7 måder at forhindre en forkølelse eller influenza og forblive sunde
Som du ved, er det imidlertid ikke muligt at barrikade dig selv i en kimfri fæstning, når sæsonen med forkølelse og influenza kommer. Selvom det kan se ud til at blive syg uundgåelig hver vinter, er der flere måder, du kan styrke dit forsvar på og minimere chancerne for at komme ned med en sygdom.
Dine første forsvarslinjer
1. Afstå fra usunde vaner
Dit immunsystem er der for at beskytte dig. Men som ethvert forsvarssystem er det kun så stærkt, som du gør det. Ved at spise godt, træne og begrænse dit alkoholindtag kan du give dit immunsystem et løft. Hvis du har lyst til at gå den ekstra kilometer for at afværge tingene, kan du overveje at tage vitamintilskud som C og E, og sørg for at få masser af hvile - det er mere sandsynligt, at du bukker under for en sygdom, hvis du er oversvømmet, stresset, eller engagere sig i usunde vaner.
2. Få en influenza skud
Influenceskud er muligvis ikke 100% effektive, men de tjener stadig som en af dine første forsvarslinjer. Influenzavacciner fungerer ved at opbygge antistoffer mod de tre influenzavirus, der sandsynligvis er mest udbredt i influenzasæsonen. Generelt fungerer vaccinen bedst hos ældre børn og hos unge, raske voksne, men selv folk, der ikke er i disse grupper, kan opnå en vis beskyttelse. CDC anbefaler, at alle over seks måneders alder bliver vaccineret.
Selv om efteråret er det bedste tidspunkt at få en influenza skud, kan det at vaccineres senere i sæsonen stadig give beskyttelse, da influenza skud typisk kun tager to uger at blive effektiv. Ifølge Centers for Disease Control (CDC) topper influenzasæsonen normalt i januar eller februar, men hele sæsonen løber typisk fra oktober til maj.
3. Øv god hygiejne
Du har hørt det en million gange, men at vaske dine hænder ofte er virkelig en af de nemmeste og mest effektive måder at forhindre sygdom. Vask med sæbe i varmt rindende vand - jo længere du vasker, jo flere bakterier fjerner du fra din hud. Mens de fleste mennesker vasker hænderne i cirka fem sekunder, anbefaler CDC at vaske i 20 sekunder, eller om den tid, der er nødvendig til at nynne “Happy Birthday” to gange.
Det siger sig selv, men jo længere væk du er fra folk, der hoster og nyser, jo bedre er du. Influenzaen kan spredes fra person til person fra op til seks meter væk.
Undgå også at røre dine øjne, næse og mund, da det er de vigtigste punkter for bakterier og vira at komme ind i dit system. Hvis du kan, skal du holde små hætteglas med håndrensningsmiddel eller tørvis med dig og desinficere dine hænder ofte, især efter berøring af fælles overflader. Alkoholbaseret håndrensningsmiddel kan dræbe op til 99% af bakterierne.
4. Tør overfladerne af
Vi ved alle, at skoler er berygtede kimfabrikker, men kontorer er også dårlige. Hvis du arbejder på et kontor, er hver doorknob, mikrobølgedør, køleskabshåndtag eller bordoverflade sandsynligvis blevet rørt af andre hænder, og nogle af dem vil have vira. Ifølge Mayo Clinic kan en forkølelses- eller influenzavirus leve på en overflade i op til 48 timer. Vira forbliver generelt aktive længere på hårde overflader - såsom rustfrit stål og bordplader - end på bløde overflader som stof.
Tør regelmæssigt ned overflader, du rører både på arbejdet og i dit hjem med en alkoholserviet (indeholdende mindst 60% alkohol), især almindelige overflader, der ofte berøres. Glem heller ikke at udslette dit eget skrivebord. Bare fordi du ikke er syg, betyder det ikke, at der ikke "bugs" lurer ved et tastatur i nærheden af dig. Den typiske computerarbejdsstation kan have op til 400 gange mere bakterier end et toiletstol, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du skal spise, mens du arbejder, skal du vaske hænderne på forhånd og bruge alkoholservietter til at sterilisere din arbejdsstation regelmæssigt.
Hvis du føler dig syg
Forebyggelse går kun så langt. Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og du stadig kommer med en forkølelse eller influenza, skal du sørge for at handle hurtigt.
1. Kontakt din læge
Hvis du har lyst til at komme ned med influenza, kan du prøve at besøge din læge inden for 48 timer. Antivirale lægemidler som Tamiflu og Relenza, hvis de indgives inden for to dage efter begyndelsen, kan være effektive til at reducere sværhedsgraden og varigheden af influenza. Disse medikamenter kan også forhindre alvorlige komplikationer i at forekomme, såsom sinusinfektioner, øreinfektioner, bronkitis og lungebetændelse. Det er især vigtigt, at de, der er mest udsatte for at udvikle komplikationer, behandles.
2. Lager op på retsmidler
Hvis du har lyst til at komme af med en forkølelse, kan produkter som Cold-EEZE, der indeholder zinkgluconat, hjælpe dig med at bekæmpe sygdommen, hvis de tages, så snart du først føler symptomer. Det er dog ikke sandsynligt, at det hjælper dig med at forhindre en influenza. Smertestillende og decongestants kan give en vis lindring af både forkølelse og influenzasymptomer, men vil ikke forhindre virussen i at gribe fat.
3. Begræns din kontakt med andre
Når du er syg, skal du begrænse kontakten med andre og holde dig hjemme fra arbejde. Du er smitsom i cirka de første tre dage, hvor du udviser forkølelsessymptomer. Med influenza er du smitsom et døgn, før du viser symptomer, og op til fem til syv dage efter symptomerne vises.
Det endelige ord
Influenza forveksles ofte med det, der almindeligvis kaldes "maveinfluenza." Influenza er en luftvejssygdom, der kan være ledsaget af opkast og diarré, men som regel ikke. I modsætning hertil er maveinfluenzaen en mave-tarmsygdom, der ofte inkluderer kvalme, opkast og diarré, men har ingen øvre luftvejskomponent. Det er vigtigt, når du ringer til et lægekontor for at være klar over dine symptomer, snarere end at tilbyde en selvdiagnose, der muligvis er misnavn.
Hvad der fungerer bedst for dig til at afværge sygdom?
