10 øvelser med Lebert Equalizer-barer

Et af mine yndlingsudstyr er Lebert Fitness Equalizer Bars. Equalizer Bars kommer som et sæt af to, og de ligner og fungerer meget som forhindringer. Den største forskel er, at disse forhindringer vejes (otte pund hver) og er designet til uafhængigt at støtte op til 400 pund. Resultatet er et multifunktionelt udstyr, der kan bruges til at udføre hundredvis af øvelser, der er rettet mod hele kroppen.

Lebert Equalizer fuldkropstræning

Her er 10 øvelser, du kan udføre som en samlet kropsrutine:

1. Agility sidetrin

Bliv opvarmet ved at udføre agility sidetrin. Indstil en timer i to minutter, og efter at have drejet dine Equalizer Bars på deres sider, skal du trinse tværs over stængerne og bevæge dine fødder så hurtigt som du kan.

Opsæt dine Equalizer-barer, så de ligger på deres sider direkte ved siden af hinanden og skaber en “W” -form.
Start med at stå til venstre for stængerne. Hop din højre fod ind i den første "U" oprettet af bjælkerne, efterfulgt af din venstre fod. Hop din højre fod ind i den anden "U" oprettet af bjælkerne, igen efterfulgt af din venstre fod. Til sidst, hopp din højre fod til højre for stængerne, afhent din venstre fod, som for at følge - men inden du sætter din venstre fod ned, skift retninger.
Hop tilbage over søjlerne ved at vende bevægelsen. Fortsæt sideværts med at træde frem og tilbage over stængerne i de to minutter.

2. Squat med overhead bar

Træ din nederste halvdel, mens du skulpturer dine skuldre og perfektionerer din squatform med det overhead squat.

Saml en Equalizer Bar, så du holder de lodrette understøtninger i hver hånd, omtrent halvvejs mellem toppen og bunden.
Løft stangen direkte over hovedet, armene lige, så Equalizer holdes parallelt med gulvet.
Vip dine hofter baglæns, og sæt dig ned på huk, som om du ville sidde i en stol. Hold dine hæle plantet på gulvet og dit hoved og bryst opad, vendt fremad. Stop, når dine lår er parallelle eller lidt dybere end parallelle med jorden.
Vend bevægelsen, og vend tilbage til stående. Fortsæt i et minut.

3. Lunge

Denne version af en lunge er faktisk mere som en enben knebøj, fordi den kræver, at du isolerer hvert ben uafhængigt og forbedrer balance, koordination og styrke.

Stå omkring to fødder foran en af Lebert Equalizer-stængerne, så dine ben er parallelle med udstyrets lodrette understøtninger. Hvis du har brug for hjælp til balance, skal du placere den anden Equalizer direkte foran dig.
Løft dit højre ben bag dig, og krok din ankel over toppen af Equalizer's tværstang. Fra denne position skal knæet på dit højre ben være svagt bøjet, resten af din krop lodret og lige. Læg hænderne på dine hofter, eller hvil dem på den anden Equalizer-bjælke for at få støtte.
Begynd med at bøje dit venstre knæ, sænk din overkropp mod jorden. Sørg for at holde din venstre hæl fladt på jorden, og se dit venstre knæ for at sikre, at det sporer på linje med dine tæer. Hold dit bryst og hoved fremad mod hele øvelsen.
Når dit venstre lår er omtrent parallelt med gulvet, skal du vende bevægelsen og vende tilbage til start.
Gentag på den ene side i 30 sekunder, før du skifter sider. Udfør to sæt, eller i alt et minut pr. Side.

4. Lateral Step-Overs

Konstant siddende og sjældne laterale bevægelser fører til stramme hoftefleksorer, begrænset bevægelsesområde i underkroppen og lændesmerter. Hold tætheden i skak med laterale step-overs.

Sæt Lebert Equalizers op, så de står lodrette, lige ved siden af hinanden, med gummifødderne på den ene bar berører gummifødderne på den anden bar.
Start med at stå direkte til venstre for stængerne, med fødderne mellem bundstøtterne.
Løft højre fod, før dit højre knæ op mod brystet, knæet bøjet, indtil din fod er høj nok til at rydde tværstangen. Drej din højre hofte udad, så din fod rydder tværstangen, og placer derefter din fod på jorden mellem bjælkerne. Følg din højre fod med din venstre fod.
Fortsæt med at træde hen over den anden bjælke på samme måde, vend derefter retningen tilbage og krydse tilbage over stængerne til din startposition.
Fortsæt med at træde frem og tilbage over begge søjler i to minutter.

5. Over-under

Ligesom step overs, er over-unders designet til at øge hoftefleksibiliteten. Bare husk, at jo højere du er, desto vanskeligere bliver denne øvelse, fordi stængerne har en fast højde. Jeg er seks meter høj, og jeg kan næsten ikke klare det under baren. Hvis du er højere end seks meter, skal du efterligne bevægelsen bag stængerne i stedet for at prøve at glide under søjlerne.

Indstil Lebert Equalizers ved siden af hinanden, så tværstængerne er parallelle med cirka 12 tommer mellem gummifødderne på hver stang.
Start med at stå til venstre for stængerne, med fødderne mellem bundstøtterne. Løft din højre fod op og over den første bjælke, og drej din hofte udad, når du træder hen. Følg din højre fod med din venstre fod.
Når du står mellem stængerne, skal du nå din højre fod under den anden bar så langt du kan, når din tå vinkles udad, din fod fladt på jorden. Dæk ned og læg hænderne på jorden mellem dine ben. Dit højre ben skal være ret udstrakt, mens dit venstre ben er bøjet, og din venstre hæl kommer fra jorden.
Skift forsigtigt din vægt fra din venstre side over til din højre side, mens du bevæger din overkrop under Equalizer's tværbjælke, bøjer dit højre knæ og retter din venstre (vender i det væsentlige din positionering).
Når din overkropp har nået det under Equalizer, skal du trække dit venstre ben igennem og vende tilbage til stående.
Vend øvelsen, og fortsæt med at gå over søjlen til venstre, derefter under den anden søjle.
Fortsæt denne over-under øvelse i to minutter.

6. Pullup

Lebert Equalizers blev oprindeligt opfundet som en måde at udføre assisterede pullups derhjemme uden at installere en pullup i en døråbning. Der er mange versioner til at udføre denne øvelse med Lebert-bjælkerne, så eksperimentér lidt og have det sjovt.

Sæt stængerne ved siden af hinanden på gulvet, så tværstængerne er parallelle og støttefødderne er tæt på hinanden.
Læg dig ned mellem stængerne og tag fat i skumhåndtaget med hver hånd. Med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, løft hofterne op fra jorden, så din krop danner en diagonal linje fra skuldre til knæ.
Træk overkroppen op mod tværstængerne, bøj albuerne og klem dine skulderblad sammen. Når dit bryst næsten er i tværhøjde, skal du vende bevægelsen og sænke dig forsigtigt tilbage mod gulvet og stoppe lige før dine skulderblad berører jorden.
Fortsæt øvelsen i et minut. Hvil, gentag derefter i endnu et minut.

7. Pushup

Lebert Equalizer-bjælker er et godt værktøj til at udføre en assisteret pushup, der er vanskeligere end en væg-pushup, men mindre vanskelig end en fuld pushup, der udføres på jorden.

Indstil Lebert Equalizers, så tværstængerne er parallelle og gummifødderne på hver stang rører ved.
Stå mod stængerne, din krop placeret mellem dem, dine fødder cirka to til tre meter væk fra den nærmeste støtte.
Bøj dig fremad, og tag fat i skumhånden, og ret derefter dine ben og krop, så din krop danner en lige linje fra dine hæle til dit hoved, og dine arme er fuldt udstrakte.
Bøj albuerne, og sænk torso mod stængerne. Når dit bryst når barhøjde, skal du trykke dig tilbage til startpositionen.
Fortsæt i et minut; hvile derefter, og gentag i endnu et minut.

8. Dips

Arbejd dine triceps let og effektivt med denne enkle dukkertøvelse.

Sæt Equalizer Bars op, så tværstængerne er parallelle, og gummifodstøtterne rører ved.
Stå let foran og vendt væk fra stængerne, og din krop er placeret mellem dem.
Vip dine hofter tilbage, og hug dig lidt ned, så du kan nå bag dig og gribe fat i skumets håndgreb. Fra denne position skal dine arme være fuldt udstrakte, dine hofter og knæ svagt bøjede, dine hæle på jorden og dine ankler bøjet, så dine tæer peger op.
Bøj albuerne, sænk din overkropp mod gulvet, så dine hofter og knæ bøjes for at imødekomme bevægelsen. Når albuerne danner en 90-graders vinkel, skal du vende bevægelsen og trykke dig selv op igen, indtil albuerne er forlænget, stop lige før du låser albuerne ud.
Fortsæt i et minut, hvile, og gentag øvelsen.

9. Forhøjning

Brug vægten af Lebert Equalizer Bars til at udføre øvre kropsøvelser, der styrker og tone. Denne fronthøjde er rettet mod skuldrene.

Stå med knæene let bøjede og hold en Equalizer Bar i dine hænder. Tag fat i de lodrette støtter med begge hænder, lidt over bundstøtterne, bundstøtterne tættest på din krop. Dine arme skal være fuldt udstrakte og hænge ved dine sider.
Hold dine arme lige, løft Equalizer Bar direkte foran din krop, indtil dine arme er forlænget foran dine skuldre. Vend bevægelsen, og sænk forsigtigt dine arme tilbage til dine sider.
Fortsæt i et minut, hvile, og gentag øvelsen i endnu et minut.

10. Hængende benløft

Lebert Equalizers giver dig mulighed for at arbejde på din abs på måder, der traditionelt er vanskeligere at gøre hjemme. Udfør en hængende benløft for at arbejde på dine abs og hofte flexors.

Sæt Equalizer Bars op, så tværstængerne er parallelle, og gummifoden understøtter berøring. Stå mellem stængerne og tag fat i skumhåndtaget med dine arme fuldt udstrakte, albuerne låst.
Bøj knæene i en 90-graders vinkel, fjern dine fødder fra gulvet, så din krop er ophængt mellem stængerne.
Stram din mavemuskler, og træk knæene op ad brystet, mens du holder din overkrop stødigt, indtil du ikke kan trække dem højere. Hold et sekund tilbage, vend derefter bevægelsen omvendt og vende tilbage til startpositionen.
Fortsæt med at udføre øvelsen i et minut, hvile og gentag.

Det endelige ord

Når det kommer til fitness-udstyr til hjemmet, er Lebert Equalizers blot en af mange gode fitness-muligheder. Udjævnere koster omkring $ 100, afhængigt af hvor du køber dem, hvilket gør dem til et overkommeligt og fleksibelt stykke hjemmefacilitetsudstyr.