6 tip til håndtering og håndtering af feriestress

Kombinationen af at styre familieforventninger, få den perfekte gave til alle og ikke sprænge dit feriebudget kan alle føre til højere stressniveauer end gennemsnittet. Men selvom du ikke kan nyde en perfekt fredelig feriesæson, er der skridt, du kan tage for at minimere din stress og slappe af.

Hvad der forårsager ferie stress?

For mange er feriesæsonen den perfekte storm af stressende begivenheder, tanker og følelser. Ferien kan medbringe smertefulde minder om mistede kære, en personlig eller økonomisk ødelæggende skilsmisse eller et argument, der sluttede et venskab. Og da feriesæsonen sker i løbet af vinteren, er nogle mennesker også behandlet symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) på toppen af deres sædvanlige feriestress. Produkter som Sunshine Inside's flaske Sunshine-lampe hjælper SAD-syge, men de kan ikke i sig selv mindske de ikke-døgnets aspekter af feriestress.

Ræk din hånd op, hvis noget af følgende nogensinde fik dig til at føle dig skubbet til din grænse i feriesæsonen:

Jakten på perfektion. Mange mennesker har minder om det ene år, hvor ferien var perfekt. Alle i deres familie var glade, de fik alle de gaver, de ønskede, og maden var lækker. Forsøg på at gentage, hvad der skete i fortiden eller stræbe efter perfektion, kan give dig følelse af træt og blå.
Ferierelaterede økonomiske udfordringer. National Retail Federation rapporterer, at den typiske forbruger brugte mere end $ 1.000 i feriesæsonen 2018. Presset til at tilbringe, tilbringe, tilbringe i løbet af ferien kan få dig til at føle dig stresset. Og eftervirkningerne af ferieudgifter, såsom en heftig kreditkortregning i januar, kan få dig til at føle dig dårlig, selv efter at sæsonen er forbi.
For mange forpligtelser. Ferien bringer med sig et væld af begivenheder, som invitationer til fester, carol sang og forestillinger. Mange mennesker føler pres for at sige ja til alt, hvad enten de er en social sommerfugl eller foretrækker at tilbringe deres aftener roligt derhjemme. En fuld tidsplan giver dig lidt tid til dig selv.
Familiedrama. Hvad ville ferien være uden familie? Meget mindre dramatisk, mest sandsynligt. Uanset om det er at krangle med dit ældre søskende om, hvem der er familiens favorit, komme i kamp med din onkel om politik, eller bare føle pres for at få dine børn til at opføre sig, kan din familie få dig til at føle dig super-stresset.
Forstyrrede planer. Hvis du elsker rutine og følger den samme tidsplan hver uge, kan det at du føler dig træt og uvel, især hvis sæsonen forstyrrer din træningsrutine eller diæt, hvis du har ferie kaster en abenøgle ind i din dagsorden.
Gave-give dilemmaer. Selvom gaveudgivelse er ment som en positiv oplevelse, medfører det sin egen form for stress. Mange mennesker er bange for, at de ikke køber de rigtige gaver eller ikke giver nok. Nogle er i tvivl om, hvem de skal købe eller bekymre sig for, at de overser nogen. Gaveudgave fører også til ferierelateret økonomisk stress.

Symptomer på feriestress

Hvordan ved du, hvornår du føler presset fra feriesæsonen? Din krop er mere end glad for at fortælle dig. Nogle af de mere almindelige symptomer på stress er:

Hovedpine
Problemer med at sove
Træthed
Problemer med at fokusere eller koncentrere
Følelser af angst
Humørsvingninger
Følelser af depression
Brystsmerter eller andre uforklarlige smerter i hele kroppen
Fordøjelsesbesvær
Kold, svedige palmer
Ændringer i appetit
Knæk din kæbe eller slib dine tænder

Når du føler dig maksimeret på grund af feriedrama, føler du ikke nødvendigvis hvert eneste symptom, der er relateret til stress. Du vil sandsynligvis bemærke et eller nogle få symptomer, såsom søvnbesvær eller vedvarende hovedpine. Afhængig af hvor meget stress du har omkring helligdage, er det kun et eller to symptomer, der er nok til at forstyrre dit liv.

Sådan slår du stress i feriesæsonen

Stress er et træk, men det behøver ikke at ødelægge din ferie. Mens du ikke kan kalde et stop for sæsonen, kan du tage nogle skridt for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre.

1. Lær at sige nej

Uanset om det er alt for mange festinvitationer, anmodninger fra dine børneskole om at lave 100 træformede feriekager inden kl. 8 i morgen, eller den medarbejder, der vil have dig til at chippe med yderligere $ 25 til bossens gave, kan ferierne blive overvældende. Sæsonen er et glimrende tidspunkt at øve på at sætte grænser og lære at sige nej til ting, som du ikke ønsker at gøre, eller som vil lægge en unødvendig byrde på dig.

For eksempel, hvis klasseforælderen forventer, at du medbringer hjemmelavede cookies, og du bare ikke har tid til at bage dem, så spørg om du i stedet kan bringe butikker, der er købt, købt. Du kan også høfligt afvise deres anmodning, især hvis du føler dig for overdreven.

For så vidt angår feriefester og begivenheder, skal du sætte grænser for dig selv. Hvis du kun har det godt med at gå til en aktivitet hver uge, er det fint. Vælg det parti eller program, der mest interesserer dig, eller som er vigtigst, og RSVP ja til det. Alt andet får et høfligt “beklager” svar.

Det er lidt vanskeligt at sige nej til medarbejdere i løbet af ferien, da du ikke ønsker at ligne kontoret Scrooge eller Grinch. Prøv at ringe til et hurtigt møde for at få en fornemmelse af alles tanker om gaveudveksling eller andre feriebegivenheder på kontoret. Det er sandsynligt, at dine kolleger er glade for at springe den hvide elefant over i år eller at have en enklere fest, hvis det betyder mindre stress og mindre arbejde for dem.

2. Opret et feriebudget

Hvis du er vågnet op for mange nytårsdage med en tømmermænd til ferieudgifter, er en løsning på din økonomiske stress at lave et feriebudget. Se på dit almindelige budget (hvis du ikke har oprettet et, skal du starte i dag med Tiller eller Personlig kapital) for at se, hvad du skal arbejde med i form af eventuel disponibel indkomst. Hvis du har sparet hele året for at blive klar til vinterferien, skal du se på hvad der er på din sparekonto.

Når du ved, hvad dine numre er, skal du basere dit budget på dem. For eksempel, hvis du har $ 1.000 at bruge, er $ 1.000 din øvre grænse.

Det næste trin er at indstille et maksimalt beløb for hver gave, du planlægger at give, eller for hver gavemodtager, og planlægge, hvad du bruger på dekorationer, drikkevarer og mad.

3. Bliv ægte med gave-gave

At prøve at købe gaver til alle på din liste tager meget tid og kan få dig til at føle dig ængstelig.

Sagen ved feriegaver er, at stort set alle føler den samme angst over dem. Dine venner og familie bruger sandsynligvis så meget tid, som du bekymrer dig om, hvad de skal give dig eller stressede, at deres gaver ikke vil være gode nok.

I stedet for lydløst at stresse, har du en ærlig samtale med dine kære om familiegaveprocessen. Der er masser af måder, du kan arbejde sammen for at gøre det mindre belastende og minimere denne almindelige kilde til feriestress. For eksempel kan du:

Accepterer kun at give gaver til børn. For et par år siden var mine søskende og jeg enige om, at vi ikke ville udveksle gaver mere, men vi ville stadig købe gaver til vores nevøer og børn. Børn er meget lettere at shoppe og behage når det kommer til gaver.
Doner til velgørenhed sammen. Feriesæsonen er ment som en tid med generøsitet. En måde at fremhæve det på er ved at vælge en velgørenhedsorganisation at donere til sammen med din familie og venner. Lav dine donationer til ære for nogen, som du alle kender eller savner, eller bare hvile indhold i den viden, du hjælper andre.
Hold en hemmelig julemand. Hvis du ikke ønsker at skære ud gaver helt denne feriesæson, kan du afskalere betydeligt ved at vælge at lave en hemmelig julenisse. Få alle, der deltager, til at skrive deres navn og et eller to genstande, de gerne vil have på et stykke papir. Læg papiret i en hat, og lad hver person vælge en.
Sæt en streng prisgrænse. Uanset om du køber en gave til en hemmelig julemand eller får gaver til dine børn eller nevøer og nieser, giver dig selv en grænse. Noget som højst $ 25 eller $ 50 er ofte ideelt.
Spring over gaveindpakningen. Det er ikke kun at købe gaver, der er stressende. Det er at finde tid til at indpakke dem også. Spring over gaveindpakningen for at reducere stress og spare nogle ressourcer. Hvis du ikke synes, det er en gave uden gaveindpakning, kan du se, om butikken tilbyder indpakning som en gratis service eller en ekstra service.

4. Lav en plan

Selvom det er almindeligt, at feriesæsonen skruer op din tidsplan, behøver det ikke. I starten af sæsonen skal du sammensætte en plan for de kommende uger, så du kan holde dig til dine sædvanlige vaner og aktiviteter så meget som muligt.

For eksempel, hvis du normalt vågner op og tager en første tur om morgenen, skal du pen din daglige gåtur ind i din tidsplan i hele december, så du er mere tilbøjelige til at tage den. Hvis du rejser i helligdage, skal du fortælle dine værter vide, at du nyder en morgenvandring, og at du håber at tage en hver dag eller deromkring. Måske vil de endda blive med dig.

En anden del af at lave en plan er at lave en liste over alt hvad du skal gøre mellem nu og slutningen af feriesæsonen. Se på din opgaveliste og din tidsplan for de næste par uger, og vælg tidspunkter, hvor du kan udføre forskellige opgaver. Brug f.eks. Et par timer på en fredag aften til at slå ud til gave til feriegave. Eller tag lidt tid på en lørdag formiddag til at tackle ferie bagning.

5. Gennemfør mig "Me Time"

Glem ikke at gøre de ting, du elsker mest i den travle feriesæson. Ligesom du vil planlægge for træning eller opgaver, er det vigtigt at planlægge at gøre de ting, der får dig til at føle dig bedre.

Din "me tid" kan antage mange former, fra at besøge din salon i en klipning til at tage et langt bad. Det kan også indebære at sidde derhjemme med en kop te, indhente dit yndlings-tv-show eller læse en bog.

Selv hvis du ikke kan få en hel aften til dig selv, kan det at finde 10 eller 15 minutter at være alene og centrere dig selv hjælpe dig med at føle dig bedre i denne feriesæson.

6. Lav en pagt med din familie

Hvis ferien er synonym med drama i din familie, kan det være tid til at kalde våbenhvile. Din onkel vil ikke overbevise dig om, at hans synspunkter er rigtige, og du vil bestemt ikke overbevise ham om, at hans synspunkter er vrøvl i den begrænsede tid, du har sammen. Så vælg at blive enige om at være uenig i denne feriesæson.

Det hjælper også med at have en liste over emner, som du ikke vil diskutere i løbet af ferie måltider eller ved andre familiefunktioner. Min familie er stort set hele spektret, når det kommer til politiske og religiøse synspunkter. Vi har også noget, der kaldes den "forbudte liste", som inkluderer ting, der bare ikke bliver talt om ved middagsbordet. Det inkluderer endda familie sladder, at folk blev trætte af at skylle op hver gang vi mødtes. Din liste kan bestå af, hvad du vil, eller hvilke emner der er et pointer mellem dine familiemedlemmer. På denne måde kan din familie undgå politiske argumenter og debatter om religion, der kan ødelægge den festlige stemning.

Hvis samtalen derefter vender mod et emne, der sætter alle på kant, skal du ringe til en timeout. Husk din familie, at du alle er der for at fejre hinanden og den kærlighed, du har, og at det ikke er tid eller sted at tale om kontroversielle ting.

Det endelige ord

Vi er alle kommet til at forvente, at ferien skal være en tid med stress og nød. Men de behøver ikke være det. Husk, at sæsonen er at nyde tiden med dem, du elsker, fejre religiøse eller familietraditioner, og byde velkommen til starten af et nyt år yndefuldt.

At sætte dine behov først og kommunikere åbent og ærligt med dine venner, familie og kolleger vil hjælpe dig med at sammensætte en feriesæson, der er så afslappet som den kan være. Når du alle er enige om at springe eller skære ned på gaver eller undgå emner, der vekker vrede følelser, er det sandsynligt, at ferieerne virkelig er en tid med fred og velvilje.

Synes du ferien er stressende? Hvad gør du for at slappe af i løbet af sæsonen?