Hvad er egenpleje - definition, tip og ideer til et sundt liv

Mens virkeligheden på makroniveau muligvis ikke ændres uden en samordnet indsats fra politikere og hele samfund af mennesker, er der handlinger, du personligt kan tage for at beskytte din og din families mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred gennem praksis for selvpleje. Chancerne er, at pleje ikke helt er, hvad du tror, det er.

Hvad er egenpleje?

Selvpleje er et meget aktivt og kraftfuldt valg til at deltage i de aktiviteter, der kræves for at opnå eller opretholde et optimalt niveau for den generelle sundhed. Og i dette tilfælde inkluderer sundhed generelt ikke kun de fysiske, men de psykologiske, følelsesmæssige, sociale og spirituelle komponenter i et individs velbefindende.

Tilbage i 1980'erne blev udtrykket "egenpleje" myntet af sundhedspersonale for at opmuntre patienter og klienter til at engagere sig i sund livsstilsvalg og stresshåndtering. Disse fagfolk så, at en helhedsorienteret tilgang til sundhedsydelser giver enkeltpersoner mulighed for at maksimere deres sundhedsresultater. I begyndelsen var anbefalingerne temmelig indlysende instruktioner, som de fleste af os er bekendt med: Recepter til egenpleje inkluderede retning for at træne, spise godt, praktisere god hygiejne og undgå farer som rygning og drikke. Efterhånden som fagfolk integrerede mere holistiske tilgange til sundhedspleje i deres praksis, begyndte henstillinger til egenomsorg at omfatte komponenter af mental og spirituel velvære såsom terapi, livscoaching, bøn og meditation og socialt engagement.

De fleste mennesker forstår, at stress er mere håndterbart, når de føler sig lykkelige, sunde, elskede og i fred. At forstå, hvad der er godt for dig, oversættes dog ikke nødvendigvis til faktisk adfærd. Der er en række henstillinger til hver komponent i den enkeltes helbred; Vær dog opmærksom på, at egenpleje er en meget personlig bestræbelse, så hvert forslag må ikke nødvendigvis resonere med dig.

1. Fysisk egenpleje
At passe på din krop er, hvad self-care-begreber er baseret på. Selvpleje af kroppen inkluderer de aktiviteter, som læger normalt anbefaler til patienter, såsom at holde sig til retningslinjer for kropsfedtprocenter og kaloriindtagelse, drikke nok vand, sove mindst syv timer om natten og træne regelmæssigt. For en nation, der oplever en receptpligtig narkotisk epidemi, kan det også betyde, at man tager fat på kroniske smerteproblemer omfattende og ved deres kilde, snarere end bare at sprænge piller.

2. Psykologisk selvpleje
At tage sig af sindet er lige så vigtigt som at passe på kroppen, selvom de anbefalede aktiviteter til psykologisk egenpleje varierer mellem individer. For dem, der har en mental sundhedsforstyrrelse, kan psykologisk egenpleje betyde at tage medicin og bruge terapi som foreskrevet af en psykiater. Det kan også kræve, at man lærer, hvordan man kan bekæmpe negativ selvforståelse og adressere følelser og psykologiske udløsere, der fører til følelser af nederlag i forhold eller på arbejdspladsen..

3. Følelsesmæssig selvpleje
Følelsesmæssig egenpleje er meget relateret til psykologisk egenpleje, fordi der er overlapning mellem psyken og følelserne. For mennesker, der oplever meget stress eller sorg og sorg, kan følelsesmæssig egenpleje involvere at tage sig tid til at sørge for korrekt tab af et forhold eller en elsket. Det kan bety journalføring om vrede eller tale om lammende følelser med en ven eller rådgiver. Det betyder bestemt, at man adresserer enhver depression, der gør det vanskeligt at forlade huset. Mange voksne har ikke en stærk forståelse af deres følelsesmæssige liv, men følelser påvirker dybt forhold, karriere og fysisk egenpleje.

4. Social egenpleje
Hvis alt hvad en person nogensinde gør, er arbejde, er det vanskeligt at praktisere social egenpleje. Social egenpleje involverer bare at have det sjovt med de mennesker, du elsker. Det kan betyde at gå ud på kaffe med en bedste ven eller planlægge en fabelagtig dataften med din ægtefælle. Det betyder, at du taler effektivt gennem konflikt og imødekommer de følelsesmæssige behov hos de mennesker, du elsker.

Tiden for social egenpleje er nu, fordi du aldrig ved, hvor lang tid du har med dem, du elsker. Desuden hjælper socialisering med at skabe positive sundhedsresultater.

5. Åndelig selvpleje
Selv hvis du ikke udøver en tro, er det muligt at praktisere åndelig selvpleje. Spiritualitet handler om både tro og mening i livet. At yde åndelig egenpleje kan betyde at bruge tid i bøn eller meditation eller gå på en lang tur for at overveje formål og mening. Det kan indebære at der er tid til fælles tilbedelse i en religiøs ramme. Uanset hvordan du finder mening og formål i livet, kan spiritualitet opbygge social støtte og lette psykologisk og følelsesmæssig nød.

Amerikanere praktiserer ikke selvpleje

En god plan for selvpleje kan forbedre og forhindre lidelser af alle sorter. Ved gennemgang af de førende sundhedsindikatorer, der er fastlagt af embedsmænd i folkesundheden, viser følgende statistikker imidlertid, at amerikanere ikke er særlig gode til at beskytte deres generelle helbred:

Mentalt helbred. En ud af fire amerikanere har en mental sundhedsforstyrrelse, hvoraf 1 ud af 17 har en alvorlig psykisk sygdom. Mange af disse lidelser er ubehandlede.
Spisevaner. Færre end en ud af tre voksne spiser det anbefalede antal frugter og grøntsager hver dag.
Dyrke motion. 81,6% af amerikanerne deltager ikke i en passende mængde træning.
Fedme. Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige.
Oral sundhed. Færre end halvdelen af alle amerikanere så en tandlæge det sidste år for at beskytte deres mundhygiejne.
Stofmisbrug. 22 millioner amerikanere kæmpede med narkotika og overdreven alkoholbrug det sidste år, og en ud af fem amerikanere bruger fortsat tobaksvarer.
Spædbarnsdødelighed. Amerika er førende blandt industrialiserede lande inden for spædbørnsdødelighed.
Depression og selvmord. Selvmord er en førende dødsårsag for amerikanere i alle aldre.

Et aktivt engagement i selv de mest basale anbefalinger til egenpleje, som at træne og spise sundt, ville forbedre vores befolknings samlede trivsel. Men hvis det amerikanske folk fortsætter med at folde ud af egenpleje med andre tidsforpligtelser, eller hvis vi føler os skyldige for at have taget tid til os selv, misforstår vi, hvad egenpleje er, samt den samlede positive indvirkning, det kan have på enkeltpersoner, familier og hele samfund af mennesker.

Hvad er fordelene ved egenpleje??

Fordelene ved proaktiv selvpleje er mange, målelige og betydningsfulde. Du kan se, at det er udfordrende at afgrænse disse fordele inden for de mange forskellige områder af generel sundhed, da selvpleje virkelig påvirker den enkeltes overordnede velvære.

1. Fysisk sundhed
Hvis du følger nogle af de grundlæggende elementer i egenpleje, såsom at træne, spise rigtigt og reducere eller fjerne alkohol eller tobaksvarer, kan du udføre følgende:

Nyd sandsynligvis et længere liv af højere kvalitet
Reducer din risiko for visse sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme
Øg din samlede energi
Nyd bedre søvn
Brug smerter og stivhed i din krop
Reducer risikoen for osteoporose og knogelfrakturer senere i livet

Og hvis du virkelig er ombord med konceptet, kan den åndelige og følelsesmæssige egenpleje, du yder dig selv, også forbedre din fysiske sundhed ved at reducere den stress, der kan føre til hjerte- og karsygdomme, diabetes og mave-tarmproblemer.

2. Psykologisk sundhed
Ifølge CDC kan stress være nyttigt i korte perioder for at hjælpe enkeltpersoner med at nå vigtige mål. Over en længere periode kan nogle af de følelser, der ledsager stress - som frygt, magtesløshed, mareridt, vrede, hovedpine og rygsmerter, dog blive til en psykisk lidelse. Selvpleje, både fysisk og psykosocial, kan reducere risikoen for psykiske problemer over tid.

3. Følelsesmæssig sundhed
Psykologisk og følelsesmæssig helbred overlapper til en vis grad, men følelsesmæssig sundhed handler mere end blot fraværet af et mentalt helbredsproblem. Udtrykket omfatter følelser, der ledsager mennesker, der er afrundede og indholdsrige. Sådanne mennesker er i stand til at grine let, hoppe tilbage fra modgang, bevare en følelse af mening og formål, flex med de udfordringer, de står overfor, og opretholde en sund selvtillid. Personer, der konsekvent er stresset, er meget mindre tilbøjelige til at håndtere stressfaktorer effektivt og dermed mindre tilbøjelige til at nyde følelsesmæssigt helbred end de mennesker, der har forsynet sig med den selvpleje, der er nødvendig for at håndtere stress.

4. Interpersonel eller social sundhed
Som rapporteret af National Institute of Health, viser mange undersøgelser, at personer med solide sociale bånd har langt lavere dødelighed end dem med forhold af lavere kvalitet. Målet for social sundhed bestemmes ikke af mængden af venskaber, men af kvaliteten af de sociale bånd. Mennesker med dårlige sociale bånd føler generelt, at de har få, hvis nogen, folk, de har tillid til, og få mennesker, de kan opfordre til hjælp, hvis de nogensinde har behov. Og desværre oplever mennesker med dårlige sociale bånd mere vedvarende stress, hvilket kan reducere kvaliteten af deres forhold yderligere. Selvpleje, der værdsætter forhold og stresshåndtering, kan forbedre de samlede sundhedsresultater ved at opbygge social støtte.

5. Åndelig sundhed
Spiritualitet er ikke nødvendigvis udøvelsen af en religiøs tro, skønt de religiøse trofaste bestemt praktiserer spiritualitet. Spiritualitet defineres som enhver mulighed, hvorigennem en person finder mening, håb, komfort og indre fred. Selvom det ikke er helt klart, hvordan spiritualitet er knyttet til fysisk helbred, indikerer forskning, at åndelig vitalitet påvirker sundhedsresultaterne positivt.

Hvordan ved jeg, hvad egenpleje betyder for mig?

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med egenpleje, skal du først holde dig til det grundlæggende. Dette er de ting, som din læge vil fortælle dig, hvis du spurgte om egenpleje under en aftale. Du har ikke brug for nogen overbevisende selvindsigt for at vide, hvad der er bedst for dig, uanset hvem du er.

Selvom disse aktiviteter er beregnet til at hjælpe med at styre dit fysiske helbred, kan de også påvirke andre områder i dit liv. Træning, hvis du er i stand. Spis den anbefalede mængde frugt og grøntsager hver dag i stedet for at fylde din krop med junkfood. Sov otte timer om natten. Drik vand. Adresser eventuelle problemer, du har med vedvarende smerter eller fysisk ubehag ved at se din læge.

Disse anbefalinger forbliver sande og gælder for dit liv, uanset hvem du er. De er imidlertid bare begyndelsen på en livsforandrende og livsbevarende selvplejeplan. For virkelig at begynde det hårde arbejde med egenpleje ud over vedligeholdelse af den fysiske krop, er det vigtigt at have en forståelse af, hvem du er, hvad du nyder, og at du føler, at dit liv har formål og mening.

Selvevaluering

Ingen to mennesker er helt ens, så de aktiviteter og adfærd, der fungerer for dig, fungerer måske ikke for nogen anden, og omvendt. Du alene har evnen til at vide, hvad du har brug for og nyde i forhold, spiritualitet og indre psykologi. Mange voksne har imidlertid ikke den mindste idé om, hvad de virkelig nyder at gøre, ud over hvad de skal udrette i hver given dag.

Stil dig selv følgende spørgsmål for at begynde at blive hjemme i den selvplejepraksis, der kan gøre en forskel i dit liv:

Hvad synes jeg mest om at gøre med min tid? (Dit svar bør ikke omfatte arbejde eller arbejde).
Hvilke aktiviteter får mit hjerte til at føle mig i ro og fred?
Hvornår føler jeg mig den mest fulde af liv og velvære?
Hvornår kan jeg mærke, at spændingen frigøres fra min nakke, skuldre og kæbe? Hvad laver jeg, når denne spænding forsvinder?
Hvilke mennesker giver mig energi, styrke og håb, og hvor meget tid bruger jeg sammen med dem sammenlignet med de mennesker, der dræner min følelse af velvære med negativitet og skyld.?
Hvornår føler jeg, at mit liv er fuld af formål og mening?

Hvis du ikke ved, hvordan du besvarer disse spørgsmål, er det okay. Det er ikke ualmindeligt, at voksne faktisk ikke har nogen idé om, hvad de nyder, og hvornår de har det bedst. Mange mennesker bliver så involverede i deres arbejde og familieliv, at de glemmer at sætte en pause og overveje, hvem de virkelig er, og hvad de faktisk synes om at gøre.

Hvis du har prøvet at gennemføre denne korte selvvurdering og stadig ikke ved, hvordan du yder egenpleje, kan du prøve at få et betroet familiemedlem eller en ven til at give dig indsigt i de ting, du har mest glæde af. Og hvis det ikke fungerer, skal du kontakte en rådgiver eller socialarbejder i et par sessioner for at tackle disse spørgsmål. Det er muligt, når du er hjemme i den adfærd, der forbedrer dit liv og lykke, at sætte mål, der faktisk fører til at engagere sig i denne adfærd.

Hvordan kan jeg få tid til egenpleje?

Det næste spørgsmål, der normalt opstår efter en indledende diskussion af egenpleje er "Hvordan?" Lad os indse det: Amerikanere siger ikke bare, at de er overanstrengede - de faktisk er overbebyrdede. Amerikanere arbejder på måder, der gør dem syge, både i deres vaner og i den mængde tid, de bruger på at arbejde mod at lege. Og selv dem, der ikke er teknisk beskæftigede, såsom forældre med hjemmefra, finder ud af, at deres tidsplaner er fulde af børneaktiviteter og pligter, der kan afdække egenpleje ud af deres liv.

Selv hvis denne kulturelle impuls til at arbejde kontinuerligt, mens den aldrig holder op med at overveje den generelle sundhed, fortsætter, er der flere måder, du kan arbejde med selvpleje ind i din dag på:

Føj det til kalenderen. Hvis du er en workaholic, skal du placere mindst en ting, du synes om at gøre for dig selv på din kalender hver uge. Som målsætning er det meget mere sandsynligt, at du faktisk deltager i selvpleje, hvis du skriver det ned som noget, der skal ske.
Tillid til din ægtefælle eller partner. Du kan endda gøre målet for egenpleje til et familiemål, da det er sandsynligt, at din partner er på samme måde udtømt. Prøv at finde en måde, hvorpå jer to kan støtte hinanden i selvplejeaktiviteter hver uge.
Spørg din chef om fleksibilitet. Se om der er noget fleksibelt tidspunkt til rådighed på arbejdspladsen til lejlighedsvise telecommute-muligheder eller for muligheden for at tage en lang frokostpause til en massage, så længe tiden er klar til næste dag.
Tag dine børn med dig. Børn citeres ofte som grunde til, at enkeltpersoner ikke udøver egenpleje. Dog kan dine børn være en del af løsningen. Bringe dem til et landmændsmarked for at vælge sunde produkter, eller tag dem med dig i parken, så du alle kan løbe rundt sammen.
Giv egenpleje ind i din dag. Det er ikke altid muligt at komme væk for en ferie eller for en hel dag med afslapning. Fem minutters dyb vejrtrækning i din bil eller tai chi i løbet af din frokostpause kan imidlertid også være effektive til at mindske stress.

Det endelige ord

Selvpleje er ikke noget, du bare kan udskyde, indtil du har mere tid. Det er et aktivt valg at deltage i de aktiviteter, der vides at øge din samlede fysiske, følelsesmæssige, psykologiske, sociale og åndelige velvære. Tag dig tid til virkelig at overveje, hvordan du integrerer både grundlæggende egenpleje og meget personlig egenpleje i din daglige liv. Du vil sandsynligvis opleve, at du føler dig meget bedre i både krop og sind.

Hvordan har du set selvpleje bringe positive resultater i dit liv?