Hvordan man er mere taknemmelig, og hvorfor det vil gøre dig lykkeligere - definition
Uanset hvilke følelser der følger med dine livserfaringer, er du dog mere tilbøjelig til at leve fuldt ud og med succes, hvis du kan møde hver af dine dage med taknemmelighed. I modsætning til hvad man tror, er taknemmelighed ikke synonymt med lykke, så det er muligt at være taknemmelig, selv når tiderne er svære.
Forholdet mellem lykke og taknemmelighed
Uden tvivl lykke og taknemmelighed er relateret til hinanden, men de deler bestemt ikke den samme definition. Lykke er en fornemmelse af fornøjelse relateret til en situation eller oplevelse. For eksempel kan du føle dig meget glad, når din ægtefælle køber dig et nyt smykke. Det er meget muligt, at du også føler dig taknemmelig for gaven.
På denne måde hænger glæde og taknemmelighed sammen. Du kan føle dig lykkelig over noget, du oplever, samtidig med at du er internt taknemmelig for de mennesker eller omstændigheder, der fik det til at optræde.
Imidlertid går lykke og taknemmelighed ikke altid hånd i hånd. Overvej for eksempel den ødelæggende tragedie hos forældre, der lever gennem et barns død. Forældrene vil gennemgå ødelæggende følelser af sorg, sorg og endda vrede, når de står over for deres tab. Disse følelser er passende, og noget mindre ville være ude af kontakt med virkeligheden.
Men disse forældre oplever måske også taknemmelighed for den kærlighed, de får fra venner og familiemedlemmer, venligheden af læger og sygeplejersker og endda de minder, de var i stand til at dele med deres barn. Det er meget muligt at føle sig både taknemmelig og bedrøvet på samme tid.
I sidste ende er det vigtigere at vælge taknemlighed, end det er at sætte et flerårigt muntert smil. Munterhed og lykke er ofte ved indfaldet af eksterne omstændigheder. Taknemlighed er dog en intern disposition, som du kan vælge. Det er en forpligtelse at takke uanset omstændighederne.
Taknemmelighed defineret
En definition af taknemmelighed kommer fra Robert Emmons, en forsker og ekspert på taknemmelighed med University of California, Berkley. Ifølge Emmons er taknemmelighed ”en bekræftelse af godhed. Vi bekræfter, at der er gode ting i verden, gaver og fordele, vi har modtaget. Vi anerkender, at kilderne til denne godhed ligger uden for os selv ... vi anerkender, at andre mennesker - eller endda højere kræfter, hvis du er af et spirituelt tankesæt - gav os mange gaver, store og små, for at hjælpe os med at opnå godheden i vores lever.”
Taknemmelighed er en tilstand af påskønnelse for det, vi har - selvom det er så enkelt som en solopgang eller den luft, vi indånder. Det er modsætningen til at tage ting for givet.
Fordele ved taknemmelighed
Den gode nyhed er, at taknemmelige mennesker har en tendens til at være de lykkeligste mennesker på lang sigt - ikke nødvendigvis de muntre eller mest begejstrede, men de mest tilfredse med livet. Når du først har gjort det indre skift mod taknemlighed, følger følelserne af glæde og tilfredshed ofte. Når du omfavner taknemmelighed, vil du sandsynligvis også opleve en række andre fordele:
1. Taknemmelighed forbedrer sandsynligheden
En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences, undersøgte den samlede værdi af menneskelige personlighedstræk som opfattet af undersøgelses respondenter. Denne særlige undersøgelse fandt, at "taknemmelig" konsekvent blev bedømt som en af de mest værdsatte personlighedstræk hos mennesker, og bidrog væsentligt til, om en person blev opfattet som sympatisk.
På flip side blev "utakknemlig" opfattet som yderst uønsket og ikke lignende. Det burde derfor ikke komme som en overraskelse, at yderligere forskning, der er offentliggjort på WebMD via tidsskriftet “Personlige forhold”, tyder på, at taknemmelige mennesker har en rigere og mere tilfredsstillende relation til familie, venner og det bredere samfund end mennesker, der kæmper for at være taknemmelige.
2. Taknemmelighed forbedrer en følelse af velvære
Uanset livsforhold indikerer UC-Berkley-forskning, at taknemmelige mennesker er mere tilfredse med deres liv end deres kammerater, og oplever flere følelser af tilfredshed og velvære end dem, der ikke er taknemmelige. Det er svært at analysere, om taknemmelighed skaber tilfredshed eller tilfredshed skaber taknemmelighed, men de to dispositioner interagerer bestemt med hinanden for at skabe en følelse af samlet velvære.
3. Taknemmelighed reducerer vrede og depression
Ifølge forskere ved det østlige Washington University er mennesker, der er taknemmelige, mindre tilbøjelige end andre til at opleve vrede over tidligere glider eller nuværende omstændigheder. De er mindre tilbøjelige til at føle sig misundelige på andres omstændigheder også. Når alt kommer til alt er der lidt plads til jalousi over andres ejendele eller succes, når dit hjerte er fuld af taknemmelighed for din egen livshistorie. I betragtning af at det at give slip på fortiden og tilgi andre er en nøgleindikator for den generelle mentale sundhed, er det ikke overraskende, at taknemmelige mennesker også er mindre tilbøjelige til at opleve depression end deres jævnaldrende.
4. Taknemmelighed forbedrer fysisk sundhed
Mens de mentale sundhedsmæssige fordele ved taknemmelighed er imponerende, er fysiske helbred også en fordel. Ifølge et papir udgivet af John Templeton Foundation, har taknemmelige mennesker 10% færre stressrelaterede sygdomme og 12% lavere blodtryk end dem, der ikke er taknemmelige. De er også mere tilbøjelige til at være fysisk aktive end deres kammerater. Ikke overraskende angiver det samme papir, at taknemmelige mennesker også har en tendens til at leve længere end gennemsnittet - faktisk op til syv år.
5. Taknemmelighed svarer til højere indkomst
Det er svært at dechiffrere, hvorfor nøjagtige taknemmelige mennesker tjener flere penge end deres jævnaldrende, men det gør de. Faktisk tjener taknemmelige mennesker ifølge Robert Emmons i gennemsnit 7% mere end deres jævnaldrende. Det kan være, at de mange andre fordele ved taknemmelighed - såsom øget sandsynlighed og nedsatte depression - bidrager til karrieresucces over tid, hvilket forklarer den øgede indkomst. Uanset hvad, at være taknemmelig for det, du har, kan det ende med at øge det, du har over tid.
Sådan dyrkes taknemmelighed
Gå ikke i panik, hvis taknemlighed ikke kommer naturligt til dig. Der er måder, du kan udøve din taknemmelighedsmuskel på, så den bliver lettere og mere naturlig med tiden. Overvej at gøre en vane med disse øvelser for at dyrke din følelse af taknemmelighed:
1. Anerkend din lykke
Formål at huske og registrere tre positive ting fra hver eneste dag. Dette er især nyttigt, hvis du har svært ved at bryde ud af kritik for dit job, dine børn eller din ægtefælle. I stedet for at dvæle med din utilfredshed, prøv at omramme din tænkning, så du fokuserer på de positive egenskaber i dit liv og forhold. Registrer de gode ting i dit liv ved regelmæssigt at journalisere om dem. Når du skriver, skal du prøve at fokusere på detaljerne i den begivenhed eller den person, du er taknemmelig for, og fokusere mere på kære end på materielle ting. Tidsskriftet bygger begge din taknemmelighed i nuet og giver dig skriftlige ord at huske, når du har en hård dag. Hvis det skrevne ord ikke er din ting, kan du lave stemmeoptagelser eller endda katalogisere dit liv gennem billeder, billeder og andre påmindelser om, hvad du er taknemmelig for. Når du føler dig nede, kan du besøge disse optagelser og påmindelser igen for at løfte dig selv op.
2. Udfør tilfældige handlinger af venlighed
Returner den venlighed, du har modtaget, ved at omdanne den til tilfældige godhedshandlinger. Tak for eksempel en, du elsker, ved at skrive et inderligt, håndskrevet brev. I stedet for bare at takke denne person for et objekt, han eller hun gav dig, tak ham eller hende for gaven med deres tilstedeværelse, kærlighed, vejledning eller kameraderi. Hvis du føler dig taknemmelig for dine børn, skal du betale din taknemmelighed ved at placere din telefon eller tabletcomputer for virkelig at fokusere på dem. Hvis du er taknemmelig for dine forældre, skal du tjekke eller besøge for at fortælle dem, hvordan du har det. Medbring donuts eller bagels til dine kolleger uden god grund, og tøv ikke med at tilbyde komplimenter. Endelig, hvis du vågner op om morgenen og føler dig taknemmelig for universet og livet, skal du finde en måde at behandle en fremmed til en tilfældig handling af venlighed, så du kan betale din taknemmelighed frem.
3. Lær at nyde
Pause for at suge små lækkerier, når de kommer til dig. Smag din mad, mens du spiser den. Mærk solens varme på din hud, eller tag dybe indåndinger, især når du lugter noget godt. Hvis noget overrasker dig på en positiv måde, skal du tage et øjeblik på at være taknemlig for det. Skynd dig ikke gennem livet, men åben dig i de øjeblikke, du nyder, fordi disse øjeblikke er uvurderlige.
4. Fokus på intentioner
Når du modtager en gave, skal du overveje og værdsætte intentionen bag gaven i modsætning til kun selve gaven. På mange måder er vi blevet lært at værdsætte ting frem for intentioner og følelser. Fokusering på en gave-givers intention er en måde at omskolere dit sind til at prioritere ting, der ikke kan købes som venskab, loyalitet og kærlighed.
Det endelige ord
Alles personlighed er forskellig, hvilket gør nogle mennesker mere tilbøjelige end andre til at favorisere pessimisme eller kynisme over taknemmelighed og optimisme. Hvis du har tendens til kynisme - såsom at føle dig skeptisk over for andre eller universets intentioner - er det vigtigt at huske, at taknemlighed ikke kræver en suspension af virkeligheden. Faktisk er taknemmelighed især potent, når du er i stand til at anerkende tab, lidelse og smerte, mens du stadig husker, at der er ting at være taknemmelige for. Varig taknemmelighed er faktisk i stand til at nærme sig lidelser realistisk ved at sige, "denne situation er meget smertefuld og bliver muligvis ikke bedre, men jeg er taknemmelig for mit liv, den tid, jeg har, og de mennesker, der omgiver mig."
Har du bemærket fordelene ved taknemmelighed i dit personlige liv?
