Stop hjælp med udskudning - 13 tip til, hvordan man kan overvinde og undgå kronisk udskillelse

Det første skridt for at komme over forhindringen er at finde ud af, hvorfor vi udsætter os. For mig er der flere grunde til, at jeg udsætter rengøringen. For det første er det kedeligt. Jeg føler også, at jeg aldrig renser godt nok. Her er nogle af de almindelige grunde til, at folk udsætter sig:

Opgaven er ubehagelig eller kedelig.
Opgaven er overvældende.
De er uorganiserede.
De er perfektionister.
De er bange.
De er for distraherede.
De har ingen ansvarlighed.
De mangler motivation.

13 tip til, hvordan man kan overvinde udsættelse

Når du har forstået grundene til, at du udsætter dig for at udføre en bestemt opgave eller tage en vigtig beslutning, kan du begynde at tackle selve udskydelsen. Her er 13 tip til, hvordan du kan bekæmpe udsættelse:

Til opgaver, der er ubehagelige og kedelige:

1. Sæt det på din kalender - Når der er noget, jeg ikke ønsker at gøre, blokerer jeg for tid på min kalender for at gøre det. Når der skal træffes en beslutning, der er ubehagelig at tage, sætter jeg en frist på min kalender. Jeg har en gammel kollega, der plejede at grine af mig, fordi jeg altid blokerede for tid på min kalender til at skrive projektrapporter. Men jeg var nødt til at gøre dette; Ellers ville jeg fortsætte med at udskyde nogensinde med at afslutte dem.

2. Lav et spil ud af det eller distraher dig selv - Min bedstemor plejede altid at fortælle mig at lave et spil ud af det, når jeg ikke havde lyst til at arbejde på noget. Hun ville fortælle mig, hvor hurtigt jeg kunne gøre det. Du kan også lytte til musik eller se tv. Når jeg renser (hvis jeg kommer til rengøring), kan jeg godt lide at lytte til 90's hits og synge med.

For opgaver, der er overvældende:

3. Start med små opgaver - Nogle gange når du har meget at gøre, er det bedst at starte med de små ting og arbejde op til de store ting, svarende til ideen om en gældsnebold. Det kan være motiverende at vide, hvor mange små opgaver du har udført og mindre skræmmende, da der nu er mindre at bekymre sig om.

4. Udfør den værste opgave først - Alternativt kan du gøre den ene ting, som du frygter det værste først for at få det ud af vejen. Resten er alle ned ad bakken derfra.

For De Uorganiserede:

5. Opret en plan eller en plan - Én ting, jeg virkelig kæmper med, når det kommer til rengøring, er, at jeg er uorganiseret. Jeg har ingen anelse om, hvor ofte jeg skal rengøre, eller hvordan jeg skal rengøre. Mine rengøringsmaterialer er spredt over hele huset. Jeg spilder ofte tid på at tænke over, hvad jeg skal gøre først. Men hvis jeg skulle oprette en langsigtet tidsplan, kunne jeg vide, hvornår sidste gang var, at jeg rengørede, og hvornår jeg skulle rengøre næste gang. Jeg kunne også komme med en plan for, hvordan jeg organiserer mine forsyninger for at gøre rengøringen mere effektiv.

For perfektionisterne:

6. Tænk positivt - Jeg bliver undertiden modløs og tænker, at jeg ikke vil være i stand til at gøre noget rigtigt, og jeg ender med at udskyde det. Men bare fordi jeg ikke kan rengøre perfekt, betyder det ikke, at jeg slet ikke skal rengøre. Det er vigtigt at tænke positivt ved at se på hvad der er godt, selvom det ikke er perfekt.

For The Fearful:

7. Følg filosofien "Gør det nu" - Nogle gange, når du er bange for at gøre noget, er det bedst at gøre det og komme over det med. Hvis du er bange, er det at udskyde kun gøre den frygt værst. Når jeg har brug for at diskutere noget vigtigt med nogen, prøver jeg straks at tale med dem i stedet for at dvæle ved det og blive nervøs. Ellers vil jeg ende med at lægge det ud for længe.

For de distraherede:

8. Reducer distraktioner - Min største distraktion er e-mail. Når jeg for eksempel skriver artikler, lukker jeg faktisk min e-mail, fordi jeg ellers ville kontrollere den, hver gang jeg så noget i min indbakke. Det er utroligt ineffektivt. Måske for dig distraherer tv'et. Eller at være i dit eget hjem, hvor der er masser af andre ting at gøre, gør det svært at fokusere. Fjern dig selv fra det distraherende miljø for at fuldføre dine opgaver.

For dem, der mangler ansvarlighed:

9. Find en partner til ansvarlighed - Hvis ingen i øjeblikket holder dig ansvarlig, skal du finde en der vil. Tal med din ægtefælle, andet familiemedlem eller en ven, som du taler med regelmæssigt. Fortæl dem, at du har brug for deres hjælp, og bede dem om at holde dig i kontrol. Bare spørg ikke hvem der vil trække tiden ud ved at holde dig ansvarlig!

For dem, der mangler motivation:

10. Giv dig selv pauser - Jeg plejede at gøre dette meget, da jeg studerede til finaler på college. Jeg studerede i 50 minutter, hvilket er længden af en standardklasse og derefter give mig selv en ti minutters pause. Indstil en timer, hvis du skal (for den tid, du arbejder, og den tid, du bryder). Som du ved er det nogle gange bare at komme i gang, der er vanskeligt. Når du kommer i gang, kan du opleve, at det ikke er så slemt, og at du ikke engang har brug for en pause!

11. Opret en Jerry Seinfeld Progress-kalender - Min mand bruger et system oprettet af Jerry Seinfeld for at holde ham motiveret til hans forskellige daglige opgaver såsom at træne og læse. Seinfeld gav en anden komiker råd om, at han skulle skrive vittigheder hver dag i stedet for at sætte sig ned og skrive dem alle på én gang. Han sagde for hver dag, han skriver, at han sætter et X på sin kalender. Efter et par dage har han en kæde. Han sagde til den unge komiker, ”bryde ikke kæden.” Du kan prøve det samme ... ikke knæk kæden. Du kan opbygge noget stort momentum med denne strategi.

12. Kaffe eller andet motiverende sød - Når jeg har brug for at sætte mig ned og arbejde på noget, laver jeg mig en frossen chai. Det er en af de bedste gourmetkaffe-opskrifter. Bare sørg for at holde det noget sundt!

13. Overvej omkostningerne - Tid er penge, og når du udsætter dig, spilder du potentielt penge eller taber forskellige muligheder. Får du betalt for at udskyde noget, der kræves af dig? Det kan koste din arbejdsgiver penge såvel som dig selv, hvis potentialet for at få en forhøjelse eller forfremmelse står på spil.

Det endelige ord

At erobre udsættelse kræver en masse selvdisciplin. Hvis du er en procrastinator, skal du først indrømme det, og derefter finde ud af, hvad der er årsagen til din procrastination. Når du har gjort det, kommer disse 13 tip sikkert til nytte.

Hvad er dine tip til bekæmpelse af udskydelse?

(foto Kredit: Rennett Stowe)