4 tip og tricks til, hvordan man taber sig hurtigt, sikkert, billigt og nemt
1. Gå til en læge, inden du begynder at tabe dig
Hvis du er overvægtig og ikke har været hos en læge i det forløbne år, skal du gå til en læge, inden du går i gang med et vægttabsprogram. Du skal have en ajourført statusrapport om din krop, så du ved nøjagtigt, hvad din krop kan håndtere. En del af grunden til, at jeg fik succes med mit seneste forsøg på vægttab versus alle mine tidligere forsøg, er, at jeg besøgte en læge og fik diagnosen type 2-diabetes og højt kolesteroltal. Som et resultat gav min læge mig den nødvendige medicin til at kontrollere disse tilstande. Jeg kan ikke fortælle dig, hvilken forskel diabetesmedicinen har gjort. Tidligere havde jeg troet, at det at være sulten hver anden time bare var en del af at være fedt - nej, det var diabetes! Medicinen har gjort det muligt for mig at holde mig væk fra snacking, samtidig med at jeg også har gjort det muligt for mig at forbruge mindre måltider komfortabelt. Og en af de dejlige ting ved denne medicin er, at jeg kan gå af med det, efterhånden som jeg taber mere vægt; min dosering er allerede reduceret markant siden jeg først startede. Medicinen kombineret med min nyfundne disciplin har også hjulpet mig drastisk skære ned på min gennemsnitlige månedlige købmandsregning.
Hvis du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, er der også medicin til rådighed til disse tilstande, hvilket igen kan gøre det at træne og spise sundt meget lettere. Hvis du ikke har forsikring, kan du få meget af det samme råd og alle de samme medicin ved at gå til en af klinikkerne på CVS, Walgreens, Kroger eller andre steder, hvor en sygeplejerske vil se dig for omkring $ 60-70, eller du kan se efter gratis klinikker i dit område. Læger elsker ikke andet end en patient, der er ivrig og villig til at foretage nogle sunde ændringer! Til sidst, hvis du finder ud af, at du har brug for medicin til et eller andet problem og er bekymret for udgifterne, så glem ikke at kigge efter generiske lægemiddelalternativer, der ofte er betydeligt billigere.
2. Deltag i et motionscenter
Ja, jeg ved, at det er gratis at gå udenfor. Det normale argument går: ”Hvorfor betale penge for at gå på løbebånd, når du kan gå på fortovet for intet?” Problemet er, at medmindre du allerede er en ubesværet træner, kan vejret og dit kvarter fungere som store afskrækkende midler på din rejse til at blive sund og tabe sig. Måske regner eller sner det meget i dit område. Måske er terrænet ikke ideelt til at gå eller endda løbe. Måske vil du ikke, at dine naboer skal se dig. Listen er aldrig slut!
På samme tid ønskede jeg ikke at udskifte 50 dollars om måneden til et fancy gym med folk, der er langt mager end mig. Så hvad gjorde jeg? Jeg blev med i et billigt fitnesscenter! Disse findes. Mine er Planet Fitness, der har over 300 lokationer. Mine medlemsgebyrer er ca. $ 10 pr. Måned, og der er et lille årligt medlemskontingent. For så vidt angår tilmeldingsgebyret, kan du ofte bede om, at disse fraviges. Dette er et af de bedste tip, når du prøver at forhandle om et billigt gymnastikmedlemskab.
Jeg kan ikke overdrive, hvor motiverende gymnastikmiljøet kan være. At have så mange forskellige træningsmuligheder til din rådighed giver dig lidt undskyldning for ikke at finde noget at du er ude af at prøve på en given dag. Du vil også finde dig selv at træne i længere perioder; trods alt, hvorfor køre hele vejen ud til gymnastiksalen og betale et månedligt gebyr, hvis du kun bliver der i et par minutter. Endelig er der langt mindre distraktioner på gymnastiksalen!
Hvis motionscentermiljøet ikke er til dig, eller du simpelthen ikke kan passe det ind i dit budget eller din tidsplan, kan du overveje at træne udendørs eller få en løbebånd til dit hjem. Hvis du overvejer denne mulighed, er den eneste ting, du skal være ærlig overfor dig selv, om du vil forblive engageret og motiveret til at træne på lang sigt!
3. Gå på en diæt
Ud over at træne skal du også spise sundt. Jeg købte en fryser til fryseren på Craigslist for $ 60, og det har været et ekstremt nyttigt værktøj i mit vægttabsarsenal. Hvorfor? Jeg fylder det med magert køkken, sunde valg og vægtkigtere frosne måltider i de snesevis, når de er på salg! Disse måltider kan være meget dyre, hvis du kun køber nok til ugen - nogle gange op til $ 6 eller $ 7 pr. Måltid - så dit bedste alternativ er at bruge rabatkøb i købmandsvarer eller vente på et salg og derefter indlæse i bulk. Oftest sænker salget priserne på hvert måltid til $ 2 eller mindre. At komme på e-mail-listen over alle de store købmandsbutikker (plus Walmart) er en anden god strategi for at finde ud af om tilbud. Og glem ikke morgenmad - Lean Lommer er ofte til salg for $ 1 eller mindre pr. Lomme, eller du kan gå med noget simpelt som havregryn, som vil holde dig fyldt i lang tid.
Med alt dette om frosne måltider, tænker du måske, at det sandsynligvis er billigere og sundere at lave dine egne frokostpakker eller middage derhjemme. For det meste er jeg enig med dig. Imidlertid har jeg gennem mine rejser opdaget at være en gennemsnitlig kok, at det ikke er nemt at lave 300 kalorimåltider alene, og medmindre du følger noget som Hungry Girl-kogebøgerne, kan du faktisk ende med noget, der er måde mere kalori end du troede. De portionsstørrelser, der kræves for at få et måltid med 300 kalorier, er temmelig små, og du ender med at øse et ekstra øse med nudler på den plade eller Tupperware, fordi det ikke ligner nok mad. I stedet giver frosne måltider dig en færdiglavet, velsmagende frokost, som du kan tage og gå, og til $ 2 eller mindre pr. Måltid koster det generelt ikke mere, end du ville ende med at bruge et sammenligneligt måltid. Og rabat ikke vigtigheden af variation - jeg plejede at lave denne meget velsmagende og kalorifattig kylling med grøntsagsmåltid, men jeg havde den så mange gange, at jeg ikke tror, jeg kan spise den i mindst yderligere fem år. Frosne måltider giver dig på den anden side variation uden at tvinge dig til konstant at skulle komme med en ny opskrift. Jeg går sjældent ud til frokost i disse dage og går næsten aldrig på fastfood-restauranter mere. Hvis du beslutter at købe en brystfrys og ikke kan finde en brugte, kører en splinterny på den mindre side ofte omkring $ 100-120.
4. Alli diætpiller
Jeg har også taget Alli Diet-pillen, også kendt som orlistat, som er tilgængelig over skranken på Target, Walmart og forskellige købmandsforretninger. Det er ikke billigt til omkring halvtreds til tres cent pr. Pille, men det hjælper dig med at tabe dig hurtigere, fordi det fjerner noget af fedtstoffet fra det, du spiser. For min del har jeg fundet ud af, at det også har en betydelig effekt på min tegnebog - af frygt for, at jeg bliver nødt til at håndtere Alli-bivirkningerne (Google det for mere information), får jeg ikke længere snacks fra salgsautomaten på arbejde og har derfor sparet en masse penge. Pillen er dog bestemt ikke for alle - du er nødt til at være forpligtet til en fedtfattig diæt og er komfortabel med at tage pillen. Jeg tager i øjeblikket to om dagen i stedet for tre for at nedbringe omkostningerne, og det ser ud til at fungere for mig. Hvis omkostningerne er det, der bekymrer dig, kan du undertiden finde Alli-piller, der er til salg hos Target, eller få en kupon fra myalli.com.
Det endelige ord
At tabe sig og blive sund er ikke en kortvarig proces. Der er mange elementer, der går ind i en vellykket strategi, hvoraf den vigtigste forbliver engageret, disciplineret og motiveret. Forhåbentlig kan disse tip fra mine oplevelser med at tabe sig hjælpe dig på din rejse.
Hvad laver du for at gøre processen med vægttab lettere? Har du brugt en af ovenstående teknikker for at spare penge på dit vægttab?
(fotokredit: D Sharon Pruitt)
