Hvad er T'ai Chi - Historie og sundhedsmæssige fordele

Mens mange "nye" træningsrutiner forsvinder så hurtigt som de ankommer, viser andre resultater, fordi de har overlevet testen af ​​tid. Yoga, for eksempel, blev født i Indien for 5.000 år siden og er nu mere populær end nogensinde. Grækenlands dyrebare gymnastik og calisthenic rutiner er grundlæggende i dagens træningskurser, og kung fu kampsport i Fjernøsten er populære blandt både børn, voksne og filmgæster..

Født ud af de gamle kampsport er en praksis kaldet tai chi. T'ai chi er ikke teknisk betragtet som en gammel praksis, men det er bestemt heller ikke noget nyt. Det har eksisteret i hundreder af år og har udviklet sig til et omfattende træningssystem til den menneskelige krop og sind.

Hvad er T'ai Chi?

På grund af dets langsomme tempo betragtes tai chi som en øvelse med lav indvirkning. Men tag ikke fejl - det er en udfordrende træning for enhver alder eller fitnessniveau. I sin mest populære form er t'ai chi en unik række stående positioner, der fokuserer på menneskets legems naturlige kropsholdning. Disse positioner er vævet sammen i sæt, eller "former", ofte beskrevet som "en bevægende meditation." Et sæt indeholder så få som en håndfuld stillinger for begyndere, til mere end 100 til mere avancerede træningspas, hvilket holder et langsomt tempo igennem for at optimere udøverens kontrol med ånde og form.

De to grundlæggende principper for t'ai chi drejer sig om fokus og afslapning. Fokus kanaliseres fra sind til krop og afslapning fra krop til sind. Disse to principper ses som indbyrdes afhængige gennem den gamle kinesiske filosofi, eksemplificeret ved symbolet på yin og yang.

Historie

Det fulde navn på t'ai chi er "t'ai chi ch'uan", som kan oversættes til "suveræn ultimativ knytnæve" eller "ubegrænset knytnæve." Det er forankret i kinesisk kampsport, og selv om den har eksisteret i en eller anden form i mere end 400 år, var det først i midten af ​​1800-tallet, at forskellige aspekter af kunsten blev fusioneret og t'ai chi ch'uan blev givet dets formelle navn.

Den taoistiske lærer Chang Sanfeng (født 1247 e.Kr.) er bredt krediteret med at udvikle t'ai chi ch'uan i hans tid på det legendariske Shaolin Buddhist Monastery. De grundlæggende positioner og bevægelser menes at være et ægteskab mellem Chán-buddhistiske Shaolin kampsport og Changs personlige observation og fortolkning af dyrs bevægelser i deres naturlige omgivelser.

Sundhedsmæssige fordele ved T'ai Chi

På grund af den lave påvirkning af t'ai chi, er det ikke så imponerende en form for træning som det frygtede motionscenterkredsløb. Med sin inkorporering af kontrolleret vejrtrækning og afslappede bevægelser kan det også påvirke din mentale helbred og følelse af velvære positivt.

Det har vist sig, at T'ai chi gavner disse specifikke sundhedsmæssige problemer:

1. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies, fandt, at en population af 13 unge med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), der deltog i t'ai chi-klasser to gange om ugen i fem uger “viste mindre angst, forbedret adfærd, mindre dagdrømmende opførsel, mindre upassende følelser og mindre hyperaktivitet ”under undersøgelsen.

2. Ældres balance
Når det gælder ældre, er uafhængighed et kæmpe emne - og det samme er risikoen for et svækkende fald. T'ai chi kan hjælpe med at forbedre "balance i ældre mennesker såvel som [har] nogle meditative effekter til forbedring af psykologisk sundhed", ifølge en undersøgelse fra 2011 i British Journal of Medicine. I betragtning af dens lave påvirkningskarakter kan t'ai chi være en fremragende måde at holde sig i form, når du bliver ældre.

3. Gigt
En undersøgelse udført i General Clinical Research Center (GCRC) ved Tufts-NEMC målte to populationer af reumatoid arthritic (RA) ambulante for at bestemme, om t'ai chi kunne forbedre deres bevægelse og livskvalitet. Den ene population blev gennemført i en hel times t'ai-chi-øvelser, mens den anden gruppe fik 40 minutters ernæring og medicinsk information og 20 minutter med strækning i fuld krop.

Efter to sessioner om ugen i 12 uger viste t'ai chi-gruppen mærkbare og målelige forbedringer inden for områder med fælles hævelse og ømhed samt i en global vurdering af sygdommens aktivitet. Undersøgelsen omfattede også en separat vurdering af livskvalitet, hvor t'ai chi-gruppen scorede markant højere.

4. Hjertesygdom og hypertension
Den største dødsårsag i USA er koronar hjertesygdom (CHD), og sandsynligheden for at få den forstærkes markant, hvis du har hypertension eller forhøjet blodtryk. En undersøgelse udført på National Taiwan University fandt, at personer, der tidligere havde en høj risiko for hjertesygdomme, viste ”sænket blodtryk og forbedrede niveauer af kolesterol, triglycerider, insulin og C-reaktivt protein” efter et års praksis med t'ai chi. I en kontrolgruppe, hvor t'ai chi ikke blev praktiseret, blev der ikke fundet nogen forbedring.

Andre undersøgelser har også fundet, at udøvelsen af ​​t'ai chi markant sænker blodtrykket og mindsker angsten.

T'ai Chi og din hjerne

I en artikel fra Harvard Magazine fra 2010 sagde Catherine Kerr, en Harvard Medical School-instruktør og forsker i hjernedynamik, at selvom hendes 15-årige t'ai chi-praksis ikke er en magisk kur, sætter det hende i bedre humør og får hendes ben til stærkere og hendes sind mere opmærksom og fokuseret. Kerr påpeger også, at nogle undersøgelser har vist, at "meditation, motorisk læring og forsætlig fokus" - alle egenskaber ved t'ai chi - endda kan resultere i ændringer i hjernestruktur.

Det endelige ord

En ekstra fordel ved t'ai chi er, at i modsætning til andre populære get-in-form-teknikker, kan du øve det på egen hånd uden at skulle gå i en klasse eller betale for dyre redskaber eller gymnastikselskaber. T'ai chi er muligvis ikke et universalmiddel for dine træningsbehov og sundhedsmæssige bekymringer, men ud over hype har det forskningen til at sikkerhedskopiere sine påstande. Uanset hvor gammel eller fit du er, og især hvis øvelser med stor effekt ikke er en mulighed, er t'ai chi værd at overveje.

Øver du tai chi? Har du oplevet nogen af ​​disse eller andre sundhedsmæssige fordele?