6 fordele ved ro-maskintræning for sundhed og fitness

Roermaskiner er i øjeblikket ved opsving, og trækker både forbrugere og fagfolk. Ideen er enkel: En person eller en gruppe af deltagere monterer hver deres egen ro-maskine, sved derefter gennem en 30- til 60-minutters træning designet til at efterligne fordelene ved sand vandbaseret roing.

Hvorfor kan nogen vælge rodning over andre former for fitness? Svaret er enkelt: Roning er hård - og det fungerer. Ligesom cykling tilbyder det en måde at træne i en gruppe eller individuelt i et relativt billigt format med høj belønning, alt sammen med fokus på flere fitnesskomponenter.

Hvad er en roermaskine?

En roermaskine er nøjagtigt, hvordan det lyder: en maskine designet til at efterligne træningen, der udføres, når man roder en båd i vandet. Næsten alle maskiner leveres med en slags skærm til at spore afstand, hastighed, kraft og kalorier forbrændt. Mange er bygget med en lang ramme, der sidder lavt til jorden, et bremset svinghjul monteret foran på rammen og et håndtag fastgjort til svinghjulet ved hjælp af et reb, kæde eller rem. Håndtaget trækkes tilbage mod brugerens krop under rodbevægelsen, og et sæde, der glider væk fra og mod svinghjulet, gør det muligt for brugeren at gribe ind i underkroppen under "drive" -bevægelsen for rodning.

Rækkemaskiner giver modstand gennem en af ​​tre mekanismer: magneter, vand eller luft. I alle tilfælde skabes modstanden ved svinghjulet, hvilket gør det mere eller mindre vanskeligt for brugeren at trække i håndtagene og forlænge remmen, rebet eller kæden. Magnetisk modstand indstilles af brugeren og er mere støjsvag end de andre former, men dens modstand er konstant - hvilket betyder, når den først er indstillet, den forbliver stabil - hvilket gør det mindre som "ægte ro" end luft- eller vandmodstand.

Modstanden fra maskiner, der bruger luft eller vand, kan varieres på grund af de ventilatorlignende finner eller padle, som hver enhed har. Jo hårdere brugeren trækker tilbage i håndtagene, jo større er modstanden genereret, da ventilatorerne eller padlerne skal arbejde mod luften eller vandet for at fortsætte med at rotere.

Brug af en roermaskine

Forestil dig olympiske roere, der kører deres både gennem vandet med padler. Bevægelsen finder sted i omtrent fire segmenter:

1. Fangst. Fangsten er udgangsposition. Roerens knæ er bøjede, arme og skuldre afslappede, arme strakt ud foran knæene og hænder, der griber fat i padlehåndtagene. Roens ryg er relativt lodret og høj, og padlerne når bag båden, bare dyppe eller "fange" vandet.
2. Køre. Drevet er den magtfulde bevægelse, der driver båden mod målstregen. I en bevægelse presser roerne gennem bunden af ​​fødderne for at forlænge knæene; kernen griber så ind for at hjælpe med at løfte deres kroppe bagud. Når knæene er lige, fortsætter roerne bagudgående gearing ved at trække håndtagene ind mod deres bryst og trække padlerne frem gennem vandet.
3. Afslut. Ved afslutningen af ​​drevfasen er knytnæve ved brystet, overkroppen læner sig lidt bagud, og benene er helt udstrakte. I vandbaseret roning afslutter padlerne deres forreste slag og forlader vandet og frigiver modstanden.
4. Genopretning. Genopretning er den stabile og kontrollerede bevægelse, der bringer roeren tilbage til udgangspositionen ved hjælp af lidt eller ingen modstand. I vandbaseret roning skyldes dette, at padlerne forbliver uden for vandet indtil den næste “fangst” -fase, så der ikke er nogen modstand, der trækker mod padlerne.

Faserne og positionerne ved brug af en roermaskine er nøjagtig de samme som disse. Den eneste forskel er, at du udfører bevægelsen på land.

Fordele ved rodmaskiner

Fordelene ved sundhed og fitness ved roautomater er stort set de samme som ved vandbaseret roing, med et par bonusfordele, som ikke bør overses.

1. Forbedrer kardiovaskulær fitness

Hver gang du udfører vedvarende træning, der øger din hjerterytme og åndedrætsvolumen, arbejder du på din kardiovaskulære kondition. Roning er fantastisk til hjertet og lungerne, fordi det engagerer enhver større muskelgruppe i din krop. Det kræver igen, at dit hjerte pumper mere blod til dit arbejdsmuskelvæv for at levere energi og næringsstoffer til dine celler, mens du buffer væk biprodukter, herunder kuldioxid og mælkesyre.

Den menneskelige krop er utroligt effektiv og kan ikke lide at udøve sig selv, så når den tvinges til at arbejde hårdere, end den er vant til, foretager den fysiologiske justeringer, så fremtidig anstrengelse føles lettere. Når dit hjerte pumpes, og du indånder hårdere under rodning, kan din krop ikke lide det og tilpasse sig og ændre sig, så det føles lidt lettere, næste gang du udfører det samme arbejde. Ligesom det har du forbedret din kardiovaskulære kondition.

2. Øger den samlede kropsmuskulære styrke og udholdenhed

Muskelstyrke og muskulær udholdenhed er to forskellige ting. Kort sagt er muskelstyrken, hvor meget vægt en bestemt muskelgruppe er i stand til at løfte i en enkelt indsats - omtrent som et enkelt gentagelsesmaksimum for en bænkpresse. Muskulær udholdenhed er på den anden side, hvor meget vægt en bestemt muskelgruppe kan løfte gentagne gange over tid. For eksempel, hvor mange gange du kan bænke pres på 100 pund, eller hvor længe du kan cykle op ad en stejl hældning.

Når du roder (som ved svømning), kan du faktisk øge både din muskelstyrke og muskulær udholdenhed (selvom udholdenhed er den primære modtager). Dette skyldes, at du gentagne gange skubber og trækker mod modstand i hele din træning og ansporer fysiologiske tilpasninger, der sætter en muskelgruppe i stand til at fortsætte med at udøve kraft uden tilsvarende træthed. Når det er sagt, ved at øge modstanden over tid, vil dine muskler vokse og udvikle sig og også blive stærkere.

Hvad der virkelig får ro til at skille sig ud er, at det fungerer hele kroppen. I kørefasen inddrager du først de store muskelgrupper i dine ben, derefter din kerne og til sidst din overkrop og ryg. Denne gentagne anstrengelse hjælper med at forbedre muskeludholdenhed på tværs af muskelgrupper.

3. Lav indvirkning

Så længe du opretholder god form, er det let at røre på samlingerne. Da dine fødder forbliver i kontakt med fodpuderne, og dine hænder holder kontakten med håndtagene, er der lidt eller ingen påvirkning på ankler, knæ, hofter, albuer eller skuldre, som alle er tilbøjelige til at skade. Dette gør det også til en passende form for træning for dem, der ammer en skade, eller som føler sig fysisk ubehagelige under vægtbærende øvelser, såsom gåture, jogging eller visse andre aerobe aktiviteter..

4. Kan udføres individuelt eller som en gruppe

Ligesom vandbaseret roing kan træning, der udføres på romaskiner, udføres individuelt eller i en gruppeindstilling. Faktisk dukker gruppe-roingklasser op over hele landet som et alternativ til gruppecyklingskurser. De holdes meget på samme måde med instruktører med høj energi, pumpende musik og en løst koreograferet rutine sat til takt for spillelisten. Det er en sjov mulighed for dem, der ønsker fordelene ved roing, men ikke ønsker at træne alene.

Når det er sagt, behøver du ikke vælge gruppetræningen. Du kan købe en roer til hjemmet eller få et sæde på en roermaskine på dit motionscenter for at gå i dit eget tempo.

5. Relativt lave omkostninger

Uanset om du køber din egen roemaskine eller bruger en i et fitnesscenter, er investeringen relativt lav sammenlignet med andet cardio-udstyr. Landets øverste kommercielle roeimaskinselskab Concept2 sælger sin populære Model D Indoor Rowing Machine for kun 850 dollars. Sammenlign det med en avanceret kommerciel gruppe-cykelcykel, og du ser på en investering på $ 1.800. Sammenlign det igen med en avanceret kommerciel løbebånd eller elliptisk træner, og du vil betale godt over $ 5.000.

Mens disse sammenligninger er baseret på kommercielt klassificeret udstyr (udstyr designet til at modstå høje niveauer af brug og misbrug), er de samme prisforskelle tydelige i arenaen til boligudstyr. Nogle roere er tilgængelige for så lidt som $ 300, selvom pris og kvalitet er korreleret. Sørg for at kontrollere anmeldelser og feedback, før du foretager et køb.

Hvis du hellere vil tage klasser på dit lokale fitnesscenter, vil omkostningerne sandsynligvis variere. Hvis du er nødt til at tilmelde dig en specialfacilitet, kan du forvente en pris pr. Klasse, der spænder fra $ 15 til $ 30, afhængigt af dit marked, antallet af klasser, du køber, og det fitnesscenter, du deltager i. Hvis dit motionscenter tilbyder rodekurser, er du muligvis ikke nødt til at betale noget for at deltage, eller du skal muligvis opgradere dit medlemskab til konto for adgang til gruppefitnessklasser.

6. Tilgængelighed

Ikke alle har en sø eller flod i nærheden - for ikke at nævne en båd. Maskinrodere er tilgængelige på næsten alle motionscentre, de er tilgængelige året rundt, og de kræver ikke, at brugere bærer en redningsvest eller ved, hvordan de skal svømme. Med andre ord - stort set enhver kan prøve dem.

Det endelige ord

Roning er en fremragende form for træning, men det er ikke uden risici. Dårlig form kan resultere i kvæstelser, især på korsryggen under træningens fase. Hvis du aldrig har brugt en roermaskine før, skal du bede om tip fra en træner for at sikre, at du bruger den korrekt. Og som med enhver form for træning, start langsomt og arbejde dig op.

Har du prøvet en rodeklasse?