13 måder at træne og træne uden medlemskab af gymnastiksalen
At være gymnastiksmedlem har sine fordele. Gymnastiksalen, jeg tilmeldte mig, forblev åben 24 timer og havde masser af udstyr og klasser. Kampagnesatsen sluttede imidlertid snart, og jeg havde ikke råd til at betale den normale sats hver måned, og det havde jeg heller ikke lyst til, fordi jeg vidste, at jeg stadig kunne få en god træning gratis eller i det mindste tæt på den, andetsteds.
Tro det eller ej, du kan også annullere dit gymmedlemskab og stadig få en god træning. Jeg har opført en række billige og gratis alternativer til at deltage i et fitnesscenter her for at hjælpe dig med at holde dig i form på et budget.
Sådan træner du uden gym
1. Løb
Løb forbrænder mange kalorier, giver dig gode benmuskler, og bedst af alt kan du gøre det næsten hvor som helst. De fleste parker har løb- og joggestier, og mange gymnasier lader folk bruge deres spor efter timer gratis. Du kan også løbe langs gaden, men du skal være forsigtig, når biler passerer.
Kør første ting om morgenen, før du er klar til at gå på arbejde. Hvis du forlader det indtil senere, kan du være for træt til at følge med dit daglige træningsregime.
2. Walking Club
Gåture er en mindre intens træning end løb, men øvelsen giver dig stadig gode kardiovaskulære og kaloriforbrændende fordele.
Deltag i en vandringsklub, så du har folk at træne med og hjælpe med at motivere dig. Du kan starte din egen vandringsklub med venner og familie eller deltage i en eksisterende. Gåklubber lægger ofte annoncer rundt i lokale samfundscentre og på opslagstavler i parken. Du kan også finde gåpartnere på Craigslist.
Gå i løbet af din frokostpause, hvis det overhovedet er muligt, og tag længere gåture i weekenderne. Giv din træning mere intensitet ved at øge dit tempo og ved at løbe op og ned af et sæt trin. Prøv at fremskynde din hjerterytme, og hold den derefter op i mindst 20 minutter under din gåtur.
3. Fælles rekreationscentre
Fællesskabets rekreationscentre har billige månedlige medlemsafgifter, og nogle tilbyder endda gratis medlemskab til de lokale beboere. Fællesskabets rekreationscentre har træningsudstyr, indendørs swimmingpools, basketballbaner og løjper, og mange tilbyder faciliteter, du kan bruge og klasser, du kan tage mod ekstra gebyrer. Jeg betaler $ 9 om måneden for ubegrænset medlemskab og en ugentlig yogaklasse i mit samfundscenter.
Pro Tip: Tjek din lokale KFUM som et alternativ til gymnastiksalen.
4. Offentlige domstole
Udnyt det gode vejr med tennis om natten eller lørdag morgen basketballspil. Mange parker har offentlige basketball-, tennis- og volleyballbaner, der er åbne for offentligheden. Du skal typisk levere dit eget udstyr, men du kan bruge domstolene gratis. At spille sport i en lokal park tilbyder deltagerne en sjov måde at træne med venner eller familie.
5. Deltag i et team
De fleste byer har lokale amatørsportshold, som du kan tilmelde dig mod et moderat gebyr. Min by tilbyder alt fra softball til ultimativ frisbee. De fleste hold tillader enhver at tilmelde sig, og du spiller i gennemsnit et spil om ugen gennem den ordinære sæson. Det kan være nødvendigt at du køber dit eget udstyr, men du har det sjovt at spille med holdet.
Pro Tip: Find brugte sportsudstyrshopping i sparsommelige butikker og videresalgsbutikker som Play It Again Sports.
6. Træningsvideoer og tv-shows
Du kan købe træningsvideoer i lavprisbutikker og online. De dækker alle typer træning, der er tilgængelig fra trin-aerobic, til Tae Bo, til yoga.
Med videoer kan du udøve privatlivets fred i dit eget hjem, når du har fritid. For at forblive motiveret og få mest muligt ud af din træning skal du bede en ven eller familiemedlem om at blive med. Træning om morgenen for at få ekstra energi til dagen og tilfredsheden med at vide, at du allerede har afsluttet dit træningsregime.
Pro Tip: Mange offentlige biblioteker har træningsvideoer, som du kan leje gratis. Du kan også finde gratis træningsvideoer online; YouTube har mange træningsvideoer tilgængelige. Du kan også finde og optage øvelseshow på tv eller se dem efter behov.
7. Træningsudstyr hjemme
Jeg købte for nylig en stationær cykel til mit hus efter at have lært, at cykling er en af de bedste indendørs øvelser hjemme. Jeg elsker at bruge min stationære cykel på regnfulde dage, eller når jeg bare ikke har tid til en lang træning.
Du kan købe næsten alle typer udstyr, du kan finde på et fitnesscenter online og i videresalgsbutikker. Mange af disse typer træningsudstyr foldes sammen, så du kan opbevare dem under din seng eller i et skab. For at forblive motiveret skal du holde en god bog ved siden af din stationære cykel og kun give dig selv mulighed for at læse bogen, mens du cykler.
Pro Tip: Kontroller garagesalg, klassificerede annoncer og Craigslist for brugt træningsudstyr.
8. Svømning
Svømning forbrænder kalorier uden at forårsage skade på dine led, og du behøver ikke en pool i olympisk størrelse for at svømme omgange. Mange kvarterer tilbyder en fælles pool til deres beboere. Derudover tilbyder samfundscentre og parker og rekreationsafdelinger også undervands- eller dybevand Aerobic klasser.
9. Cykling
Du kan cykle din vej til en god træning, mens du gør andre ting. Jeg tager min cykel, når jeg har brug for et hurtigt ærinde. Jeg forbrænder kalorier og slår min to-do-liste ud på samme tid. Du kan også tage din cykel på parkstier. Min lokale park har en brolagt sti til cykler og en terrængående grussti, der alle er gratis at bruge.
Pro Tip: Hvis du bor nok tæt, skal du overveje at cykle for at arbejde. Du kan nyde daglig træning, spare penge på gas og hjælpe miljøet på samme tid.
10. Leg med dine børn eller kæledyr
Børn og hunde har ubegrænset energi. For nylig tilbragte jeg dagen i parken med min ven 5-årige og min hyperaktive hund. Jeg fik en bedre træning på en time i parken end jeg nogensinde gjorde på gymnastiksalen. Desuden er det meget sjovere at bruge tid med børn og kæledyr end at køre på en løbebånd.
Pro Tip: Gør din tid i parken endnu mere en træning ved at tilføje nogle sjove aktiviteter til blandingen. Udford for eksempel børnene til at køre fra toppen af en bakke til bunden, eller at løbe fra gyngerne til savet.
11. Disc Golf
Diskgolf er blevet mere og mere populært med årene, og mange offentlige parker har diskgolfbaner. Hvis du vælger en lang, kuperet bane og holder tempoet i spillet i bevægelse, kan denne sjove træning let blive en aerob øvelse.
Pro Tip: Find diskgolfbaner i dit område ved at søge online i PDGA-golfbanebiblioteket.
12. Forøg dine gangtider
Forøg den tid, du bruger på at gå hver dag for at holde dig i form. I stedet for at tilbringe en anden kedelig frokost på et cafeteria, skal du springe på dine sneakers og tage en hurtig tur rundt i din kontorbygning i løbet af din frokosttid. Gå i weekenden til din yndlingsboghandel eller til købmanden for at forbrænde endnu flere kalorier.
13. Afdelingskurser for parker og rekreation
Afhængig af hvor du bor, kan den lokale afdeling for parker og rekreation muligvis tilbyde en fuld tidsplan med dansekurser, motionsundervisning og holdsport til en nedsat pris. Udnyt rabatten fuldt ud ved at eksperimentere med forskellige klasser, der kan omfatte ballet, mave-dans, pilates, tap-dans og yoga.
Du kan også lære at spille en ny sport, som hegn eller rugby, og deltage i et sportshold gennem din lokale parker og rekreationsafdeling.
Det endelige ord
Med alle de gode måder at få en gratis træning på, gør du det virkelig ikke brug for et gymnastikmedlemskab. Selv de mest basale gymnastikselskaber koster $ 50 eller mere pr. Måned, hvilket tilføjer over tid. Søg i stedet efter kreative måder at træne på egen hånd eller sammen med venner og familie.
Når du tager dansekurser eller deltager i et sportshold, kan du forbrænde kalorier, lære noget nyt og møde nye mennesker på samme tid. Overvej at deltage i et community center eller tage sjove træningskurser gennem din lokale parker og rekreationsafdeling. Når du gør motion sjov, bliver det noget at se frem til i stedet for at være en kedelig rutine.
Annullerede du dit gymnastikmedlemskab til fordel for andre måder at træne på? Hvad var nogle af fordelene og ulemperne, som du oplevede?
