Spring over detailterapi Sådan forbedres dit humør uden at bruge en krone
Mange mennesker bruger shopping for at øge deres humør, når de føler sig nede. Og i små doser kan detailterapi hjælpe dig med at komme over en stressende dag. Problemet er, at mange mennesker henvender sig til shopping kontinuerligt, når de ikke ved, hvordan de skal klare negative følelser. Det kan føre til alle mulige problemer: høje kreditkortregninger, overskydende rod, købers anger og følelsen, inderst inne, at at bruge penge ikke virkelig er den bedste måde at håndtere en dårlig dag på.
Den gode nyhed er, at der er masser af måder at øge dit humør uden at bruge en krone. Her er et kig på, hvorfor detailterapi er så udbredt - og hvordan du kan føle dig bedre uden at nå frem til din tegnebog.
Hvorfor detailterapi fungerer
Det bør ikke overraske, at shopping er et populært valg for folk, når de føler sig nede. En undersøgelse foretaget af TNS Global på vegne af Ebates fandt, at over halvdelen af amerikanerne siger, at de shoppede for at forbedre deres humør. Ifølge undersøgelsen køber 58% af kvinderne tøj for at få dem til at føle sig bedre, mens 28% af mændene køber mad.
Folk føler sig ofte triste, når de har lyst til, at kræfter uden for styrer deres liv, og der er intet, de kan gøre ved det. Det er en af de mest almindelige årsager til, at folk handler for at få sig selv til at føle sig bedre. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Psychology fandt, at shopping kan hjælpe med at genoprette folks følelse af personlig kontrol. En anden undersøgelse, denne udført af University of Michigan, fandt, at shopping var op til 40 gange mere effektivt til at gendanne en persons følelse af kontrol end blot at surfe.
Andre følelser, der ofte fører til detailterapi, inkluderer stress, skuffelse, vrede, dejektion, lav selvtillid, frygt, ensomhed og forræderi.
I små doser kan og handle for at forbedre dit humør fungere. Det kan være sjovt at gå ud, enten alene eller sammen med venner, og vælge noget rart for dig selv. Det er næsten som at tage en kort ferie: se på smukke genstande, forestille dig, hvad dit liv ville være som at bruge dem, blive behandlet pænt af sælgere, og træffe et valg, du har fuld kontrol over. Købet er kun slutresultatet - folk nyder ofte hele processen med at handle fra det øjeblik de forlader butikken til det øjeblik de vender hjem med deres varer.
Problemet med detailterapi
Det er vigtigt at indse, at detailterapi er en kortvarig løsning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Global Fashion Marketing fandt, at selvom forbrugere, der handlede for at lindre et dårligt humør, følte sig bedre under og efter deres shoppingoplevelse, faldt den terapeutiske værdi af deres køb kort efter det.
Detailterapi er i sig selv ikke dårlig. Nu og da kan det være en fantastisk måde at have det sjovt på. Problemerne starter, når shopping bliver din de facto metode til at komme over en dårlig dag eller håndtere langvarig stress.
En af de største ulemper ved detailterapi er, at det er dyrt, hvilket får dig til at foretage køb, som du ikke rigtig har brug for. Dette kan ødelægge dit budget, hvis du ikke er forsigtig. Selv små køb, der foretages ofte, vil tilføje. Og alt det, shopping kan forhindre dig i at nyde køb eller oplevelser, der måske er mere meningsfulde, såsom at købe et hus, afbetale studielånsgæld eller tage en familieferie.
Det kan også føre til shoppingmisbrug og tvangsmæssig købsforstyrrelse. Ifølge tidsskriftet Psychiatric Times lider 1 ud af 20 voksne landsdækkende af tvangskøb. Ikke kun skaber shoppingafhængighed og tvangskøb økonomisk nød, men det kan også resultere i unormalt høje niveauer af depression og angst og føre til andre negative konsekvenser, som konkurs, familiekonflikt, skilsmisse, ulovlige aktiviteter og selvmordsforsøg.
Sådan øges dit humør gratis
Den gode nyhed er, at der er masser af måder at øge dit humør uden at bruge ekstra penge på. Disse strategier og praksis for selvpleje kan hjælpe dig med at genoplade, gentage dig selv, komme i kontakt med andre og give en dybere følelse af velvære.
Mens at bruge penge undertiden kan gentage disse følelser, fungerer de alt for ofte som en båndhjælp. Du føler dig bedre på både kort og lang sigt, hvis du bruger strategier, der hjælper dig med at pleje hele dig selv.
1. Kend dine triggere
Kun du kender de situationer og følelser, der får dig til at ønske at bruge penge. Det er måske, når du går i krangel med din ægtefælle eller partner, når du klikker på dine børn, eller når du tilbringer lange dage på arbejde og mangler tid med din familie. At vide, hvad der får dig til at ønske at bruge penge unødigt er et vigtigt første skridt i at stoppe adfærden. Når du kender dine følelsesmæssige udløsere, kan du komme med en tilpasset plan for at få dig selv til at føle dig bedre, når de opstår.
Sæt dig ned og tænk over de sidste par gange, du har brugt penge på at give dig selv noget. Hvad følte du i disse tider? Var du trist? Ked af det? Vred?
Se også på ugens eb og strøm. Nogle gange er det mere sandsynligt, at folk går ud og bruger penge på fredage, når de er trætte af arbejdsugen, eller på onsdage for at give dem et løft for at gøre det indtil fredag.
Når du har fundet ud af, hvad der får dig til at bruge, skal du læse forslagene nedenfor og lave en liste over ideer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe disse følelser, når du oplever dem.
2. Gå til Window Shopping
Ifølge en undersøgelse udført af Journal of Consumer Psychology og citeret af Forbes, kan det at gå i vindueskøb være lige så effektivt til at lindre et dårligt humør som faktisk at købe.
Du kan øge dit humør yderligere ved at vindue shoppe med en ven. At tale om din dag med en anden mens du går fra butik til butik kan være beroligende. Bare sørg for, at du ikke bliver fanget i suset, hvis din ven beslutter at købe noget. Efterlad din tegnebog i bilen for at sikre dig, at du ikke foretager et impulskøb.
3. Gå udenfor
En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Positive Psychology fandt, at det at bruge kun fem minutter i naturen kan hjælpe med at forbedre dit humør. Så i stedet for at gå til indkøbscenter, skal du gå til din lokale park og tage en tur. Sid ude i din have og stud bugs i græsset. Gå, ånde dybt, og observer seværdighederne og lydene omkring dig.
4. Meditere
Ifølge Forbes offentliggøres næsten hver uge nye undersøgelser om fordelene ved meditation. Og utallige forskningsundersøgelser er alle kommet til den samme konklusion: meditation reducerer stress, øger dit humør, hjælper dig med at fokusere, hjælper dig med at leve omhyggeligt og være mere selvbevidst, øger din tålmodighed og tolerance og reducerer angst og depression. Hvis du har en underliggende helbredstilstand, især en, der er forværret af stress, kan regelmæssig meditation hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Ifølge resultater fra forskere ved UCLA, der er offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology, kan regelmæssig meditation endda ændre din hjernes struktur ved at ændre mængden af gråt stof og aktivitet i hjernens "mig" -centre. Med andre ord vil regelmæssig meditation hjælpe dig med at undgå tab af grå stof, når du bliver ældre, og hjælpe dig med at tænke mindre om dig selv og mere om andre.
Hvis du aldrig har mediteret før, er der masser af apps, der hjælper dig med at lede det igennem. Prøv Headspace eller Calm for at komme i gang.
5. Ring til en ven
At tale om dine problemer kan være utroligt terapeutisk. De nøgleord er "taler" - ikke sms. Når du verbaliserer dine følelser, hjælper det dig med at behandle dem og klare de følelser, du oplever. Næste gang du føler dig nede, kan du modstå trangen til at hoppe på Amazon og i stedet ringe til en betroet ven eller familiemedlem for at tale.
6. Frivilligt eller gør en tilfældig handlings skyld
At hjælpe andre får dig til at føle dig godt, både fysisk og mentalt. Ifølge en rapport fra Corporation for National and Community Service viser forskning, at frivilligt arbejde bidrager til bedre helbred og hjælper med at reducere depression.
Det giver også en øjeblikkelig afhentning. Mennesker er sociale væsener, og vi føler os altid bedre, når vi gør noget for at hjælpe nogen ud eller bedre vores samfund. Hvis du har problemer med at komme med ideer, skal du ikke bekymre dig. Der er masser af steder at frivilligt, herunder:
- En lokal husly
- Habitat for menneskeheden
- KFUM
- En lokal redningsmission eller suppekøkken
- Big Brothers Big Sisters of America
- Dit lokale bibliotek
- En lokal skole
Du kan også besøge VolunteerMatch for at finde en frivillig mulighed, der matcher dine interesser.
7. Lav en taknemmelighedsliste
En anden måde at øge dit humør på er at lave en liste over alle de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Fokusering på de ting, du er taknemmelig for, kontra de ting, der får dig til at føle dig trist eller stresset, skaber en kraftig ændring i perspektiv. Det tvinger dig til at fokusere på de gode ting, du allerede har, i stedet for de negative ting.
Forestil dig for eksempel, at du føler dig ked af, at din chef var mod dig. I stedet for at dvæle med deres dårlige opførsel, kan du vælge at være taknemmelig for det. Hvordan? Fordi de mindede dig om, hvordan du ikke ønsker at handle over for andre.
Sid ned og lav en liste over alle de ting, du føler dig taknemmelig for. Uanset hvor nede du føler dig, er chancerne for, at der er noget, du er taknemmelig for. For eksempel kunne du føle dig taknemmelig for, at du vågnede vejrtrækning i morges. Du kunne føle dig taknemmelig for, at du er i stand til at se, eller at solen kom op i dag, eller at du har en familie, der elsker dig.
Prøv at gøre dette til en praksis, du gør hver morgen. En daglig taknemmelighedsliste kan hjælpe dig med at føle en dybere følelse af forbindelse og påskønnelse af alt det gode allerede i dit liv, og det er en vidunderlig måde at starte dagen på.
Du vil også opleve et humørsving ved at fortælle en anden, hvorfor du er taknemmelig for dem. Forestil dig for eksempel, at en af dine kolleger altid har et venligt ord til en anden, og du beundrer det virkelig om hende. Hold det ikke for dig selv; fortæl hende personligt eller skriv hende en note. At udtrykke tak og taknemmelighed til andre mennesker får dig til at føle dig god.
At gøre dette regelmæssigt kan også føre til endnu et perspektivskifte. Du finder måske ud, at du oftere begynder at lede efter det gode hos mennesker snarere end at fokusere på deres fejl, og at du er lykkeligere som et resultat.
8. Køb noget, du allerede har brug for
Få retailterapi til at arbejde for dig ved at shoppe efter noget, du allerede har planlagt at købe. For eksempel skal du måske hente en gave til din søns fødselsdag eller en pension til en kollega. Når det er muligt, skal du gemme disse planlagte køb i dage, hvor du har brug for et følelsesladet løft. Denne type shopping kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dine forbrug, og det er sjovt at se efter den rigtige gave. Plus, glem ikke at bruge Ibotta app på disse køb, så du kan spare lidt penge.
9. Træning
Enhver øvelse hjælper dig med at føle dig bedre, normalt inden for få minutter efter, du begynder. Ifølge American Psychological Association (APA) er der en stærk forbindelse mellem træning og humørforbedring. Træning kan også hjælpe med at lindre tilstande som depression på lang sigt.
Du behøver ikke at høre til et fitnesscenter for at få et følelsesmæssigt løft fra motion. Der er masser af øvelser, du kan gøre derhjemme. Hvis du har brug for nye træningsrutiner for at holde dig motiveret, så tjek Aaptiv. Du kan tage en hurtig gåtur, øve yoga, prøve T'ai Chi eller løbe rundt i gården med dine børn eller hunde. Uanset hvordan du gør det, skal du bare komme i bevægelse. Du føler dig bedre, og du vil ikke bruge en krone.
10. Læs en bog, du elsker
At læse en bog, du kender godt og elsker, kan hjælpe med at øge dit humør, fordi det er trøstende, som at træde ind i en velkendt ven. Hvis du ikke har en bog, der venter i vingerne, skal du gå til biblioteket og bede bibliotekaren om at anbefale en populær titel.
11. Oplev ærefrygt
At stirre op på nattehimlen inspirerer ofte en følelse af ærefrygt, magi og mystik, at du er en lille del af noget, der er uendeligt større end dig. Mange mennesker oplever sjældent ærefrygt i disse dage, men det kan hjælpe med at øge dit humør og ændre dit perspektiv til et, der er mere positivt og inkluderende.
Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Association of Psychological Science, har mennesker, der oplever ærefrygt, større livstilfredshed, føler at de har mere tid og har en større tendens til at opleve livet "i øjeblikket." I en anden undersøgelse, rapporteret af UC Berkeleys Greater Good Magazine, var folk, der oplevede ærefrygt, mere tilbøjelige til at beskrive sig selv i kollektivistiske vendinger - det vil sige som et medlem af en kultur eller moralsk sag. Det kan også hjælpe med at stimulere din nysgerrighed og inspirere dig til at være mere venlig.
Stargazing er kun en måde at opleve ærefrygt på. Du kan også opleve ærefrygt med disse aktiviteter:
- Gå ud i naturen og se på vandfald, bjerge, strande, skove eller kløfter.
- Læs om nogen, der har overvundet store odds, eller som bruger deres liv på at hjælpe andre.
- Gå til en zoologisk have, akvarium, planetarium eller en botanisk have.
- Se en solopgang eller solnedgang.
- Se en live forestilling af et populært skuespil eller orkesterarrangement. Hvis du ikke kan deltage live, kan du se det online.
- Se Jason Silvas "Shots of Awe" -kanal på YouTube, der udforsker menneskehedens kreativitet og evne til at elske.
- Besøg en smuk katedral.
- Gå til et kunst- eller historiemuseum.
- Se en naturdokumentar, f.eks. BBCs "Planet Earth."
Du kan opleve ærefrygt overalt, når du åbner øjnene. En blind person, der navigerer på en overfyldt bygade, kan fylde dig med ærefrygt, ligesom en åbenlyst begynderløber, der er ude på en kold morgen, gør sit bedste for at komme i form.
Du kan finde ærefrygt overalt. Alt hvad du skal gøre er at begynde at lede efter det.
12. Se gennem gamle fotos
Når du føler dig nede, skal du grave et gammelt fotoalbum ud eller bruge et par minutter på at se på gamle fotos på din telefon. I henhold til forskning, der er citeret af magasinet Prevention, kan det at se på gamle billeder hjælpe dig med at føle dig 11% bedre.
Det kan også hjælpe med at hænge op et af dine yndlingsbilleder, uanset hvor du tilbringer mest tid, hvad enten det er dit køkken eller dit skab. At se på et favoritfotografi af dine børn eller din familiehytte i skoven kan løfte dit humør og hjælpe med at lindre stress.
13. Se noget sjovt
Et ægte smil eller latter kan være en øjeblikkelig afhentning. Men hvordan får du dig til at grine, når du føler dig trist eller stresset? Svaret: YouTube.
Gå online og se nogle videoer du kan se. Det kunne være gamle skits fra “Saturday Night Live” eller Monty Python - jeg anbefaler “Ministry of Silly Walks” - eller Comedy Centrals “Drunk History.” Selvfølgelig er det, der er sjovt for en person, ligefrem en anden, så find hvad der får dig til at grine og bogmærke det til en dårlig dag.
Det endelige ord
Lad os indse det: Dårlige dage, selv dårlige måneder, sker med hver eneste af os. Og der er ingen tvivl om, at lejlighedsvis at købe noget for dig selv for at øge dit humør kan være en effektiv måde at vende ting på.
Der er dog masser af andre måder at føle sig godt uden at bruge penge på. Daglig praksis som meditation, udtrykke taknemmelighed, tilbringe tid udendørs og træne vil øge dit humør på kort sigt og også føre til langsigtede fordele, såsom en større følelse af velvære og bedre sundhed.
Hvad gør du for at føle dig bedre uden at nå frem til din tegnebog?
