9 tip til, hvordan man smug en træningsrutine ind i din dag

Det fremgår af denne afstemning, at "overvægt" er ved at blive den nye norm. Når alt kommer til alt, hvis 7 ud af 10 mennesker, vi ser på gaden, er overvægtige, er det let at miste synet på, hvordan en sund voksen skal se ud.

Problemet med denne tankegang er, at bære omkring overskydende vægt bringer en hel række problemer: hjertesygdomme, diabetes, en øget risiko for kræft, træthed, listen kunne fortsætte. Overvægt er ikke kun godt for dig, det er heller ikke godt for din tegnebog. Jo mere overvægt du er, jo mere vil du bruge til at behandle alle disse medicinske tilstande.

Selvom de fleste mennesker stønner, når de hører ordet "træning", er der masser af måder, du kan snige øvelse på i din dag, mens du stadig sparer penge med en billig eller gratis træningsrutine. Se på disse 9 tip, og prøv at arbejde dem ind i dit eget liv, uanset om du er tynd, overvægtig eller overvægtig. Vi kan alle drage fordel af træning!

1. Park langt væk

Hvorfor gå med det nærmeste parkeringssted? Gem dem til familier med små børn og ældre. Parker i stedet i den anden ende af partiet og gå til butikken.

2. Flyt!

Du kan danse rundt, når du varmer op vand til te. Du kan lave vægknebb, mens du venter på, at din suppe bliver varm i mikrobølgeovnen. Du kan hoppe op og ned i kommercielle pauser. Og du kan gøre skøre ben spark, mens du børsterer dine tænder.

Hver gang du griber dig selv i stå stille for hvad som helst, Gør et vanvittigt træk. Spænd din mavemuskler eller røv. Rør dine tæer. Jog på plads. Dans. Lav karate chops. Efterligne Prince i "Purple Rain." Gør noget for at få din krop i bevægelse. Og den bedste del? Du vil have det sjovere end hvis du bare stod stille.

3. Office-træning

Du kan tone din bag ved dit skrivebord. Tror du, jeg griner? Jeg gør det hver dag. Bare tryk og slip. Hvem kan ikke lide en tonet røv? Du kan også gøre dette med dine ben og arme.

Hvad kan du ellers gøre på arbejdet?

Lav 60 sekunders hoppeudtag på dit kontor eller i skabet.
Simulere hoppetov i 60 sekunder.
Sæt dig lige op i din kontorstol, på kanten, og modstå trangen til at synke ned igen. Spænd din abs og rumpe gentagne gange.
Gør squats ved kopimaskinen.
Skyggeæske (dårlig chef? Gå derefter til byen her!).
Opbevar en lille vægt i en skuffe, og udfør armlifter hele dagen.
Tag altid trappen.
Der er også en stor omfattende liste over skriveøvelser på WebMD.
Glem e-mail og IM. Stå op og gå og snak med personen.
Brug din computer til at slå en alarm hver time for at minde dig om at stå op og bevæge dig rundt.

4. Elsk dine arbejde

Raker, støvsuger, vasker vinduer ... gør disse med kraft, og du dræber to fugle med en sten. Når jeg skrubber mit badekar, skrubber jeg virkelig det; dette fungerer mine arme og mavemuskler. Når jeg fejer, bruger jeg virkelig mine armmuskler. Når jeg støvsuger, spænder jeg mine arm- og benmuskler. Alle disse bevægelser og spændinger forbrænder ekstra kalorier og hjælper med at tone muskler.

5. Få en hund

Jeg har tre hunde. Og hvis de ikke går på træning hver eneste dag (regn, slud eller sne), begynder de at hoppe af væggene. For at bevare min fornuft, jeg har at gå og udøve dem. Hunde tvinger dig til at komme udenfor, uanset om du kan lide det eller ej, hvilket er grunden til at have en hund kan være en fantastisk måde at snige træning ind i din dag.

6. Få en træningsbold

At sidde på en træningsbold ved dit skrivebord (enten på arbejde eller på dit hjemmekontor) er en god måde at tone din mavemuskler på. Jeg har gjort det i fortiden og elsker det! Det hjælper dig også med at holde dig mere opmærksom og vågen i løbet af dagen.

7. Få dig selv til at tage ekstra ture

Jeg bor på tredje sal, og der er ingen elevator. Så det er en opgave at få mine dagligvarer op tre trappetrin til min lejlighed. Og i stedet for at fylde mig med tolv poser med dagligvarer, tager jeg ekstra ture. At være ineffektiv betyder faktisk, at jeg får mere træning. Og jeg har faktisk lært at nyde bevægelsen ved at klatre op ad trappen med den ekstra vægt.

Gå op ad trappen for at komme til dit kontor. Eller gå til siden af den rullende rulletrappe i lufthavnen. Gør hvad du kan for at tvinge dig selv til at tage ekstra ture. Alle disse "bekvemmeligheder" i vores samfund, som elevatorer og rulletrapper, betyder faktisk bare, at vi får mindre træning.

8. Brug linjetid

Jeg hader at stå i kø. Men det er på tide, du kunne bruge til din fordel!

Når jeg står i kø, underholder jeg mig selv ved at stå på mine tippietåer og derefter gå hurtigt ned igen, spænde mine muskler og arbejde mine kalve. Sikker på, jeg får undertiden rare ting, men hvem er ligeglad med det? Hvis du gør dette, får dine skins også en god træning. Og desuden vil du aldrig se de købmandsfolk igen!

9. Tag en ny hobby op

Tilmeld dig flamencodans. Tag karate op. Gå med fugletitting. Start en have. Dette er alle sjove hobbyer, der vil snige mere aktivitet ind i din dag.

Flere gode tip:

Hvis du venter på en flyvning, skal du gå rundt på terminalen. Du sidder alligevel i de næste tre timer!
Når du er i telefon, skal du gå rundt eller gøre squats.
I købmanden skal du vælge en kurv i stedet for en vogn, når du handler lettere. Spænd dine arme, og løft gentagne gange kurven foran dig og derefter tilbage.
Brug badeværelset på en anden etage i dit hjem eller kontor.
Vågn op 20 minutter for tidligt, og arbejd med en første bevægelse om morgenen.
Hold håndvægten ved dit tv. Løft hver gang reklamerne kommer på. Situps er også gode at gøre i kommerciel tid.
Hvis du vil tabe dig, skal du tilføje mindst 12.000 trin til din dag. Det lyder som meget, men nedbryd det. Tag en pause og gå 100 trin hver time. Skridttællere kan virkelig hjælpe med dette. Nogle telefoner kan endda spore dine trin hele dagen.
Tjek disse andre tip til billig og nem sund livsstil.

(Fotokredit: lululemon athletica)