5 grunde til at stoppe med at se tv og hvordan man gør det - fordele

Hvis du er som et voksende antal mennesker, mistænker du måske, dybt inde, at det at se timer på tv hver dag ikke er den bedste brug af din tid. Og et stigende antal forskere og forskere siger den samme ting: At tilbringe timer om dagen limet på en skærm frarøver os at have et liv - du ved, den ting, hvor du træner, laver ting, forbinder ansigt til ansigt med venner , og følg dine drømme.

TV er også dyrt. Du betaler månedligt for kabel eller satellit, men du betaler også mere, når du foretager unødvendige køb som et resultat af en annonce eller et produkt, du så i et show.

Hvis du er klar til at reducere dit tv-forbrug, eller endda stoppe med at se helt, er det vigtigt at have en plan på plads, før du gør det. Læs videre for at finde ud af, hvorfor din fysiske, følelsesmæssige og økonomiske helbred kan have gavn af at skære ledningen - og hvordan du gør det.

Vores afhængighed af røret

Ifølge de nyeste Nielsen-data tilbringer amerikanere nu 11 timer om dagen på at interagere med medierne. Dette inkluderer at se tv, surfe på nettet på en smartphone eller tablet og lytte til podcasts.

Ud af disse 11 timer bruger vi over 4,5 timer på bare at se tv. Det tæller ikke den ekstra time, vi bruger på at se indhold på enheder som smartphones og tablets, hvilket giver os i alt 5,5 timers daglig visning. Vi er også mere tilbøjelige til at deltage i binge-overvågning, end vi plejede at være. Ifølge data fra Netflix citeret af TIME tager det nu den gennemsnitlige seer kun 3 dage at se et show hele sæsonen.

Alt det der er sagt, at se tv er ikke i sig selv dårligt. At se et show med din ægtefælle eller familie kan være en god måde at slappe af, lindre stress og bånd på. Nogle tv-shows er meget pædagogiske og introducerer dig til perspektiver og ideer, som du måske aldrig har overvejet andet, mens andre shows kan hjælpe dig med at lære nye færdigheder som madlavning eller hjemmeforbedring.

Problemerne kryber ind, når du bruger timer, hver dag, limet på en skærm.

Hvorfor du skulle skære ned på tv-se

Overvej disse fem grunde til, at du måske vil overveje at skære ned på din tv-tid - eller give den helt op.

1. Det er dårligt for børns helbred

Alt dette ser ikke vores børns helbred godt. En japansk undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cerebral Cortex, fandt, at børn, der så mere tv, havde mere gråt stof i deres frontale lober, et område forbundet med verbal ræsonneringsevne. På trods af at have mere gråt stof i hjernen, havde de børn, der så mere, faktisk lavere IQ'er.

Børn er også negativt påvirket af voldscener, de ser på tv. Denne vold kan få dem til at føle sig bange eller få dem til at efterligne den.

For meget tv gør børn også til forbrugere i en tidlig alder. De ser mad, legetøj og slik de ønsker - og som børn er det svært for dem at høre dig sige nej. Alt for ofte foldes forældrene sammen og ender med at købe deres børn ting, de ikke har brug for. Det gælder især mad, der ifølge Stanford børns sundhed kan føre til dårlige spisevaner.

Utallige undersøgelser har fortsat lignende resultater, og forskere og børnelæger lyder advarselsklokken om, at mindre er bedre, når det kommer til børn og skærmtid.

2. Det er dårligt for voksnes helbred

Overraskende er dit helbred lige så sårbart over for de skadelige virkninger af tv som dine børn. Ifølge en undersøgelse foretaget af Georgia Southern University viste universitetsstuderende, der beskæftigede sig med binge-overvågning, en større sandsynlighed for depression og angst. En anden undersøgelse citeret af The Washington Post fandt, at unge voksne, der så meget tv - mere end 3 timer om dagen - havde lavere fysisk aktivitet og værre kognitiv funktion, når de ramte middelalderen end dem, der så mindre tv.

Når alt kommer til alt er at se tv en stillesiddende aktivitet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association (JAMA) Network fandt, at en stillesiddende livsstil kunne være værre for dit helbred end at ryge. Mangel på hyppig træning er blevet knyttet til fedme, hjerte-kar-sygdom, diabetes og en lang liste over andre sundhedsmæssige tilstande og sygdomme. At sidde hele dagen på arbejdet og derefter sidde det meste af aftenen foran tv'et er bare dårligt for dit helbred.

Det kan også påvirke dit helbred senere i livet. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Brain and Cognition fandt, at øget tv-kigning er positivt forbundet med en højere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom. Ifølge undersøgelsen øges din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom med 1,3 gange for hver ekstra TV, du ser hver dag.

3. Det kan være vanedannende

Tv-ser, især binge-watching, kan skabe følelser af afhængighed. Ifølge NBC News føles det at se dit yndlings-tv-show godt, fordi det får din hjerne til at frigive dopamin, det "glæde" -kemikalie, der kan være meget vanedannende. Når showet er forbi, vil du se mere af det, men hvad du virkelig higer efter er, at dopaminfrigivelse. Og som Dr. Renee Carr fortæller NBC, starter binge-watch den samme proces i vores hjerner, der opstår, når et stof eller anden type afhængighed begynder. Jo mere vi ser, jo mere vil vi se.

4. Det kan medføre, at du bruger mere

Fjernsyn kan også være dårligt for din økonomiske sundhed på et par forskellige måder. Ifølge USA Today er de gennemsnitlige omkostninger for kabel nu op til $ 85 per måned, og satellit-tv er over $ 100 per måned. Tilføj Netflix til $ 10,99 pr. Måned og Hulu til $ 7,99 pr. måned, og du ser på nogle betydelige besparelser hele året, hvis du annullerer.

De konstante reklamer, du ser på tv, påvirker også din økonomi. Disse annoncer har et mål: at overbevise dig om, at det, du har, ikke er nok. Du har brug for, hvad de sælger, hvis du virkelig ønsker at være lykkelig. Og hvad det end er - en ny bil, designerjakke eller den nyeste smartphone - det er normalt dyrt.

Selv når det ikke er dyrt, er det ofte noget, du ikke behøver at købe. Hvor mange hundrede eller tusinder af dollars spritter du væk hvert år på ting, du har købt på grund af annoncer, eller ting, du gerne ville efter at have set dem på et show? Du sparer måske en god del af disse penge, hvis du blot stoppede med at se tv.

5. Det kan være isolerende

At se for meget tv kan bidrage til følelser af isolering, især hos ældre voksne. Ifølge Nielsen-data, der er offentliggjort af Marketing Charts, ser folk på 65 år og ældre 48,5 timers live-tv om ugen. Og mens seniorer ser mere tv end nogen anden aldersgruppe, fandt en undersøgelse foretaget af University of California - San Diego, at de nyder det mindre.

At have et tv hele dagen får seniorer ofte til at føle sig mindre ensomme, især når de bor alene i et stille hus. Desværre, ved at sidde derhjemme og se på shows, går de ikke ud og interagerer med venner og naboer. Alt det, der sidder, har også negative effekter på deres fysiske og mentale helbred. At se mere betyder, at seniorer bevæger sig mindre - hvilket igen kan fremskynde det fysiske og mentale tilbagegang. Det kan også føre til følelser af depression.

Hvorfor min familie afslutter tv

Min mand og jeg holdt op med at se tv for næsten 10 år siden. Jeg har aldrig set en episode af “Orange Is the New Black” eller “The Big Bang Theory.” Jeg har ingen idé om, hvad "Russian Doll" og "Game of Thrones" handler om. Faktisk var jeg nødt til at Google "mest populære tv-shows" for endda at finde ud af, hvad folk ser i disse dage. At sige, at jeg er ude af popkultursløjfen, er en underdrivelse.

Er vi skøre? Nogle mennesker synes måske det. Når alt kommer til alt, hvis vi ikke ser tv, hvad skal vi så gøre? Hvordan slapper vi af og slapper af?

Uden fjernsyn i vores liv har vi tid til at lave yoga og gå vandreture i skoven ved vores hjem. Vi tegner og laver håndværk med vores børn om aftenen. Vi laver middag hjemme hver aften, læser historier, lytter til musik, taler og spiller.

Uden daglige tv-doser får vores børn masser af motion. Dette påvirker igen deres opførsel og evne til at fokusere på deres hjemmeskolelektioner den næste dag. Vi har stadig filmaften i weekenden, men i løbet af ugen er vi skærmfri. For os har grøftende tv gjort det muligt for os at skabe et liv, der er fuldt og rige med erfaring og forbindelser. Og vi savner ikke tv lidt.

Var det let? Til at begynde med, nej. Da vi først annullerede vores kabel og Netflix, efterlod min mand og jeg os med tommelfingrene om aftenen. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre med al den tid, jeg nu havde. Det tog et par uger at justere, men jeg indså hurtigt, at jeg nu havde mulighed for at lære ting og gøre ting, jeg troede aldrig, jeg havde tid til før. I stedet for at se tv, lærte jeg, hvordan man kan mad. Jeg lærte at strikke. Jeg skrev mere fiktion. Jeg begyndte at træne ofte. Jeg bagt brød. Vi planlagde en større livsændring ved at flytte ind i en RV og rejse landet rundt.

Mit liv blev bedre, rigere og mere interessant, da jeg stoppede med at investere al den tid i passiv ser.

Nu næsten et årti senere bruger vi vores aftener til familietid med vores børn og forbereder os til et andet eventyr: at sælge vores hus, slippe af med de fleste af vores ejendele og flytte ind i en RV for at rejse landet, denne gang med vores børn. Denne overgang ville være umulig, hvis vi tilbragte fire eller flere timer hver dag på TV. Faktisk har det sandsynligvis ikke engang fundet os at gøre dette igen, hvis vi så andre mennesker gøre seje ting hver nat på skærmen snarere end at tænke på seje ting, vi kunne gøre selv.

Hvad tror du, du kunne gøre med dit liv, hvis din tid blev frigjort på denne måde?

Sådan stopper man med at se tv

Så klar til at prøve livet uden tv? Sådan gør du.

1. Lav en plan

Jeg siger det igen: Når du er vant til at fylde dine aftener med tv, kan det være svært at bare stoppe. Hvis du ikke har en plan på plads, vil du blive fristet til at slå den til på grund af mangel på noget bedre at gøre.

Så før du officielt klipper ledningen, skal du lave en liste over, hvad du gerne vil gøre med dine aftener i stedet. Hvilke venner vil du have forbindelse til eller mødes til middag? Hvilke hobbyer har du altid ønsket at lære? Hvilke husholdningsprojekter har du udsat?

Overvej nogle af disse ideer:

• Afsæt tid til at træne derhjemme eller deltage i en fitness-klasse.
• Leg med og læs for dine børn.
• Læs, læst og læs mere.
• Spis middag med venner en nat om ugen.
• Tilmeld dig en klasse, hvor du kan lære noget, du altid har været interesseret i, som hegn, maleri, træbearbejdning eller balsalsdans.
• Lær at tale et fremmedsprog.
• Undersøg små forretningsidéer og blive iværksætter.
• Køb en ny kogebog, og start madlavning der hjemme hver aften.
• Declutter dit hjem og sælg ting på eBay eller Amazon.
• Tilmeld dig klasser på dit lokale samfundsskole, handelsskole eller universitet for at få en grad eller træne til et nyt job.
• Identificer og lær vigtige karriereevner, som vil hjælpe dig med at gå videre i din nuværende karriere.
• Start en hjemmegård og lær at kan din egen mad for at spare penge.
• Tackle en renovering af hjemmet for at øge dit hjem værdi.
• Frivillig.
• Opret et spisekammer spisekammer til din familie.

Der er ingen ende på, hvad du kunne gøre med yderligere fire timer eller mere på din dag; du er kun begrænset af din fantasi her.

2. Tag TV'et ud af billedet

Da vi stoppede med at se tv, besluttede vi at skjule det for at se det, så det ikke stirrede på os, idet de stille stillede og spurgte, hvorfor vi ikke tændte for det. Vi købte et billigt tv-skab med dobbeltdøre, der skjulte skærmen og gemt det i hjørnet - ude af syne, uden for sindet. Til sidst donerede vi tv'et og skabet, og nu har vi meget mere plads i vores stue. (Vi bruger en bærbar computer til vores ugentlige filmaften.)

At skjule dit tv eller tage det helt ud af rummet kan hjælpe dig med at tilpasse dig til ikke at se det hver aften. Hvis du ikke ser skærmen, er du mindre tilbøjelig til at blive fristet til at tænde den. I det mindste kan det hjælpe med at justere dine møbler, så alle stole vendes væk fra fjernsynet. Indstil din stue for at fremme samtale og leg, i stedet for at se en skærm.

Hvis du har tv'er i flere værelser, kan du overveje at opbevare eller donere disse og kun holde et tv i stuen, hvor alle i din familie kan se en film sammen.

Du ønsker måske også at fylde din stue med ting, som du og din familie kan gøre i stedet for at se hver aften. Stab for eksempel nogle bøger, du har ønsket at læse på sofabordet, læg nogle spil på gulvet ved sofaen, og anbring en håndværksfald i hjørnet.

3. Arbejd for din skærmtid

Hvis du ikke kan stoppe med koldt kalkun, kan du prøve at optjene din tv-tid i stedet.

Eric Braverman, grundlægger og præsident for Path Foundation NY, en nonprofit, der studerer hjernes sundhed, har en fremragende tommelfingerregel at leve efter. I et interview med Fast Company siger han, at du aldrig bør se mere tv end den tid, du træner. Så hvis du træner i en time, kan du se en times tv. Sæt to timers træning i? Du kan se i to timer.

Når det er sagt, har nogle undersøgelser fundet, at det at se for meget tv er dårligt for dit helbred, selvom du får tilstrækkelig motion. En undersøgelse foretaget af American Heart Association fandt, at risikoen for dødelige blodpropper øges, jo mere du ser, også hos mennesker, der får tilstrækkelig motion. Denne risiko er betydelig; undersøgelsesdeltagere, der sagde, at de så ”TV” meget ofte, var 80% mere tilbøjelige til at udvikle en dødelig koagulering, selvom de fik de anbefalede 150 minutters træning pr. uge.

Du behøver ikke at deltage i et motionscenter for at få mere træning i din dag; der er masser af øvelser, du kan gøre derhjemme uden udstyr overhovedet.

4. Indstil en timer

Hvor mange gange har du siddet ned en time, før dit yndlingsprogram kom på og kanalisk surfet uden tanker, så holdt tv'et på, efter at dit show var færdigt og ledte efter noget andet at se? Denne tankeløse visning er dybt utilfredsstillende, og inden du ved det, kan hele aftenen være væk i en dis.

Bremse dit ur ved hjælp af timeren på din telefon. Indstil det i et par minutter, før dit show tændes, og indstil det til at gå af igen, når dit show er afsluttet. Den hørbare alarm minder dig om ikke at blive på sofaen og se på, men at slukke for tv'et og gå til noget andet.

Det endelige ord

Det er utroligt, hvor meget mere du bemærker, når du holder op med at se tv. Og med dette mener jeg, at når du først går et stykke tid uden at se, kan du blive chokeret over hvor støjende, distraherende og irriterende tv faktisk er.

Mine forældre ser en masse tv, og når vi bringer vores børn med på besøg, er jeg hver gang forbløffet over, hvor livligt tv er. De konstante klip og sceneskift, der forekommer hvert fjerde sekund, overstimulerer og irriterer, ligesom de hyppige lydstyrkeændringer er. De er designet til at holde vores opmærksomhed, som bliver ved med at blive kortere og kortere. Men de overbelaster sanserne og kan til gengæld subtile øge dine stressniveauer.

Det er vigtigt at indse, at du ikke behøver at skære tv helt ud for at opleve en større livskvalitet. Igen er tv ikke i sig selv dårligt; det bliver kun et problem, når du bruger det som en erstatning for et liv. At skære ned til en time om ugen eller endda en time om dagen, kan motivere dig til at skabe et rigere og mere opfyldende liv.

Hvad er dine tanker om at se tv? Føler du at du har kontrol over dit øje? Ønsker du nogensinde, at du så mindre på?