Er fitnessaktiviteter trackere og ure værd at pengene?

Selvom der er masser af værdifulde fitness-tendenser, kommer de fleste med en stejl pris. Ifølge The Sweethome spænder de bedste fitness trackere fra $ 60 for en beskeden clip-on til $ 220 for et voluminøst band rettet mod hardcore atleter. Til disse priser undrer mange mennesker, der endnu ikke har hoppet på fitness tracker-vognen: Er disse gizmos pengene værd?

Sådan fungerer Fitness Trackers

Fitness trackere har en række forskellige funktioner, og nogle af dem fungerer bedre end andre. Her er en oversigt over, hvad fitness bands kan gøre såvel som teknologien bag dem:

Tæl dine trin. Stort set hver fitness-tracker indeholder et accelerometer, en enhed, der måler, hvor hurtigt noget ændrer hastighed eller retning. Ved hjælp af dette værktøj kan trackeren tælle antallet af trin, du tager, samt måle dine bevægelser fra side til side eller op og ned.
Mål andre bevægelser. Fancier trackere indeholder også forskellige andre sensorer til at spore din bevægelse. For eksempel kan de bruge et gyroskop, der kan dreje i alle retninger omkring en fast akse, for at finde ud af, om du sidder, står eller ligger. Et barometer, der måler atmosfæretrykket, kan beregne din højde for at bestemme, hvor mange trappetrin du har klatret. Og en lille GPS-enhed kan spore din placering, som er praktisk til optagelse af din rute på en lang løb eller på cykeltur.
Tjek dine vigtige tegn. Mange fitness-trackere indeholder en pulsmåler til at måle din puls, både under træning og mens du er i ro. Nogle kan også registrere din hudtemperatur og svedniveau. De kombinerer disse data med din puls for at finde ud af, hvor hårdt du arbejder.
Hold styr på kalorier. Nogle fitness trackere bruger din puls til at estimere, hvor mange kalorier du har forbrændt i løbet af dagen. Et par få kommer også med en app, der giver dig mulighed for at registrere, hvor mange kalorier du forbruger. På den måde kan du spore kalorier, der forbruges mod forbrændte kalorier for at hjælpe med vægttab.
Overvåg din søvn. Mange fitness-trackere kan angiveligt spore, hvor godt du sover. De registrerer bevægelse, mens du ligger ned for at finde ud af, når du er vågen, let søvn eller i dyb søvn. Denne funktion fungerer imidlertid ikke så godt. Enhederne hævder ofte, at du har sovet enten flere eller færre timer, end du virkelig gjorde.
Synkroniser med andre enheder. Fitness trackere arbejder ofte med en smartphone-app. Disse apps kan spore din aktivitet og søvn over tid for at hjælpe dig med at danne sunde vaner. Nogle trackere kan også parre med andre enheder, f.eks. En "smart" badeværelse skala eller en pulsmåler.
Send dig beskeder. En anden måde, fitness-trackere arbejder med din telefon, er at advare dig, når du har nye beskeder. De kan underrette dig om indgående opkald, tekster, e-mail og endda indlæg på sociale medier. Nogle trackere sender dig også deres egne beskeder. For eksempel kan de sende en "flyt alarm" for at fortælle dig, når du har siddet stille for længe. De kan også sende dig budskaber om ros, når du rammer et aktivitetsmål. I mange tilfælde kan du bruge din tracker til at dele rapporter om din aktivitet med dine venner online. Dette kan føre til venlig konkurrence, der kan motivere dig til at arbejde hårdere. Et par trackere kan endda dele sundhedsinfo med din læge. Deling af dine fremskridt er en gennemprøvet måde at nå dine mål på.

Ikke alle trackere har dog alle disse funktioner. Generelt falder de i to hovedtyper. Grundlæggende "heldagssporere" holder styr på din daglige aktivitet, såsom foretagne trin, forbrændte kalorier og perioder med aktivitet og søvn. Fancier "træningssporere" gør alt dette og tilføjer også flere funktioner til hard-core atleter. De sporer din hjertefrekvens og vejrtrækning, de kilometer, du har logget, din hastighed og endda din højde - en dejlig smule info til cyklister og skiløbere. Nogle af dem leverer endda musik til din træning.

Fordele ved fitness trackers

Hvorfor elsker folk deres fitness trackere så meget? Den største fordel, som de fleste af dem vil fortælle dig, er, at iført tracker motiverer dem til at være mere aktive. For mange mennesker er motion mere givende, når de kan se tal i sort / hvid, der fortæller dem, hvor godt de klarer sig. De bliver mere begejstrede for at ramme et specifikt mål, f.eks. 10.000 trin om dagen, end over det vage mål om at være sundere.

Fitness trackere er designet til at tilskynde til denne form for tankegang. De sender beskeder for at glæde dig over, når du opfylder et mål, hvilket giver dig et ego boost. Desuden kan du dele meddelelserne med dine venner for at fortælle dem, hvor aktiv du er. For mange mennesker fremhæver dette deres konkurrencedygtige instinkt.

Undersøgelser af fitness trackers

Stadig er det ikke klart, hvor godt et job fitness trackere gør med at gøre folk mere aktive. Undersøgelser om emnet viser blandede resultater.

For eksempel gav en 2015-undersøgelse i American Journal of Public Medicine (AJPM) fitness trackere til en gruppe overvægtige kvinder og skridttællere til en anden gruppe. De kvinder, der brugte trackerne, øgede deres træningsniveauer med ca. 38 minutter om ugen. Det er langt mindre end målet om 10.000 trin pr. Dag, de sigtede mod, men det er mere end dobbelt, hvad de fik før. Kontrolgruppen øgede overhovedet ikke sine træningsniveauer.

Imidlertid var andre undersøgelser mindre succesrige. En metastudie i 2016 i Journal of Medical Internet Research fandt ingen klare beviser for, at fitness trackere tilskynder børn eller unge til at være mere aktive. Og en undersøgelse fra 2016 i Journal of the American Medical Association (JAMA) fandt, at overvægtige mennesker, der bar fitness-trackere, faktisk mistede mindre vægt over to år end dem, der spurgte diæt og aktivitet på egen hånd.

Andre fordele ved fitness trackers

Fitness trackere kan også hjælpe dig på andre måder. For eksempel kan du bruge dem til:

Forstå din generelle sundhed. Brug af en fitness tracker kan hjælpe dig med at finde ud af, om du får nok trin hver dag til at være sund. Du kan bruge den til at se, om du får nok søvn eller til at måle din hvilepuls.
Mål fremskridt mod mål. Hvis et af disse numre ikke er det, du gerne vil have det, kan du tage skridt til at forbedre det - og fitness tracker kan hjælpe dig med at se, hvordan tallene ændrer sig over tid. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke strategier der fungerer eller ikke fungerer for dig.
Træn mere effektivt. Hvis du prøver at tabe sig, kan en fitness tracker vise dig, hvornår din hjerterytme er i den ideelle zone til træning. Dette kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine træninger. Hvis du er en seriøs atlet, kan en fitness tracker spore din hastighed og tilbagelagte afstand, så du kan se, hvor godt dit træningsregime fungerer. Hvis du lige er begyndt, kan du prøve en gennemprøvet hjemmets træningsplan.

Ulemper ved fitness trackers

Selv hvis fordelene ved en fitness tracker er usikre, ville de helt klart være det værd, hvis enhederne ikke havde nogen ulempe. Men desværre er det ikke sandt. Disse gadgets har flere ulemper, herunder:

Koste. En god fitness tracker kan koste alt fra $ 50 til $ 250. Det er muligt at købe en for mindre, men de fleste af de billigere er ikke særlig gode. Jo flere funktioner du ønsker, jo mere skal du forvente at bruge. For eksempel har billige fitness-trackere normalt ikke en indbygget skærm, så du er nødt til at bruge din smartphone til at kontrollere dine resultater. Funktioner som GPS og en pulsmåler koster også ekstra. Eksperter ved PC Magazine siger, at seriøse atleter sandsynligvis har brug for at bruge mindst $ 150 for en fitness-tracker, der imødekommer deres behov.
Forkerte resultater. I 2015 offentliggjorde International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity en metastudie, der undersøgte nøjagtigheden af fitness trackere. Det fandt, at disse enheder gør et godt stykke arbejde med sporing af trin, men de er ikke så gode til at måle andre ting. De har en tendens til at undervurdere afstanden, du har rejst, når du går hurtigt, og de overvurderer, når du bevæger dig langsomt. Deres målinger af det samlede aktivitetsniveau er dårlige. De overvurderer den samlede søvntid, og deres tal for antallet af forbrændte kalorier kan være enten høj eller lav. Så hvis du stoler på et af disse enheder som din eneste guide, kan du ende med et skævt syn på din samlede kondition.
Tab af interesse. Mange mennesker, der køber fitnessapparater, mister interessen for dem efter et stykke tid. En markedsundersøgelse fra Endeavor Partners fandt, at cirka en ud af tre brugere holder op med at bære enheden inden for seks måneder efter at have købt den. Og ifølge Rock Health var kun halvdelen af alle registrerede Fitbit-brugere stadig aktive fra første kvartal af 2015. Selvfølgelig er det faktum, at mange mennesker opgiver deres fitness-trackere, ikke det, at du gør det. Det skulle stadig være nok at få dig til at stoppe og tænke nøje igennem om du sandsynligvis holder fast ved enheden. Hvis du ikke gør det, er det $ 50 til $ 250 nede i drænet.
Besættelse af numre. Et sidste problem med fitness trackere er, at de kan føre dig til at fokusere for meget på tal og ikke nok på, hvordan motion får dig til at føle dig. Du stoler på, at enheden fortæller dig, om du er sund eller ikke, snarere end at lytte til din krop. Du kan endda miste din motivation, hver gang trackeren ikke er med dig. Hvis du glemmer din tracker en dag, kan du beslutte, at det ikke er værd at prøve at være aktiv, fordi disse ekstra trin ikke bliver talt. Du føler dig ikke længere motiveret til at gå, fordi du nyder det; det er bare noget, du gør for at imødekomme din daglige kvote.

Alternativer til Fitness Trackers

En fitness tracker er ikke det eneste værktøj, du kan bruge til at overvåge din træning. Der er andre muligheder, der koster mindre og kan gøre nogle, men ikke alle, hvad en fitness tracker gør. Afhængigt af hvad du vil måle, kan et af disse billigere værktøjer tjene dig lige så godt eller bedre.

Mobile sundhedsapps

Der er en række fitnessapps til rådighed til din smartphone, der kan gøre mange af de samme ting, fitness trackere gør - og endda nogle ting, de ikke kan. For eksempel kan disse apps:

Tæl dine trin. Alle nye iPhones leveres med en Health-app, der automatisk sporer dit trinantal, hvis du ikke slukker for det. For Android-brugere gør de gratis apps Google Fit og skridttæller det samme. En JAMA-undersøgelse i 2015 fandt, at fitnessapps gør et bedre stykke arbejde end bærbare enheder til at tælle trin. Da forskere så folk, der arbejdede på en løbebånd og tællede deres trin, var deres antal temmelig tæt på antallet, der blev registreret af apps. De bærbare trackere var tilbøjelige til at være af med et større beløb - så meget som 20% i et tilfælde.
Log andre aktiviteter. Nogle apps kan spore flere forskellige aktiviteter. For eksempel kan Google Fit og Cyclemeter til iOS tælle, hvor mange miles du løber, går eller cykler. De fører en log over statistikker, såsom den rute, du tog, din hastighed og antallet af stop. Alle disse data giver dig mulighed for at se, hvordan du forbedrer dig over tid.
Spor din opførsel. Du kan bruge fitness-apps såsom My Fitness Pal (gratis til Android eller iOS) til at registrere dit kaloriindtag, din vægt og din daglige træning. Du skal dog indtaste disse oplysninger manuelt; appen kan ikke registrere, når du spiser en doughnut. Dette betyder, at du kun kan få en nøjagtig optælling med enheden, hvis du er ærlig.
Coach dig gennem en træning. Hvis du træner på et motionscenter, kan den gratis Jefit Workout-app til Android eller iOS hjælpe dig med at skabe en vægtløftningsrutine og holde styr på sæt, reps og løftet beløb. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, kan Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app guide dig gennem en komplet træning, der kun tager syv minutter og kræver intet udstyr undtagen en stol. Appen justerer sværhedsgraden af træningen baseret på dit kondition.
Få dig til at bevæge dig med musik. Musik-apps, såsom FIT Radio og Spotify, kan automatisk vælge musik, der passer til dit trænings tempo. Disse apps er gratis til iOS og Android, men du kan betale for ekstra funktioner, såsom eksklusive afspilningslister og ingen reklamer.
Opret en konkurrence. Nogle apps kan bruge din konkurrencedygtige side, ligesom fitness trackere gør. For eksempel offentliggør den gratis iOS- eller Android-app Strava oplysninger om rute og hastighed for alle, der bruger den, så du kan konkurrere med alle andre på appen. Du kan også satse rigtige penge på dig selv med Pact, tidligere kaldet GymPact. Du lover at træne et bestemt antal dage, og hvis du opfylder dette mål, vinder du penge fra andre brugere, der ikke opfylder deres.

Fitnessapps har adskillige fordele i forhold til bærbare fitness trackere. For det første koster de fleste af dem $ 5 eller mindre; mange er helt gratis. Du behøver heller ikke at have en separat enhed. Hvis du alligevel har din telefon med dig hele tiden, betyder det at have din fitnessapp indbygget i den, at du ikke kan glemme den.

Imidlertid kan disse apps ikke gøre alt, hvad en fitness tracker kan gøre. For eksempel kan de ikke kontrollere din hjerterytme, mens du træner eller måler kvaliteten på din søvn. Du skal også bære din telefon for at bruge dem. Dette kan være akavet for nogle sportsgrene, såsom basketball, og det er umuligt at svømme, medmindre du har en dyrere vandtæt enhed.

skridttællere

Som nævnt ovenfor, er job-fitness-trackere bedst med at tælle dine trin - men de er ikke det eneste værktøj, der kan gøre det. For $ 30 eller mindre kan du få et simpelt skridttæller, der gør et bedre stykke arbejde med at tælle trin end de fleste fitnessbånd. I JAMA-undersøgelsen i 2015 tællede et skridttæller trin mere nøjagtigt end hverken en bærbar enhed eller en smartphone-app.

Selvom skridttællere er gode til at tælle trin, kan de ikke gøre noget andet. Du kan ikke bruge et skridttæller til at måle din puls, tælle forbrændte kalorier eller overvåge din søvn. Endnu vigtigere er, at du ikke kan bruge det til at dele dine resultater med dine venner, hvilket er, hvad der holder mange brugere motiverede.

Det kan forklare, hvorfor AJPM-undersøgelsen i 2015 fandt, at kvinder, der brugte skridttællere, ikke øgede deres trin pr. Dag, som kvinderne med fitness-trackere gjorde. Selv JAMA-undersøgelsen, som fandt, at skridttællere var meget effektive, bemærkede, at ikke mange mennesker brugte dem. Artiklen konkluderede, at smartphone-apps og fitness trackere, selvom de var mindre nøjagtige, kunne gøre et bedre job med at få folk til at bevæge sig mere.

Pulsmåler

Et andet nyttigt værktøj til sporing af din kondition er en dedikeret pulsmåler. Priserne for disse spænder fra $ 29 til $ 200, men du behøver ikke at betale top dollar for en god. De bedst bedømte brystbåndsmodeller koster omkring $ 70, og der er håndledsmonterede modeller, der gør et godt stykke arbejde for så lidt som $ 30.

Ud over at koste mindre end en fitness tracker, har de en tendens til at være mere nøjagtige. Testere i forbrugerrapporter fandt, at en skærm, der er fastgjort til brystet, måler din hjerterytme mere præcist end pulssensorerne i et fitness-armbånd. De anbefaler, at hvis du vil have en fitness-tracker til at måle din hjerterytme, er du bedre stillet med en, der synkroniseres med en brystmonteret hjertemonitor, snarere end en, der gør det hele alene.

Sådan træffes beslutning

Som du kan se, er der masser af måder at holde styr på dit helbred uden at bære en fitness tracker. Men det betyder ikke, at der ikke er nogen god grund til at få en. Hvis en bærbar enhed virkelig motiverer dig til at bevæge dig mere eller hjælper dig med at træne hårdere, kan det være en god investering. Spørgsmålet er, om du får tilstrækkelig fordel til at opveje omkostningerne.

Spørgsmål at stille

For at beslutte, om en fitness tracker er det rigtige for dig, skal du stille dig selv disse spørgsmål:

Hvad vil du vide? Hvis alt hvad du vil gøre er at tælle dine trin, kan du gøre det bedre med et simpelt skridttæller - eller en app, der overhovedet ikke koster noget. Men hvis du vil spore alle aspekter af dit helbred - aktivitet, søvn, hjerterytme osv. - så er en fitness tracker det eneste værktøj, der kan gøre alt.
Hvordan træner du? Hvis din vigtigste sport er gå, løb eller cykle, er du sandsynligvis bedre til at prøve en smartphone-app først. Med mange fitness trackere skal du alligevel bære din telefon for at bruge alle funktionerne, så du kan lige så godt se, om en app alene kan gøre jobbet. Men hvis du spiller en sport, der gør det svært at bære en telefon, er en bærbar en bedre indsats. Og hvis svømning er din vigtigste sport, skal du sørge for, at du vælger et af de få fitness-bands, der fungerer i poolen.
Bærer du din telefon overalt? Hvis du gør det, kan en app være en bedre indsats end en basic fitness tracker. Det er billigere, og det kræver ikke, at du bærer en ekstra enhed. Selv hvis du vil have de ekstra funktioner i en fitness tracker, kan du komme forbi med en billigere en, der parrer med din telefon for at give dig dine resultater. Men hvis du ikke har en telefon hele tiden, skal du betale mere for en high-end tracker, der indeholder sin egen skærm.
Hvor meget kan du bruge? Der er ikke meget mening i at købe en fitness tracker, hvis du ikke har råd til en god. Så hvis du ikke har mindst $ 60 til overs, skal du gå til en fitness-app i stedet. Det giver dig det mest smell for din sorteper.
Hvad driver dig? Dette er det store spørgsmål. Hvis du er konkurrencedygtig, vil en fitness trackers sociale funktioner være en stor hjælp for dig. At se, hvordan dine venner har det og prøve at overgå dem, kan inspirere dig til at bevæge dig mere, når intet andet gør. Men hvis alt hvad du behøver for at inspirere dig, er et mål at arbejde mod, er en app lige så god til at spore dine fremskridt.

Prøv inden du køber

Hvis du synes, en fitness tracker lyder nyttig, men du er bare ikke sikker på, at du får dine penge værd ud af det, er der en måde at prøve det på, før du går i gang. Lumoid er en service, der giver dig mulighed for at lease op til tre enheder i en uge for $ 35. I slutningen af ugen, hvis du beslutter at købe en af dem, kan du anvende $ 25 af de $ 35 mod dit køb. Og hvis du ikke gør det, har du i det mindste brugt mindre, end du skulle købe en enhed, som du faktisk ikke vil bruge.

En endnu billigere mulighed er at prøve en app først. Det giver dig en billig måde at prøve nogle af funktionerne i en fitness tracker og se, hvordan du kan lide dem.

Hvis du finder, at disse funktioner overhovedet ikke hjælper dig, ved du, at der ikke er nogen mening i at spilde penge på en fuldblæst fitness tracker. Hvis du kan lide dem, men du ikke kan lide at skulle bære din telefon overalt, kan du købe en tracker, der ved, at du får god værdi ud af det. Og hvis appen fungerer fint for dig, kan du bare holde sig til den og spare nogle penge.

Det endelige ord

Den egentlige bundlinje er, om en fitness tracker vil forbedre dit helbred. Vil du træne mere, når du har på dig det? Vil du spise bedre eller sove bedre om natten? Hvis en tracker kan motivere dig til at foretage disse positive ændringer, når intet andet værktøj kan, er det et godt køb.

Men måske har du ikke brug for en fitness tracker for at motivere dig. Måske kan du få det samme spark i bukserne fra en gratis fitness-app. Du kan endda opleve, at en low-tech metode som at træne med en ven er lige så effektiv. Eller måske implementerer du en S.M.A.R.T. målsystem. I dette tilfælde er der ingen grund til at bruge pengene på en fancy gadget.

Hvis du beslutter at sprøjte på en af disse enheder, skal du sørge for at få den reelle værdi ud af det. Bær det hver dag, så du kan få et nøjagtigt billede af, hvor aktiv du er. Vær sandfærdig, når du indtaster detaljer som din højde, vægt og daglig kost.

Og til sidst skal du fokusere på langsigtede tendenser, ikke på hver dags tal. I stedet for at bekymre dig om, om du kan nå 10.000 trin i dag, skal du se på, om du generelt får mere træning, end du gjorde for et par uger eller måneder siden. Hvis du gjorde det, er det noget at fejre.

Bruger du en fitness tracker? Hvis du gør det, ville du sige, at det var en god investering?