Forståelse, kontrol og overvinde dine frygt og fobier

Nogle gange kan ledninger i stærkt udviklede menneskelige hjerner dog fungere og forårsage bange reaktioner, når der ikke er reelle trusler. På sin side kan upassende frygtrespons udløse mange negative sociale, følelsesmæssige og økonomiske konsekvenser. For at leve ansvarligt og fuldt ud er det vigtigt at forstå kilden til din frygt, respektere dine virkelige og opfattede trusler og afbøde upassende frygtresponser.

Kilden til frygt

Først og fremmest er frygt ikke blot en følelse til at kvæle og minimere. Populær kultur indeholder beskeder om at ”bemande sig” til frygt, overvinde dem eller ignorere dem. I virkeligheden er disse meddelelser i bedste fald ineffektive og følelsesmæssigt skadelige i værste fald.

Alle mennesker, både mænd og kvinder, oplever frygtreaktioner i de mest basale dele af hjernen. Når der er fare, giver amygdalaen - der bor i hjernestammen og kontrollerer primære funktioner såsom vejrtrækning og hjerterytme - hypofysen til at frigive et stress af hormoner i kroppen. Disse hormoner er ansvarlige for den ubehagelige hjerterytme, sved og vejrtrækning forbundet med frygt.

Når du oplever fysiske reaktioner på frygt, er det den dyre del af din hjerne, der fortæller dig at forberede dig på fare. Dyr reagerer på frygt ved enten at bekæmpe truslen eller flygte fra den - og du har ikke mere kontrol over din amygdalas reaktion på frygt, end en gazelle gør, når den ser en løve. Selvom du måske ikke er truet af en løve, kan en sund frygtrespons fra amygdala forhindre dig i at komme ind i et voldeligt forhold, stole på en con-kunstner eller overlade dine børn til en tvivlsom vicevært.

Imidlertid er mennesker komplekse, og vores hjernestrukturer strækker sig ud over amygdalaen. Nogle gange misvises hardware i den menneskelige hjerne - enten på grund af traumatiske oplevelser eller et kemisk eller strukturelt problem - som kan føre til usunde frygtresponser i situationer, der ikke truer. Tænk f.eks. På krigsveteranen, der har svækkende flashbacks under fyrværkets juli fyrværkeri, eller et lille barn, der oplever panikanfald ved at se en edderkop. I disse tilfælde og utallige andre er det vigtigt at genkende kilden til frygt og skabe nye mønstre til at klare det, så du kan leve et beriget og lykkeligt liv.

Potentielle faldgruber af frygt

Frygt er kroppens naturlige og til tider livreddende reaktion på fare. Hver gang du oplever frygt, er det vigtigt at tænke på kilden til din frygt i stedet for at foregive, at den ikke findes. Når din frygt er aftaget - da det er usandsynligt, vil din krop give dig mulighed for at overveje mange følelser, mens du er bange - prøv at præcisere kilden til din frygt. Hvis du har et bange reaktion på en fremmed eller bekendt, skal du være opmærksom og forsøge at stole på dit frygtrespons. Men hvis din frygt svarer på en begivenhed eller en person, som du ved ikke er truende, skal du se nærmere på din reaktion.

Der er flere kategorier af frygt, som kan ende med at kvæle dit liv (snarere end at beskytte det), hvis de fortsætter ukontrolleret. Overvej følgende niveauer og typer af frygt:

1. Fobier: En fobi er en angstlidelse, der får en person til at gå meget langt for at undgå kilden til deres frygt. Nogle gange er frygten noget rimelig, f.eks. En fobi af højder eller drukning. Andre gange er frygt lidt mindre rimelig som en frygt for fugle eller tandlæger. En fobi er differentieret fra ren usmagelse, fordi den udløser en alvorlig fysisk og følelsesmæssig reaktion på den bange angst, hvilket ofte får en syge til at ændre hele sin livsstil for at undgå udløseren.
2. Trauma-induceret frygt: Andre frygt er det direkte resultat af en traumatisk oplevelse. Mange mennesker, der har overlevet en naturkatastrofe, krig eller voldtægt, oplever svækkelse af frygtreaktioner på triggere, der minder dem om deres traumer, uanset om den pågældende trigger faktisk er farlig. Lider af posttraumatisk stress eller den mere alvorlige og langvarige posttraumatiske stressforstyrrelse (PTSD) kan opleve flashbacks, mareridt og påtrængende tanker, der kan skade funktion og livskvalitet.
3. Filosofisk frygt: Selvfølgelig er nogle menneskelige frygt mere esoteriske end dem, der er nævnt ovenfor. Mange mennesker rapporterer, at deres største frygt er offentligt talende, at tage risici, afvisning eller isolering. I psykologiske vendinger er denne frygt relateret til de grundlæggende menneskelige behov for sikkerhed, tilhørighed og mening i livet. Der er intet galt med frygt for, at de overflader som svar på basale behov, men disse filosofiske bekymringer kan vise sig at være begrænsende, hvis de har fuld kontrol over dit sind.

Frygt er en god og sund reaktion på en farlig verden. Det bliver dog problematisk, hvis du har en fobi, traumeforstyrrelse eller svækkende filosofisk frygt, der forhindrer dig i at leve det liv, du vil leve. En urealistisk frygt, der får dig til at ændre din livsstil, kan forårsage skade - du kan gå glip af jobfremme, forhold og berikende oplevelser, hvis du tjener din frygt, snarere end at lade din frygt tjene dig.

Sådan håndteres med frygt uden kontrol

Behandlinger og mestringsmetoder afhænger stort set af den frygt, du oplever. Hvis du lider af en fobi eller en traumeforstyrrelse, er det fornuftigt at tilskynde en professionel til at hjælpe dig med at afsløre din frygt og svar. Hvis din frygt er mere filosofisk og mindre påtrængende end en fobi eller traumeforstyrrelse, kan du tage store fremskridt gennem simpel introspektion og støtte.

Spørg din læge om råd, hvis du har brug for hjælp til at kontrollere frygt og angst, der virker for stor til at du kan håndtere på egen hånd. Og selvom du måske ikke finder det nødvendigt, kan du drage fordel af at bruge tjenesterne hos en terapeut, rådgiver eller anden mental sundhedsperson, uanset om din frygt og bekymring er ødelæggende eller ikke.

Der er en række behandlingsmuligheder, hvis du er træt af at imødekomme din urealistiske frygt:

1. Systematisk desensibilisering eller eksponeringsterapi

Oftest bruges systematisk desensibilisering til mennesker, der lider af en fobi. I denne type adfærdsterapi udsætter en professionel dig for små doser af din fobi, indtil du opbygger en tolerance over for den lille dosis. Når du lærer at anvende afslapningsteknikker til de små eksponeringer, hjælper fagmanden dig med at opbygge en tolerance over for eksponeringer på højere niveau.

Eksponeringsterapi bruger den samme idé gennem en anden metode - i stedet for at starte med små doser, starter den professionelle dig med et højt niveau af eksponering for din fobi i et kontrolleret miljø, mens du coacher dig til at bruge afslapningsteknikker. Begge former for terapi er meget effektive.

2. Desensibilisering og oparbejdning af øjenbevægelser (EMDR)

Siden udviklingen i 1989 har EMDR ydet lettelse for mennesker, der lider af alvorlige og uopløste traumer, og anbefales af American Psychiatric Association som en effektiv behandling af PTSD og andre traumeforstyrrelser. Metoden bruger visuelle stimuli og kontrollerede øjenbevægelser til at frigive traumatiske minder og blokeringer fra hjernen.

3. Medicin

Afhængig af kilden til din frygt, kan din læge muligvis ordinere en klasse antidepressiva, kendt som selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, for at hjælpe med at lindre de kemiske processer, der er forbundet med ukontrollerbar frygt. Medicin er ikke passende til alle typer frygtrespons, så du er nødt til at tale med din læge, inden du tager nogen medicin.

4. Selvhjælp

Selvom det ikke skader at overveje professionel hjælp, kan nogle mennesker gå foran med at tackle deres frygt ud fra komforten i deres egne hjem. Overvej følgende muligheder for at hjælpe dig med at forstå dine følelser:

• Visualisering. Brug tid på at forestille dig din frygt og de svar, du håber på. Hvis du er bange for at tale offentligt, kan du forestille dig at henvende dig til en mængde mennesker med tillid og formål, snarere end at føle dig overvældet af ydmygelse.
• journaler. Frygt har en måde at spinde ud af kontrol når de er indeholdt i din hjerne. Prøv at skrive om din frygt, og du kan synes, at de er mindre overvældende på papiret, end de var i dit hoved.
• Læsning. Nogle gange er det vigtigt at uddanne dig selv om dit særlige brand af frygt, så det mister sin magt. Der er stor komfort ved at forstå, at du er normal, og at du ikke er alene. Hvis du lider af fobier eller PTSD, skal du finde en online supportgruppe, der leverer uddannelsesmateriale til yderligere viden.
• Afslapningsteknikker. Kroppen kan ikke opretholde en frygtrespons, hvis den samtidig oplever afslapning. Gør din frygt let ved at øve meditation, dyb vejrtrækning, strække dine muskler eller andre former for selvpleje.

Hvis du føler dig overvældet eller usikker på ethvert tidspunkt i din selvstyrede introspektion, skal du ringe til en terapeut, rådgiver eller fortrolig for at hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser og spørgsmål.

Det endelige ord

Frygt er ikke en følelse af at kvæle, helbrede eller minimere. Det skal respekteres, ligesom du respekterer alle oplysninger, du modtager om dit helbred og dit velbefindende. Men hvis du anerkender, at din frygt er urimelig, og at de har kontrol over dit liv, skal du ikke spilde endnu et minut af dit liv med unødigt. Effektiv hjælp af høj kvalitet er tilgængelig gennem din læge, terapeut og til en vis grad ved selvinspektion og undersøgelse.

Hvordan adresserer du din frygt?