5 Advarselstegn ved usundt slankekure og spiseforstyrrelser
Så hvordan finder du ud af, om dine diætvaner er sunde eller usunde? Der er en række tegn, der kan indikere, at du er på forkert spor til vægttab.
Usund kostskilte til at passe på
Skilt nr. 1: Du spiser kun visse fødevarer hver dag og nægter at være fleksibel
Selvom det er godt for dit helbred at spise en række hele korn og frugter og grøntsager er godt - og din talje, hvis portionerne er kaloriekontrolleret - er det kun at spise visse fødevarer hver dag uden nogen spillerum, der fremmer en spisevaner kaldet "stiv slankekure", som kan fremme usund opførsel. For eksempel, hvis du kun spiser broccoli, brun ris og kylling hver dag og ikke spiser noget andet i frygt for at blive fedt, er dette stiv slankekur.
De dårlige nyheder
Tror, at stiv slankekur er nøglen til en sund, afbalanceret diæt? Tænk igen. To videnskabelige undersøgelser viser statistisk, at stive slankekure ofte ikke er mentalt sunde.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetite, at ikke-overvægtige kvinder, der spiste en stiv diæt, havde flere humørproblemer og symptomer relateret til en spiseforstyrrelse. I modsætning hertil havde kvinder, der ikke spiste stive diæter, kaldet ”fleksible diætere”, ikke disse problemer. Og selvom stive diætere besat mere om deres kropsstørrelse, vejer de mere end fleksible slankekure.
Desuden viste en undersøgelse fra 1999 også, at stive slankekure vaner fik folk til at overspise oftere og til gengæld veje mere end fleksible slankekure.
Lektionen
Svær begrænsning af, hvad du spiser fungerer ikke - faktisk kan slankekure faktisk få dig til veje mere. Det er også mere sandsynligt, at du har humørproblemer og besættelse af din krop, som bare ikke er mentalt sund.
I stedet for at være så restriktiv, kan du prøve at være mere fleksibel med dine kostvaner. Spis en række fødevarer i stedet for kun at spise fra to til tre fødevaregrupper, og stop obsessivt med at tælle hver kalorie, kulhydrat og gram sukker, du spiser. Spis i stedet mindre portioner, erstatt korn med højt kalorieindhold med grøntsager og drik ikke dine kalorier.
Skilt nr. 2: Du spiser ikke nok kalorier
For at tabe sig skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Men nogle mennesker tager denne retningslinje til ekstremer og begrænser kalorierne meget til sult, hvilket forårsager alvorlig mental og fysisk skade.
De dårlige nyheder
Sult kan få dig mager, men den er ikke sund. Minnesota Starvation Experiment, som reducerede en gruppe mænds kaloriindtag fra 3.200 kalorier til bare 1.560 kalorier - et næsten 50% fald - viste, at mænd udviklede adskillige psykologiske problemer forårsaget af selvsult, inklusive depression og social tilbagetrækning, som også er almindelige symptomer på anorexia nervosa. Ancel Keys, der udførte dette eksperiment fra 1944 til 1945, var den primære efterforsker for denne undersøgelse.
Derudover viste mange af mændene også fald i koncentration, forståelse og dømmekraft.
Lektionen
Færre kalorier er ikke altid bedre, og hvis du spiser mindre end 50% af dit krævede kaloriindtag for at opretholde din vægt, risikerer du at udvikle alvorlige psykologiske komplikationer.
Brug et mindre kaloriunderskud for at tabe sikkert. Prøv at skære ned på dit kaloriindtag med højst 20% af det, du har brug for for at bevare din vægt. For eksempel, hvis du har brug for at spise 2.000 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, spiser ikke mindre end 1.600 kalorier for at tabe dig.
Skilt nr. 3: Når du overspiser, overøvrer du dig
Alle har dårlige dage - nogle dage kan du forkæle dig med for mange cookies eller forbruge for mange kalorier. Som svar kan du muligvis prøve at afhjælpe situationen ved at udøve for meget i håb om at afbrænde de overskydende kalorier. Men i alvorlige tilfælde kan enorme, ukontrollerbare binges føre til, at nogle mennesker træner til det punkt, at de bliver skadet.
De dårlige nyheder
Mens regelmæssig træning ikke er dårlig, betragtes tvangsmæssig træning for at slippe af med overskydende kalorier som rensende adfærd, et symptom, der er almindeligt i anorexics eller bulimics. Problemet med tvangsmæssig motion er dets hensigt - at forsøge at "rense" ud kalorierne som et forsøg på at kontrollere din vægt, selv når det forårsager psykologisk skade.
For eksempel gør tvangsøvrere undskyldninger for at springe over arbejde eller skole for at udøve kalorierne væk. Som et resultat lider deres arbejde og skolepræstation. Over tid bliver øvelsen en afhængighed, og tvangsmænd ikke bare træner for at rense kalorier fra lejlighedsvis overspisning - de kan træne overdreven, selv når de gør ikke overspise, i et forsøg på at holde deres kaloriindtagelse så lavt som muligt. Dette er i sig selv et alvorligt tegn på forstyrret spisning eller en spiseforstyrrelse.
Lektionen
Hvis du spiste for meget, er overøvelse ikke svaret. I stedet accepter det som en fejltagelse, og gør ikke noget ekstremt for at passe på de overskydende kalorier.
Alle skruer op, men det er hvad du gør næste dag, der gør den større forskel. Fortsæt din diæt som normalt den følgende dag, og prøv at undgå overspisning i fremtiden, uanset om du ændrer de fødevarer, du spiser, spiser flere måltider eller øger dit vandindtag. Nogle gange fejler folk dehydrering af ægte sult.
Skilt nr. 4: Du regelmæssigt hurtigt til at straffe dig selv for ikke at spise godt
Du følger måske ikke altid din diæt perfekt - nogle gange spiser du måske flere kalorier, end du mener, eller spiser en for mange stykker tærte. Det er livet, ikke? Men nogle mennesker forsøger at løse deres fejl ved at gå på daglange eller endda ugelange faste i håb om at afværge vægtøgning. Så hvad er så dårligt ved dette?
De dårlige nyheder
Faste, som overøvelse efter ikke at have spist "rigtigt", betragtes som rensende adfærd, som er almindeligt blandt anorexikere og bulimik. Mennesker med forstyrrede spisevaner har ofte urealistiske forventninger til slankekure og forventer fuldstændig perfektion fra deres diæt. Men falder ikke i denne ondskabsfulde fælde.
Veering fra din diæt er normalt - også for overpresterende. Hvis du prøver at løse enhver lille slankekur ved at bruge ekstreme metoder, såsom faste, er det mere sandsynligt, at du forårsager mere psykisk eller fysisk skade i processen..
Problemet her er hensigten bag dit ønske om at faste. Hvis du faste af religiøse grunde, er dette ikke symptomatisk for en spiseforstyrrelse; Hvis du faste, fordi du spiste en cookie og synes, at hele din diæt er ødelagt, er dette usundt.
Lektionen
Gå ikke til ekstreme skridt, hvis du laver en lille fejl under slankekure. At begå en lille fejltagelse betyder ikke, at din diæt er ødelagt - vellykkede diætere taber sig, fordi de er i overensstemmelse med deres diætvaner, ikke perfekte.
Skilt nr. 5: Du afvæser regelmæssigt
Fra Beyoncé til Gwyneth Paltrow, berømtheder er begejstret om detox-diæter som en hurtig måde at tabe sig og fjerne toksiner fra fordøjelsessystemet. Giftstoffer, der angiveligt lurer i de fødevarer og drikkevarer, som folk ofte spiser (f.eks. Forarbejdede fødevarer), kan opbygge sig i fordøjelsessystemet, hvilket får folk til at gå i vægt og føle sig elendig.
Ved at følge en detox-diæt, som normalt inkluderer frugtsaft, vand og organiske grøntsager og frugter, renser du dig selv og taber dig hurtigere.
De dårlige nyheder
Her er en dosis af virkelighed: Som mange urtetilskud til vægttab fungerer detox-diæter ikke. Faktisk siger Mayo Clinic, at detox-diæter ikke eliminerer nogen af disse såkaldte toksiner. I stedet er en bedre eliminering af toksiner din lever og nyrer, der rutinemæssigt fjerner toksiner fra din krop. Detox-diæter er også ekstremt kalorifattige, hvilket får folk til at tabe sig - ikke toksiner.
Desuden kan det at gå på en detox-diæt få dig til hurtigt at tabe dig, hvilket ikke er sundt. At tabe sig for hurtigt kan få dig til at miste muskelmasse, hvilket over tid kan sænke din stofskifte. At ikke spise nok kalorier kan også forårsage træthed og irritabilitet. Hvis detox-dietten anbefaler at bruge afføringsmidler, vil du også opleve bivirkninger såsom diarré, ubehag i maven og dehydrering.
Lektionen
Detox-diæter er ikke magiske måder at tabe sig på. Faktisk er de farlige fad-diæter, der får dig til at spise så få kalorier, at du dræber dig drastisk og føler dig træt. Desuden kan indtagelse af afføringsmidler forårsage endnu mere ubehagelige bivirkninger. Afhængig af hvor mange afføringsmidler du tager, kan det forårsage alt fra mavesmerter til svær diarré.
Hvis du vil tabe dig, er det ikke nødvendigt at afgifte dit system. Bare se dine portioner, fokusere på at spise mere grøntsager, frugt, fuldkorn og protein og træne regelmæssigt.
Det endelige ord
Der er mange stier, du kan tage, når du slanker dig, men det er vigtigt at huske at sætte dit helbred først. Nogle slankemyter, såsom detoxing eller faste, er ikke sunde måder at tabe sig på, og at sulte sig til en slankere fysik kan have farlige psykologiske konsekvenser.
I stedet for at gå til ekstremiteter, prøv at finde en balance med dit fødeindtag. Sigt efter en række fødevarer, der opfylder dine ernærings- og diætmål. Glem ikke fedt også, såsom jordnøddesmør eller nødder. Moderat er fedt faktisk godt for dig.
Hvilke sunde slanketips foreslår du?
