7 Urte- og naturtilskud til vægttab, der ikke fungerer

I konceptet lyder det som en drøm, der går i opfyldelse - indtil du selvfølgelig faktisk bruger den og opdager, at tillægget ikke gør noget for at skrumpe din talje, måske endda give ubehagelige bivirkninger.

Desværre er der mange dieter og vægttab myter at undgå. På trods af hvad de kan hævde, fungerer de fleste kosttilskud ikke, inklusive urter og helt naturlige kosttilskud. “Naturlig” er ikke nødvendigvis en indikator for effektivitet her, og urter er heller ikke altid sikre. Og bare fordi et supplement er populært, gør ikke mener det er effektivt.

Populære urtetilskud at undgå

1. Hoodia Gordonii

Historien
San Bush-mændene i Afrika spiste angiveligt Hoodia gordonii under lange jagtture for at dæmpe deres sult. Deres hemmelighed forblev i Afrika i tusinder af år indtil 1900-tallet, da vesterlænderne fik at vide om dette stof, der dræber appetitten. Siden slutningen af ​​90'erne har det britiske firma Phytopharm arbejdet hårdt for at gøre hoodia til et omsætteligt produkt.

Virkeligheden
I dyrebaserede undersøgelser har hoodia haft en vis indflydelse på niveauerne af adenosintrifosfat (ATP), som kan påvirke sult. Ifølge en undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet ”Brain Research”, spiste rotter, der modtog hjerninjektioner af en forbindelse afledt af hoodia gordonii, mindre mad sammenlignet med rotter, der fik en hjerneinjektion med placebo.

det er godt, ret? Ja, det er det - hvis du er en rotte. Desværre kan disse fund ikke endeligt indikere, at det ville have den samme effekt hos mennesker. Endvidere overskred den doseringsmængde, der blev administreret til rotterne, langt, hvad du ville finde i et typisk Hoodia-supplement - for ikke at nævne, at Hoodia hjerne injektioner markedsføres i øjeblikket ikke.

Indtil videre har der ikke været foretagne pålidelige undersøgelser af Hoodia gordoniis virkninger på mennesker. Selvfølgelig, en håndfuld undersøgelser gøre findes, men de blev finansieret af supplerende virksomheder med en åbenlys bias mod salg af deres produkt. Desuden blev disse undersøgelser aldrig gennemført nogen form for peer review-proces.

På en mere sur note indeholder kosttilskud, der er testet for hoodia gordonii, ikke altid deres markedsførte ingrediens. Alkemists Pharmaceuticals har bekræftet, at 60% af de formodede hoodia-kosttilskud testet i deres laboratorium ikke har vist bevis for nogen hoodia.

Bundlinjen
Effektiviteten af ​​hoodia er ikke kun blevet pålideligt påvist, men chancerne er store for, at enhver Hoodia, du køber, ikke engang indeholder dens navnebestanddel. Det er bedre for dig at bruge dine penge på et gymnastikselskab.

2. Citrus Aurantium

Historien
I 2004, efter en række rapporterede dødsfald og bivirkninger, trak FDA ephedra (eller efedrin) fra butikshylder og bad om, at producenter af diættilskud gjorde det samme. Indtil dette tidspunkt var ephedra blevet betragtet som en af ​​de mest effektive diætingredienser på markedet, hvilket efterlod supplementsmarkedsførere, der var ude efter en erstatning.

Den erstatning, de fandt, citrus aurantium - bedre kendt som "bitter appelsin" - tilladte virksomheder at annoncere deres kosttilskud som ephedra-fri. Endnu bedre hævdede de, at det indeholdt de samme fedtbekæmpelsesfordele som ephedra.

Virkeligheden
Citrus aurantium indeholder synephrine, som ofte sammenlignes med efedrin. I modsætning til efedrin er dens effektivitet ganske ringe. Det er ikke klinisk vist, at det forbrænder fedt eller fremmer vægttab, men det gør bære den samme række bivirkninger som efedrin.

Ifølge en undersøgelse fra Georgetown University fra 2004 er synephrins fedtforbrændende virkning stort set ubetydelig og vil kun stimulere lipolyse (nedbrydning af fedt) i høje koncentrationer. Citrus aurantium bruges hovedsageligt i proprietære formler i kosttilskud, så den faktiske koncentration af syneprin er ubetydelig.

Bundlinjen
Citrus aurantium deler en karakteristik med ephedra: Det er farligt. Adskillige rapporter har vist, at kosttilskud, der indeholder citrusururium, forårsager hjerteanfald, slagtilfælde og brystsmerter, og dette inkluderer ikke altid personer med eksisterende hjerteproblemer.

3. Dieter's te

Historien
Nogle virksomheder fremstiller slankekure, som angiveligt gør alt fra at rense din krop til at skylle ud fedt og toksiner. Hvis du har været opmærksom hidtil, ser du sandsynligvis et mønster: Kosttilskud, der lover store resultater, men ikke leverer disse løfter. I dette tilfælde fungerer produktet faktisk. Slags.

Virkeligheden
Ved kortsigtet vægttab bør sipping af en kop dieters te medføre noget øjeblikkeligt vægttab. Hvorfor? Fordi de fleste af disse te indeholder en aktiv ingrediens kaldet senna, en plante, der producerer en stimulerende afføringsmiddel i kroppen. Resultatet? Det renser dig øjeblikkeligt, og tabet af fækalt stof og vandvægt resulterer i midlertidigt vægttab.

Bundlinjen
Husk, senna årsager midlertidig vægttab. Gå tilbage til dine regelmæssige drikke- og spisevaner, og vægten vender tilbage, vandets vægt og alt. Hvis du stadig er fristet til at gå tilbage til flere portioner, risikerer du at udvikle en afførende afhængighed, der ifølge kliniske studier kan have katastrofale effekter på dit fordøjelsessystem. Undgå helt dieter.

4. Guggulsterone

Historien
En almindelig misnomer er, at noget, der ikke er relateret til vores kost, såsom en problematisk skjoldbruskkirtel, kan være ansvarlig for vægtøgning og i nogle tilfælde sykelig fedme. Nogle kosteksperter hævder, at en langsom skjoldbruskkirtel kan bremse stofskiftet, hvilket kan forårsage, at pundene hoper sig på. Guggulsterone blev identificeret i 1984 som en mulig ingrediens, der muligvis kan forstærke skjoldbruskkirtelfunktionen, hvilket fik diætfirmaer til at tro, at det kunne skabe metabolisme.

Virkeligheden
Bortset fra en 1984-undersøgelse, der identificerer guggulsteron som en mulig skjoldbruskkræftforstærker, tyder undersøgelser faktisk på, at denne ingrediens ikke er særlig effektiv til at fremme vægttab. En undersøgelse fra 1999 rapporteret af Current Therapeutic Research, som testede dens virkninger på mennesker med overvægt, viste ikke nogen signifikante ændringer i fedtmasse eller vægt. Kliniske forsøg udført på guggulsteron har mildest sagt været skuffende.

Bundlinjen
Guggulteron er ikke et mirakelprodukt. Hvis du frygter, at du har problemer med skjoldbruskkirtlen, er det bedre at se din læge, der kan udvikle en mere pålidelig løsning til dine skjoldbruskkirtelsele.

5. Krom Picolinat

Historien
Det er ikke klart, hvor det fik sit ry som et diæthjælpemiddel, men krompicolinat har haft en lang og kontroversiel historie. Forskere troede oprindeligt, at denne nøgleforbindelse kunne påvirke insulinfølsomheden, hvilket kunne hjælpe mennesker med insulinresistens. Insulinresistens er korreleret med øget mavevægt og fedme, og det er måske disse effekter, der fik forhandlere af kosttilskud til at tro, at chromiumpicolinat var en hjælp til vægttab.

Virkeligheden
Måske var deres trang baseret på god teori, men chromiumpikolinats virkninger på kropsvægt understøttes simpelthen ikke af videnskab. Undersøgelser udført på kvinder og mænd med forskellig vægt og størrelse har gentagne gange undladt at vise væsentlige forskelle i vægt efter at have taget et krompicolinat-supplement.

Tag en undersøgelse fra 2007 rapporteret af det amerikanske landbrugsministerium, som viste, at kvinder, der fik krompicolinattilskud, ikke producerede nogen forskelle i kropsvægt. En undersøgelse fra 1996 rapporteret af American Journal of Clinical Nutrition viste også, at den ikke påvirkede kropssammensætningen signifikant for mænd, der deltager i et styrketræningsprogram.

Bundlinjen
Du er bedre til at springe tilskud af krom picolinat i stedet for noget mere pålideligt, som at spise sundt og træne regelmæssigt.

6. Guarana

Historien
Hvis du mener, at det helt naturlige er bedre, er du sandsynligvis ivrig efter at prøve et diættilskud, der indeholder guarana, en Amazonian-plante, der er udråbt for at give et energikræft. Diættilskud har virkelig intensiveret deres brug af guarana i de senere år, og de fleste kosttilskud indeholder i dag en form for det. Dets energibringende indhold er massivt: Det kan indeholde op til 4,5% koffein, dobbelt så meget som der findes i kaffebønner.

Desuden har nogle endda hævdet, at guarana kan fremme fedttab ved at fremskynde stofskiftet. Det er en naturlig højde, som du - og dit centrale nervesystem - kan komme bagpå.

Virkeligheden
Mens dens fordele ved kognitiv funktion og årvågenhed er ret solide, er der ikke meget bevis for, at guarana kan øge stofskiftet. En undersøgelse fra 2001 udført af Medical Center of Charlottenlund viste, at et urtepræparat, der indeholder guarana, hjalp med at reducere kropsvægten - men forskere kunne ikke sige, om dette var guaranas gør. Formlen indeholdt også yerba maté og damiana, ingredienser, der også er blevet fremmet som appetitdæmpende midler.

Bundlinjen
Alene er det ikke vist, at guarana forbedrer vægttab, så du bør sandsynligvis ikke søge din kur for fedtab her. Det er dog et godt energiforøg på grund af det rigtige koffeinindhold.

7. Forskolin

Historien
Afledt af coleus forskohlii-planten har forskolin efter sigende fedtforbrændingspotentiale, hvilket fremskynder fedttab, mens det øger magert muskelvæv. Selvom videnskaben ikke er afgørende, har den ikke stoppet supplementwebsteder med at markedsføre denne urt som et effektivt supplement til vægttab.

Virkeligheden
Af de mange undersøgelser, der er foretaget på forskolin, er kun en undersøgelse blevet peer-review - men selv denne undersøgelse er ikke pålidelig. Undersøgelsen, som blev rapporteret i fedmeundersøgelser, rapporterede, at forskolinsupplement reducerede kropsfedt, mens den øgede mager kropsmasse steg hos overvægtige mænd.

Desværre indeholdt undersøgelsen betydelige mangler. Selvom undersøgelsen anvendte en placebogruppe, fulgte begge grupper ikke den samme diæt. De rapporterede også, at forskolin-brugerne forbruger færre kalorier sammenlignet med placebogruppen. Det alene gør denne undersøgelse upålidelig, da den gør det vanskeligt at konstatere, om de fedtforbrændende virkninger var afledt af forskolintilskuddet eller manglen på kalorier. Desuden blev undersøgelsen finansieret af Sabinsa Corporation, der fremstiller urteekstrakter som handel.

Bundlinjen
Pas på dette supplement - videnskabelig bevis er i bedste fald svagt. Spring nu over forskolin.

Det endelige ord

Mennesker, der koster ofte, ser efter måder at skære kalorier på og maksimere vægttab, og tilskud kan spille en stor rolle. Ikke desto mindre viser det sig, at søgen efter den perfekte pille skuffende og til tider farlige resultater, meget til en diæters ondskab.

I stedet for at lede efter flere måder at fremskynde din fremgang med vægttab, kan du overveje at vedtage en anden ideologi: Vær konsekvent med din diæt. Der er ingen genveje til vægttab, men at være ensartet kan hjælpe dig med at nå din målvægt og forblive der. At holde sig til et kaloriekontrolleret program, spise en diæt rig på minimalt forarbejdede fødevarer og træne flere gange om ugen er en fremragende plan for at øge vægttab. Endnu bedre kan det være sikrere end at sluge et diættilskud - og også billigere!

Hvilke slanketips følger du normalt? Er der kosttilskud, som du har prøvet og nu undgår?