5 Havrehavre opskrifter, der holder dig fuld hele morgenen
På trods af din vanvittige tidsplan er morgenmaden stadig det vigtigste måltid om dagen. Så ikke spring det over - planlæg forude og lav havre til natten. Havre blødgøres natten over og tager smagene på de ingredienser, du blander med dem. Mens mulighederne er uendelige, er en ting helt sikkert: Fiberen og proteinet fra en morgenmad med havre kan holde dig fuld indtil frokost.
De grundlæggende ingredienser i alle havrehavreopskrifter er gammeldags havre, græsk yoghurt og soja- eller mandelmælk. Disse er inkluderet i lige store andele, normalt en tredjedel af en kop hver, selvom du kan justere mængden som ønsket. Du kan lave havre natten over med aromatiseret eller usmagret græsk yoghurt og mælk - vær bare opmærksom på, at aromatiseret yoghurt og mælk introducerer mere sukker til opskrifterne.
Overtags Havre Opskrifter
Forberedelsen er enkel: Anbring alle ingredienserne i en beholder, der kan forsegles (f.eks. En frimurerbeholder eller en tom jordnøddesmørbeholder), bland godt, og opbevar i køleskab natten over. Havren blødgøres og er klar om morgenen. Og i modsætning til almindelig havregryn serveres havre natten over koldt - spis som forberedt, eller tilsæt nødder og tørret frugt som et topping.
Bland dine egne tilpassede opskrifter med frugt, nøddesmør, frø og krydderier, eller prøv en af vores foretrukne havrehavreopskrifter natten over. Pisk op fem opskrifter søndag aften, opbevar dem i køleskabet og grib og gå hver morgen. Hver opskrift laver en enkelt portion.
1. Kanel honning fersken
Specielt godt med friske sommer ferskener, denne opskrift er en sød, frugtagtig pick-me-up. Bland bare ingredienserne sammen, opbevares natten over og nyd.
- 1/3 kop gammeldags havre
- 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/3 kop vanilje sojamælk
- 1/2 moden fersken, terninger
- 1 spsk lokal honning
- 1/2 tsk kanel
2. Jordnøddesmørchokolade
Spring over proteinbjælken og vælg en jordnøddesmør og chokoladesmag med havregryn.
- 1/3 kop gammeldags havre
- 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/3 kop chokolade sojamælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- 1 spsk mørk chokoladechips
3. Jordbær og fløde
En anden sød og frugtagtig godbit, denne jordbær-og-fløde natten over havre opskrift er som en lækker dessert til morgenmad.
- 1/3 kop gammeldags havre
- 1/3 kop jordbær græsk yoghurt
- 1/3 kop vanilje sojamælk
- En håndfuld friske jordbær, hakket
4. Blueberry Banana
I stedet for at bruge en blender til at piske op en blåbær-banan-smoothie, kan du nyde denne fiberfyldte blåbær-banan natten havre opskrift i stedet.
- 1/3 kop gammeldags havre
- 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/3 kop vanilje sojamælk
- 1/4 kop friske blåbær
- 1/2 banan, skivet
Det er en god ide at mose blåbær og bananskiver inden blanding med de andre ingredienser for at få en dejlig, glat smag.
5. Pumpkin Pie
Når luften er skarp udenfor, rammer intet stedet som en græskar tærte morgenmad - denne er bare en hel masse sundere end en skive af mormors tærte.
- 1/3 kop gammeldags havre
- 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
- 1/3 kop vanilje sojamælk
- 1/2 tsk græskar tærte krydderi
- 1/2 spsk ahornsirup
- 1/3 kop dåse græskar
Serveres toppet med yderligere ahornsirup og nødder, hvis det ønskes.
Det endelige ord
Der er ingen grund til at gå ud og købe specielle ingredienser til dine havrehavreopskrifter - bare ryge rundt i dit pantry og brug det, du har. Tørrede frugter og nødder gør store tilføjelser, ligesom sødestoffer som honning, agave nektar og stevia gør. Du kan bruge næsten enhver frugt, og hvis du ikke har soja- eller mandelmælk, skal du bruge den mælk, du har på hånden. Det samme gælder for yoghurt - hvis du ikke har græsk yoghurt, skal du bruge regelmæssig.
Der er en million kombinationer at prøve, så have det sjovt og bliv kreativ. Du ved aldrig, hvilken opskrift der bliver din favorit.
Har du en favorit havre havre opskrift?
