Sådan øges dit immunsystem naturligt

Centers for Disease Control (CDC) sporer influenzasager og influenzastammer på samme måde som hvordan meteorologer ser på vejrmønstre. Vintertid er, når influenzaen ofte bærer sit grimme hoved, så det er derfor vigtigt, at du gør hvad du kan for at beskytte dig selv og din familie i koldt vejrmåneder.

Først og fremmest, har du fået dit årlige influenza skud endnu? Hvis ikke, anbefaler eksperter på CDC dig at få en influenza skud så hurtigt som muligt, da det tager cirka to uger, før skuddet bliver effektivt.

Ud over influenza skudt, er der en række måder, du naturligt kan styrke din immunitet på.

Sådan styrkes dit immunsystem

1. Vask dine hænder

Vask af hænder forhindrer dit immunsystem i at arbejde for hårdt. Faktisk er dette den mest vigtige ting, du kan gøre for at forhindre spredning af sygdom. Der er en god grund til, at læger understreger dette missive, og det er fordi det fungerer.

Hver gang du går ind på et offentligt sted, skal du ikke røre dit ansigt. Så snart du rører ved et dørhåndtag, en telefon eller et andet "offentligt" emne, skal du gnide dine hænder med håndrenser eller vaske dem på badeværelset. Ja, jeg ved, at dette kan være irriterende. Forestil dig dog, hvor elendig du føler dig, når du bliver syg, og det skulle få dig til at indse, at den ekstra indsats er det værd.

2. Brug regelmæssigt ekstrakter af olivenblad og ekkinacea

Urtekstrakter oprettes, når urter gennemvædes i vand eller alkohol over en periode. Fordelen ved ekstrakter er, at de bevarer de mange fordele og aktive bestanddele af urter meget mere effektivt end kapsler, som du tager oralt.

Jeg tager to urteekstrakter regelmæssigt: olivenblad og Echinacea. Olivenbladekstrakt menes at være en stærk antibiotikum og antioxidant, og det stimulerer også immunsystemet. Der er dog ringe videnskabelige beviser for at bevise dette, skønt nogle undersøgelser har vist, at olivenbladene er meget effektive til at sænke blodtrykket.

Min mand og jeg tager begge olivenblade, selvom vi kun føler os lidt under vejret. Vi har gang på gang oplevet effektiviteten af ​​dette ekstrakt. Vi tager endda olivenblad, når vores allergier begynder at fungere, og vores symptomer forsvinder. Du kan finde olivenbladekstrakt på Amazon eller i de fleste helsekostbutikker.

Echinacea er en urt, der er mere kendt, i det mindste i vestlige samfund, og der er mere forskning for at sikkerhedskopiere Echinacea's effektivitet i modsætning til olivenblad. Ifølge University of Maryland Medical Center har flere undersøgelser vist, at Echinacea er effektiv til at øge immunforsvaret, og det har også antivirale og antioxidantvirkninger. Andre studier viser, at det at tage Echinacea lige ved begyndelsen af ​​en forkølelse vil reducere sværhedsgraden af ​​dine symptomer og forkorte den tid, du faktisk er syg - selvfølgelig er der andre undersøgelser, der debatterer disse påstande.

Jeg tager Echinacea næsten hver dag, og jeg bliver sjældent syg. Jeg tror virkelig, at det sammen med olivenbladekstrakten fungerer. Du kan tage både Echinacea og olivenblad i en kapselform. Som jeg nævnte, får du imidlertid flere fordele ved at tage den flydende tinktur.

Disse tinkturer smager ret dårligt; dog tager jeg en dråber fuld hver dag ved at sprøjte den helt bagerst i min hals, så jeg ikke smager så meget. Du kan også sætte dropper i et glas grapefrugt juice, og du vil næppe smage det.

3. Spis mere frugt og grøntsager

I vintermånederne spiser jeg a ton af friske frugter og grøntsager. Jeg spiser normalt mindst en sød kartoffel om dagen, da søde kartofler er fyldt med carotener. Din krop gør to ting med carotener: Den forvandler dem til vitamin A, og den bruger resten som antioxidanter. Antioxidanter hjælper din krop med at bekæmpe en forkølelse og andre sygdomme, og jo flere antioxidanter du får, jo stærkere bliver dit immunsystem.

A-vitamin hjælper også med at styrke din hud, de ydre membraner i dine øjne, din mund og din hals. Disse områder er din første forsvarslinje mod infektion. Jo sundere alle disse områder er, jo mindre sandsynligt vil en virus trænge dybere ind i din krop og gøre dig syg.

Den nemmeste måde at spise en sød kartoffel på er blot at gennembore den med en gaffel og slå den i mikrobølgeovnen i cirka fem minutter. Når det er blødt og kogt, tilsættes lidt smør og masser af frisk ingefær. Super let og super sundt!

Der er også masser af andre frugter og grøntsager, der kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar - alt med høje antioxidanter som beta-carotener og C-vitaminer vil hjælpe.

Mad med C-vitamin indbefatter:

• Bær (inkl. Jordbær)
• broccoli
• kiwi
• mangofrugter
• Grapefrugt
• Søde kartofler
• Sne ærter
• Røde, grønne eller gule peberfrugter
• Blomkål

Fødevarer, der indeholder højt betakaroten, inkluderer:

• abrikoser
• Asparges
• grønkål
• mangofrugter
• broccoli
• Grapefrugt
• nektariner
• Spinat
• Søde kartofler
• gulerødder
• majs
• tomater
• ferskener
• Næse og collard greener

Fødevarer med meget E-vitamin inkluderer:

• Sennep og næse greener
• broccoli
• gulerødder
• rød peber
• Spinat
• Chard
• nødder
• papaya
• Græskar (se konserverede græskaropskrifter)
• Solsikkefrø

Svampe (især shiitake) indeholder beta-glukaner, som er komplekse kulhydrater, der hjælper med at styrke dit immunforsvar mod sygdom og sygdom.

4. Undgå sukker

Mange mennesker er overraskede over at vide, at sukker kan undertrykke immunsystemet. Dette skyldes, at sukker begrænser mængden af ​​bakterier, som dine hvide blodlegemer kan forsvare sig mod. Selvom forskning, der understøtter denne teori, er blevet offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, er mange læger stadig ikke overbeviste.

Som en del af min egen indsats for at leve sundere i år har jeg drastisk begrænset mit indtag af hvidt sukker. Tidligere har jeg bemærket, at det at spise sukker skaber en sugen efter mere sukker. Når jeg kom af med denne "crave-tilfredsstille" daglige cyklus, ville jeg bare ikke have slik eller pakket mad mere. Trangen er helt væk.

Hvis jeg spiser en cookie eller et stykke slik, kommer jeg lige tilbage i den loop. Men ved at begrænse mit indtag af sukker, føler jeg mig bedre, og min krop føles meget mere afbalanceret.

Det kan være svært at skære sukker ud af din diæt - jeg ved, at det var svært for mig. Men hvis du holder dig med det i et par dage og ikke spiser slik eller sodavand og spiser sunde, vil din krop slå sig ned, og du vil føle dig bedre. Og du hjælper måske med at styrke dit immunsystem i processen.

5. Undgå stress

Du har sandsynligvis ikke brug for, at jeg skal fortælle dig, at når du oplever stress, føler du dig forfærdelig. Du bliver træt og løber ned, du spiser sandsynligvis ikke sundt eller sover godt, og dine positive udsigter forsvinder.

Mange af os ved af erfaring, at stress svækker vores immunsystem. Dette er fordi, når du er stresset, frigiver din krop kortikosteroider, hvilket undertrykker immunsystemets effektivitet. Jo mere stresset du er, jo flere frigøres kortikosteroider, og jo mere sandsynligt er du for at blive syg.

Vil du undgå forkølelse eller influenza? Gør hvad du kan for at reducere dine stressniveauer. Sørg for, at du får nok søvn, og husk, at det meste af tiden, de ting, du stresser over, virkelig er små kartofler i det større skema med ting. Træne derhjemme for at sikre dig, at du får nok træning (hvilket i sig selv er en fantastisk måde at reducere stress), meditere regelmæssigt for at slappe af og stadig dine tanker, og reservere lidt tid til at have det sjovt en gang imellem.

Det endelige ord

Fordi jeg er selvstændig, får jeg ikke sygedage, hvilket betyder, at hvis jeg bliver syg, mister jeg indkomst hver dag jeg ikke kan arbejde. Derfor har jeg ekstra incitament til at forblive sund.

Den gode nyhed er, at det er ganske let at forebygge sygdom. Enkle ting som at vaske hænderne, spise rigtigt og få nok søvn gør virkelig en forskel. At tilføje urtekstrakter til din daglige rutine kan også hjælpe dig med at undgå at blive syg.

Har du nogle tip og tricks, du bruger for at holde dig sund i sæsonen med forkølelse og influenza?