Sådan forbliver du sund og forhindrer at blive syg, når du rejser på ferie
Her er nogle tip og bedste praksis for at holde sig sund, mens du er på ferie, uanset om du rejser internationalt eller indenlandske.
Før du går
Der er et par vigtige ting at tage sig af, inden du endda rejser hjem til din rejse. Benjamin Franklin havde ret, da han sagde: "En ounce af forebyggelse er et pund kurer værd." Det er bedre at være forberedt på noget forud for tid frem for at blive blindsided af et problem, når du er på farten og ikke er udstyret til at tackle det. Med det i tankerne skal du følge disse retningslinjer for at blive klar til ferie.
1. Få en checkup
Hvis du har nogen form for helbredsmæssigt problem, eller du ikke har været hos en læge i et stykke tid, er det en god ide at få en grundlæggende kontrol, før du tager ud på ferie. Det kan hjælpe dig med at sikre, at du er sund, har nok doser af alle dine recept, og er klar til at rejse. Det giver dig også en mulighed for at spørge din læge om rådgivning til din destination, inklusive krævede vacciner.
2. Planlæg eventuelle nødvendige vacciner
Når du rejser indenlands, behøver du sandsynligvis ikke at få andre vacciner end måske et stivkrampe. Hvis du tager en international rejse, kan du dog have brug for gul feber, hepatitis eller tyfusvaccine eller en runde antimalariamedicin.
Selv hvis du tidligere har fået rejserelaterede vacciner, udløber de fleste efter en bestemt periode og er ikke længere effektive. Hvis du ikke kan huske den sidste vaccine, du havde, skal du aftale en aftale for at blive ajour. Når du planlægger en udlandsrejse, skal du undersøge vacciner ved hjælp af CDC-webstedet så hurtigt som muligt; nogle kræver to doser indgivet måneders mellemrum. Følg alle retningslinjer fra din sundhedsudbyder for maksimal effektivitet.
3. Research Water Advisories
Hvis du rejser i USA, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig, hvis vandet på din destination er sikkert for dig at indtage - medmindre du har en meget følsom mave eller et kompromitteret immunsystem. Men hvis du rejser til et andet land, især et udviklingsland, ønsker du måske ikke at drikke vandet og risikere at pådrage vandbårne sygdomme, der kan ødelægge din mave og dine ferieplaner. Undersøg for at se, hvad der anbefales til din destination.
Før jeg tager ud på en rejse, kan jeg tjekke, hvad Centers for Disease Control and Prevention anbefaler på deres ressourcer til rejsende-siden. Når jeg er i tvivl, køber jeg altid flaskevand på min destination, både til at drikke og til at børste mine tænder. Hvis det ikke er nødvendigt, vil jeg ikke spilder penge, når vandet fra vandhanen er helt fint at drikke, og jeg vil heller ikke øge mængden af plastaffald fra engangsflasker, som jeg bidrager til det lokale miljø.
4. Kend grundlæggende førstehjælp
Du behøver ikke at være en læge for at puste nogle grundlæggende førstehjælp og pakke et par forsyninger, der sparer dig penge og besvær på ferie. Hvis mindre personskade eller sygdom rammer, kan det være nyttigt at kende førstehjælpsinformation, som hvordan man desinficerer et sår, eller hvilken medicin der er bedst til forskellige maveproblemer, og at have et par vigtige nødhjælpemateriale gemt i kufferten.
Det er meget nemmere at have bandager og smertestillende med dig og ikke bruge dem end at prøve at spore dem ned i et land, hvor du ikke taler sproget, når du er i hårdt hår. Cleveland Clinic har en praktisk liste over, hvilke førstehjælpspakker der skal pakkes, når du rejser. Du er velkommen til at tilføje alt, hvad du bruger derhjemme, når du er såret eller føler dig under vejret.
5. Forstå din sundhedsforsikring
Før du tager ud på en rejse, er det vigtigt at vide, hvad din sundhedsforsikring gør og ikke dækker. Hvis du f.eks. Skal se en læge, der er ude af dit netværk, kræver det et telefonopkald med forudgående godkendelse? Hvad hvis det er efter timer eller i weekenden? Hvad er handlingen for nødhjælp, hvis du er ude af landet? Har du brug for at advare dit helbredsforsikringsselskab om, at du rejser til udlandet?
Glem ikke at se på de fordele, du måtte have gennem din arbejdsgiver ud over din sundhedsforsikring. Mange virksomheder tilbyder forskellige frynsegoder gennem medarbejderassistentprogrammer, herunder virksomheder, der kan hjælpe dig med at koordinere akut medicinsk behandling og transport, hvis du har brug for det. Igen er det bedre at vide, hvilke fordele du har ret til og aldrig har brug for dem end at være langt hjemmefra og står over for en nødsituation, som du ikke er forberedt på.
6. Overvej rejseforsikring
Afhængig af din situation og din nuværende dækning, kan rejseforsikring fra Allianz Travel enten være en god investering mod uflaks eller spild af penge. Ved at undersøge rejseforsikring og overveje, om du virkelig har brug for at købe den, kan du spare dig selv penge og hovedpine, mens du rejser.
Hvis du tror, at din husejers forsikring kan dække besvær som mistet bagage og udlejningsbiler, skal du sørge for at forstå din politik dækning, før du rejser til din rejse, så du ikke ender med at spilde penge på ekstra forsikring, du ikke har brug.
Hvad man skal medbringe
Hvis du bliver syg på en rejse, er det vigtigt at have de rigtige ting med dig i stedet for at skulle spore dem op i et fremmed land. For det første er det svært at finde ud af retningerne om korrekt medicindosering, hvis du ser på en etiket på et fremmed sprog. For det andet er det ofte dyrere at købe noget i en fart, selvom det er noget så uskadeligt som et bandage. Her er hvad du skal pakke til din rejse for at forblive sund - og for at passe dig selv, hvis du bliver syg.
7. Tag dine medicin og vitaminer
Hvis du tager daglige medikamenter, skal du medbringe dem med dig i din bagage eller pung, så du har dem til rådighed i tilfælde af, at din kontrollerede bagage går tabt af flyselskabet eller bliver stjålet under transit. Det er også en god ide at medbringe et par ekstra dage værd, hvis rejseuheld forsinker dit hjemkomst.
Hvis du tager en daglig vitamin, allergisk næsespray eller andre medicin uden recept, må du også medbringe dem. Prøv at tænke på alt, hvad du tager derhjemme for at forblive sundt, fra din multivitamin til antacida, og tag dem med på ferie.
8. Brug Hand Sanitizer
Selv hvis du normalt ikke bruger håndrensningsmiddel, er det en god ting at have gemt sig i din pung eller rygsæk, når du er på farten. Hvis du er ude med sightseeing, tager offentlig transport eller bare interagerer med flere mennesker, end du normalt gør, er det altid smart at holde rengøringsmidlet praktisk, hvis du ikke kan vaske hænderne ordentligt med sæbe og vand, før du spiser. Hvis du rejser i et land, hvor vandet er ustabilt, kan du bruge håndrensningsmiddel, når du har vasket hænderne med sæbe og vand, i tilfælde af at der er dvælende bakterier eller bakterier på dem.
Når du rejser, bombarderes dit immunsystem med alle slags nye bakterier og stressfaktorer, så du kan muligvis finde dig selv mere modtagelige for at blive syg, end du normalt er hjemme. Det er som at give dig selv en ekstra forsikring mod disse bombardementer, før du spiser, eller når du stiger af en offentlig bus.
Mens du er der
Det kan være fristende at pakke din rejseplan, køre dig selv ujævn og overindulge, mens du er på ferie, men bekæmp disse trang, og du vil gøre dig selv en tjeneste. At passe på din krop, mens du rejser, er essentielt for at forblive sund og nyde din tur.
9. Få rigelig søvn
Det er sjovt at holde sig sent på sightseeing og nyde nattelivet i din destination, men prøv at få mindst syv til otte timers søvn pr. Nat, mens du rejser. Søvn er, når din krop reparerer sig selv, og at opholde sig alt for sent flere nætter i træk eller springe ZZZ'er helt ud kan være en opskrift på katastrofe. Du vil være træt, desorienteret og mere sårbar over for sygdom.
Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan du overveje naturlige midler som melatonin eller tage receptpligtig medicin. Hvis du kan klemme i en lur, mens du er i transit, skal du benytte den mulighed også for at få så meget hvile som du kan, mens du også får mest muligt ud af din ferie.
10. Bekæmp Jet Lag
At krydse flere tidszoner hurtigere, end din krop kan justere, er en opskrift på jetlag. De fleste af os har oplevet det før: den følelse af at være ude af synkronisering med tiden på din destination eller udmattet længe før solen går ned. Hvis du kan træne din krop til langsomt at tilpasse sig tidszonen i din destination, før du endda forlader hjemmet, kan du sikre dig, at du får kvalitetssøvn og undgår at føle dig crem og træt, mens du er på ferie.
Først skal du langsomt justere til tiden på din destination, før du rejser. Du kan gøre dette i de dage, der fører op til din ferie ved gradvist at justere din sengetid og vågningstid til din destinations tidszone.
Drik rigeligt vand på flyrejsen til din destination, og juster dit ur og din mobiltelefon til det nye tidspunkt med det samme for at mentalt forberede dig til den nye tidszone.
Til sidst, når du ankommer, skal du være vågen og opmærksom, indtil det er sengetid der, på hvilket tidspunkt du straks kan gemme dig ind og forsøge at få en god nats søvn, måske med en øjenmaske og ørepropper om nødvendigt. Til sidst skal du indstille en alarm for at vågne op med solen, og du er på vej til at slå jet lag og forblive sund.
11. Bekæmpelse af højdesyge
Hvis du rejser til bjergene fra havoverfladen, kan du være i fare for højdesyge. Også kendt som "akut bjergsyge", højdesyge er enhver fysisk nød, som din krop oplever, når den har svært ved at tilpasse sig de lavere iltniveauer, der findes i store højder. Det kan manifestere sig på mange måder, herunder kvalme, træthed, hovedpine, åndenød, svimmelhed, appetitløshed og søvnbesvær.
Højdesyge er ret almindelig og forekommer hos mennesker i alle aldre og fysiske konditioner, så det er værd at være opmærksom på, hvis du er på vej til et sted, der sidder højt over havets overflade. Du kan bekæmpe højdesyge ved at få masser af søvn, undgå alkohol, drikke masser af vand og tage en smertestillende middel som ibuprofen.
12. Spis godt
En stor del af det sjove ved at rejse er at få glæde af mange nye og forskellige slags mad. Men med denne overbærenhed er risikoen for at blive syg. Prøv at afbalancere spisning for sjov med at spise godt, og din krop takker dig. Hvis du vil sprænge til middag, skal du spise en relativt sund morgenmad og frokost med masser af fiber og frugt og grøntsager. At forsyne din krop med sundt brændstof kan gå langt mod at afværge sygdom, mens du er på ferie.
Hvis du skal til en eksotisk eller udviklingsland, er der et par ting, du skal huske på med hensyn til fødevaresikkerhed. Når du vælger en gadesælger eller madbås, skal du vælge en, hvor folk bærer handsker til at håndtere mad og ikke håndterer mad med de samme hænder, de bruger til at gennemføre kontanttransaktioner. Penge er notorisk dystre og kimete, og du vil undgå at få disse bakterier på den mad, du er ved at indtage. Hvis du spiser fra en gadevogn eller en anden leverandør, der ikke er restaurant, kan du prøve at vælge en, hvor du kan se, at maden er tilberedt, når du bestiller den. Dette reducerer den tid bakterier skal vokse i modsætning til mad der har siddet ude i timer ved stuetemperatur.
Til sidst skal du foretage en Google-søgning for at lære, om frugt og grøntsager er sikre at spise, eller om de er dyrket og vasket med snavset vand. Hvis du er i tvivl, skal du fejle på siden af forsigtighed og kun vælge råvarer med skræl eller der er kogt eller dåse. Dette kan være så simpelt som at bestille dampede grøntsager i stedet for en salat med aftensmad eller aftørre en appelsin med noget håndrenser, før du skræler og spiser.
13. Begræns alkoholindtagelsen
Det kan være fristende at drikke mere alkohol, end du er vant til, når du er på ferie. Dette kan imidlertid gå på kompromis med dit immunforsvar, som allerede tager en banking, mens du rejser. Overvej at hengive dig mindre eller undlade at holde sig fuldstændig fra alkohol, mens du er på ferie.
Hvis dette ikke lyder som sjovt for dig, skal du gøre en indsats for at afbalancere, hvor meget du drikker med andre sunde aktiviteter, såsom at spise godt, få masser af søvn og drikke masser af vand. Forbliver hydreret, især hvis du er i solen meget eller går rundt mere end sædvanligt, vil du gå langt mod at afbøde alkoholens dehydratiseringseffekter. Hvis du finder dig selv udtørret, skal du skifte til vand eller en drink med elektrolytter deri, f.eks. En sportsdrink eller kokosnødevand.
14. Pace dig selv
Mine foretrukne rejseplaner er marmelade fra solopgang til solnedgang, men at køre dig selv ned i jorden kan være en opskrift på katastrofe. Så fristende som det kan være at overplanlægge hver eneste time, når du er på ferie, skal du skabe dig tid til at slappe af og hvile. Hvis du ikke er en bleer, skal du finde en lokal kaffebar eller park, hvor du i det mindste kan sidde et stykke tid og hvile dine fødder.
Sightseeing er en af de bedste dele af ferie, men ikke hvis du er for træt og syg til at nyde seværdighederne. Især i løbet af de første par dage på en ny destination, når alle kommer sig efter jetlag og kommer i sving med ferien, giver det tid i skemaet at hvile og komme sig. Dit immunsystem takker dig.
15. Træning
Du tænker måske over for dig selv: "Trænede på ferie? Blasfemi!" Men hør mig ud. Selv hvis du ikke snører dine sneakers og løber fem miles hver morgen, kan det at flytte din krop hjælpe dig med at forblive sund og glad på en tur.
Pakk nogle behagelige tøj til yoga eller strækninger på dit hotelværelse for at bekæmpe virkningen af at blive proppet i et lille fly eller bilsæde i timevis ad gangen. Spred dine arme og ben ud på sengen og træk dybt ind gennem næsen i et par minutter hver morgen eller aften. Prøv at tage en tur, hvis du har siddet på stranden hele dagen. Du vil blive overrasket over, hvor meget disse små ting kan hjælpe dig med at forblive sundt og føle dig glad og afslappet på ferie.
Hvad skal man gøre, hvis man bliver syg på ferie
Hvis du på trods af alle dine forholdsregler stadig finder dig selv at komme ned med ondt i halsen eller urolig mave på din rejse, så hvordan skal du håndtere det.
16. Drik rigelig vand og undgå alkohol
At drikke masser af vand vil sikre, at din krop ikke kæmper for dehydrering ud over alt hvad den tackle. At blive hydreret hjælper også dine nyrer med at filtrere affald fra din krop.
I den samme ånd skal du undgå alkohol, hvis du føler dig syg. Det dehydrerer dig, forværrer symptomer som hovedpine og kropsmerter og kan også gøre din krop mindre i stand til at bekæmpe infektioner og andre lidelser.
17. Få rigelig hvile
I stedet for at gennemføre en hel dags sightseeing, kan du krølle op på dit opholdsrum med en bog eller film og prøve at hvile. Du har måske ikke forestillet dig selv at tilbringe en hel dag i din ferie helliget i sengen med Netflix, men det er stadig bedre end at være på arbejde, og det vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere, end hvis du pløjer videre med din fulde rejseplan, mens du føler dig forfærdelig.
18. Spis Bland Foods
Når du leder efter noget at opretholde dig selv, mens du kommer dig på farten, skal du holde dig til intetsigende, almindelige fødevarer. Undgå rå mad, mejeri, alt, hvad der måske ikke er frisk, og alt, hvad der er blevet håndteret af et antal mennesker. Vælg i stedet for hvid ris, brød eller almindeligt fordøjelseskiks og almindelig pasta.
Hvis du lider af en ondt i halsen eller andre influenzalignende symptomer, kan naturlige forkølelser og influenza retsmidler såsom varm te eller vand med citron være beroligende og kan også hjælpe med at åbne dine bihuler.
Hvis du har gastrointestinal nød, skal du holde dig til meget intetsigende, forarbejdede fødevarer som almindelige kiks eller korn. Sørg for at hydratere godt og kig efter væsker med elektrolytter for at hjælpe dig med at bekæmpe dehydrering. Når du føler dig mere stabil, kan du genindføre mejeri i form af yoghurt, som normalt indeholder probiotika, eller levende bakterier, der er gode for dit fordøjelsessystem og tarmsundhed.
Genindfør langsomt koffein, da det kan være hårdt på din mave og har en tendens til at udtørre dig. Start med svag te, og arbejd dig op derfra. Undgå alkohol, indtil du føler dig fuldstændig restitueret, eller du kan bare sætte dig tilbage på pladsen.
19. Få hjælp
Hvis du finder dig selv fuldstændig slået ud af sygdom, mens du er på farten, kan det være tid til at bede om hjælp. Start med receptionen, hvis du bor på et hotel, og spørg, om de kan anbefale en læge eller hospital, der tager udlændinge og patienter i sidste øjeblik. Hvis du bor i boliger, der ikke har en reception, kan du kigge online for at se, om der er en lokal læge eller klinik i nærheden, der muligvis kan se dig.
Alternativt kan du se, om din primære plejelæge derhjemme kan give dig nogle plejeforslag eller henvise en klinik eksternt via telefon, videochat eller e-mail. Hvis du har en rejsekammerat, som ikke er syg, kan du sende dem til et apotek eller opbevare for at opbevare forsyninger, inklusive al medicin, du måske ikke har med dig i dit rejsesæt.
Hvis du har været syg i mere end 24 timer, har en ekstrem høj feber (over 102 F), eller hvis du har influenzalignende symptomer og besøger et område, der er kendt for malaria, kan det være tid til at kalde den store kanoner. Kontakt din forsikringsudbyder og se, hvad de anbefaler på baggrund af dine symptomer og dækning. Du kan også kontakte den lokale amerikanske ambassade eller konsulat for at få hjælp via de amerikanske ambassader, konsulater og diplomatiske missioner.
Endelig, hvis du har rejseforsikring, skal du kontakte udbyderen for at se, hvad de kan gøre for at hjælpe, hvad enten det er at få dig ind på et lokalt hospital eller finde ud af, hvordan du arrangerer transport hjem.
Det endelige ord
Intet ødelægger en tur som at blive så syg, at du aldrig forlader hotelværelset eller mangler en længe forventet tur eller forudbetalt reservation, fordi du føler dig forfærdelig. At være sundt på ferie behøver ikke at føles som et offer; hvis du gør bare lidt for at hjælpe dig og din familie med at undgå at blive syge, vil din rejse ikke blive afsporet.
Har du nogensinde været syg, mens du er på ferie? Hvad gjorde du for at blive bedre? Hvad findes i din families gå-til-rejsesæt?
