Shopping afhængighed & tvungen købsforstyrrelse - Hjælp til Shopaholics

I virkeligheden er shopping-afhængighed - eller ”tvangsmæssig købsforstyrrelse” - ingen latter. Mennesker, der lider af det, kan udholde anstrengte eller permanent beskadigede forhold og kan kæmpe med deres personlige økonomi i årevis. Den første undersøgelse, der undersøgte forekomsten af shoppingmisbrug og tvangskøb i USA, offentliggjort i American Journal of Psychiatry, fandt, at 5,8% af den undersøgte befolkning kvalificerer sig som tvangskøbere.

Hvis din kreditkortgæld øges, og alligevel ikke kan stoppe med at bruge, kan du være shopaholic. Heldigvis er dette en meget behandelig lidelse.

Forstå shopping afhængighed

Shopping afhængighed er ikke en anerkendt medicinsk tilstand. Du finder den ikke i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - bogen brugt af American Psychiatric Association til at klassificere og diagnosticere psykiske sygdomme. Det betyder dog ikke, at det ikke er et reelt problem. Faktisk overvejer mange psykologer shopping afhængighed og tvangskøbning et tegn på en impulsstyringsforstyrrelse.

Shoppingafhængighed og tvangskøb er i et spektrum, hvilket betyder, at nogle mennesker kan have et værre problem end andre. Tegn på shoppingafhængighed har en tendens til at ligne tegn på andre former for afhængighed, såsom tvangsmæssig spil eller alkoholisme. For eksempel kan folk, der kæmper med tvangsmæssigt købe eller købe afhængighed, føle intens skyld efter køb, men føler sig ikke i stand til at stoppe. Og de har en tendens til at ignorere monteringsproblemer midt i et shoppinghøj.

Du kan være en shopaholic, hvis noget af følgende gælder for dig:

1. Du bruger en masse tid på at planlægge og tænke på shopping

I Verdenspsykiatrien skitserer Donald Black fire faser af tvangsmæssig købsforstyrrelse: forventning, forberedelse, shopping og udgifter. I den første fase, forventning, bliver en person optaget af et køb, der snart skal gøres, eller ideen om at shoppe. I fase to, forventning, kan shoppingmisbrugeren undersøge for at finde det bedste salg, bestemme hvilket tøj han skal have på indkøbsdagen og beslutte, hvilken betalingsmetode, der skal bruges.

Dette lyder måske som en normal måde at planlægge en shoppingtur på - men den største forskel, når shoppingafhængighed eller tvangsmæssig købsforstyrrelse kommer i spil, er mængden af tid, der er brugt på at foregribe og planlægge. For mange bliver planlægningsprocessen altfor krævende, hvilket gør det umuligt at fokusere på arbejde eller skole - eller endda sove eller spise ordentligt.

2. Shopping forstyrrer dit liv

Hvis du lejlighedsvis køber en masse varer på en gang, behøver du ikke nødvendigvis en shoppingforstyrrelse. Nogle gange er du nødt til at bruge mere end sædvanligt, f.eks. I ferieshoppingperioden, eller når dit barn har en vækstspurt og har brug for en ny garderobe.

Men hvis du regelmæssigt bruger penge på unødvendige ting, og din shopping forstyrrer resten af dit liv, står du sandsynligvis over for et problem. Sig for eksempel, at du har til hensigt at hjælpe din yngre søster med hendes hjemmearbejde, men i stedet bruger du hele aftenen på at surfe på online-forhandlere. Pludselig ser du på uret, og det er midnat - du kom aldrig rundt med at hjælpe dit søskende, og hun er gået i seng vred på dig. Eller i stedet for at arbejde på kontoret, gennemser du tøjwebsteder det meste af dagen og går glip af en frist. Begge disse tilfælde er røde flag for en shopping afhængighed.

3. Du går over budgettet eller stoler på kredit

Når shopping er et problem, har du en tendens til at retfærdiggøre at bruge mere, end du havde planlagt at bruge - eller du bruger simpelthen mere end dine midler regelmæssigt. Du fortæller dig selv, at varen var i salg, så du fik virkelig en hel del, selvom du ikke har råd til det. For eksempel kan du fortælle dig selv, at du bruger $ 100 på tøj, men ender med at tabe $ 300 på en ny kjole. Eller du planlægger at købe et enkelt par sko, men gå ud af butikken med skoene plus et ekstra par, et nyt armbånd og en ny frakke. Du køber muligvis multipla af den samme vare ofte, eller du køber masser af varer bare fordi de er til salg.

Hvis dette lyder som dig, kan du have en shopping afhængighed. Ofte kræver denne type udgifter brug af et kreditkort, selvom du allerede er i gæld og kæmper for at betale det.

4. Du har en masse gæld og komplicerede finanser

Hvis du når det punkt, hvor du ikke engang ønsker at se på en kreditkortopgørelse, fordi saldoen er så høj, og alligevel ikke kan stoppe med at bruge, er din shoppingvaner ude af hånden. Desværre prøver shopaholics at finde frem til måder til at løse økonomiske problemer uden opgive shopping.

For eksempel kan du overveje at tage et personligt lån for at betale din enorme kreditkortgæld. Eller du kan få flere kreditkort og overføre saldi fra en konto til en anden i et forsøg på at drage fordel af lavere renter. Hver måned tegner du ud hvilke kort du betaler og hvilke du kan foretage mindstebetalinger på. Ligesom shopping bliver styring af din gæld en kompliceret, tidskrævende proces.

5. Shopping påvirker kraftigt dit humør

Mennesker med en shoppingafhængighed beskriver følelsen meget ophidset, når de handler, og bruger ofte penge, så følelsen af eufori dækker over følelser af tristhed eller vrede. Andre handler som en måde at tackle stress på.

Når købet først er afsluttet, er det desværre ikke ualmindeligt, at en shoppingmisbruger føler sig skyldig. Mennesker håndterer skylden på forskellige måder. For eksempel returnerer nogle de købte varer næsten øjeblikkeligt kun for at gå ud og købe igen kort efterpå. Andre forsøger at glemme tingene ved at skyve dem ind i et skab eller skuffe, aldrig for at se dagens lys. Denne vilde svingning i følelser er almindelig blandt misbrugere af alle typer og et klart tegn på, at du har brug for hjælp.

6. Du har shoppingrelaterede hemmeligheder

Der er mange måder, hvorpå shopoholics skjuler deres shopping for andre, eller på anden måde prøver at handle som om der ikke findes et problem. For eksempel er et almindeligt tegn på shoppingafhængighed at skjule køb helt fra partnere eller venner eller at åbne nye kreditkort i hemmelighed.

Hvis du skal shoppe, men ikke ønsker, at din partner skal vide det, kan du lyve og sige, at du går i biografen med venner. Du beholder muligvis nye køb i bilen, når du kommer hjem, og venter, indtil din partner forlader for at bringe tingene ind i huset. Desværre kan denne økonomiske uærlighed være skadelig ikke kun for dit budget, men for dine vigtigste mellemmenneskelige forhold.

Behandling af shopping afhængighed

Shopping afhængighed kan forårsage en række problemer i dit liv; derfor giver det mening, at en tilgang til behandling dækker en række bekymringer. Da forstyrrelsen ikke officielt anerkendes af DSM-5, er der ikke en officiel, evidensbaseret behandlingsmulighed for den. Imidlertid har folk, der kæmper med kompulsiv købsforstyrrelse og shopping afhængighed, en fordel til at drage mest ud af en flerformet behandlingsmetode.

Her er flere trin, du kan tage, hvis du står overfor shoppingmisbrug:

1. Få professionel hjælp

At finde en professionel licenseret terapeut er det første skridt til at tackle din shopping afhængighed. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en behandlingsmetode, der ofte bruges af terapeuter til at hjælpe patienter med en række psykiske lidelser, herunder angst, depression og afhængighed. Det hjælper også mennesker med kompulsiv købsforstyrrelse eller shopping afhængighed.

CBT er en type psykoterapi, der sigter mod at ændre, hvordan en person reagerer i en given situation. Under CBT undersøger du og din terapeut dine tankemønstre og bestemmer, hvordan dine tanker bidrager til din adfærd, såsom den ukontrollerede trang til at handle. En af terapiens centrale komponenter er at opdage negative tanker og lære at omstrukturere eller ændre dem.

Ud over en-til-en-hjælp fra en terapeut drager mange med shopping-afhængighed fordel af gruppeterapi. I sin gennemgang af kompulsiv købsforstyrrelse bemærker Black, at gruppeterapi har en tendens til at være det mest effektive alternativ til CBT. Gruppeterapisessioner ledes af en licenseret terapeut og giver dig en chance for at øve mestringsevner og til at komme i kontakt med mennesker, der står over for lignende problemer.

2. Deltag i møder

Alkoholikere har Anonyme alkoholikere, tvangsmæssige gamblere har anonyme gamblere, og tvangsmæssige kunder med gældsproblemer har Anonyme debitorer. I lighed med AA tilbyder Debtors Anonymous et 12-trins program. Det første trin er at indrømme, at du er magtesløs over for gæld, trin to er at indrømme, at der er en højere magt, der kan hjælpe dig. Mens målet med AA og lignende programmer er at hjælpe folk med at undgå vanedannende stoffer, er målet med Anonyme debitorer at hjælpe medlemmerne med at opnå solvens eller frihed fra usikrede gæld ved at arbejde gennem de 12 trin.

Når du går til møder, lad os vide, at du ikke er alene i din kamp, og at se andres succeser kan inspirere dig til at overvinde din lidelse. Du kan dele din historie og høre historier fra andre, der gennemgår lignende problemer i en sikker og fortrolig indstilling.

Da DA er forpligtet til at forblive en ikke-professionel gruppe, er deltagelse i møder og gennemgang af sit 12-trins-program ikke det samme som at deltage i gruppeterapi med en terapeut - mens du får støtte, får du ikke behandling i sig selv. Nogle mennesker med en shoppingafhængighed drager fordel af begge at deltage i DA-møder og arbejder med en terapeut.

3. Lav en plan for reduktion af gæld

Hvis du står overfor stabler med kreditkortregninger og ikke er sikker på, hvordan du betaler din gæld, kan du arbejde med en finansiel rådgiver eller kreditrådgiver. En måde at finde en kreditrådgiver på er at tjekke listen over agenturer hos The National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC certificerer og godkender nonprofit-rådgivningsbureauer i hele USA. Du kan også tjekke med din bank eller kreditforening for en anbefaling, eller tjekke på et lokalt kollegium.

Hvis du beskæftiger dig med masser af gæld, kan det være et problem at betale for kreditrådgivning. Ofte bruger kreditrådgivningsbureauer en betalingsmulighed til glidende skala, hvilket betyder, at du muligvis ikke skal betale, hvis du ikke har råd til det. Dog betaler det sig at være forsigtig, når man vælger en gældsrådgiver - Federal Trade Commission fraråder at samarbejde med agenturer eller rådgivere, der ikke er forkyndte for deres gebyrer, eller som nægter at arbejde med klienter, der ikke kan betale gebyret.

En velrenommeret kreditrådgiver hjælper dig med at finde ud af, hvordan du opretter et budget og giver dig råd til at nedbetale din gæld. Afhængig af din specifikke sag kan en rådgiver muligvis foreslå en gældsstyringsplan. Andre muligheder kan være at indgive konkurs, bruge egenkapitalen i dit hjem til at afbetale din gæld, at forhandle direkte med dine kreditorer eller en kombination af disse. Det vigtigste er, at en kreditrådgiver kan samarbejde med dig for at få dine udgifter under kontrol, så du holder op med at skabe mere gæld.

4. Begræns shopping og brug kun kontanter

En alkoholiker kan sværge alkohol, og en gambler kan aldrig træde fod i et kasino igen. Medmindre du kan overlade alle indkøbspligten i dit hjem til din partner, kan du ikke permanent stoppe med at købe dagligvarer og tøj.

Kunsten at kontrollere dig selv er at begrænse, hvor du skal, og hvor meget du kan bruge. Hvis du opretter en købmandsliste, skal du indstille et budget og bringe det nøjagtige beløb med kontanter til butikken, intet mere. Det kan også være bedst at slippe af med dine kreditkort - klip dine kort op og smid dem væk, så du ikke bliver fristet til at overspænde. Hvis du handler online, skal du slette dine konti hos detailhandlere, så du ikke let kan logge på og foretage køb med et klik på en knap.

5. Behandl sameksisterende forhold

Tvangsmæssige shoppingforstyrrelser kan forekomme sammen med andre tilstande. F.eks. Er depression, spiseforstyrrelser, stofmisbrug og angst alle almindelige blandt shopoholics. En terapeut kan bestemme, om du har en anden tilstand og anbefale den mest passende behandling til det, hvad enten medicin eller supplerende terapi. Behandling af eventuelle comorbide forhold kan forbedre udsigterne for din shopping afhængighed såvel som din generelle livskvalitet.

At undgå triggere i fremtiden

Vi lever i en forbrugerkultur, og det er meget vanskeligt, hvis ikke umuligt, at skære shopping ud af dit liv fuldstændigt. Når du har modtaget behandling for shoppingafhængighed, bliver det vigtigt at undgå aktiviteter eller tanker, der kan udløse et tilbagefald.

Her er flere måder at undgå sådanne triggere:

Find en måde at håndtere, når du føler dig nede. Ubehagelige følelser, hvad enten det er vrede eller sorg, tvinger ofte folk til at købe. Hvis du tidligere har brugt shopping som en balsam, skal du finde en anden måde at berolige dig på. Find noget, der ikke er forbundet med shopping, som du nyder - det kan være at løbe, danse rundt i din lejlighed eller ringe til en ven for at chatte.
Find noget at gøre, når kedsomhed rammer. Kedsomhed kan være en stor shopping trigger. Men i stedet for at gå rundt i indkøbscenteret eller surfe på internetbaserede detailhandlere, skal du finde en ny måde at bruge din tid på. For eksempel kan du besøge Meetup for at finde en bokklub eller en hobbygruppe, der mødes i dit område, tage en gratis klasse på Coursera eller finde en sag, du tror på og donere din tid.
Find nye venner eller nye aktiviteter. Hvis din vigtigste hobby med bestemte venner er shopping, skal du finde en ny aktivitet at gøre med de samme venner. Ellers finder du en ny venegruppe, stat. Hvis dine nuværende venner nægter at undgå shopping eller gøre narr af dig for dit problem, har du det bedre med at skille måder. Du har brug for en gruppe mennesker, der vil støtte dig, og undgå dem, der muliggør afhængighed og giver dig mulighed for at falde tilbage i gamle vaner.
Find en ny måde at fejre på. Shopaholics bruger ofte shopping som en måde at fejre på. Du landede et nyt job eller fik en jobfremme - tid til at opgradere din garderobe, ikke? Da shopping uden mål og bare for sjov er væk fra bordet, kommer du med nye måder at fejre på. I stedet for, tag dig ud for kaffe, se en film i teatret eller book et stille bord til to på din yndlingsrestaurant.

Hold udgifterne under kontrol

Du behøver ikke at være en fuldgyldig shopaholic for gæld og overdrevne udgifter for at have negativ indflydelse på dit liv - uanset hvem du er, ignorer ikke forbrugsproblemer. Disse tip kan hjælpe enhver med at bevare kontrollen over økonomien:

Begræns kreditkortbrug. Hold dig til at bruge kontanter (overvej at bruge konvolutbudgetteringssystemet), eller brug kun et kreditkort, når du har nok penge til at betale det helt ud i slutningen af måneden.
Gennemse dine køb. Hvis dit månedlige forbrug overstiger din månedlige indtjening, skal du revurdere dine køb. Køber du dyre ting, fordi du synes, det er af bedre kvalitet, eller fordi du synes, du fortjener det? Prøv at købe varer til lavere priser og se, om du kan fortælle forskellen. Nogle gange er dyrere varer bedre - men ofte betaler du bare for mærkenavnet.
Giv dig selv en afkølingstid. Når du ser noget, du elsker, men ikke har brug for, skal du ikke købe det med det samme. I stedet skal du sætte den på en liste og vente hvor som helst fra 24 timer til en måned (afhængigt af dine personlige budgetbegrænsninger) på at "køle ned", før du foretager køb. Ofte inden for 24 timer vil trangen til at købe den vare forsvinde.
Tag lager af det, du har. I løbet af denne afkølingstid - eller når du føler en kløe til at shoppe - skal du gennemgå det, du allerede ejer. Oddserne er, at du allerede ejer alt hvad du har brug for og er bare på udkig efter noget frisk (og unødvendig) til at blande din nuværende garderobe.

Det endelige ord

Shopping kan være behageligt for nogle, men hvis det spiser din hver vågne time eller negativt påvirker dine forhold og bankbalance, har du brug for hjælp. At indrømme, at du har et problem, er bare det første trin. At finde ud af, hvordan du takler din shoppingafhængighed og lære måder at kontrollere det på, kan hjælpe dig med at få dit liv - og økonomisk sundhed - tilbage på banen.

Hvilke yderligere tip kan du foreslå for at håndtere shopping afhængighed?