4 Berømthedslip og træningstips, der skal undgås

Så hvordan adskiller du fakta fra fiktion? Det kan være umuligt at udslette al rigdom af dårlige råd, der understøttes af berømtheder, men at kende nogle af de vigtigste myter er vigtigt for at hjælpe dig på vej til en sundere livsstil.

Berømthedskonthyter til at ignorere

Myte nr. 1: Giftstoffer lurer overalt, men renselser kan slippe af med dem

Skuespillerinde Gwyneth Paltrow er kendt for sin ultra-petite fysik, og i et nyhedsbrev, der blev lagt ud på sin hjemmeside, afslørede hun en af ​​sine diæthemmeligheder: rensning. For at holde hendes krop renset, holder hun sig til en streng, vegetabilsk-baseret diæt med meget lavt kalorieindhold for at fjerne såkaldte "giftstoffer" fra hendes krop. For at hjælpe med fjernelse af toksiner hævder hun også at bruge blide afføringsmidler.

Men det er ikke kun at miste et par kilo, afslører Paltrow. Hun hævder, at fjernelse af disse toksiner også får folk til at "føle sig" bedre, selvom hun ikke siger, hvordan.

Sandheden
Rens eller "detox diæter" er aldrig videnskabeligt bevist for at fjerne toksiner fra kroppen. Adskillige sundhedsorganisationer og hospitaler, inklusive Mayo Clinic, har kritiseret detoxdiet som værende ineffektive og videnskabeligt ikke understøttet. Katherine Zeratsky, R.D., en registreret diætist for Mayo Clinic, siger, at “der er lidt bevis for, at detox-diæter faktisk fjerner toksiner fra kroppen. De fleste indtagne toksiner fjernes effektivt og effektivt ved nyrer og lever og udskilles i urin og afføring. ” Hun bemærker også, at detox-diæter er usikre og kan føre til bivirkninger som dehydrering, træthed, kvalme eller svimmelhed.

Derudover kan tagning af afføringsmidler føre til dehydrering samt mildt abdominal ubehag og diarré. Gentagen, langvarig brug af afføringsmidler kan få fordøjelsessystemet til at blive afhængig, hvilket gør det vanskeligt at få en tarmbevægelse uden tager afføringsmidler. Denne diæt er også meget lav i kalorier og falder langt under den mindste anbefaling på 1.200 kalorier om dagen.

Bundlinjen
Selvom du måske "føler dig" bedre efter en rens, betyder det ikke nødvendigvis, at det faktisk er sundt for dig. Denne diæt får dig til at spise mindre end den mindste daglige anbefaling om kalorieindhold og foreslår anvendelse af afføringsmidler, der kan forårsage diarré eller ubehag i maven.

Desuden kan spise for få kalorier resultere i hurtigt vægttab, hvilket kan resultere i tab af muskelmasse ud over fedttab. Dette er ikke en god ting, fordi mindre muskler betyder en langsommere stofskifte.

Myte nr. 2: Kør ikke for at få cardio-øvelse - det løfter dine muskler op

De fleste kvinder vil hellere slanke sig i stedet for bulk up, så mange af os vælger at løbe eller elliptiske over en vægttræning på gymnastiksalen. Men berømthedstrener Tracy Anderson hævder, at dette er en af ​​de værste ting, du kan gøre for at slanke, ifølge The Telegraph.

"Løb giver dig en grim rumpe," hævder Anderson, "fordi, som med enhver anden type træning, vil brug af de samme muskler igen og igen bygge for meget muskler på bestemte steder og bulke dig op, og en bulket bund er ikke en smuk. ”

Sandheden
Det er klart, Tracy har ikke set nogen marathoner for nylig. Og måske forstår hun ikke, hvordan muskelhypertrofi fungerer. Hypertrofi er et udtryk, der bruges til at beskrive en stigning i muskelceller, og er kun resultatet af muskelforbedrende øvelser. Løb er en kardiovaskulær øvelse (ikke muskelfremmende) undtagen under de mest ekstreme omstændigheder.

”For at se glutehypertrofi fra at løbe alene, skulle man løbe op ad bakke i lange perioder og til sidst trække en stadig sværere belastning bag dem som en metode til at tilføje progressiv overbelastning,” forklarer Jess V., en certificeret avanceret personlig træner. Det er uklart, hvorfor Tracy mener, at cardio får muskler til at blive større, men hendes resonnement er bestemt ikke rodfæstet i noget, der er undervist af nogen større personlig træningsorganisation.

Bundlinjen
Hvis du er bekymret for, at løb vil give dig en masse, skal du ikke. Det er ikke en muskelopbygningsøvelse, og selv maratonløbere bliver ikke klodsede fra gentagne løb. Opfyldning skyldes typisk at have for meget kropsfedt kombineret med muskelmasse - ikke bare løbe et par gange om ugen. Faktisk kan løbning hjælpe med at tone dig op ved at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket hjælper med at reducere dit kropsfedt.

Myte nr. 3: For at forblive mager skal du undgå kulhydrater til enhver pris

Mens de fleste diæteksperter hævder, at en sund, kaloriekontrolleret diæt kan hjælpe dig med at forblive slank, mener entertainer Cheryl Cole at undgå kulhydrater er nøglen til hendes tynde krop. For at forblive slank hævder Cole at undgå kulhydrater, såsom pasta og brød.

”Jeg prøver ikke at spise kulhydrater,” siger Cole via Now Magazine. ”Men jeg tror, ​​du skal svinge en gang om ugen. Jeg gris normalt ud på en søndag, fordi det er min tømmerdag. ”

Sandheden
Selvom mange mennesker har tabt sig ved at fjerne kulhydrater, er det ikke nødvendigvis den bedste eller den sikreste måde at tabe dem ud på at skære dem ud.

Ifølge National Institute of Health kan det at spise mindre end 130 gram kulhydrater om dagen forårsage, at delvis nedbrudt fedt eller ketoner opbygges i din blodstrøm. Dette kan føre til en tilstand kaldet ketose, som øger din risikofaktor for gigt og nyresten.

Derudover kan fuldstændig eliminering af kulhydrater få dig til at udvikle ernæringsmæssige mangler, da mange kulhydratholdige fødevarer bærer essentielle næringsstoffer og vitaminer, såsom C-vitamin og K.

Bundlinjen
Fjernelse af kulhydrater fra din diæt kan føre til usunde konsekvenser. Vedtag i stedet et sundere spiseforløb: Spis en række hele korn, friske råvarer og magert protein for at tabe sig. Glem ikke dine kilder til godt fedt, såsom olivenolie, nødder og jordnøddesmør.

Myte nr. 4: For at undgå at blive voluminøse, løft lysvægte med høje gentagelser

Nogle kvinder er bange for at samle vægte af frygt for, at bare en vægtløftningssession kan gøre dem klodsede. Men berømthedstrener Jackie Warner - der har trænet skuespiller Anne Hathaway og Beatles-alun Paul McCartney - hævder, at du kan undgå det omfangsrige look ved at træne med lette vægte og høje gentagelser. Men er dette sandt?

Sandheden
Vægttræning med lette vægte fungerer bare ikke, hvis du vil tone op, og måske endda tilføje bulk til din krop, ifølge Rog Law, en CSCS-certificeret personlig træner og forfatter af RogLawFitness.

"Det 'tonede' look kommer fra faldende kropsfedt og vedligeholdelse (eller forøgelse) af muskelmasse, hvilket effektivt kan gøres gennem tungere styrketræning og korrekt ernæring," siger Law. Faktisk er det næsten umuligt for kvinder at få store muskler ved at løfte tunge vægte, fordi de har meget lidt testosteron, hormonet, der er ansvarlig for at tilføje bulk. Loven hævder endda at bruge den lave vægt, med høj rep-tilgang, kan kvinder få større, ikke mindre muskler.

Bundlinjen
I stedet for at holde sig til håndvægterne med tre eller fem pund, skal du fokusere mere på dine generelle ernærings- og styrketræningsvaner. At få det tonede look er resultatet af et godt ernæringsprogram og konsekvent styrketræning, såsom vægtløftning ved hjælp af tungere vægte. At løfte tungt er defineret ved at løfte vægte, som du kun kan løfte med betydelig indsats for op til 12 gentagelser ad gangen.

Det endelige ord

Det er vigtigt at huske, at bare fordi en metode er populær, betyder det ikke, at den er rigtig. I stedet for at købe fads for at tabe sig, såsom at tage urtetilskud, skal du tage en mere moderat, fornuftig tilgang: Forbedre din ernæring med superfoods, spis mindre og bevæg dig mere. Spise i henhold til en kalorikontrolleret plan, få dit fyld af sunde produkter og fuldkorn og gøre en indsats for at udøve hver dag kan føre til forbedret sundhed og med tiden en slankere talje.

Hvilke berømthedsmustsvaner eller tip har du brugt til at tabe dig? Virkede det for dig? Hvilke andre myter anbefaler du at undgå?

(fotokredit: Helga Esteb, Shutterstock)