Sådan taber du et budget

Min egen lille rullebane

Min vægt har været en rutsjebane i de sidste par år. Da jeg arbejdede i restaurantbranchen, var det aldrig et problem, fordi jeg ved at arbejde 70-80 timer om ugen aldrig var overvægtig, fordi jeg næppe havde tid til at spise. At komme ud af restaurantbranchen var fantastisk, og det var kun godt at arbejde 40 timer om ugen, men siden da har jeg altid kæmpet med mit “reservehjul.”

For to somre siden mistede jeg 35 pund i løbet af cirka tre måneder. Jeg satte omkring 15 til 20 af det igen, men tog det derefter af i løbet af de sidste seks måneder. Jeg sætter endnu 8-10 tilbage og er ved at komme tilbage på banen igen. Jeg tror, jeg stadig har omkring 7 til 8 pund at gå. Så som du kan se, selvom jeg på ingen måde er en ekspert, har jeg været på denne vej en gang eller to, og jeg tror, jeg kan give dig nogle gode tip og strategier for, hvordan du gør det så billigt som muligt.

Der er to måder at påvirke din fysiske vægt på. Den ene er at starte og vedligeholde et træningsprogram, og det andet er enten at reducere eller ændre de fødevarer, du spiser. Med hensyn til et træningsprogram er mit råd simpelt. Sikker på, du kunne gå ud og tilmelde dig noget dyrt medlemskab af gymnastiksalen, hvor du betaler uanset om du går på gymnastiksalen eller ej. Du kan endda gå ud og købe en af de for dyre videoer, jeg ser på tv, som "Få fantastisk abs på 30 dage" eller en af de mange andre derude, men er det værd?

Hvorfor ikke gøre det gratis?

Bedre endnu, hvorfor ikke gøre det helt gratis? Jeg gjorde det næsten alt gratis. I løbet af mine to store vægttabstints, gjorde jeg alle mine øvelser uden at bruge nogen penge, udover omkring $ 10, som jeg brugte på et brugt sæt håndvægte. Lad mig give dig et par indsigter:

Alt dit gå og løb kan ske i dit eget kvarter eller i det mindste i en nærliggende park.
Sit-ups, pushups, jumping jacks og vendinger kan alle forbrænde en hel del kalorier og kan naturligvis gøres gratis derhjemme. Der er også en hel del andre ”gør-der-hjemme” -øvelser, der også er effektive.
Du behøver ikke nogen form for stort sæt vægte for at opnå vægttab. Hvis du prøver at styrke trænet, er det en ting, men at tabe sig, et let sæt håndvægte, der er strategisk kastet i bestemte øvelser, kan øge din kalorieforbrænding.
Medmindre du "har brug for" at blive set eller have en afhængighed af at tjekke dig selv ud i spejlet, mens du træner, har du bestemt ikke brug for et gymnastikmedlemskab for at tabe sig.

Hvad og hvor meget du spiser

Det andet aspekt, der har en endnu større indflydelse på dit fysiske helbred, er hvad du spiser og hvor meget du spiser.

Under mit vægttab på 35 pund for et par år siden var den største ting, jeg gjorde dengang, fuldstændig eliminering af slik. Jeg havde "næsten" fjernet dem før, men var i stand til at slå dem helt ud den gang. Dette går til et meget enkelt punkt, der påvirker både din vægt og din tegnebog. Jo mindre du spiser, jo mindre skal du købe. Jo mindre du har brug for at købe, desto mere sparer du.

Derudover var en anden ting, der gjorde det muligt for mig at tage så meget vægt på så kort tid, det faktum, at jeg lavede mig en stor salat, som jeg altid spiste, før jeg spiste min hovedrett. Og jeg mener en stor salat. Og nej, det var ikke dækket af nogle meget kalorisk salatdressing. Der er en række lavprisindstillinger med lavt kalorieindhold til kastede salater. Den bedste af dem er intet eller bare en smule vegetabilsk olie. Tro mig, det giver dig stadig nok smag. En anden ting jeg gjorde fra tid til anden var at presse en halv appelsin over mine grøntsager. (Hurtigt sidetips: Når du er sulten efter en snack hele dagen i stedet for at lede efter chips eller slik, kan du blande nogle yoghurt med enten granola eller frosset frugt. Det er lækkert, fylder dig op og er en meget sund mulighed.)

Derefter erstattede jeg så meget kød, kylling og fisk, som jeg kunne med friske frugter og grøntsager. I den store ordning med ting er friske frugter og grøntsager billigere. Jeg er sikker på, at du kunne give mig eksempler på nogle individuelle grøntsager, der er dyrere end slibet oksekød, men alt hvad jeg ved er, at under mit seneste vægttab på ca. 20 pund, var vores husstand gået til næsten en fuldstændig “vegansk” diæt. Vi fjernede helt kød, kylling og fisk fra vores kost. Jeg var skeptisk i starten, men det virkede. Det fungerede på to fronter. Jeg mistede 20 pund på cirka 3 måneder, og det reducerede også vores månedlige købmandsregning. Dette involverede også køb af en masse organiske grøntsager. Hvis du ikke føler behov for at gå "organisk", bør dine besparelser være endnu større.

Og hvis du kan finde et lokalt landmændsmarked for at hente disse frugter og grøntsager, tror jeg, du vil blive chokeret over nogle af de priser, du kan finde. Da vi opdagede vores for flere år siden, foretager vi sandsynligvis 70% af vores ugentlige shopping der. Sally skrev en nylig artikel om måder at spare på frisk frugt og grøntsager.

Jeg tror, hvad der også hjalp med mine besparelser, er at jeg ikke længere havde brug for en masse "andre" ingredienser til at forberede min mad. Hvis du forøger frugt og grøntsager i din diæt, spises en masse af disse fødevarer "som den er." Det betyder, at de fleste frugter spises, som de er dem selv. En masse friske grøntsager vil blive spist enten rå eller dampet. Hvad jeg fandt, er, at jeg virkelig ikke havde brug for at købe ting som madolie, brødmuler, frisk hvidløg og andre krydderiprodukter. Jeg holdt ikke øje med nogen form for hårde data, hvordan dette påvirkede vores månedlige købmandsbudget, men jeg kan fortælle Dem, at det gik ned og har været nede.

Dobbelt din fornøjelse

Så hvis du kan indarbejde disse tre mål i din vægttabsplan: springe mod helseklubben, fjerne junkfood og væsker helt og oksekød (så at sige) frugterne og grøntsagerne i dit liv, tror jeg, du kan dræbe to fugle med en sten ved at slanke din talje og trække din tegnebog op. Har du en "sparsommelig" vægttabsplan, der fungerede for dig? Del venligst med vores læsere nedenfor.

(fotokredit: alancleaver)