Hvordan man laver yoga derhjemme - Tips & sundhedsmæssige fordele

Ifølge læger, der er citeret i Los Angeles Times, kunne det 200 år gamle BMI-indeks fejldiagnostisere op til 50% af kvinder og op til 20% af mændene. Kort sagt, 50% flere kvinder og 20% flere mænd kunne være overvægtige og ikke engang indse det. Det betyder, at vi som nation kunne have et langt dårligere helbred, end vi havde troet.

Selvom der er mange faktorer, der bidrager til fedmeepidemien, er vores stillesiddende livsstil sandsynligvis den største årsag. Harvard Medical School oplyser, at kun en ud af seks amerikanere opfylder de mindste ugentlige krav til træning. Det mindste, vi har brug for, er 150 minutter træning med moderat intensitet (såsom hurtig gåtur) eller 75 minutters kraftig aktivitet (såsom løb eller svømning) sammen med to ugentlige sessioner med muskelstyrkningsøvelser.

Uden tvivl er det et dybt billede. Men den gode nyhed er, at hver eneste af os i hvert øjeblik kan beslutte at ændre vores livsstil til en, der er sundere for vores krop, sind og sjæl. En af de bedste måder at gøre dette på er med yoga.

Min kærlighedsaffære med yoga

Fitness har altid været en vigtig del af mit liv. Men som enhver gennemgår jeg lejlighedsvise faser hvert par år, når jeg slapper af big time. Og det var netop, hvad der skete i slutningen af sommeren sidste år. Takket være et par ture ryg mod ryg og en skør arbejdsplan, slakede jeg af min løb og gymnastiksindustri. Dette gik i flere måneder. I slutningen af oktober havde jeg en rutinemæssig kontrol og opdagede, at jeg havde lagt på 10 pund. Det lyder måske ikke meget, men for mig var det et rigtigt vågent opkald, og betød, at jeg var nødt til at komme tilbage i min rutine med at træne dagligt og spise rigtigt.

Dog blev jeg udbrændt på gymnastiksalen (og udgiften), og takket være en hofteskade var løbet ude i et stykke tid. Det var da min mand foreslog yoga.

Fordele ved yoga

Jeg har praktiseret yoga fem til seks dage om ugen siden da, og resultaterne er forbløffende. Jeg har det som om jeg er i den bedste form for mit liv. Mange mennesker oplever en række yogafordele:

Bygger styrke. Yoga forbedrer virkelig din styrke. Det gør dig lang og slank og ikke "klodset", som du ville få fra styrketræning. Plus, det styrker hele din krop, ikke kun et par udvalgte steder som dine arme og ben.
Forbedrer balance. Yoga hjælper med at forbedre din balance, hvilket betyder, at du er mindre klodsede og bevæger dig mere yndefuldt.
Lindrer stress. På grund af yogas stille, præcise bevægelser og fokuserede vejrtrækning er du bedre i stand til at styre dine følelser og stress. Du får også mere harmoni med dine følelser og har en større opmærksomhed på, hvordan du reagerer på dem.
Forbedrer kropsholdning. Yoga hjælper dig med at udvikle din kernestyrke, især din ryg, som igen hjælper med at forbedre din kropsholdning. I stedet for at gå eller sidde kram, sidder du lige op. Dette får dig til at se tyndere, bevæge dig yndefuldt og giver et vidunderligt løft til din selvtillid og selvrespekt.
Det slapper af dig. Yoga er beroligende på grund af den dybe, fokuserede vejrtrækning. Når du er færdig med yoga, føler du dig afslappet og glad, fordi den dybe vejrtrækning hjælper med at udløse din afslapningsrespons.
Hjælper dig med at tabe dig. Yoga hjælper dig med at tabe dig med meget mindre stress på din krop end løb eller andre sportsgrene med høj intensitet.
Kan forbedre kosten. Fordi du får mere harmoni med din krop, vil du sandsynligvis opdage, at du mister trangen til at spise sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer. Du er mere opmærksom og opmærksom på den mad, du lægger i din krop.
Forbedrer fokus. Du finder måske ud af, at yoga hjælper dig med at fokusere på andre områder i dit liv, såsom arbejde.
Hjælper dig med at håndtere sundhedsmæssige problemer. Yoga kan hjælpe dig med at håndtere andre sundhedsmæssige tilstande, såsom depression, kroniske rygsmerter, højt blodtryk, søvnløshed, lav selvtillid og lav energi.

Det er vigtigt at forstå, at yoga, som enhver øvelse, kan være skadelig for dit helbred, hvis poserne udføres forkert. Skub aldrig dig selv for hårdt, eller stræk dig ud til smerte eller ekstremt ubehag. Gå langsomt ind i hver position, og stop det øjeblik, du føler dig noget underligt eller ubehageligt. Og ikke tving dig selv ind i avancerede positioner, før du er klar. Læs forsigtighedsartikler, såsom William Broad's "Hvordan yoga kan ødelægge dit helbred", før du begynder med nogen yoga-praksis.

At lave yoga derhjemme

Yoga har eksisteret i mere end 5.000 år. Det begyndte i Indien, og der er mange forskellige stilarter af yoga, såsom Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga og Anusara Yoga. Hver af disse stilarter (og der er snesevis) tilbyder unikke fordele og stillinger.

Hvad du har brug for at vide, er at du ikke behøver at "vælge" en yogastil for at lave yoga. Alt hvad du virkelig har brug for er en håndfuld poser (kaldet "asanas") for at begynde at opleve de store fordele ved denne praksis.

forsyninger

Du har ikke brug for smarte yogahandsker eller sokker eller dyre "yogatøj." Du har heller ikke brug for yogastensten eller -remme eller endda for at deltage i en klasse.

Du har dog brug for flere vigtige ting:

En yogamåtte (ca. $ 10 til $ 20) eller et foldet tæppe. En yogamåtte foretrækkes ofte, fordi den hjælper dig med ikke at glide i poser.
Komfortabelt tøj. Træningstøj er fantastisk, hvis du har dem. Hvis ikke, vil behagelige sved eller shorts og en tank top fungere fint.
En eller anden form for instruktion, såsom en bog eller DVD.

Bøger, dvd'er og yoga online
Da jeg startede købte jeg en DVD med titlen "Rodney Yee's Power Yoga." Denne DVD er fremragende, hvis du leder efter en mere intens yoga-træning for at tabe sig og få styrke. Du kan dog finde masser af forskellige yoga-dvd'er med forskellige intensiteter på Amazon. Dit offentlige bibliotek er muligvis også en stor kilde til bøger og dvd'er om yoga.

Den gode ting ved at lave yoga med en DVD er, at du kan se instruktøren lave positioner korrekt. Dette vil hjælpe dig med at praktisere yoga sikkert. Instruktøren guider også din vejrtrækning, som er en vigtig del af yoga og maksimerer fordelene.

Der er også snesevis af online streaming yoga-videoer på Gaiam TV. Dette sted er et månedligt abonnement ($ 9,95 pr. Måned), men du har adgang til en utrolig række træning fra nogle af verdens bedste yogainstruktører. Du kan prøve det gratis i en uge.

Jeg har siden købt flere bøger om yoga. Her er mine to favoritter:

Slim Calm Sexy Yoga af Tara Stiles. Dette er en fantastisk bog, hvis du har brug for nogle hurtige, 15 minutters træning eller en grundlæggende introduktion til yoga. Dette er den første bog, jeg har købt, og Tara har sammensat nogle vidunderlige specifikke træningspas, der hjælper dig med at gøre alt fra forbrænding af fedt til at sove bedre om natten. Billederne er fantastiske, og Tara gør et godt stykke arbejde med at forklare hver positur. Hendes fedtforbrændende yoga-træning virkelig fungerer, og du vil svede i slutningen af det!
Light on Yoga af B.K.S. Iyengar. Når jeg mestrede det grundlæggende i yoga, blev jeg virkelig interesseret i de dybere fordele ved hver positur, samt filosofien bag yoga. Denne bog, skrevet af en indisk yogamester, er langt den bedste min yndlingsbog. Der er over 600 hundrede stillinger opført, hver med detaljerede billeder, en beskrivelse og en meget grundig analyse af de sundhedsmæssige fordele ved hver positur. Jeg elsker denne bog, fordi jeg kan tilføje en positur baseret på hvad jeg har brug for på det tidspunkt. For eksempel har jeg undertiden problemer med mine nyrer. Når de begynder at optræde, tilføjer jeg et par stillinger, der hjælper med at tone og forbedre nyrerne. Dette ud over at ændre min diæt rydder problemet.

Min yogapraksis er nu en, jeg selv har sammensat ud fra poser, jeg lærte fra mine dvd'er og bøger. Jeg vil sige, at jeg ikke bruger mere end 8 til 10 stillinger under min daglige praksis. Og jeg varierer dem afhængigt af hvad jeg har lyst til at gøre, eller en specifik sundhedsmæssig fordel, jeg har brug for på det tidspunkt.

Det endelige ord

Ét stykke yogisk visdom, som jeg elsker, er dette fra Tara Stiles 'bog: ”Ancient yogafilosofi siger, at du får tildelt et vist antal åndedrag i dit liv. Du kan forlænge eller forkorte dit liv ved, hvordan du tager vejret. Kort og hurtig vejrtrækning er resultatet af at leve en stressende eksistens uden balance. Dette fører til sygdom og et forkortet liv. Lang, dyb vejrtrækning holder din krop og sind livlige og sunde og giver dig mulighed for at leve et langt, fuldt liv. ”

Har du andre tip til at lave yoga derhjemme?