5 Sundhedsmæssige fordele ved at gå hver dag til træning
Mens du måske finder dig selv at spørge: “Hvad er tricket? Hvordan kan gået være så effektivt? ” det ærlige svar er, at det er så simpelt som at tage skoene og køre udenfor.
De største fordele ved at tage en tur
1. Forbedret hjerte-kar-sundhed
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er hjertesygdomme den største dødsårsag i Amerika for både mænd og kvinder, der tager cirka 600.000 liv hvert år. Imidlertid er mange af risikofaktorerne for hjertesygdomme, såsom højt blodtryk og fedme, kan forebygges og behandles, og regelmæssig hjerte-kar-øvelse er en af de bedste måder at forbedre hjertesundheden.
Når du deltager i hjertetræning, øges din hjerterytme, pumpes iltet blod og næringsstoffer gennem din krop, forbedrer cirkulation og hjerte-kar-respons. Efter træning falder dit blodtryk, og du ser fortsat forbedrede biomarkører for hjertesundhed i flere timer. Walking er en nem måde at nyde disse sundhedsmæssige fordele.
Mens American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters konditionstræning på de fleste ugedage (i alt 150 minutter ugentligt), behøver du ikke afsætte 30 minutter på én gang. CDC foreslår 10 minutters gang, tre gange om dagen, for at se forbedret hjerte-kar-respons.
2. Forbedret knogletæthed i underkroppen
Knogletætheden udvikler sig hurtigst i barndommen og i ungdomsårene, med en maksimal knoglemasse nået engang i midten af 20'erne eller begyndelsen af 30'erne, afhængig af personen. På dette tidspunkt bremser osteoblaster produktionen af nye knogler, og knogledødvendige osteoklaster fortsætter i samme tempo. Det, der ender med at forekomme, er, at knoglen nedbrydes hurtigere, end den er opbygget, hvilket resulterer i langsom udtynding. Denne udtynding øges hurtigt hos kvinder efter overgangsalderen og ser ud til at stige hos mænd senere i livet.
Når knogler tyndes for meget - en sygdom kaldet osteoporose - bliver du mere modtagelig for brud. Hos unge mennesker, hvis knogler ombygges og genopbygges med lethed, er dette måske ikke for bekymrende. Hvis du imidlertid er et ældre individ eller har kompromitteret knogletætheden, kan brud i betydelig grad påvirke livskvaliteten og påvirke din evne til at udføre de daglige aktiviteter, du har brug for at forblive uafhængig.
Den gode nyhed er, at vægtbærende træning, herunder gåture, kan hjælpe med at opretholde og endda opbygge knogletæthed, hvilket reducerer sandsynligheden for osteopeni, osteoporose og brud. Ting at huske er, at de knoglesparende fordele kun forekommer i knogler og muskler, der tvinges til at arbejde mod tyngdekraften for at bære vægt. For eksempel kan gåvand hjælpe med at bevare knogletætheden i benene, hofterne og rygsøjlen, men forbedrer ikke knogletætheden i skuldre eller arme. Du bliver nødt til at tilføje andre øvelser, såsom pushups, til din træningsrutine for at gøre det.
3. Let tilgængelighed
En af de absolut bedste dele ved gåture er, at det er så let tilgængeligt. Du har ikke brug for et gymnastikmedlemskab eller et fancy stykke træningsudstyr til hjemmet. Du har ikke brug for dyre motionsbeklædning eller tilbehør. Alt hvad du behøver for at gå er et godt par sko og lidt selvmotivation. Du kan gå inde eller ude, omkring dit kontor eller rundt i parken, og du kan justere din hastighed og intensitet, som du finder passende.
Og selvom der ikke er noget "trick" til at gå (enhver kan gøre det), er det vigtigt at være opmærksom på form. Hold dit hoved op og kig 20 meter foran dig. Sørg for, at din overkrop er afslappet - træk skuldrene et par gange for at kontrollere, at du ikke er stiv. Stram dine kernemuskler - abs, hofter og korsryg - for at sikre, at din overkrop forbliver lige og høj. Og bare gå glat, rullende fra hæl til tå, mens du svinger dine arme frit.
4. Forbedret humør og nedsat stress
Træning er en humørforstærker, enkel som det. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der har det godt, som reducerer smertefølelsen og fungerer som beroligende midler, hvilket hjælper dig med at slappe af og generelt føle dig bedre om livet. I henhold til en rapport fra Harvard Health Publications om motion og depression fandt forskere, at det at gå i hurtigt tempo i 35 minutter om dagen, fem dage om ugen eller 60 minutter om dagen, tre dage om ugen, reducerede symptomer på milde markant til moderat depression.
Du behøver dog ikke hurtigt gå i 35 minutter for at se resultater. Robert Thayer, ph.d., en humørekspert, fandt, at hurtige 10-minutters gåture kan forbedre humør og energi, med resultater, der varer op til to timer.
5. Vægttab og styring
Når det kommer til at tabe eller håndtere vægt, kommer kalorier i spil. Og det er ikke kun de kalorier, du spiser gennem mad, der betyder noget - det er de kalorier, du forbrænder gennem aktivitet, dem, du forbrænder, mens du fordøjer og assimilerer mad (madens termiske virkning), og dem, du forbrænder hver dag (basal stofskifte) bare for opretholde grundlæggende kropsfunktion.
Gåture er en fremragende og nem måde at forbrænde kalorier, da hver gang en kilometer brænder omtrent 100. Ved at kombinere din træningsindsats med en sund kost, kan du lettere opretholde din nuværende vægt eller arbejde mod et konstant og konstant vægttab.
Det endelige ord
Når det kommer til at gå, bør spørgsmålet ikke være "Hvorfor?" men "Hvorfor ikke?" Uanset dit udgangspunkt kan du med rimelighed være sikker på, at en vandreplan er sikker og effektiv. Hvis du har en kendt kardiovaskulær, metabolisk eller lungetilstand, skal du altid kontakte din læge for at få klarering, inden du starter. Det er dog mest sandsynligt, at din læge bifalder og støtter din beslutning om at føje gang til din rutine.
Er du en almindelig rullator? Hvor og hvordan passer du på at gå ind i din tidsplan?
