10 bedste indendørs øvelser og træning uden udstyr
Så hvad skal du gøre for at få lidt træning, især hvis du ikke har et gymnastikselskab at stole på eller ønsker at forblive sundt og træne derhjemme på et budget?
Her er 10 ideer til måder, du kan træne indendørs gratis eller billig.
1. Spring reb
Min mand købte for nylig et hoppetop, og jeg kunne ikke undgå at grine, fordi det mindede mig om folkeskolen. Jeg troede altid, at springtov var til små piger, men dreng, havde jeg forkert!
Cirka et minut fra hoppetov var jeg bogstaveligt talt åndedræt. Jeg lavede det kun et par minutter, og mine kalve dræbte mig næste dag.
Hvis du vil have en god cardio-træning på få minutter, kan du prøve et hoppetov.
2. Trappetrin
Trappetrin er en god øvelse at gøre i dit hjem, selvom du ikke har et sæt trapper til rådighed. Find den største bog, du ejer (eller en robust stol), sæt den foran tv'et, og træd op og ned, mens du ser dit yndlingsprogram. Du arbejder måske ikke op med en sved, som du ville med et hoppetov, men du holder din krop aktiv og sund.
3. Planken
Hvis du ikke har meget tid, men du vil opbygge dine kernemuskler, er dette øvelsen for dig. Gå ind i en push-up position, men i stedet for at bøje dine arme og bevæge dig ned mod gulvet, skal du holde positionen med dine arme forlænget. Start med at holde positionen i 30 sekunder, og tilføj yderligere 10 sekunder hver dag. Se hvor længe du kan gå efter - det er bestemt ikke let! Dette er en af de mest udfordrende øvelser, men det er også en af de bedste til din kerne.
4. Dans
På college boede jeg i en lejlighed med en flok piger. Vi ville kede os med normale træninger, så vi begyndte at have dansefester. Én gang om ugen valgte vi forskellige musik ud og dansede bare til vores hjertes indhold.
Dans er en fremragende måde at forbrænde kalorier på og få din hjertefrekvens til at gå mens du har det sjovt. Hvis du er i privatlivets fred i dit eget hjem, er der ingen grund til at ligne en professionel eller imponere nogen.
5. Lunges
Jeg var i en træningskursus for et par år siden, og en af øvelserne var at lave lunger ned ad gangen. I stedet for at træde tilbage på plads, ville vi gå fremad, og vi ville fortsætte, indtil vi kom helt ned ad gangen og tilbage. Jeg kunne altid føle den intense forbrænding i mine ben med denne træning.
Du kan gøre det samme i dit hjem. Prøv det, hver gang du går ned i gangen eller fra værelse til værelse. Hvis det bliver for let for dig, skal du holde vægte i dine hænder for at gøre lungerne mere udfordrende.
6. Rengøring
Rengøring kan være meget fysisk, især støvsugning og mopping. Hvis du ikke er i stand til at gå ud en dag for at køre på din cykel eller gå på løb, skal du oprette en husrengøringsplan og rense dit hus i stedet. Du kan lige så godt dræbe to fugle med en sten!
7. Vandflaskevægte
Hvis du ønsker at lave styrke-, skulder- og rygstyrketræning, kan du lave dine egne vægte ved at udfylde vandflasker. Hvis det bliver for let at bruge vandflasker, skal du bruge mælkekande. Du kan skræddersy øvelsen til dit niveau ved at fylde kannerne til den nøjagtige vægt, du har brug for. For en større udfordring skal du øge vandmængden bare lidt hver gang du træner.
8. Høje knæer
Jeg elsker virkelig at løbe, så jeg prøvede at løbe på plads i mit hjem en dag, når vejret var dårligt. Mens det var fantastisk, at jeg var i stand til at holde min krop aktiv, var det at køre på plads meget akavet. Min hjertefrekvens blev heller ikke særlig høj.
I stedet for at løbe på plads har jeg fundet ud af, at høje knæ virkelig kan få dit hjerte til at pumpe, især hvis du går dobbelt tid. For at udføre denne øvelse skal du marsjere på plads eller ned i en hall og bringe dine knæ så højt som de kan gå.
9. Jumping Jacks
Dette er en anden tilbagegang på grundskolen, men det tilbyder en fantastisk cardio-træning. Hvis du ser et tv-show, skal du stå op i reklamerne og lave en runde af springstik.
10. YouTube-træning
Der er mange træningsrutiner på YouTube. Du kan søge i "træning", eller du kan søge efter den specifikke type træning, du gerne vil. Dette eliminerer behovet for at bruge trænings-dvd'er, og det giver dig mulighed for at blande det, du laver, for at undgå kedsomhed og tabe sig hurtigt. YouTube er også godt, hvis du vil udføre en traditionel træning med push-ups, squats og crunches, men ikke er sikker på, hvordan du udfører disse typer øvelser korrekt. Der er masser af videoer, der instruerer dig om, hvordan du bruger den korrekte form, mens du træner.
Pro tip: Hvis du ikke finder noget på YouTube, skal du undersøge Aaptiv. Der er over 2.500 træningspas, og det starter på mindre end $ 10 pr. Måned.
Det endelige ord
Jeg elsker at træne derhjemme, fordi det kræver meget lidt forberedelse og nul kørsel. Du kan bruge disse øvelsestips, når du sidder fast inde på en kold vinterdag.
Hvis du ikke ønsker at træne derhjemme, men vejret er ikke rart, skal du gå til dit lokale indkøbscenter og gøre noget med power walking. Eller prøv at snige en træning ind i din dag ved at være opmærksom på dit aktivitetsniveau.
Har du øvelser, som du gør derhjemme for at undgå det kolde eller dårlige vejr?
