12 bedste stykker til hjemmefitnessudstyr til mindre end $ 100
Det kræver ikke meget at komme i form, så længe du forpligter dig til at gøre det. Bare et par udstyrsstoffer fra nedenstående liste kan hjælpe dig med at komme i gang med din egen træningsplan til hjemmet, og de kan muligvis ende med at være alt, hvad du har brug for for at lykkes med at tabe sig og forme den krop, du ønsker.
Multifunktionsudstyr til et budget
1. Spring reb
Hvis du ikke har hentet et hoppetov siden skoleskolen, er du overraskende. Hoppetov koster generelt mindre end $ 20, og de leverer en killer cardio-træning, som du praktisk talt kan gøre hvor som helst. Bare forvent ikke at slå en 30-minutters rutine lige fra flagermus - hoppetau er hårdt arbejde, så brug din til intervalltræning, skift frem og tilbage mellem et minuts spring og et minuts hvile.
2. Flad bænk eller trinnet
Det fine med træningsbænken er, at du kan bruge den til standardøvelser, f.eks. En håndvægtbrystpresse, eller du kan bruge den i stedet for en plyometrisk kasse - en hævet, robust platform i højden fra 6 til 42 tommer - til step-up og spring øvelser. Det klassiske trin-aerobe værktøj, The Step, er en anden god mulighed, som gør det muligt for dig at bruge det som en bænk, en lav plyometrisk kasse eller, selvfølgelig, et værktøj til trin-aerobic.
Enten udstyr vil sætte dig tilbage mellem $ 45 og $ 90, så du er nødt til at beslutte, hvilken der er bedst for dig. Hvis du har tendens til at fokusere på styrketræning, er du mere tilbøjelig til at drage fordel af en bænk, mens de, der foretrækker at lave træningsvideoer foretrækker The Step.
3. BOSU-kugle
BOSU står for “begge sider opad”, og denne ulige udseende halvstabilitetskugle leverer en killer workout, der udfordrer din balance, kerne og styrke. Ved en cardio-træning skal du sætte den på gulvet med kuglesiden opad, og bruge den som et trin. For at få en styrke og stabilitetsrutine skal du vende den rundt og bruge den flade side som en platform til lunges, squats og pushups. Det kan være nødvendigt, at du søger online for at få en aftale på en BOSU-bold, men du kan normalt hente en til omkring $ 100.
4. Stabilitetsbold
Stabilitetsbolde blev populære i slutningen af 1990'erne, og der er ingen tegn på, at de snart falder ud af mode. Disse store, oppustede kugler er i størrelse fra 45 til 75 centimeter i diameter og er designet til at understøtte vægten hos de fleste voksne. Mens det bedst er kendt som et værktøj til ab-øvelser, kan du opnå en total kropstræning ved hjælp af kun en bold.
Balance dine shins på bolden, mens du gør et sæt pushups eller placere bolden mellem ryggen og en væg for at gøre væg squats sværere. Du kan endda bruge bolden som en bænk ved at ligge tilbage på den og bruge dine fødder til stabilitet. Fra denne position kan du gøre alt fra håndvægtsbrystpresser til tricepsudvidelser. Fitnesskugler varierer i pris fra ca. $ 18 til $ 70, så kig efter en mellemkvalitetskugle i høj kvalitet, der er passende størrelse til din højde.
5. Medicinkugler
Mens jeg ikke vil foreslå, at du bruger en enorm mængde penge på et komplet sæt medicinkugler, skal du gå videre og købe en eller to af dem. Disse vægtede bolde er omtrent på størrelse med en fodbold eller basketball, men varierer i vægt fra 2 til 30 pund. De er nemme at gribe, hvilket gør dem gode til at tilføje vægt til ab-øvelser.
De er også fantastiske til at opbygge kraft i overkroppen: Hver gang du kaster en vægtet kugle mod en væg eller frem og tilbage med en partner, efterligner dine arme mekanik ved at hoppe, og den eksplosive bevægelse øger styrken. Start med medicinkugler mellem fire og otte pund og regn med at bruge mellem $ 20 og $ 45 pr. Kugle ved disse vægtforøgelser.
6. Håndvægte
Der er en grund til, at håndvægte er hæfteklammer på fitnesscentre overalt i verden: de fungerer. De er lette at indarbejde i praktisk talt enhver øvelse, og når de bruges korrekt, hjælper de med at opbygge total kropsstyrke. Håndvægtspriser varierer meget efter mærke, stil og vægt, så køb rundt og test nogle få mærker, før du køber.
Det er en god ide at starte med mindst tre til fem sæt håndvægte, der varierer i vægt fra 5 til 30 pund. Forvent at bruge mellem $ 1 og $ 4 pr. Pund, så en enkelt 10-pund-håndvægt kan koste mellem $ 10 og $ 40.
7. Kettlebells
Kettlebells har eksisteret i hundreder af år, og for nylig dukkede op igen som et trendy træningsværktøj. Kettlebells har en klokkeformet nedre halvdel toppet af et håndtag. Det geniale i design er i sin ujævne fordeling af vægt - klokken vejer mere end håndtaget, så når du løfter, trykker og svinger kettlebell, tilpasser din krop konstant den skiftende tyngdekraft.
Som håndvægte og medicinkugler giver kettlebells dig mulighed for at øge den vægt, du løfter under øvelser som squats, lunges og skulderpresser, men de giver dig også en kraftig kardiovaskulær træning, når du bruges til at udføre svingøvelser. Ligesom de andre vægtede værktøjer på denne liste varierer kettlebell-priserne efter vægt, men du kan forvente at bruge mellem $ 1 og $ 3 pr. Pund. Start i mellemklassen og afhent et par kettlebells mellem 12 og 30 pund.
8. Modstandsbånd
Når du har et budget, er modstandsbånd vejen at gå. De er lette, fleksible og nemme at opbevare væk. De giver dig mulighed for at øge modstanden for praktisk talt enhver øvelse, hvad enten det drejer sig om et sidebaner, en biceps curl eller en siddende række. Modstandsbånd er også fremragende værktøjer, hvis du er i rehabilitering eller bare starter et vægttræningsprogram. Du kan få en fuld træning ved kun at bruge båndene. Grib let, medium og tung modstand for omkring $ 30.
9. Skumrulle
Træne dine kinks efter træningen med en let, bærbar skumrulle. Kendt som værktøjer til selvmassage er skumruller også gode til strækøvelser og balancetræningsbevægelser. Bare prøv at lave en spræng med en fod på en rulle - det er hårdt. Kig efter ruller fremstillet af EVA-skum for at forhindre vridning. Du kan typisk finde dem for under $ 30.
10. Yoga Mat
Indrømmet, en yogamåtte er ikke et fitness-værktøj som resten af varerne på denne liste, men det er stadig et vigtigt køb. For under $ 40 kan du hente en måtten af høj kvalitet til at give dæmpning, når du udfører yoga, stretching eller ab øvelser. Mats er også godt til at tage din træning uden for, så du kan gøre pushups, planker og lunges uden at bekymre dig om pinde eller sten.
11. Sæt med kegler
Tænk tilbage på grundskolen i fysisk uddannelse - kunne du have gjort noget uden et sæt kegler? Med intet andet end fem eller seks kegler kan du oprette en million forskellige øvelser.
Linie fem kegler op i lige store afstande over et felt på 90 meter og udfør "selvmord" ved at løbe til den nærmeste kegle, derefter tilbage til start, den næste kegle og tilbage, og så videre, indtil du løber frem og tilbage mellem hver en. Sæt keglerne op i en firkantet formation og øv dig med at glide i sideretningen, løbe fremad og bagpedalere, når du bevæger dig rundt på pladsen. Mulighederne er uendelige, og fordi du kan hente et helt sæt til under $ 10, er de et must for dit hjemmearbejde-arsenal.
12. Suspension Trainer
En af de sværeste muskelgrupper, der arbejder derhjemme, er dine lats, en af de største muskelgrupper i ryggen. Tænk over det - det er nemt at træne dine ben med lunger og knebøjler, dit bryst med pushups, dine arme med et hvilket som helst antal biceps, triceps og skulderøvelser, men hvad med din ryg? Sikker på, du kan gøre rækker med dine håndvægte, men det er svært at efterligne bevægelsen af en pullup eller en lat pull-down derhjemme.
At købe en pullup er en mulighed, men jeg er tilbøjelig til at gå ruten for suspensionstræneren. Disse stropper kan hænges fra loftet, væggen eller døren og kan justeres, så du kan udføre assisterede eller uassisterede pullups med det tilføjede element af ustabilitet. Plus, de er ikke bare gode til din ryg, du kan bruge dem til en fuldkropsrutine, når du trækker, skubber og presser dig selv gennem en række bevægelser. Se efter et sæt ophængsstropper til $ 90 eller mindre.
Det endelige ord
Et hjemmestudio behøver ikke koste en formue. Med blot et par håndvægte, en ophængstræner, et sæt kegler og et hoppetov, kan du få en fantastisk træning til under $ 150. Hvad du virkelig har brug for er motivation - alt udstyr i verden kan ikke gøre dig noget, hvis du ikke bruger det. Hvis motivationen er det, du mangler, skal du spare op og spytte på en måneds sessioner med en træner. En træner holder dig ansvarlig for dine træninger, lærer dig korrekt form og viser dig, hvordan du designer dine egne træningsprogrammer. Når du er kommet på banen, skal du fravænge dig selv fra træneren og komme på arbejde på egen hånd.
Hvad er dit foretrukne stykke hjemmetræningsudstyr?
