Sådan håndteres sæsonbetonet sorg og depression i løbet af ferien

Selv om det er overfladisk ens, er depression og tristhed ikke den samme. Depression er en sygdom; tristhed er en sindstilstand. Dr. Ian Magill sammenlignede de to: ”Tristhed kan fordreje vores vision, så rige farver er dæmpet, men depression blokerer alt lys og efterlader et formørket, øde landskab.” Depression skal behandles medicinsk. Hvis du eller en ven er sløv, tårevåt, tilbagevendende, har vanskeligheder med hukommelse eller koncentration, eller føler dig magtesløs, nytteløs eller uden håb, skal du søge professionel hjælp. Depression er ikke et tegn på svaghed eller fiasko, og det kan behandles med succes.

Sadness versus Melancholia

Det er naturligt at opleve en grad af tristhed på dette tidspunkt af året af flere årsager:

Kommercialisering af feriesæsonen. Kommercialiseringen af ferien kan udløse følelser af utilstrækkelighed og fiasko hos mange mennesker, især i hårde økonomiske tider. På denne tid af året søger detailhandlere aggressivt at manipulere købere ved at sidestille dyre gaver med lykke. Deres reklamer antyder, at omkostningerne ved en gave er direkte relateret til niveauet for lykke, som modtageren føler.
Adskillelse fra familiemedlemmer. Uanset om det er adskilt af fysisk afstand, død eller en anden omstændighed, at gå til bedstemor hus til jul er ikke altid muligt, og det er heller ikke at være hjemme i ferien.
En overvægt på betydningen af årets slutning. Mange mennesker ser slutningen af året som en "dag med beregning." Hvert år er en unik periode, der begynder 1. januar og slutter den 31. december. Ligesom vi betaler skat af det forgangne års indkomst, bedømmer vi vores succes eller fiasko ved begivenhederne i de sidste 365 dage. Alle kommer til kort på et eller andet tidspunkt på grund af manglende indsats, fejl eller uforudsete begivenheder og har uopfyldte forventninger, hvilket resulterer i skuffelse, ubehag og foruroligelse.

Husk, at det forgangne år kun er et enkelt kort kapitel i den store bog i dit liv, som stadig skrives. Virgil, Dantes første guide gennem underverdenen i "Den guddommelige komedie", rådede om, at "du skal gå en anden vej, hvis du ønsker at undslippe dette vilde sted." Du har det samme valg: Du kan vælge at lide i sloughs af selvmedlidenhed, eller du kan tage en anden vej ved at gå frem til stepperne af selvtillid og personlig opfyldelse.

Måder at forbedre dit humør

Mens et år slutter, begynder et andet, og en ny sti bliver synlig. Som Tyler Durden, hovedpersonen og sæbe sælgeren i filmen "Fight Club" sagde, "Vi er defineret af de valg, vi træffer." Med andre ord, vi er den, vi er efter, hvad vi vælger at tro, og hvordan vi handler. Tristhed og lykke er følelser, der enten kan blive forkælet eller ændret af tanker og handlinger. Det er naturligt at gennemgå begivenheder i dit eget liv, når nyhedsudsendere gentager sidste års historie ad nauseum, men at fokusere udelukkende på dine mangler eller din mangel på resultater er en øvelse i masochisme.

Hvis du vil buste cyklus af blues, skal du gøre følgende:

1. Løs for at gøre næste år anderledes

Ændring begynder med en enkelt opløsning: Jeg vil være glad. Inerti er en magtfuld stat; det tager mere energi at komme i bevægelse end at bevæge sig. En bombe eksploderer ikke, hvis sikringen ikke er tændt, en bil starter ikke uden en nøgle i tændingen, og en vej kan ikke køres uden et første trin. Din beslutning om at være glad, snarere end trist, er nødvendig og afgørende for at starte en ny sti. Som Norman Vincent Peale sagde: "Ændre dine tanker, og du ændrer din verden."

2. Gennemgå dine fejl og arbejde for forskellige resultater

Albert Einstein angiveligt sagde, at definitionen af sindssyg er at gøre det samme igen og igen, mens han forventer forskellige resultater. Mange mennesker ønsker at ændre deres holdning og liv, men tager aldrig skridt, der vil resultere i ændringen. Hvis det sidste års begivenheder sørgede for dig eller feriesæsonen sandsynligvis vil forlade dig skuffet, skal du identificere årsagerne til, og hvordan du enten kan ændre resultatet eller dine reaktioner på resultatet. For eksempel kan du ikke holde kære for evigt, men du kan vælge at huske dem, da de levede, snarere end hvordan de døde. Du kan leve i fortiden eller se på fremtiden, se fejl som tragedier eller som lektioner og behandle mangler som uovervindelige eller muligheder, der skal udnyttes. Det er dit valg.

3. Skift dit følelsesmæssige kvarter

Negative følelser fodrer med sig selv og spiraliserer tænkeren dybere ind i en grop af modløshed. Tristhed er som at leve i en ghetto af fortvivlelse; Men at udvide dine horisonter og revidere gamle forbindelser og interesser kan hjælpe dig med at genvinde følelsesmæssig balance. Følgende handlinger kan hjælpe dig med at blive en gladere, mere selvsikker person:

Kom i kontakt med venner og familie. At tilbringe tid med andre mennesker, især dem, som du har eller har haft et positivt forhold til, er terapeutisk uanset din mentale tilstand. At interagere med en anden person tvinger dig til at glemme dig selv, hvis kun for øjeblikket. Ring til fjerne familiemedlemmer for at fortælle dem, hvor meget du elsker og savner dem, husk med gamle skolevenner om begivenheder "tilbage i dagen", start en ugentlig kaffegruppe med kolleger, eller gå til en sportsbegivenhed med en nabo.
Få en hund. Forskning viser, at der er mange fordele ved at eje en hund. F.eks. Sænker en venlig hund blodtrykket, sænker hjerterytmen, slapper spændingsfyldte muskler og reducerer produktionen af stressrelaterede hormoner hurtigere end mange stoffer, der er taget for stress. Effekterne opbygges over tid, hvilket forbedrer livskvaliteten og levetiden. En ejere, der ikke er kæledyr, er fire gange mere tilbøjelige til at være deprimeret end en kæledyrsejer i samme alder. Som mænd har opdaget, er en venlig hund den perfekte "wingman", med fremmede, der er mere tilbøjelige til at tale med en person, der går en hund end en ensom vandrer. Der er en grund til, at hunde blev mands bedste ven for mere end 15.000 år siden.
Griner mere. Cancer Treatment Centers of America bruger "humorterapisessioner" til at behandle patienter og hjælpe deres familier med at tackle den dødbringende kræft. Forskning tyder på, at grine får dig til at føle dig bedre til dig selv og verden omkring dig. Derudover øger det immun- og kredsløbssystemerne, forbedrer iltindtagelse, lindrer smerter og udløser frigivelse af endorfiner, kroppens “føler sig godt” neurotransmittere. Ifølge Robert Provine, psykolog og forsker, er latter en "social vokalisering, der binder mennesker sammen," et skjult sprog, der er programmeret af vores gener. Latter er smitsom og uimodståelig; nogle forskere mener, at mennesker har en "auditive latterdetektor" - et neuralt kredsløb i hjernen, der udelukkende reagerer på latter. Som det 18. århundrede dikter Lord Byron sagde: "Altid griner, når du kan - det er billig medicin."
Frivilligt og hjælpe andre. Hvis du går til en kirke, synagoge eller moske, skal du deltage i et af deres samfundsudviklingsprogrammer. Hvis ikke, så find en velgørenhedsorganisation i dit samfund og frivilligt din tid. Forskning viser, at frivilligt arbejde så lidt som 100 timer om året (ca. to timer om ugen) reducerer angst og øger positive følelser. "Det er godt for din selvtillid, det får dig til at føle dig generøs, [og] det får dig til at føle kontrol," siger Dr. Ellen J. Langer fra Harvard University. Nogle har beskrevet den følelse af eufori, som frivillige oplever som beslægtet med en "løberens høje", hvilket producerer lavere stressniveauer og forbedrede stemninger.

Det endelige ord

Feriesæsonen kan medbringe ekstraordinært pres, og dette kombineret med negative begivenheder i hverdagen kan gøre sæsonen ekstremt stressende. Ikke overraskende udløser og fremhæver stigende stressniveauer negative følelser, såsom tristhed, sorg og beklagelse. Disse følelser er en del af ethvert menneskes oplevelse og er nødvendige for en afbalanceret og sund mental tilstand. Når disse følelser imidlertid overvælder og dominerer din tænkning og handlinger, er det på tide at lade dem gå. Lad dit sind arbejde for dig og ikke imod dig for at ændre dit humør, så du kan blive lykkeligere og mere opfyldt.

Har du været trist i løbet af ferien? På hvilke andre måder har du lært at tackle negative følelser?