegende, der går rundt hvert år, som siger, at de fleste vil vinde 5 til 10 pund gennem vinterferien. Den gode nyhed? Det er virkelig en myte. Ifølge National Institutes of Health (NIH) vinder de fleste af os omkring et pund.
Problemet er, at vi ofte ikke mister det pund, når ferien er over. Den holder sig rundt og kan ifølge NIH bidrage til fedme i de kommende år. Så det er nødt til at gå af - hvilket sandsynligvis er grunden til, at det normalt er en af de bedste nytårsopløsningsideer.
At tage del i ensartede træningsrutiner og programmer er absolut den bedste måde at få og forblive sund. Vores kroppe var designet til at bevæge sig, en masse, og de er gladest, når de kan gøre det. Bedst af alt, træning behøver ikke at være en opgave. Der er nogle virkelig sjove måder at snige en træningsrutine ind i din dag uden at trække dig selv til gymnastiksalen. At holde os i form kan også hjælpe os med at undgå dyre sundhedsudgifter nede ad vejen.
Ud over regelmæssig træning er her imidlertid 8 smarte måder at skære ned på antallet af kalorier, du spiser hver dag, så du kan tabe dig hurtigt uden at ofre smag.
1. Hvis du er sulten, skal du drikke først
Som de fleste mennesker har jeg ofte lagt lidt på i vintermånederne. Det er koldt, jeg er meget inde, og fristelsen til at snack kan være uimodståelig. Plus, jeg arbejder derhjemme, så fristelsen altid er der for at gå ind i køkkenet for en pause ...
Før jeg snacks på noget, får jeg mig til at drikke en fuld kop vand. Mange eksperter hævder, at 75% af amerikanerne er kronisk dehydreret. Uanset om det er sandt, dehydrering får dig til at tro, at du er sulten, når du virkelig bare har brug for vand.
Jeg nipper konstant vand igennem dagen, men inden jeg snack, sænker jeg ned et helt glas. Jeg spiser altid mindre, når jeg gør det.
Ofte er trangen til snack blot et svar på kedsomhed og et ønske om at nyde noget smag. Så lav dig selv en cremet kop te, når du føler trangen til at gure. Min favorit er Dilmah's irsk morgenmad med en smule sojamælk. Det er hjerteligt, smagfuldt og hjælper med at fjerne trangen til at snack.
2. Brug mindre plader
Det meste af tiden, når jeg spiser middag derhjemme, bruger jeg en salatplade, ikke en fuld middagsplade. Dette hjælper mig med at holde kalorierne nede, fordi jeg ikke fylder en gargantuansk plade fuld af mad.
3. Brug honning i stedet for sukker
Du higer efter noget sødt, og du vil ikke stoppe, før du får det. I stedet for at snuble op i en king-sized Snickers-bar, spis langsomt en skefuld honning. Honning er meget sundere end raffineret sukker og sød nok til at mette din trang. En spiseskefuld honning har 64 kalorier; en Snickers-bar har omkring 270 kalorier. Det er en meget stor forskel. Jeg gør det hele tiden, og i det mindste for mig, det fungerer.
Hvis du stadig higer efter mad, skal du drikke et glas vand, lave en kop te eller gå videre til nr. 4.
4. Snack smart
Vil du vide, hvad jeg spiser, når jeg virkelig vil have en snack, og jeg prøver at gemme mine kalorier til middag?
Syltede agurker. Jeg spiser en masse pickles.
Jeg elsker at spise sylteagurker (og flot bønner og andre syltede grøntsager), fordi mange af dem har nul kalorier (ja, nul), de fylder, og de har en stærk og tilfredsstillende smag. Lær at snack på pickles. Du bliver ikke ked af det.
Et andet godt alternativ er pop-pop med luft. Jeg taler ikke om smørret, kaloriret Orville Redenbacher mikrobølge-popcorn. Jeg taler om løs popcornkerner, som du kan lave i din mikrobølgeovn i en brunpapirs frokostpose eller i en stegepande på komfuret. Med lidt salt er dette en kalorifattig, fiber-tung snack, der er tilfredsstillende, fordi den er crunchy og lidt salt.
5. Tag det halve restaurantmåltid med hjem
Når jeg tager ud til middagen, beder jeg altid ventestaften om en kasse i det øjeblik, de bringer min plade ud. De giver mig et sjovt look hver gang.
Før jeg begynder at spise, lægger jeg halvdelen af, hvad der er på min tallerken i boksen til morgendagens frokost. Restaurantdele er enorme, og det meste af tiden, når vi går ud, stopper vi os selv. Dette er et effektivt tip til at spare penge på at spise ude på restauranter også.
Det er en nem måde at skære kalorier på, og tvinge dig selv til at nyde den rigtige portion, der nu er på din tallerken.
6. Skjul dine rester
Her er scenariet: du er ved bordet, og du er færdig med at spise, men du har efterladt en betydelig mængde på din tallerken til frokost i morgen. Alle andre spiser og taler dog stadig. Så hvad laver du? Næsten ubevidst tager du hvert par minutter en bid eller en smule af det, du har efterladt på din tallerken, mens du snakker.
Gør det i 15 minutter, og inden du ved det, er du færdig med den mad, du bevidst efterlod på din tallerken. Jeg plejede at gøre dette hele tiden.
Du kan undgå denne situation ved diskret at lægge din serviet over din tallerken, når du er færdig. Dette er et visuelt signal til din hjerne om, at du er stoppet med at spise, og det vil stoppe fristelsen til at fortsætte med at narre til din mad.
Alternativt kan du følge tip nr. 5 og lægge en vis mængde mad inden du endda begynder at spise, hvad enten du er hjemme eller ude på en restaurant.
7. Spis en stor morgenmad
Da jeg var på college, gav en af mine venner mig et godt råd, jeg aldrig har glemt.
Hun sagde: ”Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper.”
Jeg har haft til formål at gøre det lige siden.
Eksperter har i flere årtier spioneret, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Så hvis du skal spise et stort måltid, skal du gøre det i begyndelsen af din dag. Dette giver dig den energi, du har brug for, og du har hele dagen til at forbrænde kalorierne.
8. Revider din bandage
Salater er gode til at hjælpe dig med at spise sunde på et budget og tabe dig - de er ekstremt næringsrige og har lave kalorier. Det vil sige, indtil du dumper en gigantisk klat med ranch eller blåost på dem. De fleste kommercielle forbindinger, især cremede som ranch eller fransk, er fyldt med kalorier og sukker.
I stedet bruger jeg olivenolie og rødvineddike hver gang. Jeg tænder på olivenolien, tungere på eddike, og drys derefter et velsmagende salt af høj kvalitet ovenpå (som sort lavava eller lyserødt Himalaya-salt). Dette tilføjer et ton smag og meget få kalorier.
Har du nogle smarte måder til at skære kalorier ud af din diæt uden at ofre god smag og smag? Jeg vil meget gerne høre fra jer alle om dette i kommentarerne nedenfor.
