10 måder at holde op med at drikke og fordelene ved at opgive alkohol

Men jeg kender mange mennesker, inklusive nære venner, der midlertidigt eller permanent har opgivet alkoholbrug af forskellige grunde: sundhedsmæssige problemer, økonomiske belastninger, afhængighedsproblemer. Og jeg har set førstehånds den ødelæggende magt af intemperance, som så ofte signaliserer eller udvikler sig til fuldstændig afhængighed.

Selv hvis du er komfortabel med lydstyrken, regelmæssigheden og konteksten af din alkoholbrug, er der aldrig et dårligt tidspunkt at gå tilbage og reflektere. Alkohol mangler muligvis det kulturelle stigmatisering af andre kontrollerede stoffer, såsom kokain og opiatmedicin, men det er stadig et sindsændrende stof med stort potentiale for misbrug og en retinue af kort- og langvarige sundhedsvirkninger. Plus, hver drink - fra hjemmelavet vin eller cider, til professionelt blandede drikkevarer i en high-end cocktailbar - bærer en pris.

I dette indlæg undersøger vi:

Moralske, kulturelle og religiøse argumenter mod alkoholbrug
Ulemper ved alkoholbrug og grunde til frivilligt at stoppe med at bruge alkohol
Potentielle sundhedsmæssige og sociale fordele ved moderat alkoholbrug
Valgmuligheder for midlertidig afholdelse af alkohol, såsom tør januar
Generelle strategier for at reducere alkoholforbruget midlertidigt eller permanent

Moralske og kulturelle indvendinger mod alkoholbrug

At forholdet mellem alkohol og moral er komplekst er sandsynligvis ikke nyheder for dig. De fleste større religioner er i bedste fald ambivalente omkring alkoholbrug, med de mest liberale holdninger bedst beskrevet som "pro-moderation." Sekulære moralister har også stærke meninger om sagen.

Major religioner og alkohol

Større verdensreligioner er ikke enstemmige i deres holdning til alkoholbrug:

islam: Islam's hellige bog, Koranen, refererer konsekvent til alkohol og andre berusende stoffer som kilder til fristelse, trusler mod god dømmekraft og hindringer for fromhed. Selvom der er nogle beviser for, at Muhammeds samtidige brugte alkohol, deltager praktiserende muslimer i dag generelt ikke. Mindre fromme muslimer og dem, der er bortfaldet fra troen, bruger alkohol, og alkoholbrug er tilladt med nogle begrænsninger i mange muslimske majoritetslande.
hinduisme: Ayurveda, hinduismen 's førmoderne medicin system, betragter alkohol som en tonic eller medicin, der skal tages i moderation i retning af en medicinsk professionel. Alkoholanvendelse beskrives omhyggeligt med "videnskabelige" doser afhængig af kropstype, størrelse og køn.
buddhisme: Praktiserende buddhister betragter alkohol som en hindring for opmærksom praksis og eventuel oplysning. Specifikt er alkoholbrug direkte i strid med buddhismens femte forord, et forbud mod berusende drikkevarer og stoffer.
Kristendom: Moderat alkoholbrug tolereres af visse stammer fra kristendommen, hvor især vin spiller en nøglen ceremoniel rolle. Visse kristne sekter forbyder imidlertid alkoholbrug. Nogle, som f.eks. Kirken Jesus Kristus af de sidste dages hellige (mormonisme), forbyder også milde stimulanser som koffein og nikotin..
jødedommen: Jødedom er uden tvivl den mest liberale større religion på alkoholspørgsmålet, selvom overdreven drikke og beruselse rynker. Vin er et vigtigt element i jødisk ceremoni, og nogle passager i Toraen kan læses for at gå ind for moderat alkoholbrug. På den anden side forbyder nazirits orden alkoholmisbrug og visse andre opførsler.

Temperance Movement: Et moralsk argument mod alkoholbrug

Temperationsbevægelsen, der kørte på begge sider af Atlanterhavet i slutningen af det 19. og begyndelsen af det 20. århundrede, eksisterede uafhængigt af, men ikke helt adskilt fra sine talsmænds kristne tro. Argumenterne for moderat drikkevand eller fuldstændig afholdelse indeholdt:

Sundhedsmæssige virkninger: Talsmænd for temperament fandt magtfulde allierede i det medicinske samfund. Philadelphia-læge Dr. Benjamin Rush var en vedvarende kritiker af alkoholbrug af sundhedsmæssige grunde. Han tog en særlig hård linje mod destilleret spiritus og forfatter den indflydelsesrige “Effekterne af ængstelige ånder ved mennesket” i 1805. Ifølge National Institutes of Health, Rush “korrigerede forkerte forestillinger om deres formodede fordelagtige virkninger og beskrev nøjagtigt mere end et dusin alkoholrelaterede sundhedsmæssige problemer. ”
Familieeffekter: I den stift patriarkalske kontekst i Amerika fra det 19. århundrede truede overdreven alkoholforbrug og afhængighed familiernes meget overlevelse længe før opkomsten af det moderne sociale sikkerhedsnet. Mænd med stor drik var mere tilbøjelige til at opleve lange perioder med arbejdsløshed eller underprestation i erhverv, hvor løn eller fortjeneste helt var afhængig af produktivitet. Som det er tilfældet i dag, var overdreven alkoholbrug tæt forbundet med husholdningsmishandling og hjemmefravær.
Virkninger og økonomiske virkningerEfterhånden som den industrielle revolution skred frem, tog erhvervslivet en hårdere linje mod arbejdstagere, der drak på jobbet eller dukkede op for dårlige nætter før.

Temperancebevægelsens mest dramatiske præstation, den 18. ændring af den amerikanske forfatning (forbud), varede fra 1920 til 1933, da det 21. ændringsforslag til den amerikanske forfatning ophævede det nationale forbud mod salg af "berusende spiritus."

Forbuds-æraen sluttede uhindrende, gjort ved folkelig harme og en uholdbar bølge af kriminalitet, men bevægelsen, der udløste den, efterlod et uudsletteligt præg på De Forenede Staters juridiske og kulturelle geografi. Forbud på statsniveau varede i årtier. Selv i dag forbliver flere dusin amerikanske amter helt tørre, herunder 35 af Arkansas '75 jurisdiktioner. Andre amter og kommuner er ”fugtige”, hvilket betyder, at de begrænser salgstiderne for alkohol eller forbyder alkoholservice på restauranter.

Årsager til frivilligt at stoppe med at drikke

Kun du kan beslutte at reducere eller ophøre med din alkoholbrug. Dette er blandt de mest overbevisende argumenter for at gøre det.

1. Det er en finansiel dræning

Enhver, der er overrasket over en stor bar-fane, ved, at alkohol er dyrt. Nogle observatører mener, at alkohol burde være endnu dyrere pr. Vox, men det er et separat problem.

I dyre kystbyer som San Francisco sætter en enkelt pint håndværksøl dig $ 8 til $ 10 tilbage, og en fancy blandet drikke løber overalt fra $ 12 til $ 16. Det er $ 40 til $ 80 pr. Uge under forudsætning af en vane med 5 drikke per uge. Disse er mellemliggende bar- og restaurantpriser - du kan forvente at betale endnu mere på avancerede virksomheder. Og lad os ikke engang tale om omkostningerne ved at hylde en taxa eller rideshare for at komme hjem.

At drikke derhjemme er billigere for at være retfærdig, men det er endnu bedre at erstatte alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholholdige drikkevarer. Læs om populære mocktail-opskrifter, eller lær, hvordan man laver kombucha derhjemme.

2. Det er et netto negativt for din langvarige helbred

Ifølge National Institutes of Health er alkohol den tredje førende årsag til forebyggelig død i USA efter tobak og de samlede virkninger af dårlig kost og fysisk inaktivitet. Centers for Disease Control fandt, at mellem 2006 og 2010 døde 35.584 amerikanere årligt i gennemsnit af kroniske alkoholrelaterede årsager, såsom hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Selvom moderat alkoholforbrug har beskedne lindrende virkninger, især for ældre mænd, opvejer de skadelige virkninger af tungere drikke langt langt de sundhedsmæssige fordele. Hvis dit mål er at gøre lige ved din krop i det lange løb, er abstemiousness det bedste handlingsforløb.

3. Det er en betydelig årsag til traumatisk skade og død

Alkohol er dårligt for dit langvarige helbred. Det er endnu værre for dit kortsigtede velbefindende. Ifølge Centers for Disease Control døde næsten 50.000 amerikanere hvert år i gennemsnit af akutte årsager, såsom fald og bilulykker. Mænd var langt mere tilbøjelige til at møde sådanne skæbner end kvinder.

4. Det skader beslutningsprocessen

Det er ingen hemmelighed, at alkohol skader beslutningsprocessen. En eller to drinks kan måske ikke føre til et virkelig knoglestyret træk, men tungere forbrug kan bestemt. Som en yngre person tog jeg masser af tvivlsomme valg efter en nat med social drikning. Måske kan du sige det samme. Den sikreste måde at undgå at tage alkoholdrevne valg, du senere kommer til at fortryde, er at slet ikke drikke.

5. Det er ikke behageligt næste morgen

Hvis du nogensinde har overinduleret, ved du ved første hånd, hvor ubehageligt morgenen efter en nat med kraftig drikke kan være: bankende hovedpine, tør mund, sur mave, halsbrand, kvalme, opkast, kulderystelser, svimmelhed, kalder du det.

Alvorligheden af en tømmermænd afhænger af flere faktorer, herunder den forbrugte mængde, absorptionshastigheden i blodbanen, drikkers hydratiseringsniveauer og mere. Men stort set alle tunge drikkere oplever tømmermænd. Den sikreste måde at undgå følelsen på er at drikke mindre - eller slet ikke.

6. Det kan sætte dig i juridisk fare

Ikke alle alkoholdrevne beslutninger skabes lige. Nogle, såsom at købe en runde drikkevarer til bordet på en farligt lav bankkonto, har håndterbare, midlertidige konsekvenser.

Andre er langt mere alvorlige. En af de mest konsekvente beslutninger, du kan tage, mens du er svækket, er at komme bag rattet i en bil. Ifølge NIH-data døde næsten 10.000 amerikanere i alkoholrelaterede bilulykker i 2014 - cirka en ud af tre omkomne på vejene.

Selvom du ikke kommer i en alvorlig ulykke, er omkostningerne ved at køre under påvirkning umulige at ignorere. I 2013 rapporterede FBI ca. 1,17 millioner anholdelser i beruset kørsel.

Omkostningerne ved en beruset kørestop varierer betydeligt afhængigt af jurisdiktion, den statut, der er citeret i overtrædelsen, og resultatet af sagen, men det korte svar er: Det er dyrt. En Nolo-undersøgelse bundede de gennemsnitlige omkostninger ved en første-overtrædelse beruset kørestop på ca. $ 6.500 og næsten $ 11.000, når de redegør for tabte lønninger. (Anholdte savner ofte arbejde for retsoptræden og andre sagerelaterede anliggender, og mange ansættelseskontrakter viser en beruset kørestans som årsag til suspension eller opsigelse.)

7. Det kan påvirke forholdet negativt

Forskning fra University of Buffalo antyder, at moderat alkoholbrug har nogle fordele for gifte og samboende par.

Billedet er mørkere for par, der drikker kraftigt eller ujævnt (den ene partner drikker regelmæssigt, mens den anden undgår). Disse par kan opleve:

Lavere ægteskabelig tilfredshed
Højere mishandling i hjemmet
Højere satser på skilsmisse og ægteskabsrådgivning
Højere grader af negativ interaktion og lavere grader af positiv interaktion
Økonomisk belastning relateret til dårlig pengehåndtering, tab af job eller ustabil ansættelse og andre faktorer

Disse problemer er især udtalt, når en partner er en problemdrinker.

8. Det kan føre til afhængighed

Data fra Centers for Disease Control antyder, at langt de fleste (9 ud af 10) af "voksne, der drikker for meget alkohol, ikke er alkoholikere eller alkoholafhængige." Imidlertid er 1 ud af 30 amerikanske voksne - mere end 3% af befolkningen - alkoholafhængig. Hvis du har en historie med alkoholisme eller afhængighed i din familie, kan du have en forhøjet risiko for afhængighed. Tal med din læge om dine muligheder, herunder om du skal undlade at stemme helt.

9. Det er dårligt for produktivitet

Flere undersøgelser citeret i "Alkohol, arbejde og produktivitet", et stort dokument fra Science Group fra European Alcohol and Health Forum, antyder, at moderat og tungt alkoholforbrug er omvendt korreleret med produktivitet på arbejdspladsen og i skolen. En citeret undersøgelse fandt, at ”forsinkelse af begyndelsen af drikkevand med et år øgede skolegang med 0,47 år for mænd og 0,36 år for kvinder” i USA. Andre fandt "en betydelig negativ sammenhæng mellem drikkevand og målinger af uddannelse, der afspejler kvaliteten af menneskelig kapital ophobning."

En lejlighedsvis drink afslapper sandsynligvis ikke din karriere eller ødelægger dit levetidsindtjeningspotentiale. Men det er værd at overveje virkningerne af regelmæssig eller tung brug på din produktivitet og ydeevne på arbejdspladsen.

Potentielle fordele ved moderat alkoholbrug

Moderat alkoholbrug har fordele. Nogle støttes af peer-reviewet medicinsk forskning. Andre er anekdotiske, båret ud af positive oplevelser. Det er op til dig, om de opvejer de potentielle konsekvenser.

Pro Tip: "Drik" og "moderat" er tvetydige udtryk.

I USA svarer en "drink" til 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1,5 ounces destilleret spiritus (80 bevis). Øl med høj ABV, forstærket vin og likører kræver specielle beregninger baseret på bevis og drikkestørrelse. Den almindeligt accepterede "moderate" drikkefrekvens er ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

Det kan være godt for hjerte-kar-sundhed

Moderat alkoholbrug er korreleret med højere niveauer af HDL (“godt”) kolesterol, hvilket hjælper med at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.

Ifølge Harvard University's T.H. Chan School of Public Health, "mere end 100 prospektive studier viser en omvendt sammenhæng mellem moderat drikkevand og risiko for hjerteanfald ... perifer vaskulær sygdom, pludselig hjertedød og død af alle hjerte-kar-årsager." Den observerede effekt varierer fra 25% til 40% over basislinjen - en betydelig reduktion. Undersøgelser antyder, at der fortsat er moderat anvendelse af alkohol, selv efter akutte kardiovaskulære begivenheder.

Det kan forhindre iskæmisk slagtilfælde

De samme undersøgelser nævnt ovenfor viser en signifikant invers sammenhæng mellem moderat alkoholbrug og risiko for iskæmisk slagtilfælde, den mest almindelige slagtilfælde. Ligesom hjerteinfarkt (hjerteanfald) forårsaget af en eller flere blokerede koronararterier, opstår iskæmisk slagtilfælde, når en eller flere blokerede blodkar forhindrer ilt i at nå dele af hjernen. Iskæmisk slagtilfælde er en førende årsag til handicap og død hos ældre voksne.

Det kan forhindre eller afbøde diabetes type 2

Nogle undersøgelser antyder, at moderat alkoholbrug kan forhindre indtræden af type 2-diabetes, en kostbar kronisk tilstand forårsaget af insulinresistens. En meta-analyse fra 2005, der blev offentliggjort i Diabetes Care, fandt en 30% reduktion i type 2-diabetesrisiko for moderate forbrugere af alkohol i forhold til ikke-drikkere.

Det er et socialt smøremiddel i korrekt sammenhæng

Alkohol løsner læberne og opløser hæmninger. I den rette kontekst er det et socialt smøremiddel - en velsignelse for introverte og en salve for akavede møder.

Måske drømmer du om en arbejdssponsoreret happy hour, dit første ansigt til ansigt møde med den person, du lige har stryget til højre, eller en rituel feriemiddag fyldt med skumle værdige onkelhistorier. Uanset hvilken lejlighed, en drink eller to kan hjælpe. Udfordringen ligger i ikke at bruge alkohol som en krykke - en forudsætning for at opfylde en forpligtelse. Dette er en fin linje at gå for mange.

Midlertidig afholdelse af alkohol: tør januar og andre muligheder

Hvis du er bekymret for din drikkeri, er den første ting du skal gøre at tage en selvvurderingstest for alkoholbrug. Denne National Institutes of Health screener er en god skabelon, ligesom Verdenssundhedsorganisationens test for identifikation af alkoholforstyrrelser er anvendt.

At holde op med kold kalkun er altid en mulighed, men at begrænse brugen af alkohol er mere vellykket, når det sker strategisk og med tilstrækkelig støtte. Midlertidig afholdelse er en god mulighed for at tackle problematiske vaner, adfærd og tankegang og udvikle sundere, mere produktive rutiner, der ikke drejer sig om (eller endda involverer) alkoholbrug. Disse tre strategier er populære og effektive.

Tør januar: En måned lang ferie fra alkohol

For folk, der ikke drikker regelmæssigt eller overhovedet, at gå en hel måned uden at røre ved sprit er ingen big deal.

For alle andre er tør januar en 31-dages ferie med alkohol. Tør januar, der blev lanceret i 2013 af en britisk nonprofit, er populær på begge sider af Atlanterhavet i dag med en populær Twitter-håndtag (@DryJanuary) og hashtag (#DryJanuary). Ifølge den britiske uafhængige sprang mere end tre millioner briter på den tørre januar-båndvogn i 2018, skønt mange uundgåeligt faldt af på et tidspunkt i løbet af måneden.

Tør januar er en mulighed for både sociale drikkere og almindelige alkoholbrugere at bryde ud af deres boozy rutiner og glæde sig over rusfriheden. Hvis du er interesseret, kan du afstemme dine venner og familie i november eller december for at se, hvem der er villig til at tage springet med dig. Det er meget lettere at krydse en tør januar, når du ikke er den eneste, der holder sig af med at undlade at være, selvom det at være din sociale kreds gå til udpeget driver er en god måde at fylde din favoritbank på.

Åben-afsluttet afholdelse

Hvorfor vente til januar? Hvorfor begrænse dit abstemiske mellemrum til en enkelt måned? Intet forhindrer dig i at forfølge en åben, selvstyret periode med alkoholholdning.

Ligesom med tør januar er det bedst muligt at undlade at stemme inde i solidaritet med venner og familie - eller i det mindste deres stiltiende støtte. Hvis du er gift eller har et engageret forhold, skal du bede din partner om at blive medlem. Skulle de blæse, kan du prøve et kompromis: Måske er de enige om ikke at drikke i hjemmet, eller i din nærværelse uden for hjemmet.

Hvis du ikke er sikker på, at du har viljestyrken eller disciplinen til at forfølge virkelig åbenlyst hverken eller fra, skal du beslutte at forblive alkoholfri, indtil en fremtidig dato, du vælger: to uger, fire uger, otte uger dermed. Når du når din måldato, skal du gentage opløsningen. Til sidst kan udfordringen godt slides. Mange af en midlertidig afholdenhed har forvandlet sig til en engageret teetotaler på denne måde.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en strategi for afhængighedsstyring designet til personer med diagnosticeret og selvidentificeret kemisk afhængighed. Ifølge National Institute on Drug Abuse er CBT "baseret på teorien om, at læringsprocesser spiller en kritisk rolle i udviklingen af dårligt tilpassede adfærdsmønstre som stofmisbrug." Succesrige CBT-regimer finder patienter, der identificerer tilbagefald “triggere” og udvikler mestringsstrategier for at modvirke dem.

CBT forfølges bedst med professionelt tilsyn. Ifølge America's Anxiety and Depression Association kan kvalificerede terapeuter opkræve $ 100 per time eller mere, hvilket gør vedvarende CBT-terapi uoverkommelig til fuld pris for patienter uden tilstrækkelig forsikringsdækning.

Nogle private terapeuter har progressive (glidende) betalingsplaner, der tillader patienter kun at betale, hvad de har råd til. Administrationen af sundhedsressourcer og -tjenester driver føderalt finansierede sundhedscentre med leverandører af mental sundhed på stedet og behandling med lav eller ingen omkostning for patienter med lavere indkomst. Brug HRSAs lokaliseringscentre til at finde en facilitet i nærheden af dig.

Strategier til reduktion af alkoholforbrug

Du behøver ikke at stoppe med at drikke helt for at nyde fordelene ved moderation. Følg disse tip og strategier for at reducere dit alkoholforbrug uden fuldstændigt at forstyrre eller omorganisere dit liv.

1. Opbevar en drinkdagbog

Forpligt dig til at føre en drinkdagbog, der krøniker hver drink, du tager, hver dag. Men's Fitness har en omfattende liste over apps, der tæller drikkevarer, der er designet til at spore din drikke - og skamme dig for at træffe smartere beslutninger. Betalte apps har flere klokker og fløjter, men hvis du lige er efter en drinklogger, skal du vælge en gratis mulighed i stedet.

Hvis du er bekymret for at logge personlige oplysninger i en app, er det let nok at gøre det samme på papir. DrinkIQ, fra den britiske nationale sundhedsvæsen, er en fantastisk skabelon med drikke-dagbøger

2. Deltag i en supportgruppe

Du kan deltage i en drikkegruppe supportgruppe uden at sværge alkohol helt ud. Moderationsledelse deler overfladiske ligheder med Anonyme Alkoholikere, men dets mål er mindre ambitiøst: "ansvarlig drikkevand", ikke livslang nøgternhed. Eller prøv selvstyrede moderationsapps, som Drinker's Checkup.

3. Vedligehold et alkoholfrit hjem

Du behøver ikke være hurtig til at tilbyde gæster drinks for at være kendt som en stor vært. At slippe af med dit hjemmeminibar eller øl-køleskab er en god måde at reducere fristelsen til at drikke på afslappede hjemlige sammenkomster - og af dig selv efter en lang dag på arbejdet. Når du skal forlade huset for at tage en øl eller en cocktail, er du mindre tilbøjelige til at forkæle dig spontant og mere tilbøjelige til at afskære dig selv efter den første eller anden drink.

4. Byg dine færdigheder med at afvise drikkevarer

Kommuniker tydeligt til venner og familie om, at du planlægger at skære ned på alkoholmisbrug, og arbejd derefter på færdigheder med at afvise drikke for at modstå pres fra dem, der ikke kan eller ikke får beskeden. National Institutes of Health's Rethinking Drinking portal har en detaljeret liste over drikke-afslagstrategier, lige fra at sige "nej, tak" som en brudt rekord, til at planlægge en fysisk flugt, hvis fristelsen til at drikke bliver overvældende.

5. Lær at elske ikke-alkoholholdige udskiftninger

Find en ikke-alkoholholdig drik, du kan drikke i store mængder. Videres med sodavand med fuld sukker og fedtfattige drikkevarer til fordel for alternativer med lav eller ingen kalorieindhold som seltzervand og kombucha. I sociale omgivelser skal du drikke disse erstatningsdrikke efter hinanden eller have en til hver alkoholholdig drik, du spiser.

6. Indstil udgangsgrænser

Jeg har gjort dette med succes af grunde, der ikke har noget at gøre med at begrænse mit alkoholforbrug - jeg bor i Minneapolis, hvor bittert vintervejr gør nætter ude på byen meget mindre sjov.

Jeg sætter simpelthen en grænse for antallet af nætter pr. Uge eller måned, hvor jeg forlader huset for at hænge ud med venner. For mig er det rigtige nummer en eller to nætter om ugen. Hvis du er en social sommerfugl med rigelig skønsmæssig forbrug af penge, er det måske ikke nok. Hvis du er en sparsommelig introvert, en eller to gange a måned måske nok.

7. Hold dig til en "social sengetid"

Dette er en anden personlig favorit. Ikke desto mindre kan jeg ikke huske sidste gang, jeg lukkede en bar.

Det skyldes hovedsageligt, at jeg er ulykkelig med min "sociale sengetid" - det tidspunkt, hvor jeg byder adieu og går hjem, selvom min besætning stadig er ude for fest. Jeg laver undtagelser til særlige lejligheder, såsom fødselsdage, bachelor-fest og bryllupper, men ellers holder mig til min grænse. Med mindre tid til konsumering af alkohol drikker jeg mindre - og bruger mindre - end jeg ville gøre for at holde en åben social tidsplan.

8. Indstil et strengt underholdningsbudget

Hvis du ikke ønsker at lægge en hård grænse for hyppigheden af dine nætter ude, skal du sætte pris på dine udgifter i stedet. Indstil et realistisk ugentligt eller månedligt underholdningsbudget, der går sammen med dit bredere skønsmæssige udgiftsbudget.

Hvis du vil have vejledning, kan du se, hvor ofte du går ud i en typisk måned eller kvartal, og kig derefter tilbage på dine kredit- eller betalingskortopgørelser for at bestemme dit gennemsnitlige udgifter til hver udflugt. Tilføj disse tal sammen for at nå frem til dine forventede underholdningsudgifter for perioden. Hvis du føler dig ambitiøs, skal du indstille dit nye underholdningsbudget lavere.

Pro Tip: Når du går ud, skal du bruge et cashback-kreditkort, der favoriserer udgifter til spisning og underholdning, to populære udgiftskategorier, der sandsynligvis inkluderer alkoholholdige drikkevarer. Chase Freedom og Discover det har begge 5% kvartalsvis roterende cashback-kategorier, der lejlighedsvis inkluderer restauranter, og som heller ikke har årlige gebyrer.

9. Planlæg sociale aktiviteter

Det siger sig selv, at du ikke har brug for et glas i hånden for at have det godt. Lav en liste over gratis eller billige aktiviteter, der ikke fremmer alkoholforbruget: en eftermiddag på museet, en tur i en bypark, en cykeltur rundt i byen, en frivilligt arbejde, en mocktail- eller te-drevet spilaften.

10. Brug en Fitness- eller kaloritælling-app

Sprit er kaloritæt. Selv hvis du ikke er bekymret for alkoholens langsigtede sundhedsmæssige virkninger eller vanedannende potentiale, kan udsigten til unødvendigt at lægge pund bare gøre susen.

Dette er min kones gå-til-strategi. Et par uger før hendes seneste tørre januar, genoplivede min kone sin sovende MyFitnessPal-konto og loggede pligtopfyldende de (talrige) drinks, hun spiste i feriesæsonen. (Jeg var ikke modig nok til at gøre det samme.) Behageligt tuklet, hun gik hele januar måned uden en enkelt portion alkohol - og mødte eller slå sine kalorimål hver uge.

Det endelige ord

Ville verden være et bedre sted uden berusende stoffer af nogen art? Måske. Jeg tænker tilbage på "Family Guy" -skitsen om Irland inden opfindelsen af alkohol - en teknologisk avanceret utopi komplet med flyvende biler og transportbåndets fortove. Der er et sandhedskorn i dens skildring af alkohol som en kilde til skam og utilgivelse, skønt enhver, der er bekendt med "Family Guy", kender showet, gør lyset over alkoholmisbrug langt oftere.

På den anden side spiller rusmidler vigtige, endog hellige, roller i ældgamle menneskelige skikke og ceremonier. De er også forbundet med nogle af de mest sublime eksempler på menneskelig kreativitet, herunder mange af moderne musikens førende lys. I sidste ende er valget om at forkæle et valg, som enhver person skal tage på egen hånd - uanset omkostningerne.

Hvordan har du det med alkoholbrug? Er moderat forbrug værd at de påståede sundhedsmæssige fordele, eller er det bedre at undlade at stemme helt?