Sådan tænker du på dine fødder for at træffe bedre beslutninger og svare under pres

Mange mennesker gør det. Det er en naturlig reaktion på en stressende situation, uanset om du står over for hårde spørgsmål under en vigtig præsentation eller forhandler prisen på en ny bil. Du føler dig stress, dit kamp-eller-fly-respons sparker ind, og dit sind bliver tomt.

At vide, hvordan man tænker på fødderne og udfører sig under pres, er en færdighed, som enhver kan lære, og det er værd at din tid til at gøre det. Det kan hjælpe dig med at yde dig bedre på arbejdet, blive en bedre offentlig taler, forbedre dine forhandlingsstrategier, øge dit salg og grådigt håndtere hårde spørgsmål under en jobsamtale. Med andre ord, at vide, hvordan man tænker klart under pres, kan hjælpe dig med at fremme din karriere og tjene flere penge.

Så hvordan gør du det? Lad os se.

Fordelene ved at tænke klart under pres

Du går ind i arbejdet, når du pludselig ser din chef og din boss's chef, kommer mod dig og signalerer, at de vil tale. De er begge interesseret i at høre dine ideer om at fremme et af din virksomheds centrale territorier, men de har nogle bekymringer omkring din strategi.

Pludselig finder du dig selv i en improviseret jobsamtale vedrørende udvidelsen. Du har foretaget din research på det, men du forventede ikke at skulle forsvare dine ideer i dag. Du ved dog, at hvis du kan lave en overbevisende sag og besvare deres spørgsmål godt, vil du være først på linje med at lede det nye territorium. Og en forfremmelse som denne kunne skyrocket din karriere og indtjeningspotentiale.

Hvis denne situation får dine håndflader til at svede, er du ikke alene. Mange af os føler sig utilpas, når vi bliver sat på stedet eller tvunget til at besvare spørgsmål, vi ikke har forberedt os på. Ekstrover har en tendens til straks at begynde at tale og ramle videre, organisere deres tanker, mens de går, mens introverter ofte fryser op og derefter stammer ud et svar. Ingen af ​​disse svar vil gøre meget for dit omdømme.

Der er mange fordele ved at lære at tænke klart under pres.

1. Du bliver mindre stresset

Først skal du føle mindre stress, når du ved, hvordan du tænker på dine fødder. Når din chef hjørner dig og kræver at vide, hvorfor dine numre er så lave, vil du være i stand til at formulere et klart, præcist svar uden at have et panikanfald. Du ser mere professionel ud og kontrollerer situationen, hvilket vil imponere din chef.

2. Du skal opbygge troværdighed og tillid

At tænke på dine fødder vil styrke dit omdømme og opbygge troværdighed. Du fremstår som mere selvsikker, informeret og selvforsikret, hvilket kan hjælpe dig med at klatre op i virksomhedsstigen, bede om (og få) den løn, du ønsker, imponere dine klienter, styrke din offentlige tale, forhandle effektivt og meget mere.

At holde sig kølig under pres kan også hjælpe dig med at opbygge tillid med dit team. Når de ser, at du er rolig i spændte situationer, tjener du deres respekt.

3. Du træffer bedre beslutninger

Når du skal tage en beslutning, stoler du på den del af din hjerne, der kaldes hjernebarken, som er ansvarlig for problemløsning og logisk tænkning. Under almindelige omstændigheder sparker din hjernebark i hver gang du skal tage en beslutning, så du kan veje alle relevante faktorer og komme til en sund konklusion.

Når du sættes på stedet, føler du dig dog ofte truet, og stress og frygt får dit limbiske system til at sparke ind. Dit limbiske system er en gammel del af din hjerne, der regulerer følelser og er ansvarlig for at vurdere fare; det er her, din kamp-eller-fly-respons stammer. Når du føler dig truet, kan dit limbiske system kapre resten af ​​din hjerne, hvilket gør det vanskeligt - hvis ikke umuligt - at tage en god beslutning.

Heldigvis kan du lære at tilsidesætte dette automatiske svar og træffe sunde beslutninger i svære situationer.

Sådan tænker du på dine fødder

Alle øjne er på dig. Dine palmer sveder, dit åndedrag er lavt, og du har ingen idé om, hvad du skal sige. Hvad laver du?

1. Pause

Når vi bliver sat på stedet, begynder vi ofte at tale øjeblikkeligt uden nogen idé om, hvad vi vil eller har brug for at sige. Dette kan få dig til at sige noget, du ikke havde til hensigt, eller give et svar, der er uklart eller ikke besvarer spørgsmålet fuldt ud.

Når du er blevet stillet et uventet spørgsmål, skal du ikke springe ind og begynde at tale, bare fordi du er nervøs. Tag en dyb indånding og giv dig selv et sekund eller to for at behandle spørgsmålet. Du kan også sige noget i retning af, “Wow, det er et godt spørgsmål. Lad mig tænke et øjeblik. ” Hold dig ikke væk fra en pause; det får dig til at se mere betænksom ud.

Du kan købe et par sekunder mere ved langsomt at gentage spørgsmålet. Dette har et par fordele. Det giver dig tid til at organisere dine tanker, det hjælper dig med at sikre dig, at du forstod, hvad personen spurgte, og det viser dem, at du aktivt lytter.

Når du begynder at tale, skal du gå langsomt. Stress får os ofte til at snakke hurtigere, end vi normalt gør, hvilket giver vores hjerne mindre tid til at reagere og behandle det, vi siger. Tag målte, jævne åndedrag, mens du taler for at hjælpe dig selv med at aftage.

2. Svar i dispositionsformular

Når du står over for et spørgsmål, der kræver et bredt svar, er det fristende bare at begynde at tale og lade dit svar tage form, når ordene forlader din mund. Igen, det er vigtigt at sætte sig ind her for at organisere sig selv. Men du er også nødt til at fokusere dit svar, så du ikke vandrer i det uendelige.

I løbet af din pause skal du finde ud af, hvad dine vigtigste punkter skal være; der skal ikke være mere end tre. Kom også med støttende beviser for hvert punkt. Når du begynder at svare, skal du skitsere, hvad du skal sige. Forestil dig for eksempel, at din chef ønsker at vide, hvorfor din virksomhed skal risikere at udvide sit nuværende territorium. Du kan strukturere dit svar på denne måde:

”Du spørger, hvorfor vores virksomhed bør risikere at udvikle et nyt territorium. Der er to primære årsager: yderligere indtægter og et nyt kundegrundlag. I henhold til min markedsundersøgelse ville dette nye territorium øge indtægterne med 20% det første år. Og demografi viser, at det ville udsætte vores virksomhed for en ny base, vi ikke har stødt på før. ”

I dette svar gentog du spørgsmålet og skitserede kort, hvad du var ved at sige. Da du lavede dine pointer, var du kortfattet og støttede dine grunde med forskning. Strukturering af dine svar som en kontur kan hjælpe dig med at tænke klart, fordi det giver dig en ramme at stole på, mens du organiserer dine tanker.

3. Omskift om hvad der sker

Det føles meget ubehageligt at blive placeret på stedet. Når det sker, har du måske tanker som: ”Ugh, jeg hader dette. Jeg føler mig bange. Jeg vil have denne situation lige nu. ” Disse negative tanker styrker, hvad dit limbiske system forsøger at fortælle dig: at det at føle dette pres ikke er godt, og du er nødt til at komme ud med det samme.

Da vores cavemen-forfædre blev jaget af bjørne, var dette en nyttig reaktion. Når vi er i et møde, og vores omdømme afhænger af vores præstation, er det ikke meget nyttigt. Omlægning af hvordan du har det med dette pres og spænding sætter dit limbiske system i bagsædet, så du kan tænke klart.

I stedet for at være bange for pres og spændinger og undgå det, accepterer du, at det er normalt. Fortæl dig selv, at du elsker pres, og hvordan det får dig til at føle dig. Omfavne det tryk og spænding du føler opdaterer situationen i din hjerne. Når jeg tænker på ordene "Jeg elsker dette!" kan hjælpe med at tilsidesætte dit limbiske systems automatiske respons og gøre situationen mindre truende, så din hjernebark kan forblive i kontrol.

Omlægning af en anspændt situation tager praksis. Din krop er nødt til at lære at acceptere ubehag, og du skal vænne sig til at fortælle dig selv: ”Dette er fantastisk. Jeg har det godt med dette, ”selv når du ikke føler det. Hver gang du er i en anspændt situation, uanset om du er i et argument med din ægtefælle eller forsvarer dine ideer over for en antagonistisk kollega, skal du mentalt sige: ”Jeg elsker dette pres. Jeg har det skønt." Det lyder måske fjollet, især i starten, men at sige ordene vil hjælpe med at træne din hjerne til at føle og reagere anderledes.

4. Juster dit kropssprog

Du holder en præsentation til dit team og nogle højere-ups på arbejdspladsen, når en af ​​dine kolleger pludselig stiller et hårdt spørgsmål. Du tager ubevidst et skridt tilbage, krydser dine arme og ser ned på gulvet og prøver desperat at organisere dine tanker. Det er en hård situation, og dit kropssprog skrig, at du er nervøs og forsvarer.

At lære at være opmærksom på dit kropssprog, og hvordan man styrer det, når du er under pres, kan hjælpe dig med at forblive kølig og tænke klart. Din kropsbevægelse og bevægelser kan direkte påvirke dit sinds evne til at tænke sammenhængende. Hvis du tillader din krop at skrumpe ned og lægge barrierer, oplever du mere frygt og nervøsitet, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får et solidt svar.

Specifikke kropssprogpositioner kan hjælpe med at reducere din stress og angst og øge din selvtillid og humør, før højspændingssituationer som offentlige taler eller jobsamtaler. Amy Cuddy, adjunkt ved Harvard Business School, holdt en TED-tale om kropssprogets magt, der har over 51 millioner visninger. Ifølge hendes forskning kan visse "magtpositioner" øge hormonet testosteron i din krop, hvilket giver dig større selvtillid, øget komfort med risiko og øgede magefølelser. Disse positioner sænker også dine niveauer af cortisol, et af de hormoner, der får dig til at føle stress.

En magtpose er alt, hvad der åbner din krop for den anden person, der giver dig mulighed for at optage mere plads eller begge dele. Kraften ved disse positurer er et tilbageslag fra vores jæger-samler-dage, hvor udsættelse af vores overkrop var et tegn på tillid og mangel på frygt. Alle vores vitale organer er i vores overkropp, så vi udsætter dem i det væsentlige, "jeg er ikke bange for, at du vil dræbe mig." Det lyder måske absurd i vores civiliserede samfund, men vores instinkter er stadig magtfulde, og budskabet fungerer stadig.

Kraftpositioner inkluderer at stå lige med hænderne på dine hofter, læne dig tilbage i din stol med dine arme bag hovedet og at stå eller sidde på måder, der holder din overkrop udsat og dine lemmer ude af vejen.

Brug af kropssprog til din fordel tager nogle øvelser og selvbevidsthed. Øv disse tip, mens du er på arbejde for at få dem til at føle sig mere naturlige:

• Lean Forward. Når du læner dig mod en, der taler, udtrykker det interesse og tillid fra din side. Det kan være en særlig kraftig gestus under vanskelige samtaler, fordi det viser, at du lytter og er åben for, hvad den anden person siger.
• Stå op lige. God kropsholdning har øjeblikkelige effekter på din selvtillid og energiniveau. Når du har en god kropsholdning, vises du selvsikker og selvsikker. Det åbner også dit bryst, så du kan tage dybere åndedrag - hvilket igen giver dine organer mulighed for at fungere korrekt og hjælper dig med at fokusere.
• Lad være med at narre. Nedbrydende og selvplejende opførsel, såsom at røre ved dit ansigt eller hår, forråde nervøsitet og frygt. Øv dig på at være stille, når du er i møder eller snakker med nogen, der får dig til at føle dig utilpas.

5. Undgå ”Hvad hvis”

Du sidder ned til en vigtig jobsamtale. Der er meget på linjen; ikke kun er dette drømmejobbet, men du har lige købt et nyt hjem og har virkelig brug for en større løn.

Mens du venter på, at rekruttereren kommer ind, starter "hvad hvis" -tankerne: Hvad hvis jeg bomber dette interview? Hvad hvis jeg bliver stillet et spørgsmål, som jeg ikke kender svaret på? Hvad hvis min chef ikke giver mig en god anbefaling? Hvad hvis, hvad hvis, hvad hvis ...

Problemet med "hvad hvis?" spørgsmål er, at de hurtigt går ud af kontrol, hvilket fører dig ned i et kaninhul med negativitet og usikkerhed, der drastisk kan mindske din evne til at tænke klart under pres. Du spilder også tid og energi på at forestille dig scenarier, der måske ikke engang sker, i stedet for at fokusere på tanker, der vil opbygge din selvtillid. Disse spørgsmål kan endda narre din hjerne til at føle, at de er ægte, og forårsage panikfølelse.

Når du er i en hård situation, skal du ignorere "hvad hvis" tanker, når de opstår. Fokuser i stedet på hvad der rent faktisk sker, for det er det, der er ægte.

6. Hvis du ikke ved noget, skal du indrømme det

Hvis du virkelig ikke ved svaret på et spørgsmål, skal du ikke vaffle eller slå rundt i bushen; indrømme, at du ikke ved det.

Folk værdsætter ærlighed, og du får deres respekt ved at være direkte. Så indrøm, når du ikke ved noget, og så lov at du vil undersøge problemet og komme tilbage til dem. Vigtigst af alt, hold dit ord om dette; prøv at følge op inden for 24 timer.

Det endelige ord

At vide, hvordan man udfører under pres, er en færdighed, som enhver kan lære, og alle kan drage fordel af. Det kan hjælpe med at fremme din karriere og føre til centrale lederroller. Det kan hjælpe dig med at tjene flere penge, forhandle effektivt, styrke dit omdømme og opleve mindre stress i trykksituationer.

Imidlertid tager disse teknikker nogle øvelser. Vælg en eller to, og start dem med at bruge, når du kommer på stedet. Når disse bliver automatisk adfærd, skal du vælge en anden teknik at arbejde på. Med tiden bygger du et arsenal af tænkning og adfærdsstrategier, der hjælper dig med at forblive rolig i spændte situationer.

Hvilke tip har du for at holde dig kølig og tænke på dine fødder?