Hvordan kognitiv adfærdsterapi kan forhindre dårlige økonomiske valg

Hvis dine forbrugsvaner skaber konflikt i dit ægteskab, nød i din familie eller en evig tilstand, hvor du næppe er ved at ende mødes, skal du overveje at bruge en kognitiv adfærdsterapeut. Sådanne fagfolk kan hurtigt og effektivt tackle problemadfærd som tvangsmæssigt køb, før de går ud af kontrol.

Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Psykoterapi er et generelt udtryk, der omfatter alle former for psykologisk og følelsesmæssigt arbejde, der finder sted på kontoret for en rådgiver eller psykolog. Som andre former for psykoterapi er kognitiv adfærdsterapi (CBT) en specifik behandling designet til at hjælpe mennesker med at leve lykkeligere og sundere liv. Specifikt hjælper det dig med at genkende og adressere tankemønstre, der fører til problemadfærd. Hvis du kæmper med tvangsudgifter, kan CBT muligvis hjælpe dig med at forstå og ændre de tanker, følelser og overbevisninger, der straks går foran en shoppingbinge.

Teknikken bruges af en række psykologer, herunder psykologer, autoriserede professionelle rådgivere og kliniske socialarbejdere. CBT kan stå alene eller kan bruges sammen med andre terapeutiske behandlinger. Det er især effektivt for motiverede personer, der ønsker, at en problematfærd hurtigt skal ændre sig.

Karakteristika ved CBT

Selvom CBT er en form for psykoterapi, er det ganske unikt fra andre terapeutiske behandlinger. Det kan være rigtigt for dig, hvis du foretrækker en kort, direkte, resultatorienteret tilgang.

Ofte har terapi styret af CBT følgende egenskaber:

1. Kort og tidsbegrænset. Før en indledende session har mange mennesker en forudfattet forestilling om, at de kommer til at sidde fast ved at se en terapeut i årevis. Selvom dette kan være tilfældet med psykoanalytiske eller psykodynamiske tilgange (de traditionelle "tale" -terapier, som mange mennesker forbinder med psykoterapi), har CBT-klienter kun brug for et gennemsnit på 16 sessioner for at imødekomme deres mål.
2. Drevet af selv-rådgivning. CBT er baseret på antagelsen om, at folk bliver bedre, fordi de lærer, hvordan de bliver bedre. Terapeuter bruger derfor meget tid på at coache klienter til, hvordan man arbejder gennem følelser med deres egne færdigheder. Denne teknik er beregnet til at indstille klienter til succes, når CBT-processen er afsluttet.
3. Målrettet. CBT-praktikere spørger klienterne om deres specifikke mål for behandling, så disse mål kan pragmatisk adresseres inden for en kort tidsramme. Hvis du kæmper med tvangsudgifter, vil din behandling være meget fokuseret på at tackle dine forbrugsvaner, snarere end at bruge terapeutisk tid til at diskutere dine barndomshukommelser eller ægteskabsvanskeligheder..
4. Struktureret. Da CBT normalt er kort, er hver session struktureret til at få mest muligt ud af den tildelte tid. CBT-praktikere følger en fastlagt dagsorden, underviser specifikke koncepter under hvert besøg og coacher klienter i afslapningsteknikker, sund introspektion og alternativer til deres problemadfærd.
5. Fokuseret på Unlearning-processen. CBT antager, at følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner læres af livserfaringer - når følelser og adfærd er problematisk for den enkeltes helbred, skal disse reaktioner ikke læses. Hvis du har identificeret problemadfærd, kan CBT give dig evnerne til at gøre dette.
6. Tungt på hjemmearbejde. CBT-udøvere antager, at praksis gør perfekt. Derfor opfordres klienter til at udvikle deres færdigheder derhjemme, så de kan styrke udlæringsprocessen.

CBT's ABC'er

CBT-udøvere har generelt flere grader og tusinder af timers erfaring, så du bør ikke prøve at lære dig selv teknikken uden deres hjælp. Du kan dog få en grundlæggende forståelse af, hvordan og hvorfor CBT fungerer ved at overveje følgende retningslinjer, når du vurderer en af ​​dine problemvaner. Dette kan arbejde for alvorlige problemer som tvangsudgifter samt mindre alvorlige problemer.

1. Aktivering af begivenhed. Folk tænker ikke ofte på de omstændigheder, der driver deres negative opførsel, men CBT-fagfolk hævder, at en enkelt begivenhed normalt udløser hver enkelt. Denne begivenhed kan være noget specifikt som et argument eller en dårlig evaluering på arbejdspladsen eller noget mindre let genkendelig, såsom en blænding fra en fremmed i undergrundsbanen eller en ven, der glemte at ringe. Hver aktiverende begivenhed forårsager normalt en øjeblikkelig intern reaktion, som ofte er underbevidst. Overvej de begivenheder eller omstændigheder, der går foran den adfærd, du vil ændre. Når du har identificeret, hvad der udløser handlingen for dig, er du bedre positioneret til at ændre den.
2. Tro på begivenheden. Ofte når en aktiviserende begivenhed finder sted, husker en person ubevidst et sæt af dybt holdte overbevisninger relateret til det. Disse overbevisninger er enten rationelle eller irrationelle, og de er normalt dannet ud fra tidligere livserfaringer. For eksempel kan folk, der ikke får det job, de ønsker, fejlagtigt tro, at det er fordi de ikke er smarte nok eller gode nok, når de faktisk var det andet valg blandt en højt kvalificeret pool af kandidater. Denne tanke er irrationel, men den er baseret på tidligere livserfaringer og selvtillid, som enkeltpersoner måske ikke engang er opmærksomme på. CBT antager, at aktivering af begivenheder er uundgåelig i livet, men at mennesker kan lære at identificere og stoppe de irrationelle tankeprocesser, der følger.
3. Konsekvenser. Troen forbliver sjældent intern. De forårsager normalt følelser og adfærd, der spiller ud i den virkelige verden. Afhængigt af om de er rationelle eller irrationelle, udløser de enten positive eller negative følelser og adfærd, såsom overspending. CBT-udøvere mener, at adfærd ændrer sig, når overbevisningen ændrer sig, så de arbejder tæt sammen med klienter for at hjælpe dem med at aflære irrationelle trossystemer.

Disse ABCs af CBT kan spille på forskellige måder, afhængigt af hvad en persons specifikke problem er. For at gøre komponenterne i CBT mere klar skal du overveje følgende eksempel relateret til tvangsudgifter:

1. En problematisk begivenhed. En mand går på gymnastiksalen en dag for at træne på løbebåndet og løfte vægte. Han er glade for at gå, fordi han ofte chatter der med en kvinde, han er vokset til at kunne lide. Han har endda overvejet at bede hende ud på en date. I dag taler hun imidlertid med en anden mand, der meget klart er en romantisk interesse. Manden er oversvømmet af jalousi og vrede over, at han ikke handlede før.
2. Rationelle versus irrationelle tro. Udefra og kigger ind, kunne de fleste mennesker se den problematiske begivenhed som den er: lidt smertefuld, men ikke rigtig personlig. Rationelt gik manden i eksemplet glip af en kærlighedsinteresse, men det var ikke fordi der var noget ”galt” med ham. En levetid med oplevelser har imidlertid formet hans tro på det og fortalte ham, at hvis han havde været smukere eller mere velhavende, ville han have bedt kvinden med succes.
3. Negative økonomiske resultater. Mandens irrationelle overbevisning kan udløse negativ økonomisk adfærd. Hvis han føler, at han kunne have undgået den problematiske begivenhed ved at være rigere, kan han gå ud og købe tøj, som han ikke har råd til, eller tilmelde sig en dyr bilbetaling for at øge sit selvbillede. Problemet med dette er selvfølgelig, at han ikke kan ændre den problematiske begivenhed, og de økonomiske konsekvenser, han bærer med sig, kan forårsage vedvarende følelsesmæssig og interpersonel smerte.

Tricket er derfor at blive opmærksom på din tro og skelne mellem dem, der er rationelle og irrationelle. Hvis manden i eksemplet havde arbejdet med en CBT-udøver, kunne han have anerkendt den aktiverende begivenhed, erstattet rationelle overbevisninger med hans irrationelle - såsom at holde pause for at huske, at kvinden faktisk ikke afviste ham - og forhindrede sig i at overspænde.

At finde hjælp fra en CBT-udøver

Hvis du er interesseret i at søge hjælp fra en CBT-praktiserende læge, skal du starte med at ringe til din sundhedsforsikringsvirksomhed for at afgøre, om du kan spare penge ved at bruge din mentale sundhedsydelse til terapi. Sundhedsplanen skal give dig henvisninger til terapeuter, der er specialiserede i CBT.

Hvis du ikke har forsikring, kan du forvente at betale overalt fra $ 30 til $ 120 per time for disse tjenester, afhængigt af din indkomst. Mange rådgivningskontorer bruger skalaer for glidende gebyrer, så din terapeut kan muligvis samarbejde med dig for at bestemme, hvad du har råd til.

Hvis den tilbudte sats er for høj for dig, skal du ringe til et par lokale forskerskoler for at afgøre, om du kan se en studerende for tjenester. Disse studerende har tilstrækkelig uddannelse, men er forpligtet til at se klienter under opsyn, så du undertiden kan få gratis terapi fra nogen i uddannelse snarere end en fuldt licenseret praktiserende.

Hvis du ikke har forsikring, eller hvis din plan ikke er nyttig, kan du søge i Association for adfærdsmæssige og kognitive terapier, der henviser til klienter til flere typer terapeuter, herunder CBT-praktikere. Dets søgeværktøj giver dig mulighed for at specificere det bestemt problem, du står over for, samt dit foretrukne postnummer.

Det endelige ord

Hvis du har en problematisk adfærd, der er økonomisk karakter, er det vigtigt at tackle det, før det skader din følelsesmæssige, mellempersonlige og økonomiske helbred. CBT er en kort og effektiv terapi, der hurtigt kan ændre din tro og hjælpe dig med at lære, hvordan du suspenderer dine dårlige økonomiske valg, før de kommer ud af kontrol. Selv hvis du er vild med at besøge en rådgiver, for ikke at blive betragtet som "skør", så prøv at huske, at det eneste, der virkelig er "skør", er at gentage den samme skadelige opførsel igen og igen uden indgriben, mens du forventer forskellige resultater.

Har du genvundet kontrol over dine tvangsfulde forbrugsvaner?