Sådan opnås og nå dine mål, når udfordringer opstår
Men du behøver ikke lade dine beslutninger og mål falde ved vejen. Inden du opgiver dem i lyset af udfordringer og fejltagelser, skal du overveje at fordoblere dine bestræbelser på at opnå succesfuld måloppnåelse.
Udfordringer til måloppnåelse
De fleste mål kræver en form for adfærdsændring, og adfærdsændringer finder først sted i hjernen. Et ambitiøst mål er i det væsentlige et valg om at ændre et mønster i hjernen - og overraskende nok er det ekstremt vanskeligt at ændre hjernen, som ofte involverer tilbageslag og skuffelser undervejs.
Når en person begynder at skride ned på mål bare et par uger ind i deres bestræbelse, er det normalt fordi de har stødt på en af følgende udfordringer:
1. Snowballing-fejl
Perfektion er umulig på alle livsområder, inklusive måloppnåelse. Hjernen består af millioner af synapser, der udvikles ved at gentage de samme mønstre igen og igen. Når du forsøger at ændre din adfærd, kæmper du mod millioner af små motorveje i din hjerne, der fortæller dig, at du fortsætter med at opføre dig på samme måde, som du altid har. I det væsentlige prøver du at konstruere nye hjerneveje i stedet for de gamle. Når din hjerne arbejder på at bygge disse nye motorveje, falder du lejlighedsvis til at falde i gamle mønstre undervejs. For eksempel, hvis du vil tabe 15 pund ved at opretholde en sund kost, vil du sandsynligvis finde dig selv forkæle med is eller oste-fries på et tidspunkt på din vægttab rejse, især hvis du er vant til at bruge mad til at klare stress. Et fejlagtigt indtryk i din hjernes gamle synaptiske motorveje er ikke noget, men hvis en fejl får dig til at give op snarere end at presse gennem fiaskoen, er det mere sandsynligt, at du tillader, at dine fejl bliver snebold, hvilket binder dig til dine gamle vaner og rotter, der får dig til at tilbageføre dine mål.
2. For mange mål
Ifølge en undersøgelse fra Stanford University gør hjernen sit bedste arbejde, når det får lov til at fokusere på et mål ad gangen. Den prefrontale cortex i hjernen - som blandt andet styrer viljestyrke - bliver let overvældet og udmattet, når det kræves at fokusere på flere opgaver eller informationsstykker. Når den prefrontale cortex bliver overvældet, er det mindre sandsynligt, at du effektivt følger nogen af dine mål, især hvis de kræver en stærk følelsesmæssig eller mental indsats (for eksempel at forsøge at opgive desserter og drikke på samme tid).
3. Nå et frustrerende plateau
Der er ikke noget så spændende som at gøre konkrete eller åbenlyse fremskridt hen imod et mål. Men de fleste fremskridt i livet følger ikke en opstillet bane; i stedet har den en tendens til at gå op, plateau, gå ned, og hvis du fortsætter med at arbejde, skal du tage backup igen. Denne type ustabil fremgang kan forårsage desillusionering, hvis du ikke er forsigtig. For eksempel kan en person, der træner til et maraton, føle sig frustreret, hvis han eller hun med succes træner til at løbe 10 miles, men så ikke ser ud til at effektivt øge afstanden eller forbedre tiden med efterfølgende træning. Uanset målet kan denne type plateau vare dage eller endda uger, og på grund af den frustration, det bærer, giver mange mennesker op snarere end at holde på det.
4. Urealistiske mål
Ifølge psykologekspert Dr. Timothy Pychyl i en rapport offentliggjort af APS, satte mange mennesker meget urealistiske mål i et forsøg på at være nogen, de ikke er. Det er psykenes måde at bygge bro mellem det virkelige og det ideelle, men denne fremgangsmåde ender næsten altid i fiasko. For eksempel er det urealistisk for en ny college grad at beslutte at gøre det til øverste ledelse ved udgangen af kalenderåret. Denne college grad anerkender, hvem han eller hun håber at være en dag, men nærmer sig den forkerte måde. Han eller hun ville have det bedre med at sætte mindre, mere målbare karrieremål med fokus på at udvide hans eller hendes nuværende ansvar i virksomheden. Desværre kræver det at sætte mere realistiske mål ofte en ubehagelig og ærlig selvvurdering.
5. Ikke-specifikke mål
Mål er altid lettere at nå, hvis de er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige (S.M.A.R.T.-mål), men mange mennesker sætter ikke-specifikke mål for sig selv. Vage mål opgives let, når det bliver hårdt.
6. Manglende ansvarlighed og support
Desværre er forandringer ofte udfordrende og ubehagelige for de venner og familiemedlemmer, der omgiver målgivende individer. Personer, der ser ærligt på sig selv, så de effektivt kan forfølge deres mål, kræve, at familie og familie ved fuldmagt overvejer deres egne livsforløb. Desværre er mange mennesker ikke interesserede i tilpasning og forandring, så dette kan medføre betydelig friktion i personlige forhold. Når man møder ubehag, trækker sociale kredse ofte støtte til den person, der beslutter at ændre sig, snarere end at omgå den person med omhu. F.eks. Kan en overvægtig person blive overrasket over, at hans eller hendes familie saboterer hans eller hendes diæt ved at introducere mad med højt fedtindhold og sukker med højt sukker i hjemmet.
Heldigvis er ingen af disse udfordringer for store til at overvinde. Da disse udfordringer opstår i hjernen, er du simpelthen nødt til at anvende psykologiske tricks i handlen for at overvinde dem.
Psykologisk mestring
Hjernen er vildt smart og værdsætter meget sin egen komfort. Da ændring og dets ledsagende adfærd er hårdt på hjernen, modstår sindet normalt ændringer, medmindre det bliver mere smertefuldt at forblive den samme end at ændre. Hvis du virkelig er klar til at ændre dig, men du løber ud for udfordringer, kan du overveje at bruge følgende tricks:
1. Forstå re-framing, og gør det
Enhver, der tager ud for et udfordrende mål, falder til sidst fladt på sit ansigt. Det er simpelthen en del af hjernen, der skaber nye forbindelser, og det er umuligt at undgå. Men folk har en tendens til at gå helt off-course, når de ikke er i stand til at se fejl som en del af processen. For eksempel havde jeg en klient, der forblev edru i næsten seks måneder, men en nat blev hun beruset og ringede til mig, da hun var på bunden af at vælge at forblive beruset i mange uger eller måneder mere. I stedet for at lade hendes fejl at snebold, omformulerede hun sit valg ved at sige, ”Jeg var stresset i dag og tog valget om at drikke, fordi det føltes godt og rigtigt på det tidspunkt, men jeg føler mig ikke i øjeblikket godt og rigtigt, så Jeg vil ikke gøre dette igen. ” Hun har ikke haft en drink siden den dag, fordi hun valgte at omramme sin fejl som en engangsafledning fra sit mål, snarere end en fuldstændig fiasko.
2. Bliv en minimalist
Naturligvis ønsker alle mennesker, at de kunne blive deres ideelle selv natten over, men det er simpelthen ikke muligt. Hvis du prøver at starte en ny virksomhed, miste 50 pund, give op med at ryge og bage mere med din familie, vil du sandsynligvis ikke gøre noget af det særlig godt. Beslutning af hvilke af dine mål, der fortjener mest opmærksomhed, kan hjælpe dig med at sætte kursen for fremtidig måloppnåelse. Start med det mål, og glem resten, indtil du har opfyldt det første mål. Brug lidt tid på at tænke på Maslows hierarki over behov, hvis du ikke er sikker på, hvilke af dine mål fortjener den højeste prioritet. Hierarkiet antyder, at du kun er i stand til at forfølge mål på højere niveau, såsom kærlighed og karriereopfyldelse, når mål på lavere niveau, såsom sikkerhed og sundhed, er opfyldt.
3. Mål forskelligt
Platåer er ekstremt frustrerende, uanset hvilken type mål du prøver at forfølge. Selvom du muligvis bliver nødt til at ændre din adfærd for at overvinde et plateau - f.eks. Ved at træne eller gå på diæt anderledes - skal du også omramme din frustration ved at måle succes forskelligt. For eksempel, i stedet for kun at stole på vægten på skalaen, kan du måske også måle tomme tabte eller muskler, der er opnået for at mindske din irritation med "manglen på fremskridt." Dette er bare en anden måde at omramme på.
4. Indstil S.M.A.R.T. Mål
Der er ingen grund til at opgive dine mål helt og holdent, bare fordi du ikke har set de fremskridt, du ville have. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du indstille specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige mål (S.M.A.R.T.-mål), så du kan se dine fremskridt mod en ambition, der er baseret på virkeligheden. Hvis du har fundet, at din S.M.A.R.T. Målet er ikke så opnåeligt, som du havde håbet, er du velkommen til at ændre det, så det fortsætter med at arbejde for dig.
5. Forstå, hvad der udløser dårlig opførsel
Da adfærd - og i sidste ende målopnåelse - fremkommer fra hjernen, er det vigtigt, at du forstår de kognitive processer, der går forud for din opførsel. Lad os for eksempel sige, at du fortsætter med at anvende en adfærd, der sporer din fremgang mod dit mål, og du er ikke helt sikker på, hvorfor du fortsat gør det. Hvis du spiser en pint is hver nat, fordi du er stresset og vil have lidt komfort, er det usandsynligt, at du mister den vægt, du vil tabe. Men hvis du bruger lidt tid på at forstå din stress og din adfærdsudløser, kan du erstatte disse selvvindende tanker med sunde. Dette er en anden måde at omramme på, men det forekommer, før problemadfærd opstår snarere end efter.
6. Find ansvarlighed og support
Hvis din familie og venner ikke giver dig den support og ansvarlighed, du har brug for for at være på rette spor, skal du finde andre typer support. Hvis dit mål er vægttab, findes der online og personlige samfund såsom Weight Watchers for at støtte og udfordre dig. Hvis du vil stoppe med at bruge alkohol, skal du finde support hos Anonyme Alkoholikere eller en rådgiver. Selvom det ikke er umuligt at nå mål på egen hånd, kan du stille dig op til succes, hvis du finder folk, der tilskynder dig og støtter dig på din rejse.
Din evne til at holde sig til dine mål, når udfordringer opstår, kommer ned på, hvor dårligt du vil ændre dig, og hvor modigt du henter dig selv, når du vakler. At falde fladt på dit ansigt er en del af forandringsprocessen, men du skal lære at omramme dine fiaskoer og omgi dig selv med støtte, hvis du vil gå fremad.
Det endelige ord
Forandring er en fascinerende og frustrerende indsats, og ingen har nogensinde lykkedes at ændre sig uden at overvinde betydelige tilbageslag og udfordringer undervejs. Enhver, der sætter en beslutning om at ændre, kæmper mod en levetid af vaner i både hjerne og adfærd. Giv dig selv friheden til at begå fejl uden at se dig selv som en fiasko, og indstil dig selv til succes gennem støtte og psykologiske tricks. Når du falder ned, skal du komme op igen. Du klarer dig bedre end 88% af befolkningen, hvis du bare ikke giver op.
Hvordan kæmper du med din hjerne, når den modstår forandring?
