Sådan får du dine børn til at træne og forhindre fedme hos børn
Faktisk har det britiske sundhedsministerium udstedt nye retningslinjer for fysisk aktivitet, der opfordrer forældrene til at sikre, at deres småbørn træner. Det Forenede Kongerige kæmper ligesom U.S.A. under en fedmeepidemi. I USA er et ud af tre børn enten overvægtige eller fede.
Ikke kun resulterer fedme i betydelige sundhedsmæssige problemer for børn, det kan også føre til lammende, økonomisk ødelæggelse i form af massive, uendelige sundhedsregninger.
De skadelige virkninger af fedme hos børn
Forskning har vist, at overvægtige og overvægtige børn har alvorlige sundhedsrisici. Ifølge Washington Post, der offentliggjorde en dybdegående, femdelt serie om fedme hos børn, hvert større organ har potentielle sundhedsrisici, når et barn er overvægtigt eller fede, og skader kan være uoprettelige.
Børn, der kæmper for at opretholde en sund vægt, kan udvikle præ-diabetes og diabetes. De kan også udvikle hjertesygdomme, galdesten og højt blodtryk, tilstande, der normalt kun ses hos voksne. Overvægtige og overvægtige børn kan også udvikle alvorlige muskel-, led- og knoglerelaterede problemer, fordi deres voksende kroppe er nødt til at arbejde hårdere for at rumme ekstra vægt.
De kan også kæmpe med psykologiske problemer som dårlig selvværd og depression. Derudover har overvægtige og overvægtige børn ifølge forskning, der er foretaget på University of Michigan, en dramatisk større chance, ca. 80%, for at blive overvægtige eller fede voksne. Fedtceller pumper en række hormoner ud, som permanent kan ændre et barns stofskifte. Disse hormoner påvirker børns vægt og helbred resten af deres liv.
Mange læger og økonomer frygter for disse unge generationer. For første gang i vores historie har børn en kortere forventet levealder end deres forældre. Eksperter vurderer, at yngre generationer vil se mindst et 5-årigt fald i deres levetid, og nogle synes endda at dette er et drastisk undervurder.
Overvægtige og overvægtige børn har også en stor chance for at udvikle alvorlige tilstande årtier tidligere end de normalt ville gøre; sætte dem ud af arbejde eller endda afslutte deres liv i deres mest produktive år. Dette lægger en enorm belastning på vores sundhedsvæsenssystem såvel som regeringsprogrammer, der hjælper handicappede amerikanere. Det kan også føre til en talentmangel i arbejdsstyrken, der får os som nation til at glide bagud.
Ja, dette maler et utroligt dystre billede for vores børn og vores lands fremtid. Men forældre kan begynde at gribe ind for at vende disse tendenser.
Få dine børn til at træne mere
Ifølge læger og forskere ved University of Michigan har fysisk aktivitet den største indflydelse på dine børns helbred. Men vent, spørger du måske. Mad spiller ikke den største rolle i mine børns helbred? Ja, børnene skal spise sunde, næringsrige fødevarer og ikke overdrive sød, junkfood eller fastfood, men motion har også en betydelig indvirkning på børns helbred.
Lægerne oplyser, at kaloriforbruget mellem overvægtige og ikke-overvægtige børn har mange ligheder, men graden af fysisk aktivitet er anderledes. Overvægtige børn ser ud til at spise den samme mængde mad som ikke-overvægtige børn, men overvægtige børn har mindre fysisk aktivitet.
Træning hjælper dine børn med at undgå sundhedsmæssige problemer senere i livet. Så hvordan kan du få dine børn til at være mere aktive?
1. Vær en god rollemodel
Dine børn ser på dig og efterligne dine handlinger. Hvis du vil have dine børn til at blive sunde, aktive voksne, så du har brug for at være en sund, aktiv voksen. Start indendørs træning derhjemme, smug en træningsrutine ind i din dag, og inkluder sunde superfoods i din families diæt.
Din holdning til sund kost og motion kan også have indflydelse på dine børn. Hvis du klager over at træne, vil dine børn også se at træne som en opgave. Prøv at forblive positiv!
2. Stræb efter en time om dagen
Ifølge U.S. Department of Health and Human Services skal børn og unge få 1 times fysisk træning hver dag. Opdel øvelsen i tre områder:
- Aerob træning får hjertet til at pumpe hurtigere og hjælper med at udvikle lungekapacitet. Aerobe aktiviteter inkluderer løb, springe, hoppe, svømning, dans og cykling.
- Muskelopbygningsøvelser får musklerne til at arbejde hårdere. Muskelbygningsaktiviteter inkluderer leg på legepladsudstyr, klatring af træer og legning af trækkraft. Strukturerede muskelopbygningsøvelser inklusive udførelse af push-ups og løftning af vægte.
- Benforstærkende øvelser forårsager kraft på knoglerne; dette hjælper med at styrke knogler og fremme vækst. Benforstærkende øvelser inkluderer humleskytte, løb, hoppetau, spille basketball og spille tennis.
3. Sluk for tv'et
I henhold til forskning, der er foretaget af University of Michigan, tilbringer børn i alderen 2-5 timer 32 timer om ugen foran fjernsynet. I tusinder af undersøgelser af børn og tv har forskere konsekvent bevist, at jo mere tid børn bruger på at se tv, jo mere sandsynligt vil de gå op i vægt eller blive overvægtige..
Gør dine børn en tjeneste: afbryd kablet og stop med at se tv. Hvis du ikke ønsker at skære det helt ned, skal du i det mindste sætte grænser for den tid, børn kan bruge foran tv'et, spille videospil eller bruge en computer.
4. Bliv dem begejstrede for at flytte
Bliv dine børn ophidset over træning. NFL oprettede non-profit Play 60-initiativet for at hjælpe forældre og børn med at få mindst 60 minutters aktivitet hver dag. Hjemmesiden har mange ideer til sjove øvelser at gøre med dine børn, herunder bagudsprinter, kalvehøjninger og hoppetovkonkurrencer.
Børn, der nyder fodbold, kan se mange af deres foretrukne sportshelte tale om vigtigheden af motion på hjemmesiden. Hvis dit råd om træning ser ud til at falde på døve ører, kan Drew Brees måske få dine børn glade for at træne.
Play 60-initiativet gør øvelse til en sjov konkurrence. I stedet for at tilskynde børn til at løbe op og ned ad trappen, opfordrer webstedet dem til at sætte tid på sig selv, for at se, hvor meget de kan forbedre deres hastighed. I stedet for bare at svømme, kan de prøve nye aktiviteter, herunder undervandshåndstativer og hoppeudtag fra dykkebrættet. Disse subtile ændringer kan få dine børn mere interesseret i fysisk aktivitet, især hvis du afholder udholdenhedskonkurrencer.
Træning skal ikke være kedeligt. Der er mange kreative, sjove måder at få dine børn til at flytte på:
- Opret en jagtfanger.
- Sæt en basketbøjle op i indkørslen, og leg bolden med dine børn.
- Tag dem med til parken for at lege.
- Flyv en drage.
- Spil frisbee.
- Gå en tur med hunden.
- Hold en vandballonkamp.
- Tage ud at svømme.
- Har en push-up konkurrence.
- Bowle.
- Har en jump reb-konkurrence.
- Gå vandreture.
- Tage på camping.
- Har en dansekonkurrence.
- Tilmeld dig en velgørenhedsvandring.
- Spil lommelygte-tag om natten.
- Køb legetøj som pogo-pinde, hula hoops og cykler.
- Byg en forhindringsbane i baghaven.
- Tag børnene på en gåtur for at finde træ til et lejrbål om natten.
- Tag dine børn med bjergbestigning eller buldring.
- Byg et fort.
- Hav en vandpistolkamp i nabolaget.
- Gå i regnen.
5. Tildel arbejde
At skubbe en kost, vaske vinduer og skære græsset lyder muligvis ikke som sjovt, men disse aktiviteter tæller som træning. Opmuntr børn til at deltage i husholdningsopgaver for at øge deres fysiske aktivitetsniveauer. Du kan endda oprette en ugentlig husrengøringsplan for at angive forventninger. Tak derefter dine børn med en godtgørelse eller provision eller en særlig godbit. Børn er mere tilbøjelige til at fuldføre deres pligter, når de modtager belønninger.
6. Tilmeld dem
Hvad har svømmeundervisning, yoga, karate, dansekurs og fodbold til fælles? Disse aktiviteter kan hjælpe dine børn med at blive mere aktive. Hvis du har råd til det, skal du tilmelde dine børn en aktivitet, der inkluderer en betydelig mængde fysisk træning. Besøg din lokale KFUM, tilmeld dem til sommerlejr, eller lad børnene deltage i en lokal ungdomsliga.
Hvis du ikke har råd til en formel klasse, skal du få børn til at deltage i skolesportteamet eller en efterskoleklub. Der er mange måder at spare penge på børn, der spiller organiserede sportsgrene. Alternativt kan du undersøge gratis offentlige bibliotektjenester og ressourcer. Biblioteket har dvd'er, du kan leje for at lære dine børn aktiviteter. Du kan lære aktiviteten sammen og have det endnu sjovere!
7. Gå langsomt
Hvis dine børn ikke træner nu, vil du bede dem om at udføre en times fysisk aktivitet hver dag oprindeligt mødes med modstand. Gå langsomt, gradvist begrænse tv-tiden og øg den aktive tid. Vær opmuntrende; positiv forstærkning kan hjælpe med at engagere dine børn i daglig træning.
8. Tag dem med til sportsbegivenheder
At tage dine børn til et gymnastiksamling, et baseball-spil, en fodboldkamp eller endda en curling-begivenhed kan måske ikke virke som en tilskyndelse til at træne. Imidlertid tillader disse professionelle, organiserede begivenheder dine børn at se professionelle atleter i aktion, hvilket igen kan hjælpe dine børn med at se fordelene ved fysisk aktivitet og få dem glade for at træne mere hjemme. At se en sport kan også få deres konkurrencedygtige ånder til at brænde, hvilket får dem til at lyst til at spille i stedet for bare at se!
Det endelige ord
Overdreven vægtøgning og fedme hos børn er et stort problem, men din familie kan begynde at vende disse tendenser lige nu. Opmuntr dine børn til at træne og være et godt eksempel ved at træne med dem. Når det er muligt, skal du gøre motion sjov ved at udføre sjove familieaktiviteter, der involverer en form for fysisk aktivitet, såsom vandreture, ridecykler eller svømning.
I stedet for at belønne børn for god opførsel og gode kvaliteter med is eller en ny DVD, kan du tage dem med bjergbestigning eller på en campingtur. At tilskynde dine børn til at træne hjælper dig med at sikre, at de lever et lykkeligt, sundt liv, og dette kan også inspirere dig til at leve et lykkeligt og sundt liv, også.
Hvad er nogle af de metoder, du bruger for at få dine børn til at træne mere? Har du fundet problemer eller modstand, da du opfordrede dem til at blive mere aktive?
