Sådan planlægger du alderdom og ældrepleje, når du ikke har børn
Desværre er der et voksende kløft mellem antallet af ældre, der har behov for pleje, og antallet af plejeplejere, der er til rådighed for at give den pleje. Endnu større bekymring er de mange ældre voksne, der ikke har børn, ikke er i kontakt med deres børn, eller hvis børn bor langt væk. Uden umiddelbar familie i nærheden finder et voksende antal ældre voksne sig isoleret og tvunget til at tage sig af sig selv.
Hvis du falder ind i dette "plejeafstand", undrer du dig måske, hvad du kan gøre for at blive ældre uden at bruge en lille formue på at montere dit hus og ansætte folk til at lede ærinder. Her er, hvad det kræver at trives som en ældre voksen, når du ikke har børn til at hjælpe.
The Growing Caregiver Gap
Ifølge en undersøgelse foretaget af AARP Public Policy Institute var plejeforholdet i 2010 7 til 1. Det betyder, at for alle ældre med højt behov 80 over alderen var syv potentielle plejere - typisk voksne børn og andre familiemedlemmer - tilgængelige for at hjælpe dem med deres daglige behov. I 2030 forventes dette forhold at falde til 4 til 1, hvilket betyder, at der kun vil være fire potentielle plejere for enhver senior med højt behov. I 2050 vil forholdet være nede til 3 til 1.
Dette forhold falder, fordi Baby Boomers havde færre, om nogen, børn end tidligere generationer. De, der havde børn, bor ofte hundreder eller tusinder af miles væk fra dem. Baby Boomers har også en højere skilsmisse end tidligere generationer, hvilket resulterer i flere single Boomers.
En undersøgelse offentliggjort i Current Gerontology and Geriatrics Research fandt, at fra 2016 kunne 22% af de ældre defineres som ”ældre forældreløse”, der lever alene med ringe eller intet støttesystem. Dette nummer tager ikke højde for aldrende forældre, hvis børn ikke er tilgængelige til at passe dem på grund af afstand eller andre faktorer.
De fleste ældre voksne tror, de ikke har brug for hjælp
Der er også en ekstrem uoverensstemmelse, når det gælder hvor mange ældre voksne, der tror, at de har brug for pleje. I en national undersøgelse fra 2010 sponsoreret af Genworth Financial mente kun 37% af ældre voksne, at de ville have brug for langtidspleje, når de bliver ældre. Realiteten var imidlertid, at 67% ville have behov for langtidspleje efter 65-årsalderen.
De Forenede Stater er ikke det eneste land, der står over for en plejekrise. I marts 2018 rapporterede Bloomberg, at i Japan, hvor over 27% af befolkningen er 65 år eller ældre, var en ud af hver fem kvinder i fængsel senior. Flere og flere japanske kvinder bliver aldrende uden et støttesystem på plads, og som et resultat begår de små forbrydelser som tyveri for at gå i fængsel og få den pleje, de har brug for.
Bloomberg-stykket fremhæver nogle bekymrende konsekvenser af aldring uden familiestøtte. De interviewede kvinder udtrykte alle lignende følelser af isolation, ensomhed og manglende formål. Mange havde desperat brug for de tre måltider om dagen, de nu får i fængsel. Endnu mere havde de brug for samfund af venner, de udviklede en gang inde.
Risikoen for ældre forældreløse børn
Mange faktorer kan føre til seniorisolering. En ægtefælles død er en almindelig årsag, ligesom faldende sundhed, fattigdom eller nedsat indkomst og en fragmenteret familie. Ældre, der tvinges til at alder alene, står over for en række alvorlige risici.
Øget risiko for kvæstelse og skade
Ældre, der oplever kognitivt tilbagegang, udsættes for en større risiko for skade, når de bor alene.
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society, fandt, at 21% af ældre med kognitiv svækkelse led skade som følge af selvstændig forsømmelse eller skade, når de boede alene. I alle disse tilfælde blev nødpersonale indkaldt til at administrere hjælp.
Øget risiko for depression
Mange undersøgelser har fundet, at senior ensomhed kan øge graden af depression. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Aging and Health, fandt, at ældre, der bor alene, udviste mere depressive symptomer end dem, der boede med andre, selvom de havde støttende interaktion med venner.
Men depression er ikke uundgåelig, hvis en senior bor alene. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Women & Aging, fandt, at ældre, der bor sammen med andre, ”rapporterede højere niveauer af depression og dårligere funktion” sammenlignet med seniorer, der bor alene. Din risiko for depression afhænger af din personlighed og genetik såvel som dit forhold til de mennesker, du bor med. En reel følelse af forbindelse er afgørende.
Øget risiko for negative sundhedsresultater
Overraskende kan seniorer, der bor alene, opleve flere sundhedsmæssige problemer end ældre, der har et solidt støttesystem.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Epidemiology, fandt, at isolering og ikke-understøttende sociale interaktioner kan sænke immunfunktionen og øge den kardiovaskulære aktivitet; socialt understøttende interaktioner har de modsatte virkninger. Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Aging and Health, fandt, at ældre, der følte en følelse af at tilhøre, havde færre negative sundhedseffekter end dem, der følte sig mere isoleret.
En undersøgelse offentliggjort i Social & Science Medicine fandt, at isolerede ældre oplevede øget ernæringsrisiko. Endnu en undersøgelse offentliggjort i Epidemiology fandt, at et fald i sociale bånd førte til en øget dødelighed hos både kvinder og mænd.
Den økonomiske side af aldring
Ingen ønsker virkelig at tænke på aldring og har brug for hjælp. Men det er en realitet, som hver og en af os må stå over for i sidste ende. Og du kan ikke tænke på aldring uden at tænke på de økonomiske aspekter af det.
Langvarig pleje
Hvis du ikke har børn, er chancerne for at du skal betale nogen for at hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov på et eller andet niveau. Uanset om det er hjemmeleverede måltider eller en hjælp til hjemmets sundhed, kan personlig pleje være meget dyrt.
Ældre undervurderer ofte drastisk, hvor meget pleje der vil koste. I henhold til data offentliggjort på SeniorCare.com skal 72% af dem, der har behov for ældrepleje, betale disse omkostninger ud af lommen. I gennemsnit kan dette tilføje op til $ 25.000 over en levetid. Nogle mennesker antager, at Medicare vil bære det mest, hvis ikke alt, hvad de har brug for, men Medicare vurderes kun at dække op til 12% af omkostningerne til langvarig pleje.
Ældre, der kan stole på børn eller andre familiemedlemmer, har det lidt lettere økonomisk. Familieplejere påtager sig ofte en stor del af den økonomiske byrde ved at pleje deres kære ved at købe dagligvarer, betale regninger eller ansætte hjælp udefra, hvis deres forældre ikke har råd til det. Denne hjælp kommer til en betydelig pris for sig selv. NPR rapporterer, at plejere, typisk kvinder, har et gennemsnit på $ 143.000 i tabte eller formindskede lønninger på grund af pleje af et aldrende familiemedlem. Når du tilføjer deres mistede bidrag til social sikring og pensioner, fordobles dette tal næsten.
Hvis du ikke har børn eller familie, der er villige til at hjælpe, er det op til dig og dig alene at bære den økonomiske byrde af den pleje, du har brug for i dine senior år.
Hjælpede omkostninger
Udgifterne til assisteret ophold varierer meget afhængigt af placeringen. Gennemsnittet svæver mellem $ 3.500 og $ 4.500 + pr. Måned fra 2017, og disse omkostninger stiger generelt 1% til 2% hvert år. Du kan finde ud af, hvor meget hjælpefaciliteter der opkræves i dit område gennem Genworth Financial.
Et overvældende flertal af seniorer foretrækker at alder på plads - hvilket betyder, i deres egne hjem. Men virkeligheden er, at du en dag muligvis har brug for assistentbo, så du skal sørge for, at du har nok lagt til side til det. Den bedste måde at gøre det på?
Byg din pension og kontante besparelser
Arbejd så længe som muligt for at oprette din pensionskonto såvel som dine kontante besparelser og investeringer, så du har masser til rådighed til at betale for uventede omkostninger som en hjemmehjælpestøtte, hvis du er såret eller bliver syg.
Det kan være en god ide at tænke på at fortsætte med at arbejde efter pensioneringen for at blokere din sparekonto yderligere. Hvis du ikke ønsker at blive på dit nuværende job, kan du starte en virksomhed efter pensionering eller finde et deltidsjob med lavt stress, som også vil hjælpe dig med at forblive aktiv.
Det lykkedes at blive alderen på plads, alene
Hvis din pensionsdag nærmer sig, er det vigtigt at begynde at planlægge for denne næste fase af dit liv nu, mens du stadig er sund, uafhængig og stærk nok til at foretage ændringer.
Vælg et støttende kvarter
Et af de vigtigste valg, du kan træffe, når du bliver gammel, er, hvor du skal bo.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Aging and Mental Health, fandt, at selv om man bor alene kan øge en seniors følelser af depression, kan opfattelser af den sociale kvalitet i kvarteret formindske disse følelser. Med andre ord, hvor god du har det med dine naboer og dit nabolag som helhed kan gøre en stor forskel i din livskvalitet.
Når du bliver ældre, vil kørslen desuden blive mere udfordrende. Du bliver nødt til at tage flere ture til lægen, og det vil være sværere at forlade hjemmet. Det betyder, at du skal finde et tæt stramt kvarter, hvor du nemt kan gå til steder som købmand og bibliotek. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt, at folk, der boede i meget gåbare kvarterer, rapporterede om øget aktivitetsniveau sammenlignet med dem, der boede i kvarterer, hvor det var vanskeligere at gå.
Dit ideelle kvarter skal have en form for offentlig transport og være tæt på medicinske faciliteter. Det skal også have et stort seniorstøttesystem på plads, ideelt med et seniorcenter og andre rekreationsfaciliteter.
Overvej husdeling eller fælles bo
Hvis du er bekymret for omkostningerne eller isoleringen ved at bo alene, kan en bolig eller en fælles boform være en god pasform for dig. Senior kommunale ophold har eksisteret i lang tid, og "boutique-stil" samfund dukker op over hele landet. Disse samfund er mikrokvarterer eller landsbyer, hvor ældre voksne kan bo tæt på hinanden og dele ansvaret for at bevare deres hjem og kvarter.
Nogle samfund er centreret omkring en fælles interesse, såsom at leve en bæredygtig livsstil eller udøve en delt hobby. Andre er simpelthen en blanding af ældre voksne, der har brug for hjælp og støtte fra deres naboer.
Især ældre kvinder opdager fordelene ved at bo sammen med andre ældre kvinder. AARP rapporterer, at i USA bor fire millioner kvinder i alderen 50+ nu i et hus med andre, ikke-relaterede kvinder i alderen 50+. (Tænk på ”Gyldne piger” i det 21. århundrede.) Dette repræsenterer næsten 16% af den samlede kvindelige befolkning i denne aldersgruppe, ifølge Befolkningsreferencebureauet - og disse tal fortsætter med at stige.
Hvis du gerne vil lære mere om ældre kommunale levevis, kan du tjekke bogen "Din søgen efter hjem: En vejledning til at finde det ideelle samfund til dine senere år" af Marianne Kilkenny.
Få nye venner
Hvis du vælger at flytte for at gøre aldring på plads lettere, skal du gøre en indsats for at opbygge nogle sociale forbindelser i dit nye samfund. Venner er ikke kun gode for dit helbred; de bliver også en del af det supportnetværk, du er afhængig af, når du bliver ældre.
Det kan være vanskeligt for ældre voksne at få nye venner, men det hjælper med at indse, at andre voksne sandsynligvis er i samme båd - de ville meget gerne have en ven eller ledsager til at spise frokost med eller tage en klasse med.
En fantastisk måde at møde mennesker på er at adoptere en hund. En hund gør det let at slå en samtale med perfekte fremmede ud, og den vil helt sikkert være en god ledsager for dig. Bare sørg for at forstå, hvor meget en hund virkelig koster, så du ikke lægger belastning på din økonomi.
Overvej at deltage i en kirke eller anden religiøs organisation. Se på Toastmasters International, hvis du er interesseret i offentlige taler, eller tilmeld dig en Rotary Club, hvis du gerne vil forbedre dit samfund. Du kan finde andre frivillige muligheder via sider som Create The Good og VolunteerMatch.
Meetup er en anden måde du kan finde mennesker i dit samfund der brænder for de samme ting som du er. Vil du træne til en 5K? Lær fotografering? Tal med medfiskentusiaster? Meetup kan hjælpe dig med at finde andre med de samme interesser.
Deltag i en landsby
Village to Village Network er en national organisation, der hjælper seniorer med at bo i deres hjem ved at bygge ”landsbyer” til støtte for dem. I dag er der over 200 landsbyer rundt omkring i landet, og der bygges flere hvert år.
Village to Village-netværket opretter og organiserer et samfund af seniorhjælpere, der gør ting som at hjælpe med snefjernelse, udføre husholdningsopgaver, levere transport og hjælpe med computerproblemer. De fleste landsbyer har også en travl social kalender for at holde medlemmerne i kontakt og forlovede med hinanden.
Medlemskontingent gennemsnitligt omkring et par hundrede dollars om året. De tjenester og support, du kan modtage fra en landsby, er imidlertid uvurderlige, især hvis du bor alene. Du kan finde din lokale landsby her. Hvis der ikke er en i dit område, kan du altid starte en med hjælp og support fra det større netværk.
Deltag i en timebank
Frivilligt arbejde for at hjælpe andre føles altid godt. Men sommetider står frivillige over for et misforhold, når det kommer til deres egne behov. Hvad sker der for eksempel, hvis du efter frivilligt arbejde for at hjælpe seniorer i dit samfund i et årti pludselig har brug for hjælp, og der ikke er nogen tilgængelig eller villig til at hjælpe dig?
En løsning er timebanking eller tidsbaseret valuta. Sådan fungerer det: Hvis du leverer fem timers service til nogen i dit samfund, modtager du fem kreditter i din timebank. Disse fem point er værd at være fem timers hjælp fra en anden. Uanset om du kører ærinder for en anden senior, kog et måltid til en sengeliggende nabo eller tutor et barn efter skolen, er kreditterne de samme. Ud over at skabe en følelse af forbindelse og formål kan disse kreditter vise sig at være nyttige, når du bliver ældre.
Du kan begynde at optjene kredit i din "bank" på ethvert tidspunkt og derefter indløse disse kreditter, når du begynder at blive ældre og har brug for mere hjælp til at imødekomme dine daglige behov. Søg efter en timebank i dit område på TimBanksUSA, eller start en i dit eget samfund.
Installer en alarm
Teknologi gør livet lettere og sikrere for seniorer. Et eksempel er Alarm.com's wellness-service.
Wellness er et bevægelsessporingssystem, der overvåger dine aktivitetsmønstre. Det kan fortælle eksterne plejere ting, som hvor lang tid du bruger i sengen, hvilket værelse du er i, og når du sidst åbnede hoveddøren. Systemet lærer også dine vaner og kan advare plejere, hvis det registrerer aktivitet (eller et tab af aktivitet), der falder uden for din normale rutine.
Dette lyder måske en smule uhyggeligt i starten, men tjenesten giver seniorer en nem måde at forblive sikker og tilsluttet. Det kan også tage noget af byrden for plejepersonale ved at lindre behovet for at være i en ældres hjem 24/7. Hvis en senior stadig er noget sund og i stand til at bo alene, giver Wellness en plejere mulighed for at checke ind fjernt uden at skulle køre.
Wellness koster typisk $ 45 til $ 60 pr. Måned plus et installationsgebyr på forhånd.
Brug stemmeaktiveret teknologi
Stemmeaktiveret teknologi kan gøre det lettere for seniorer at bo alene, mens de forbliver forbundet med familie og venner - ingen grund til at ringe til en telefon eller lære at bruge Facebook.
F.eks. Integreres Ask Marvee-appen med enhver Amazon Alexa-enhed. Med Ask Marvee kan du sende et "Jeg er i orden!" besked til alle i dit netværk. Det kan også give dig de seneste familienyheder, fortælle nogen, du vil elske et besøg, eller bede nogen ringe til dig.
Spørg Marvee er gratis til Basic-pakken, som giver dig fem familiekontakter og flere funktioner såsom anmodninger om socialt besøg, Morning Beacon (som fortæller din familie, at du er i orden), og Familienyheder. Premium-pakken koster $ 15 pr. Måned og giver dig 10 kontakter, alle funktioner i Basic-pakken og en Call Me-anmodning. Familiepakken er $ 20 pr. Måned; med denne pakke får du yderligere 10 kontakter plus alle funktioner i Premium.
LifePod er et andet system, der tager virtuel pleje til næste niveau. LifePod bruger kunstig intelligens (AI) til at hjælpe seniorer med at huske daglige opgaver og minde dem om ting som kommende aftaler og fødselsdage. Det kan også læse lydbøger, fortælle vittigheder, afspille musik og levere nyhederne, alt bedt om med stemmekommandoer.
Derudover udarbejder LifePod daglige rapporter om dine aktiviteter og giver kære og plejere en nem måde at tjekke ind hele dagen. Udviklerne arbejder på måder, hvorpå systemet kan registrere fald og andre sundhedsrelaterede behov. LifePod er i øjeblikket i betatest, men du kan tilmelde dig at blive underrettet, når det bliver tilgængeligt.
Hvis du bare har brug for hjælp til at huske at tage dine medicin, kan apps som Medisafe hjælpe dig med at være på toppen af din næste dosis. Appen kan også forbindes med klinikker, så dit sundhedsvæsenteam kan overvåge din overholdelse af din medicinplan.
Ansæt en Geriatric Care Manager
Geriatriske plejeadministratorer træder ind og udfylder den rolle, der normalt spilles af voksne børn. En Geriatric Care Manager er en autoriseret sygeplejerske eller socialarbejder, der fungerer som ”en slags” professionel slægtning ”ifølge National Institute on Aging.
En Geriatric Care Manager vil:
- Evaluer dine behov inden for pleje i hjemmet
- Foretag regelmæssige hjemmebesøg
- Fjern følelsesmæssige bekymringer
- Koordinere medicinske planer
- Sørg for lindring af stress
Geriatrisk plejeadministratorer kan være dyre; nogle opkræver så meget som $ 150 per time. Du kan finde en Geriatric Care Manager gennem Aging Life Care Association eller den amerikanske administration på Aging's Eldercare Locator.
Sådan forbliver du sund, når du bliver gammel
Carol Marak er i midten af 60'erne. Hun bor alene i Dallas og startede for nylig Elder Orphan Facebook Group. I et interview med The New York Times siger Marak, at hun går seks miles om dagen og spiser hovedsageligt veganske måltider. Grunden? Hun ved, at hun i sidste ende er ansvarlig for sig selv og er fast besluttet på at forblive sund så længe som muligt.
En af de bedste ting, du kan gøre, når du bliver ældre, er at opretholde et konsistent træningsprogram. Jo mere tid og kræfter du lægger på at opretholde et godt helbred, jo længere vil du kunne leve en uafhængig og aktiv livsstil.
Forbliver aktiv har også direkte økonomiske fordele, da du bliver nødt til at bruge mindre på medicinsk pleje og hjælpemidler og værktøjer til hjemmesundhed. Så det er en win-win overalt. Men hvad skal du gøre for at holde dig sund, når du bliver gammel?
Deltag i SilverSneakers
SilverSneakers er et gratis fitnessprogram for ældre voksne på Medicare og andre sundhedsplaner. Det giver gratis adgang til over 14.000 motionscentre, rekreationscentre og fitnessklasser over hele landet. Dets mål er at styrke aktiv aldring og hjælpe seniorer med at udvikle en sund livsstil.
Programmet er fantastisk, hvis du ikke har råd til omkostningerne ved et månedligt gymnastikselskab. Det kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med andre ældre voksne, der på samme måde er forpligtet til at forblive sunde.
Yoga
En undersøgelse offentliggjort i Alternative Therapies in Health and Medicine fandt, at seniorer, der deltog i en yogaklasse i seks måneder, oplevede forbedringer inden for områder som stående, fleksibilitet og balance. De oplevede også en betydelig forbedring af deres følelse af velvære og energi sammenlignet med kontrolgrupper.
Selvom det er let at lave yoga derhjemme, kan ældre voksne drage fordel af at tage en klasse, da det kan være en fantastisk måde at komme i kontakt med andre og få nye venner.
svømning
Svømning er ofte udråbt som verdens bedste øvelse. Fordi det er lavt, er det ideelt for seniorer, især dem, der er overvægtige eller har gigt. Vandet tager meget af stress fra knogler og led, hvilket gør en træning til en behagelig oplevelse.-
Svømning kan endda forbedre symptomerne på gigt. Forskning offentliggjort i The American Journal of Cardiology fandt, at svømning kan forbedre blodkarets funktion og reducere betændelse hos patienter med slidgigt.
Lær noget nyt
Det er også vigtigt at give din hjerne regelmæssige træner, når du bliver ældre.
At lære noget nyt kan forbedre din hukommelse, især hvis det udfordrer dig. Forskning, der er citeret af Association for Psychological Science (APS), fandt, at aktiviteter i din komfortzone (som at gøre ordopgaver) ikke giver meget kognitiv forbedring, men at lære en færdighed uden for din komfortzone kan virkelig øge din hjernekraft, selv når du alder.
Ifølge hovedforsker Denise Park, “Resultaterne antyder, at engagement alene ikke er nok. De tre læringsgrupper [i undersøgelsen] blev presset meget hårdt for at fortsætte med at lære mere og mestre flere opgaver og færdigheder. Kun de grupper, der blev konfronteret med kontinuerlig og langvarig mental udfordring, forbedrede sig. ”
Så forpligt dig til at lære noget nyt hver måned. Du kan tilmelde dig en klasse på dit lokale samfundsskole, lære et fremmedsprog eller tage en T'ai Chi-klasse. Tilmeld dig efteruddannelseskurser i dit område, eller gå over til biblioteket eller seniorcentret for at finde ud af, hvad der er tilgængeligt i nærheden af dig.
Det endelige ord
Seniorisolering er et reelt problem, og det vil kun vokse, når Baby Boomer-generationen ældes. Hvis du nærmer dig pension og ikke har familie, du kan stole på for at hjælpe med at imødekomme dine behov, er det vigtigt at begynde at planlægge nu, mens du stadig har styrke og evne til at foretage ændringer.
”Folk er nødt til at forstå, at disse valg vil blive taget. At forberede sig nu betyder, at DU får at gøre dem! ” siger Dr. Bill Thomas, opkaldt af The Wall Street Journal som en af de 10 amerikanere, der skaber aldring, i et interview på SeniorCare.com. Han tilføjer, "At ikke forberede sig er at vælge at lade andre mennesker bestemme din skæbne."
Hvis du er en ældre voksen uden børn eller nær familie, hvad gør du så for at opbygge et støttesystem? Hvilke ændringer har du foretaget for at få alderen på plads?
