Sandheden om sportsdrikke imod vand og andre alternativer

Du kan gøre din krop en verden af ​​god ved at rehydrere og tanke efter din træning med sportsdrinkalternativer. Det er dog ikke at sige, at du aldrig bør forbruge sportsdrikke. Der er solid bevis for, at de kan bruges i visse situationer.

Fordele ved sportsdrikke

Sportsdrikke giver kulhydrater

Under træning forbrænder din krop brændstof for at understøtte bevægelse, og når du træner med moderat eller høj intensitet, giver glycogenlagre den hurtigste, lettest tilgængelige form for brændstof. Desværre er dine glycogenlagre relativt lave, så når de træner i høje intensiteter eller over lange perioder kan de udtømme, hvilket markant hindrer din atletiske præstation. Løbere henviser til glycogenudtømning som "bonking" eller "rammer væggen." Det er det punkt, hvor din krop skifter til et lavere gear, hvor du rekrutterer energi fra "langsommere" fedtlagre, snarere end "hurtige" glycogenlagre.

En af grundene til, at sportsdrikke blev berømt i 1965 med introduktionen af ​​Gatorade, er, at de leverer et let forbrugsbart kulhydrat, der hjælper med at genopbygge glykogenlagre. Dette er yderst fordelagtigt for atleter, der træner i høj intensitet eller i lange perioder, såsom maratonløbere eller college-fodboldspillere, der holder på flere praksis på en enkelt dag.

Sportsdrikke leverer elektrolytter

Sportsdrikke giver også en kilde til elektrolytter i form af natrium og kalium. Elektrolytter er meget talt om, men ikke meget forstået.

I det væsentlige spiller elektrolytter en rolle i væskebalance og muskelfunktion. Når du sved, ud over at svede ud vand, sveder du også elektrolytter ud. Hvis du nogensinde har set nogen med en crusty, hvidfarvet skjorte efter en træning, er det bevis på, at natrium forlader kroppen.

I situationer, hvor atleter træner i høj varme, ekstrem fugtighed eller i lange perioder, drikker en kombination af væsker og elektrolytter hjælper med at genopbygge tab og muliggør fortsat atletisk præstation. Sportsdrikke er en nem to-for-en, der giver både væsker og elektrolytter.

Forstå, når sportsdrinks er passende

Baseret på menneskelig fysiologi og forskning er sportsdrikke mest gavnlige under træning med høj intensitet, der varer mindst en time eller under træning med moderat intensitet, der varer to eller flere timer. Høj varme eller fugtighed kan forkorte disse tider lidt. For at finde ud af, om sportsdrikke passer til dig, skal du tage et øjeblik på at besvare disse spørgsmål:

• Træner du regelmæssigt i to eller flere timer ad gangen?
• Træner du med ekstremt høje intensiteter i 45 minutter eller mere?
• Deltager du i to-a-dage eller turneringer, hvor du konkurrerer med høje intensiteter flere gange om dagen?
• Udfører du øvelser med høj intensitet under ekstrem varme eller høj luftfugtighed i mindst 45 minutter?

Hvis du svarede ”nej” på alle disse, er chancerne for, at du ikke har brug for en sportsdrink. Hvis du svarede "ja" til nogen af ​​dem, kan du drage fordel af en sportsdrink, når du træner under disse forhold.

Sportsdrinkalternativer

Hvis du har bestemt, at sportsdrik ikke er vejen, baseret på dine træningsvaner, kan du prøve et af disse alternativer for at hjælpe dig med at forblive hydreret under din træning og tanken, når du er færdig.

1. Vand

Det bør ikke overraske, at vand er det bedste alternativ til sportsdrink. Uanset om du træner i 20 minutter eller en time, skal du påfylde væsker, der er mistet gennem sved. Drik flere ounces vand hvert 15. minut under træning, og rehydratiser efter træning, overvåg din urins farve for at sikre effektiv rehydrering - hvis din urin er lysegul eller klar, er du tilstrækkelig hydreret; Men hvis det er mørkt, skal du fortsætte med at drikke med en jævn hastighed.

Hvad med elektrolytter?
De fleste vand, især filtreret vand, indeholder ikke elektrolytter - men det er okay. Se hurtigt på stort set enhver madmærke i dit spisekammer eller køleskab. Har det opført natrium? Store. Par den mad med en banan, og dine elektrolytter vil blive gendannet tilstrækkeligt. Natrium, kalium, calcium og magnesium er alle let tilgængelige i din mad, så du bør ikke have noget problem naturligt med at gendanne elektrolytter med din almindelige diæt.

2. Kokosvand

Hvis drikke almindeligt vand forstyrrer dig, er det meget hypede kokosnødevand et solidt valg til rehydrering - så længe du vælger et helt naturligt brand. Det inkluderer kulhydrater i form af frugtsukker og naturligt forekommende elektrolytter i form af kalium og natrium. Når det er sagt, er kokosnødevand ikke billigt, og for udholdenhedsatleter indeholder det ikke nok kulhydrater til langdistancebegivenheder uden yderligere tilskud. Grib en portion efter en hård spin-klasse, men lad den ligge bag den 100 mile cykelbegivenhed.

3. Mælk

Medmindre du er laktoseintolerant, er mælk en anden god drink efter træning. Det indeholder kulhydrater og elektrolytter samt proteiner af høj kvalitet. Selvom det at sænke et glas mælk midt i din 10k lyder sandsynligvis ikke tiltalende, kan et par glas mælk eller chokolademælk efter løbetid hjælpe dig med at rehydrere og samtidig genopfylde dine elektrolyt- og glykogenlagre.

Det endelige ord

Der er masser af andre drikkevarer på markedet, der viser "energi", "rehydrering" eller "ydeevne." I de fleste tilfælde skal du ignorere hypen. Tag en dåse eller en flaske op, vend den rundt og kig på etiketten. Hvis det er fyldt med forarbejdede sukkerarter, eller hvis ingredienslisten har en million ord, som du ikke kan udtale, er chancerne for, at du med sikkerhed kan returnere den til hylden.

Der er nogle ting, som Mother Nature gør bedst, og simpel rehydrering er en af ​​dem. Næste gang du er på vej til gymnastiksalen, skal du gemme de $ 2, du vil bruge på en Gatorade, og fylde din pålidelige vandflaske i stedet. Kast en frisk banan og noget korn i din taske til en snack efter træningen, og du kan rehydratiseres og tankes på ingen tid.

Hvordan hydrerer du under og efter en træning?