Sådan får du mere tid til familietid derhjemme
I 1990 talte Barbara Bush disse udødelige ord til kandidatklassen ved Wellesley College i Massachusetts. Og mens hendes tale nu er næsten 30 år gammel, er denne meddelelse endnu mere relevant i dag. Mange mennesker er overanstrengte, distraherede og lader konstant undre sig over, om de tilbringer nok tid med deres familier.
Det er dog kvaliteten af den tid, der er vigtig, ikke nødvendigvis mængden. At være til stede og opmærksom med dine børn i en time om dagen erstatter altid to timers brugte i deres nærvær, mens du bliver distraheret på din telefon.
At bruge mere kvalitetstid med dine børn kan også have en positiv effekt på dit familiebudget. I stedet for at gå ud for at spise på en restaurant, kunne du lave mad sammen. I stedet for en familieudflugt i indkøbscentret, hvor I alle går deres separate veje, kunne du lave et kunstprojekt. At bruge tid sammen behøver ikke koste penge. Din tid og opmærksomhed er begge fri, og disse to ting er hvad dine børn alligevel vil have mest - selvom ældre børn ikke indrømmer det.
Så hvordan kan du skære ekstra 20 minutter til en time hver dag for at tilbringe udelukkende med din familie? Lad os se.
Sådan får du mere tid til din familie
Den gode nyhed er, at vi tilbringer mere tid med vores børn end tidligere. I 1965, rapporterer The Economist, brugte mødre kun 54 minutter om dagen på at pleje deres børn, mens fædre kun brugte i gennemsnit 16 minutter på børnepasning. Ifølge Bureau of Labor Statistics bruger forældre nu i gennemsnit 2,18 timer om dagen på at hjælpe og pleje deres børn.
Men børn vil altid have mere tid sammen med deres forældre. Og helt ærligt har de brug for det. Den tid, du tilbringer sammen som familie, betaler enormt udbytte med hensyn til dine børns selvtillid, sprogfærdigheder og adfærd. Denne gang hjælper også med at styrke båndene mellem dig og skaber tillid, hvilket er vigtigt for at holde kommunikationslinier åbne, når dine børn kommer ind i de stenede ungdomsår.
Her er, hvad du kan gøre for at arbejde mere kvalitet familie tid i din tidsplan.
1. Begynd med at sige ikke mere ofte
Det er nemt for den frie tid, du behøver at blive spist væk af forpligtelser: fødselsdagsfester, arbejdsopgaver, legedatoer, sport eller musikpraksis, anmodninger om frivilligt til forælder-lærer aften ... listen kan fortsætte og fortsætte.
Undgå at overdrive din familie ved ikke at sige noget mere ofte. Når du siger nej til mennesker og aktiviteter, der ikke rigtig betyder noget, siger du ja til de mennesker og aktiviteter, der gør. I dette tilfælde siger du ja til mere tid med din familie. Når du er klar over, at dit "nej" giver dig friheden til at prioritere din familie, bliver det lettere at afvise en anmodning eller invitation.
2. Se medier sammen
Ifølge en rapport fra Common Sense Media tilbringer børn på 8 år og yngre i gennemsnit 2 timer og 18 minutter foran en skærm hver dag; 72% af denne tid bruges til at se tv eller videoer. Børn i alderen 8 til 12 tilbringer i gennemsnit 4 timer og 38 minutter med skærmmedier.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at børn i alderen 2 til 5 år tilbringer højst 1 time om dagen på at se en skærm, og ideelt set kun se programmering af høj kvalitet som PBS. AAP støttede fra at fastsætte timebegrænsninger for ældre børn og sagde i stedet, at forældre skulle bruge deres egen bedste dømmekraft, når det gælder den tid, et barn bruger foran en skærm.
Hvis du er bekymret for, at dine børn har for meget skærmtid, kan du, når du ser shows sammen, omdanne tiden til kvalitetstid. AAP siger, at samvisning med dine børn kan være en god måde at socialisere og knytte sammen, især hvis du taler om dine egne livserfaringer eller lektioner, der kommer op under showet. Som journalisten Tim Cumming kortfattet siger i en artikel for The Telegraph, handler "god familietid ikke om at indføre et tæppe digitalt forbud, ganske enkelt en mere afbalanceret diæt med leg."
En anden mulighed er at skære ud medier mindst én dag om ugen og gøre noget andet med den tid, såsom at gå i parken eller lege udenfor med dine børn.
3. Bliv fysisk
Børn, især små børn, har brug for en sund dosis rå-og-tumle leg hver dag. Ifølge læger Anthony T. DeBenedet og Lawrence J. Cohen i et New York Times-interview giver grovhugst en række vigtige fordele.
For det første er børn, der er uslebne med deres forældre - især deres fædre - tydeligvis mere fysiske i form. DeBenedet og Cohen siger, at disse børn også får bedre karakterer og får bedre venner end dem, der ikke deltager i fysisk hestespil. De får også fordelene ved at elske fysisk kontakt fra deres forælder; denne fysiske kontakt frigiver feel-good kemikalier såsom oxytocin og endorfiner i hjernen. Endelig er børn, der grovhuse derhjemme, mindre voldelige, fordi de formodentlig lærer at fortælle forskellen mellem grovhed og aggression.
Så bliv fysisk med dine børn. Kast dem på sofaen, spill fly eller start en wrestling-kamp. Hvis du har brug for flere ideer til, hvordan man starter grovhousing med dine børn, kan du tjekke DeBenedet og Cohens bog, "The Art of Roughhousing: Good Old-fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It."
4. Brug pligter til at binde
Gulvet skal fejes, vaskeriet skal foldes, og du er nødt til at begynde at få middag klar tilberedt snart, ellers spiser du ikke før vejetid før sengetid.
Det er fristende at transportere dine børn til deres rum for legetid, så du kan få nogle af disse ting gjort, men det er mere tid, de bruger væk fra dig. I stedet for at gøre disse pligter med dine børn. Ja, det vil sandsynligvis tage længere tid, især hvis dine børn er små, og du har brug for en sund dosis tålmodighed. Dog får du lære dem, hvordan man gør opgaven korrekt, mens du taler med dem om deres dag, din dag og alt derimellem.
Børn så små som to kan lære at feje og folde tøj, og de vil opleve en dyb følelse af stolthed, når de er klar over, at de også kan bidrage til deres familie. At lære dem, hvordan man gør pligter i en tidlig alder, vil også hjælpe dem med at udvikle en stærk arbejdsmoral.
Husreparationsopgaver er en anden måde, du kan binde til dine børn og lære dem værdifulde livsevner. Små børn kan holde lommelygten for dig, mens du reparerer en utæt vandhane eller nulstiller afbryderboksen, når strømmen slukker. Mens du renser tagrenderne eller slukker vinduerne, skal du tale med dine børn om, hvad du laver, og hvorfor du gør det. De tager det hele ind, og når de bliver lidt ældre, vil de være i stand til at tage en mere aktiv rolle i husholdningsvedligeholdelse.
5. Maksimér måltidsforberedelse
Planlægning, forberedelse og madlavning af middag tager en enorm del af værdifuld tid om aftenen - tid, du kunne bruge på at lege udenfor eller tale om dagen. Du vil dog stadig føde din familie hjemmelavede, sunde måltider. Hvad laver du?
En måde at løse problemet på er at tilberede middage i dobbeltbatches. I stedet for kun at lave en kødlaff eller en bakke med lasagne, lav to og frys en af dem til middag i næste uge. Planlægning og forberedelse af fryser-måltider til forberedelse kan spare dig for en enorm mængde tid og stress i løbet af ugen, fordi du selv på hektiske dage ved du har sunde, allerede tilberedte måltider i fryseren.
Du kan også lave mad med dine børn mindst en nat om ugen. Madlavning med børn kan hjælpe med at øge deres selvtillid, opbygge matematikfærdigheder og styrke grundlæggende motoriske færdigheder hos yngre børn gennem måling og hældning. Det kan også tilskynde til sunde spisevaner; børn er langt mere tilbøjelige til at spise sund mad, som de var med til at forberede.
Ja, det tager længere tid at lave mad med dine børn, og du har sandsynligvis mere rod i dine hænder. Men madlavning sammen er en måde for dig at tilbringe en vis meningsfuld tid med dine børn på i løbet af ugen og lære dem nogle værdifulde lektioner undervejs.
At spise sammen som en familie er også vigtigt; undersøgelser viser, at hyppige familiemåltider har en positiv indflydelse på barnets udvikling og sociale færdigheder. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Adolescent Health fandt, at hyppigere familiære måltider fører til et fald i risikotagende adfærd hos unge - såsom stofmisbrug, vold og seksuel aktivitet - samt lavere satser på depression og selvmord. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Eating Disorders, fandt, at kvindelige unge, der spiste middag sammen med deres familie de fleste dage, var mindre tilbøjelige til at deltage i radikale diætadfærd, såsom binge spisning og rensning.
Planlæg et tema for nogle aftener i ugen for at få dine børn ombord med familie middagstid. For eksempel kan du have tirsdag Taco Night eller Friday Pizza Night. Hav det sjovt med middagen, og dine børn er mere tilbøjelige til at dukke op, frakoble og engagere sig. Naturligvis går dette også begge veje; Sørg for, at du og din ægtefælle eller partner er til stede og står rede for under middagen. Sluk for dine telefoner, og giv dine børn din fulde opmærksomhed.
6. Lav en hobby sammen
Du har dine interesser, og dine børn har deres. Men hvorfor ikke lægge dine egne hobbyer til side i et stykke tid og blive involveret i det, de laver? Hobbyer er sjovere, når du gør dem sammen, og dette er en fantastisk måde at opbygge minder og tilbringe kvalitetstid med dine børn. Nogle eksempler på sjove hobbyer, du kan gøre sammen, inkluderer:
- Kampsport
- Modelbygning, såsom raketter eller biler
- origami
- Ridning
- Astronomi
- Frimærkesamling
- Geocaching
- Cupcake bagning
- Sæbefremstilling
- Dans
- Slægtsforskning
- At fremstille dukker
- Magi
- Tegning eller maleri
- Lego bygning
- Camping, vandreture, klatring eller mountainbiking
- Sejlads
- Yoga
- Drama
- Birding
- Metaldetektion
- Udforskning af borgerkrigens historie
- bordtennis
- Oprettelse af videnskabseksperimenter
- rockhounding
- Garagesalg og sparsomhed eller omdannelse af vintagefund ved hjælp af kunst og håndværk
- Smykkefremstilling eller metallsmedning
- Møntindsamling
- Havearbejde
- Bowling
- Afspilning af et instrument
Hvis dit barn allerede er involveret i en hobby, de elsker, skal du interessere dig aktivt og bede dem om at vise dig, hvordan du gør det. Hvis dit barn f.eks. Spiller guitar, skal du bede dem om at lære dig nogle basale akkorder. Hvis de er i jiu-jitsu, skal du bede dem om at lære dig nogle træk. Hvis de går på en daglig løb, skal du gå med dem. At vise dig hvordan du gør noget vil være et stort løft for deres selvtillid, og det vil få dem til at føle sig værdsatte, når de ser dig interessere dig virkelig for de ting, de nyder.
7. Brug dine weekender til obligation
Mange familier kan ikke undgå stress og trængsel, der følger med den typiske skole- og arbejdsuge. Der er samkørsel at lave, madpakker at lave, hjemmearbejde at afslutte, sportsøvelser at deltage i - og det inkluderer ikke alt hvad du skal få gjort på arbejde og hjemme for at holde tingene fungerer.
Som Forældre magasinet påpeger, er der kun 940 lørdage mellem dit barns fødsel og deres 18. fødselsdag. Ja, det lyder meget. Men hvor mange har allerede passeret dig forbi? Hvor mange er der tilbage?
Det er så vigtigt at maksimere den tid, du har med dine børn i weekenden. Ja, det er fristende at bruge disse dage til at indhente rengøring, køre ærinder og måske returnere nogle arbejds-e-mails. Men forældremagasinet har et andet potent stykke visdom at byde på: en dag, når de forlader hjemmet, vil dine børns rodede værelser være tomme og uplettede. En dag vil du ikke se et virvar af små sko ved bagdøren, du vil ikke have et beskidt bilsæde dækket i krummer for at støvsuge op, og alt det legetøj, der er strødd på gulvet, vil blive pænt stablet på en ”hukommelse hylde, ”et stille vidnesbyrd om en dyrebar tid, der nu er gået. Det er lige så uundgåeligt som solopgangen.
Jeg har en 4-årig og en 3-årig. Jeg ved, hvor fristende det er at prøve at bruge hvert ekstra minut i weekenden til at blive fanget, så du kan tage en ånde. Men en dag har vi alle masser af tid - så meget tid, at vi ikke ved helt, hvad vi skal gøre med det.
Så i stedet for at løbe igennem weekenden med at indhente arbejdsopgaver, skal du tage dine børn med på landmændsmarkedet og lade dem plukke nogle grøntsager ud for at lave mad til middag. Planlæg en familiespil aften. Gå på vandretur. Du kan også tage en pyjamasvandring; få børnene helt klar til sengetøj - taget bade, børstet tænder, fastklædet på - og gå på en kort gåtur udenfor med lommelygter. Dine børn vil elske den nye oplevelse, og den friske luft lige før sengetid hjælper dem med at sove bedre.
I weekenden skal du lukke din bærbare computer, slukke for din telefon og give dine børn din udelte opmærksomhed. Du kan ikke stoppe tiden, men du kan få mest muligt ud af det.
Det endelige ord
Da min anden søn blev født, sagde en nabo til mig: ”Med to små er dagene lange, men årene er korte. Blink ikke. ”
De fleste nye forældre hører dette ordsprog ofte, men min nabo havde helt ret. Det ser ud som for bare et par måneder siden, at vi havde den samtale, men det var flere år siden. Begge mine drenge er nu i førskolen, og allerede nu opdager jeg, hvor hurtigt vores tid sammen strækkes af arbejde, rejsetid og trængsel i vores morgen- og sengetid rutiner..
En aktivitet, der gør en enorm forskel for vores familie, er grovhuse i 10 eller 15 minutter om aftenen. Vi trækker en enorm pude ud og begynder at smide drengene rundt, mens de kæber som galninger. Dette fysiske spil gør dem roligere og gladere, og vi nyder det, fordi de alt for tidligt er for store til at samle op.
Det kræver opmærksomhed og kræfter at bremse og virkelig være med dine børn. Denne huskeliste vinker altid, og lejlighedsvis ville det være dejligt at sætte sig ned og gøre absolut intet i fem minutter. Jeg forstår det; Jeg gør. Men disse år går ved hastighed og ser ud til at gå hurtigere. Du kan godt fortryde de forpassede muligheder med din familie, hvis du ikke griber dem nu.
Hvad gør du for at få mere tid til dine børn i løbet af ugen? Har du specielle rutiner eller aktiviteter, som du alle sammen gør for at få aftener eller weekender til at føle dig speciel?
