Hvorfor sidde er dårligt for dig - 6 tip til at bevæge sig mere og forbedre sundheden

ABC News rapporterer, at mange af os bruger op til 15 og en halv time på at sidde ned hver dag. Endvidere antyder forskning, at selv hvis du træner regelmæssigt, kan dette meget siddende have en stor indflydelse på dit helbred.

I en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt forsker Elin Ekblom-Bak, at langvarige siddepladser er stærkt forbundet med fedme, unormal stofskifte, diabetes, metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdom, kræft og en øget risiko for tidlig dødelighed. Og disse risici gør det ikke mindskes, selvom du træner dagligt. Kort sagt, selvom du står op og løber i en time hver morgen, og så sidder du ved et skrivebord på arbejdet i de næste 10 timer og derefter sidder foran tv'et i yderligere 3 timer, er du lige så meget i fare for at udvikle disse betingelser som nogen, der ikke træner overhovedet.

En anden undersøgelse udført af Dr. Rikke Krogh-Madsen med Center for Inflammation and Metabolism i København og citeret i Inc. Magazine fandt, at sunde individer, der blev tvunget til at reducere deres daglige trin fra 6.000 til 10.000 trin ned til kun 2.000 trin havde en 60% stigning i insulin i deres blod på kun to uger. Højere insulin i blodet fører til en øget risiko for kræft og fedme. De fik også et gennemsnit på 7% abdominal fedt. Igen fandt disse ændringer sted inden for to uger efter øget siddemåde. Vores kroppe er simpelthen ikke designet til at sidde hele dagen.

Hvorfor sidde er skadeligt

Din krop gennemgår visse fysiologiske ændringer, når den ikke bruges. For eksempel, når de større muskler i den nedre halvdel af din krop ikke fungerer, sender inaktiviteten et signal til din hjerne, der ændrer din stofskifte. Disse ændringer forårsager en stigning i dit blodsukkerniveau og et 90% fald i mængden af ​​opbevaret fedt, der bruges som brændstof i din krop. Dette har igen en række dårlige virkninger, fra fedme til en øget risiko for kræft senere i livet.

Siddende får også den elektriske aktivitet i dine muskler til at aftage: Når du sidder siddende, forbrænder din krop kun en kalorie pr. Minut. Dette er blot en tredjedel af, hvad det brænder, når man går.

Sådan sidder du mindre og forbliver aktiv

Jeg skal understrege igen, at selv hvis du træner hver dag, gør du stadig skade på dit helbred ved at sidde i 10 eller flere timer om dagen, da langvarig siddning er skadelig uanset. Den gode nyhed er, at det er relativt let at reducere din sidetid - det tager bare nogle ændringer i din rutine, især når du er på arbejde.

1. Brug en stående reception
Et stående skrivebord er nøjagtigt, hvordan det lyder: et skrivebord, der er placeret i en højde, som du kan bruge, når du står. Det er et simpelt koncept, og mange mennesker skifter til stående skriveborde. Ikke kun hjælper disse skriveborde dig med at holde fokus (det er sværere at falde ned og zone ud, når du står), de giver dig også mulighed for at forbrænde kalorier, når du normalt sidder stillesiddende.

Du behøver ikke at gå ud og investere i et stående skrivebord, da IKEA sælger flere modeller af billige skriveborde, der let kan justeres til stående højder. Der er også nogle unikke ideer, der viser dig, hvordan du ændrer dit nuværende skrivebord til ståhøjde. For eksempel kan du hæve dit skrivebord ved at lægge kasser eller robuste kasser under hvert af benene.

Husk, at disse ideer fungerer bedst derhjemme. Du kan spørge din chef, hvis han eller hun refunderer dig for et stående skrivebord, især hvis du forklarer, at du sandsynligvis vil være mere produktiv som et resultat.

Du kan også overveje at bruge en træningsboldstol i stedet for en almindelig stol. Træningsbolde - eller ”stabilitetsbolde” - tvinger dig til at foretage små bevægelser hele dagen for at holde din balance. Selvom du stadig sidder teknisk, kalder læger det "aktivt siddende", da du regelmæssigt bevæger dig. Jeg bruger selv en træningsbold og elsker den; min kerne og ryg er blevet meget stærk, og at bevæge mig og hoppe hele dagen hjælper mig med at holde fokus og energi.

2. Drik fra små kopper
Du er nødt til at stå oftere op på kontoret, hvis du bruger en lille kop til kaffe eller vand. Jeg bruger dette trick selv i løbet af arbejdsdagen, da jeg finder det nødvendigt at stå op ofte for at genopfylde mit vand, bare betyder, at jeg bevæger mig mere, end jeg ville, hvis jeg brugte et stort krus.

3. Tag bevægelsesafbrydelser
Gør det til et mål at stå op fra dit skrivebord og bevæge sig hvert 15. til 20. minut eller i 5 til 10 minutter hver time. Det kan være nyttigt at bruge en timer til at hjælpe dig med at huske at bevæge dig. Gå rundt på dit kontor, når du er i telefon, gå ned i gangen for at stille din kollega et spørgsmål i stedet for at bruge IM, eller bare gør nogle strækninger. Dette er alle lette måder at snige en træning ind i din dag. Du kan også gøre dig selv en tjeneste ved ikke at spise frokost ved dit skrivebord og derefter tage en tur umiddelbart derefter.

4. Stå op i møder
Hvis du er i en leder- eller lederrolle, skal du opmuntre dit team til at stå i stedet for at sidde under møder. Ikke kun vil mødet sandsynligvis være kortere, alle sammen bevæger sig mere i løbet af dagen som et resultat. Bedre endnu, hold et vandringsmøde udenfor. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre et stående møde, skal du spørge din chef, om han eller hun vil overveje at gennemføre stående møder oftere.

5. Stop med at se tv
Mængden af ​​tid amerikanere bruger tv på at se på hver dag fortsætter med at stige - mere end fem timer om dagen i gennemsnit. En af de bedste ting, du kan gøre for din krop (og din tegnebog), er at stoppe med at se tv. Brug i stedet den tid til at flytte. Rengør dit hus, leg med dine børn eller tag din hund en tur. Der er utallige ting, du kan gøre, som er langt sundere end at sidde i sofaen.

Når du ser tv, skal du gøre en indsats for at stå op og bevæge dig i pauser. Stræk, gør nogle squats, eller gå op og ned ad trappen. Disse små bevægelser ser måske ikke ud som om de gør meget af en forskel, men det gør de virkelig. Det er ikke hvor længe du bevæger dig i disse pauser eller endda hvordan du flytter - det er hvor ofte du flytter, der tæller.

6. Undgå bekvemmelighed
Det er stort set vores samfunds kærlighedsforhold med bekvemmelighed, der har fået os ind i dette rod. Vi bevæger os langt mindre end vi plejede at gøre for endda 50 år siden. Du kan nemt arbejde mere bevægelse ind i din dag ved at undgå teknologiske bekvemmeligheder og gøre tingene på gammeldags måde.

Brug for eksempel ikke onlinemeddelelser til at tale med kolleger - gå hen til deres skrivebord om nødvendigt. Spring over elevatoren og tag trappen. Rul ikke på din stol for at få fat i en fil - stå op og gå over. Hvis du pendler med bus eller tog til arbejde, skal du stoppe tidligt og stoppe resten af ​​vejen.

Andre ændringer derhjemme kan hjælpe dig med at bevæge dig mere. Brug for eksempel ikke en vandslange til at "feje" din indkørsel. Brug i stedet en kost. I stedet for at hælde dine arme fulde af ting at tage ovenpå, skal du tage et emne ad gangen. Endnu bedre, gem disse opgaver for at ”afbryde” din TV-tid om aftenen.

Det endelige ord

Mange mennesker kan ikke undgå at sidde det meste af dagen. Dog dig kan forbedre dit helbred ved at bevæge dig mere med regelmæssige intervaller.

Husk, at hvis du overhovedet ikke træner, vil det ikke være den bedste idé at vedtage et stående skrivebord med det samme. Dette skyldes, at din krop ikke er vant til at bevæge sig eller stå hele dagen, og du sandsynligvis vil opleve træthed eller ubehag ved at foretage en så dramatisk ændring så hurtigt.

Start i stedet for lille og langsomt arbejde dig op til mere bevægelse. Og husk, at bevæge sig mere i løbet af dagen er bestemt værd at gøre det. WebMD citerer en undersøgelse, der fulgte australiernes vaner i seks år. Forskere fandt, at de, der så mere end fire timers tv om dagen, var 80% mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der så mindre end to timer om dagen. En af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred, er at slukke for tv'et og bevæge dig mere.

Hvad gør du i løbet af dagen for at nedbryde dit møde?

(fotokredit: Bigstock)