9 tip til at fortsætte med at køre overkommelige, når du har et stramt budget
Heldigvis behøver løb ikke at bryde banken. Ved at tænke kreativt og følge disse tip, kan du fortsætte med at køre overkommelig.
Sådan holder du dine løbende omkostninger nede
1. Undgå dyre gadgets
Borte er de dage, hvor du skulle gætte, hvor langt du ville løbe eller havde brug for et stopur og noget mental matematik for at finde ud af dit tempo. Hvis du vil spore din hastighed og afstand nu, og et dyrt ur ikke er i dit budget, er der mange andre måder at bruge teknologi, der ikke koster en formue.
I disse dage kan din smartphone gøre næsten hvad som helst, herunder at tage stedet for et dekorativt GPS-ur. Apps som Runkeeper, Strava og Endomondo har gratis såvel som betalte versioner. Strava er især populær for sine “udfordringer”, hvor brugere kan deltage i en chance for at tjene gratis ting. Endomondos gratis version har alle de funktioner, du kan ønske dig, inklusive en, der giver dig mulighed for at se, når venner med appen er ude med at træne og endda sende dem notater om opmuntring.
De fleste af disse GPS-apps registrerer dit tempo, afstand, tid og andre nyttige beregninger, ligesom fancy ure gør. Flere af dem giver dig endda mulighed for at oprette en profil med din højde og vægt, som appen derefter kan bruge til at estimere, hvor mange kalorier du brændte, mens du træner.
Ud over at køre har disse apps mange andre afstandsbaserede træningstilstande at vælge imellem, så du kan bruge dem til at spore din aktivitet, mens du gør ting som cykling, vandreture, gåture og kajaksejlads. Flere af dem giver dig mulighed for at måle din træningsaktivitet fra måned til måned og få opdateringer om dine fremskridt. Endomondo, for eksempel, vil fortælle dig, hvornår den 5K-afstand, du netop har afsluttet, er din hurtigste tid i år, eller når du rammer din træning med længste afstand i måneden.
Med disse mange funktioner på en gratis app, hvorfor gider at betale for et fancy ur?
2. Spring over gymnastikselskabet
Hvis du kan lide ideen om at løbe for dets sociale aspekt, kan du overveje at melde dig ind i en lokal løbeklub for at få forbindelse med andre løbere i dit område i stedet for at betale for et dyrt gymnastikselskab.
Den Pittsburgh-baserede gruppe, som jeg er medlem af, Steel City Road Runners, koster blot $ 50 pr. År og tilbyder medlemsfordele såsom guidet træningskørsel over hele byen de fleste dage af ugen, sjove løb i weekenderne og ugentligt trænede hastighedstræning på et nærliggende spor. Medlemskab af denne slags klubber inkluderer også ofte rabatkoder og tidlige tilmeldingsmuligheder for løb, ekstra swag eller brændstof og adgang til medlemstelt - som har bedre badeværelser og snacks - på lokale løb.
Hvis det ikke er under dit budget at tilslutte sig en løbeklub, skal du se, om der er en butikssko i byen, der tilbyder gratis gruppeløb. Der er en flådefod ned ad gaden fra mig, der organiserer gratis løb på onsdag aften og lørdag formiddag og en Athleta, der tilbyder månedlige kvarterkørsler, der er gratis og åbne for enhver, uanset om du køber noget af deres merchandise eller ej.
Hvis det, du ønsker, er en person eller gruppe af mennesker, der skal holde dig ansvarlig, kan du overveje at starte din egen kvartergruppe. Send et opkald på Nextdoor, den gratis app, der bekræfter adresser og forbinder dig med dine naboer, for at se, om nogen i nærheden er en løber, der leder efter en ven. Bare det at have en anden til at holde dig motiveret fungerer muligvis bedre end et dyrt gymnastikselskab.
Et nu berømt eksempel på denne form for ansvarlighed på arbejdet er November-projektet, som blev startet af to venner i Boston, der ønskede at holde hinanden motiverede til deres træning i hele novembermåneden. Det har nu over 300 steder rundt om i verden, og medlemmer mødes hver torsdag morgen året rundt for at træne sammen gratis.
Hvis din grund til medlemskab af gymnastiksalen er at have et sikkert sted at køre, giver de fleste kvarterer og offentlige skoler folk mulighed for at træne på deres spor gratis, forudsat at skolen ikke bruger dem på det tidspunkt. Universitetet i nærheden af, hvor jeg bor, åbner fodboldbanen og sporer for offentligheden hver aften kl. 18.00, og det er godt oplyst og har altid mindst et par mennesker rundt omkring i at spille pickup-fodbold, gå eller løbe omgange. Selv om vinteren dør er banen normalt ryddet for sne og is nok til at jeg kan løbe et par mil uden at skulle ty til en løbebånd indendørs.
Endelig, hvis du stadig ønsker et gymnastikmedlemskab, skal du se, om din arbejdsgivers wellnessfordele eller en sundhedsforsikringspolitik dækker alt eller endda en del af et medlemsgebyr. Hvis du har en wellness-plan på arbejdspladsen, og den ikke dækker denne form for udgifter, kan du overveje at spørge, om det kunne.
3. Spar penge på løb
Der er ingen tvivl om det; at have en race- eller fitnessudfordring at træne til kan være enormt motiverende. Det kan også være uoverkommeligt dyrt.
Startgebyret for New York City Marathon var for eksempel $ 295 for en amerikansk bosiddende i 2018, og det er hvis du formåede at få et sted, hvilket mange mennesker ikke gjorde. Det er et notorisk dyrt løb i en notorisk dyre by, men selv hvis du formår at finde et maraton til under $ 100, kan det at løbe et par løb om året tilføje. Hvis du laver et forhindringsløb eller en anden speciel begivenhed, kan disse være endnu dyrere. Heldigvis er der mange måder at gøre disse indgangsbilleder mere overkommelige.
For eksempel kan du vælge et løb i en billigere eller tættere by. Fristende, som det kan være at tilbringe et par uger på at træne i Dubai til en af de vintermarathoner, der er beskrevet her, kan stedsløbere helt sikkert finde et alternativ i Florida eller Arizona.
At løbe et løb i din hjemby er den bedste måde at reducere eller eliminere rejse- og opholdsomkostninger på. Hvis din hjemby eller kvarter har et løb, som du er interesseret i at løbe, kan du overveje frivilligt arbejde for at hjælpe med at arbejde med et pakkeopsamlingsskifte eller andet engagement før dagen før udvekslingen af en gratis eller nedsat post. Et år, da jeg boede i Chicago, meldte jeg mig frivilligt ved et brændstof- og vandstop til Chicago Marathon og fik ubegrænset bagels, en gratis jakke og en gratis indrejse i et kvarter 5K, der blev sat på af det samme firma på en anden dato. Jeg havde også fornøjelsen af at heppe på en forbløffende gruppe løbere lige nede på gaden fra min lejlighed.
Når du tilmelder dig et løb online, skal du hurtigt søge efter racerabatter. Mange løb tilbyder registrering rabatkoder på websteder som Groupon eller gennem andre kampagner, og en simpel søgning kan spare dig for et par dollars ved tilmelding. Skriv blot navnet på løbet og "kupon" eller "rabatkode" i søgemaskinen og se hvad der kommer op.
Hvis du har øje med et specifikt løb, skal du notere på din kalender for dagen, hvor tilmeldingen af løbet åbnes, fordi mange løb tilbyder rabatter på tidlig fugl. For eksempel tilmeldte jeg mig Pittsburgh Marathon den dag, hvor registreringen åbnede og betalte halvdelen af det sædvanlige registreringsgebyr, som var en lejlighedskøb på $ 75 for 26,2 miles. Hvis du løber et løb med venner eller familiemedlemmer, skal du se, om der er grupperejse. Hvis der ikke er det, kan du overveje at e-maile løbens arrangør for at bede om en.
På lignende måde, hvis du vil løbe et løb, men ikke har brug for al den tilknyttede swag, der ofte kommer som standard - såsom en t-shirt, krus eller efterbehandlingsmedalje - se om der er et "kun race" -diskonteret gebyr. Hvis der ikke er det, kan du bede om en eller give feedback, som du gerne vil se denne mulighed i fremtiden. Det kan ofte spare dig for $ 5 til 15 rabat på et løbsregistreringsgebyr, og det betyder, at du ikke vil tage en flok swag med hjem, som du ikke er interesseret i at holde.
Endelig skal du kontrollere, om din arbejdsgiver tilbyder en medarbejderkøregruppe eller rabat på et lokalt løb. Mange gør det, især hvis et antal ansatte registrerer sig for løbet sammen, eller hvis det er for en velgørenhedsorganisation eller årsag.
4. Brug en gratis træningsplan
Der er næsten lige så mange træningsplaner derude, som der er typer af løbere. Mange af disse planer for afstande fra en 5K til en 50K kommer til en pris. Der er dog masser af gratis træningsplaner, som du kan få adgang til via smartphone-apps eller ved at downloade og udskrive en tidsplan fra Internettet og binde den til dit køleskab. For eksempel har Couch to 5K-programmet, der er designet til begyndere, en populær og meget prisgivet gratis app, der hjælper dig med at træne til et 5K-løb.
Hvis du leder efter et træningsprogram til længere afstande eller mere avancerede løbere, sværger jeg ved Hal Higdon, en medstifter af Road Runners Club of America, som har kørt meget længere, end jeg har levet. Han har et sæt gratis træningsplaner for alle afstande og alle typer løbere, fra mennesker, der bare ønsker at komme over målstregen til dem, der sigter mod en Boston-kvalificeringstid. Der er ingen grund til at købe en træningsplan, når der er så mange gode gratis muligheder derude.
5. Gem på sko
En af de ting, jeg altid fortæller folk, der er interesseret i at starte et løbskontrol, er at blive udstyret til sko af en professionel mindst en gang. At køre i dårligt fremstillede eller dårligt tilpassede sko kan føre til flere problemer, fra mindre nedslående ubehag til alvorlige kvæstelser, der kræver medicinsk indgreb. Skimp ikke på sko.
Dette betyder dog ikke, at du skal bruge hundreder af dollars om året på de nyeste modeller fra populære mærker. Hvis du er ny med at løbe, kan du se, om der er en løbebutik i nærheden af dig, der kan se på din gang og evaluere, hvilken slags sko der fungerer bedst for dig. Nogle løbere supinerer, hvilket betyder, at når de løber, lander de på ydersiden af deres fødder og kan kræve en stabiliserende sko, afhængigt af hvor langt og ofte de planlægger at løbe. Nogle løbere har en neutral gang og har flere muligheder for at lege med nye stilarter og fads. Tyngre løbere har muligvis brug for sko, der kan stå op til at blive slid bedre, og løbere, der leder efter hastighed, vil sandsynligvis ønske at løbe i en lettere sprintersko.
Det er svært at selvdiagnostisere dit skridt og den bedste sko til din specifikke situation, så overlad det til de professionelle, hvis du er ny til at løbe. De fleste løbesko butikker har en løbebånd eller indendørs spor, som du kan teste sko på, og mange af dem vil lade dig vende tilbage eller bytte sko, når du har båret dem et par gange, hvis de trods alt ikke er en god match. Gå til en løbebutik til dit første par sko, prøv en masse forskellige muligheder og find ud af, hvilken sko der er den bedste for dig.
Når du helt sikkert ved, hvilken sko du kan lide, kan du se online ved salgssalg eller på websteder som Amazon eller Shoekicker for at finde dit næste par med en rabat. Skofirmaer "opdaterer" deres modeller mindst hvert år, hvilket betyder, at hvis du forelsker sig i en sko, vil de sandsynligvis ændre den og bryde dit hjerte. At skure Internettet efter et par eller to af sidste års sko til godkendelse vil hjælpe med at blødgøre slag for dine følelser og din tegnebog. Jeg køber næsten altid modellen fra et år eller to siden ved dyb clearance - nogle gange flere par, hvis de er tilgængelige til en fantastisk pris - snarere end at købe den seneste og dyreste version fra mærket, så snart den kommer ud.
Til sidst skal du prøve at lave de sko, du har, længere, og udskift ikke løbesko tidligere, end du har brug for. Eksperter anbefaler, at du udskifter dine sko hver 300 til 500 miles, hvilket betyder, at hvis du løber cirka 15 miles om ugen, skal du have mindst 5 til 6 måneder ud af dine sko. Hvis du er på den lettere side eller hovedsageligt løber på et løbebånd eller et spor, kan du muligvis være i stand til at ryge ud lidt mere kilometer; Hvis du er en tungere løber eller en betydelig pronator eller supinator, skal du muligvis skifte sko mere ofte. Når slidbanen ser særligt slid ud, eller hvis dine knæ eller hofter begynder at skade, kan det være tid til at skifte sko.
Du skal også sørge for, at du passer godt på dine sko, så de ikke slides hurtigere, end de har brug for. Bær ikke dine sko til andet end at løbe. At gå i parken med dine børn eller løbe ærinder rundt i byen er aktiviteter til fritidssko eller billigere, ikke-specialiserede atletiske sneakers, ikke dine løbesko. Selv hvis det eneste, du gør, er at gå rundt i huset i dem, er du stadig ved at have på dig polstring, sål og lim.
For det andet, når du ikke løber i dem, skal du opbevare dine sko på et køligt, tørt sted, hvor de kan lufte ud mellem løbene. Kast dem ikke i bagagerummet på din bil, eller opbevar dem i en plastikpose i dit skab, ellers begynder de at lugte sjovt, og materialerne i dem nedbrydes hurtigere.
Til sidst skal du aldrig lægge dine sko i vaskemaskinen eller tørretumbleren. Hvis du skal rense dem af, skal du gøre det forsigtigt med hånden og derefter lade dem lufttørre. Den høje, tørre varme i tørretumblere er mord på sko.
6. Spar på Activewear og beklædning
I modsætning til løbesko behøver løbstøj ikke at være i form af en professionel. Du kan løbe i hvad der føles behageligt, så længe du undgår tung bomuld, som kan fange fugt og føre til gnidning. Du har ikke brug for de nyeste og mest moderigtige klodser til at løbe - du vil alligevel bare svede i dem - og hvis du passe på dit løbstøj, kan de vare i aldre. Jeg har meget elsket løbeshorts, der aldrig er blevet sat i tørretumbleren og går på 10 år gammel.
Hvis du er på markedet efter noget nyt løbstøj, skal du skure clearance-salget hos større detailhandlere som Dick's Sporting Goods eller Academy Sports og kigge efter syntetiske stoffer, der vil fjerne fugt væk fra din hud, mens du træner. Disse kaldes ofte "tech" stof eller går under mærkenavne som Dri-Fit.
Du kan også købe tøj uden for sæsonen. Når detailhandlerne er gået over til efterår og vinterbeklædning, er de korte ærmer tech-stof skjorter og shorts, de solgte hele sommeren, klar til at være klar, og du kan klikke dem op for en sang. Hvis du er en erfaren brugte shopper, kan du også få gode tilbud på træningsredskaber fra sparsomme butikker eller forsendelsesbutikker. Det er en smart måde at købe disse avancerede og dyre mærker til en meget mere velsmagende pris.
Når du har en kørende garderobe, skal du passe på dit træningstøj. Det unikke syntetiske stof, de er lavet af, bør ikke lægges i tørretumbleren. Specielt elastikken i sokker og sportsbh vil nedbrydes meget hurtigere, hvis de udsættes for høj varme, så vask dem i koldt vand og hæng dem op til tørre.
Endelig, ligesom løbesko slides hurtigere, hvis du bærer dem til andre aktiviteter, så vil løbstøj også. Hvis du kun reserverer dem til at køre og bære andre ting til værkarbejde, vaske bilen og rengøre huset, vil de vare meget længere, og du behøver ikke at bruge penge på at erstatte dem så ofte.
7. Stream gratis lytningsmaterialer
De fleste løbere kan lide at lytte til musik eller podcasts, mens de løber, men væk er de dage, hvor du skulle lave en afspilningsliste og downloade den til din iPod, før du satte kursen hen. Nu kan du streame næsten alt fra din telefon let og øjeblikkeligt. Der er masser af steder i disse dage at finde musik gratis på din telefon. Spring over de dyre abonnementsgebyrer, og lyt til den gratis version af et vilkårligt antal populære indstillinger, såsom Pandora og Spotify. Udvekslingen er, at du bliver nødt til at lytte til annoncer, men det kan være det værd, når du indser, hvor mange penge du sparer hver måned. Hvis du har et Amazon Prime-medlemskab, har du adgang til Amazon Music, hvor du kan oprette din egen kørende playliste.
Hvis du ikke lytter til musik, når du løber, men vil have noget til at holde dig optaget, kan du overveje at downloade podcasts i stedet. Næsten alle de mest populære indstillinger er gratis, og mange af dem er så fængslende, at du snart glemmer, hvad dine fødder laver og går tabt ved at lytte til historien.
8. Undgå unødvendige udgifter
Der er ingen ende på de ting, som annoncører vil fortælle dig, er en absolut nødvendighed for at begynde en løbende rutine eller træne til et løb. Dog et sted at løbe og noget at løbe i er alt hvad du virkelig har brug for for at komme i gang.
Hvis du træner til en bestemt begivenhed eller et løb, er du muligvis nødt til at tilføje lidt ekstra ernæring i din rutine langsomt, men dette behøver heller ikke koste dig en formue. For eksempel, når du forbereder dig til et maraton, og dine træningsløb begynder at komme ind i dobbeltcifrene, kan du muligvis have med dig sportsgeler eller energibarer for at spise på din løb, så du har nok kalorier til at forbrænde for at holde din krop går. Disse kan være dyre, hvis du køber dem en ad gangen, men når du ved, hvad du kan lide, og hvad der fungerer godt, kan du spare penge ved at bestille dem i bulk. Du kan også eksperimentere med billigere muligheder under dine træningskørsler, såsom gelébønner eller frugtsnacks i stedet for dyre geler. Selv honning eller jordnøddesmør pakker kan gøre det trick.
Den samme ræsonnement gælder for "genopretningsdrikke" som Gatorade eller Muskelmælk. Medmindre du løber udenfor i kvælende forhold og mister tonsvis af vand og elektrolytter gennem sved, behøver du sandsynligvis ikke at chug en sportsdrink efter hver træning. Faktisk kan det være kontraproduktivt, fordi sportsdrikke ofte er fulde af sukker såvel som deres meget spionerede elektrolytter. Drik i stedet drikke vand og spis noget, der naturligt kan genopfylde eventuelle elektrolytter, du måske har mistet, såsom en bagel med noget jordnøddesmør, en banan eller et salt måltid som suppe. Spring over sportsdrikene, så undgår du de ekstra omkostninger og de ekstra kalorier.
9. Kør Smart for at forblive skadefri
Med omkostningerne til sundhedsvæsenet stigende, er det at være skadefri og undgå dyre lægerbesøg og medicinske procedurer en vigtig del af at holde kørsel overkommelig. Hvis du lige er begyndt en træningsplan, skal du gå langsomt, så du ikke trækker eller anstrenger en muskel ved at bruge for meget til den. Du kan føle dig energisk og entusiastisk, men mind dig selv om, at det at gøre for meget for tidligt er en god måde at blive sidelineret af en skade.
Når du føler en usædvanlig smerte eller smerte, skal du følge RICE-metoden - som står for ”hvile, is, kompression og hævelse” - for at smutte en udviklende skade i knoppen. Lægeaftaler, røntgenstråler og fysioterapi kan være dyrt, og at gøre alt, hvad du kan for at undgå dem, vil hjælpe med at holde kørsel overkommelig.
En måde at bekæmpe skader på er at være opmærksom på tværtræning ud over løb. Løb involverer meget gentagen bevægelse. Den bruger de samme små sæt muskler til at gøre en handling igen og igen uden megen variation, hvorfor det er vigtigt at udføre andre former for træning ud over løb. Det kan omfatte svømning, cykling, yoga eller vægttræning - alt hvad der bruger forskellige muskler fra at løbe. Cross-training er vigtigt, fordi det giver din krop en hvile fra den gentagne bevægelse og hjælper dig med at udvikle andre muskler. Især hvis du er ny til at løbe, kan krydstræning hjælpe dig med at fortsætte med at styrke din kerne, ryg, ben og fødder, selv på de dage, du ikke løber.
Til sidst undervurder ikke kraften i yoga, strækning og skumvalsning. Løb kan undertiden stramme dine hamstrings eller rygmuskler, hvilket kan føre til kvæstelser. Strækning og styrkelse af dine muskler vil hjælpe med at bekæmpe muskeltæthed og holde skader i skak. Integrer yoga i din fitnessrutine til træning på tværs af dage, og du vil se fordelene ved øget fleksibilitet og forbedret løb.
Skumvalsning, som i det væsentlige giver dig selv en dybvævsmassage ved at rulle dele af din krop over et cylindrisk stykke fast skum, er en fantastisk måde at nedbryde arvæv, øge cirkulationen til ømme muskler og hjælpe med at reparere dem og hjælpe du træner knuder og ømme pletter. Skumruller, som normalt koster mindre end $ 10 online, er et tilbehør, der er værd at købe, hvis du er en løber. De besparelser, du kan realisere ved at køre skadefri, kompenserer for de beskedne engangsomkostninger.
Det endelige ord
Selvom der er adskillige gadgets, tøj og tjenester derude, der hævder at være vigtige for at køre, behøver du ikke en masse dyre ting at køre. Når alt kommer til alt, løb Roger Bannister den første sub-fire minutters mil iført hjemmeskærpede banespidser og en simpel hvid løbende singlet. Han havde bestemt ikke et GPS-ur, den nyeste vandtætte løbejakke eller en fancy genopretningsdrink, der ventede på ham ved målstregen.
Hvad er nogle måder, du holder løbende overkommelig på?
