Sådan opretholdes dine nytårsopløsninger ved hjælp af S.M.A.R.T. Mål

Hvis du har høje ambitioner for det kommende år, men er bekymret for at indstille dig selv til skuffelse, skal du vide, hvordan du opretter beslutninger, der fungerer for dig. Rimelig og handlingsmæssig målsætning kan fremdrive dig mod den fremtid, du ønsker.

Opløsninger mod mål

Amerikanere nærmer sig ofte deres nytårsopløsninger som høje idealer snarere end mål at sætte og opfylde. Men høje idealer er ikke effektive adfærdsmodifikatorer. Og adfærdsændring mere end noget andet er det, der vil hjælpe dig med at udnytte din ambition og faktisk nå din ønskede destination i livet.

For eksempel kan hvem som helst sige: "Jeg vil være en bedre person i det nye år" eller "Jeg vil tabe mig, så jeg kan føle mig bedre over mig selv." Imidlertid har disse klassiske opløsninger meget få anvendelsespunkter for den daglige adfærd, der gør en forskel i det lange løb.

Det er bedre at nærme sig nytårsopløsninger som opnåelige mål snarere end visionerklæringer for din fremtid. Det er helt acceptabelt at beslutte at være et bedre menneske, men den opløsning uden ledsagende mål er usandsynligt, at du bevæger dig fra din sofa og til handling. Hvis du imidlertid sætter rimelige og klare mål, er det langt større sandsynlighed for, at du ændrer den adfærd, der vil hjælpe dig med at opfylde din vision for fremtiden.

Overvej forskellen mellem disse to udsagn:

Nytårsforsæt: ”Jeg kommer til at tabe sig i det nye år.”
Nytårs mål: ”Jeg mister 15 pund ved spring break. Jeg vil gøre det ved at træne tre dage om ugen, samtidig med at jeg reducerer mit fødeindtag til 1.500 kalorier pr. Dag. ”

Målet er anderledes end opløsningen, fordi det er specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbegrænset (S.M.A.R.T.). Statistisk set er det langt mere sandsynligt, at du mister 15 pund med målet, end du mister nogen vægt med opløsningen. Du kan stadig træffe nytårsforsæt, men hvis du ønsker beslutninger med opholdskraft, skal du opdele dem i S.M.A.R.T. mål.

Karakteristika ved en S.M.A.R.T. Mål

Et godt mål er et mål, der fast forklarer, hvem der er ansvarlig for det ønskede resultat, og hvordan de er ansvarlige for at opfylde dette resultat. Ved at sætte mål for dit nytår navngiver du dig selv som den part, der er ansvarlig for slutresultatet, og du angiver tydeligt, hvordan succes skal se ud.

Et fast mål har følgende S.M.A.R.T. egenskaber:

Bestemt. Et godt mål er et specifikt mål. Det angiver, hvem, hvad, hvornår, hvor og hvorfor din vision for fremtiden. Det fortæller dig ikke kun, hvad du til sidst håber at udføre, men også de skridt, du skal tage for at komme dertil.
målbar. Effektive mål specificerer også, hvordan succes ser ud, og de gør det ved at inkludere måling. I eksemplet ovenfor angiver målskriveren, at succes betyder at miste 15 pund. Denne specificitet er meget mere effektiv i håb om et vagt formuleret resultat.
opnåelige. Du kan sætte ambitiøse mål, men sørg for at opdele dem i opnåelige trin. Du kan gøre dette ved at opdele dine mål i målinger, du kan nå inden for et par måneder. Hvis du har brug for at tabe 100 pund, men ikke har haft succes med at miste mere end 20, så gør dig selv et opnåeligt mål om at miste 15 pund. Du kan tabe ekstra vægt ved at indstille et nyt mål, når du når din første "succesmåling" på 15 pund. At give dig selv muligheden for at opfylde dine høje mål på en stykkevis måde hjælper dig med at undgå modløshed undervejs.
realistisk. Mål kan ikke bare være opnåelige - de skal også være realistiske. Realistiske mål er ikke kun de mål, du er i stand til at nå; snarere er det de mål, du er villig til at nå. For eksempel, hvis du er træt af at træde og slukke for badeværelsets skala, men du ikke ønsker at gøre arbejdet for faktisk at tabe dig, skal du ikke sætte målet. Det vil kun føre til modløshed. Du kan afhente målet, når du er klar til at forfølge det og har evnen til at gøre det. Et andet alternativ er at formulere målet på en måde, der begejstrer dig. For eksempel, i stedet for at sætte et mål om at miste 15 pund, skal du sætte et mål at gå en tur fire gange om ugen. Det er dit mål, og du kan nærme dig det, som du vil.
Rettidig. Endelig er et godt mål et tidsbegrænset. I stedet for blot at angive, at du vil tabe 15 pund, skal du sætte en frist på målet. Det kan være en speciel begivenhed, såsom spring break eller et bryllup, eller det kan være en dato, der er omkring tre måneder væk. Du vil opdage, at det at give dig selv en tidsramme vil øge din motivation. Blot ikke gøre tidsrammen for kort, fordi du vil give dig selv tid til at fuldføre målet, mens du også gør adfærd til en vane.

Eksempler på S.M.A.R.T. Mål

Her er tre eksempler på, hvordan man omdanner typiske nytårsopløsninger til S.M.A.R.T. mål med opholdskraft.

1. Reduktion af gæld

Den 1. januar beslutter mange amerikanere at komme ud af gælden. Problemet er, at gæld findes i mange former, og gældsproblemer er ofte så komplekse og overvældende, at folk hurtigt kan miste håbet, når de har indstillet resolutionen. Imidlertid kan opløsningen være mindre overvældende, når den bliver til en S.M.A.R.T. mål.

I stedet for blot at beslutte at ”komme ud af gælden”, specificerer en erfaren målsætter typen og størrelsen af gælden samt den adfærd, der kan føre til måloppnåelse. A S.M.A.R.T. Målet kan være, "Jeg vil reducere min kreditkortgæld med 2.500 $ inden 15. marts. Jeg vil gøre det ved at anvende alle mine provisionsbonuser på saldoen i stedet for at foretage minimumsbetalinger hver måned."

2. Decluttering

I lighed med gæld er mange amerikanere overskredet af husholdningsklemma, der er både stressende og grimt. I stedet for at beslutte at “declutter huset”, en S.M.A.R.T. målsætter siger måske: ”Jeg vil reducere rodet i mit hus ved at tømme mit hjemmekontor for alt, hvad jeg ikke har brugt i de sidste tre måneder. Jeg vil afslutte denne opgave i midten af februar. ” Når dette mål er nået, kan målsætteren oprette et yderligere mål til at tackle andre værelser i deres hjem.

3. Drikker mindre

I stedet for at sige: ”Jeg vil holde op med at drikke i år,” en S.M.A.R.T. målsætter sætter nogle alvorlige tanker i, hvordan man skaber et realistisk og opnåeligt mål. Hvis der er nogen form for afhængighed af alkohol, skal de redegøre for den nødvendige support og medicinske tjenester.

Et bedre mål i dette tilfælde ville være: ”Jeg vil se min læge inden for en uge for at få oplysninger om rehabilitering, og jeg vil ugentligt besøge lokale anonyme alkoholikermøder. Ved at udføre disse opgaver forbliver jeg edru i 30 dage, og jeg vurderer mine fremskridt 30. januar. ”

Det endelige ord

Det er let at blive en idealist, når det nye år rulles rundt, men det er vigtigt at huske, at nytårsopløsninger i sidste ende er et værktøj til at hjælpe dig med at vokse ind i den person, du vil være.

Brug tid på nytårsaften for virkelig at overveje, hvem du vil være i fremtiden, og ansæt derefter S.M.A.R.T. mål, der hjælper dig med at opfylde din vision. At tage en beslutning om at leve dit liv med mål og lidenskab er en smuk og spændende ting, ikke noget at frygte.

Hvad der har hjulpet - eller forhindret dig i - at nå dine mål?