4 Sundhedsmæssige fordele ved trampolinøvelser - hvordan man vælger den rigtige

Tricket til at få mest muligt ud af en trampolin er at vælge - og bruge - en trampolin, der er mest passende til dine behov og livssituation. Overvej de sundhedsmæssige fordele ved trampolinering såvel som dine mål, budget og plads til at finde (og bliv inspireret til at bruge) den rigtige.

Trampolining til sundhed

1. Kardiovaskulær fitness med lavere virkning

Når du hopper på en trampolin, bevæger den fleksible overflade sig med dig, mens du lander, hvilket reducerer landingseffekten. Så i modsætning til andre former for kardiovaskulær kondition, såsom jogging - hvor virkningen af ​​at komme i kontakt med jorden kan føre til knogler og ledskader på ankler, knæ og hofter - er trampolining mindre sandsynligt at generere disse typer slagbaserede skader . Hele tiden giver springbevægelsen dig stadig mulighed for at øge din hjerterytme og åndedrætsfrekvens og dermed forbedre din kardiovaskulære kondition, når du udføres regelmæssigt med en moderat til kraftig intensitet. American College of Sports Medicine anbefaler, at amerikanske voksne får mindst 150 minutter om ugen træning med moderat intensitet for at fremme hjerte-kar-sundhed.

2. Forbedret lymfatiske funktion

En af de største fordele ved trampolinering er fordelen, det giver for lymfesystemet. Lymfesystemet spiller en vigtig rolle i immunitet ved at bade celler i hele kroppen i lymfevæske for at opsamle celleaffald og bevæge det mod det passende affaldssystem, hvad enten det er hud, lunger, lever eller nyrer. Lymfesystemet kører lodret langs ekstremiteterne, men i modsætning til det kardiovaskulære system (som kører på lignende måde, med hjertet konstant pumpende for at holde blodet bevæger sig gennem systemet), har lymfesystemet ingen pumpe til at holde lymfevæske og affaldsprodukter i bevægelse.

I stedet kræver systemet muskelsammentrækning for at bevæge affald op gennem systemet og væk fra ekstremiteterne. Træning af næsten enhver art kan hjælpe med at generere denne bevægelse, men op-og-ned-studs af trampolining er særlig effektiv, fordi det er relativt let at udføre og stimulerer lymfesystemets envejsventiler til at åbne og lukke samtidig, hvilket øger lymfestrømmen væsentligt som det virker mod tyngdekraften for at bevæge sig op i lymfesystemet. Dette holder affaldsprodukter i bevægelse, rense kroppen for toksiner og forbedre den generelle immunfunktion.

3. Forbedret balance og koordinering

Mange mennesker kæmper for at opretholde balance de første par gange, de hopper på en trampolin; Trampoliner er imidlertid faktisk ganske gode til at forbedre balance og koordinering på tværs af alle demografiske forhold. Tænk på en trampolin lidt som det gamle computerspil, "Pong." Bolden i “Pong” springer frem og tilbage mellem to padler, men bolden bevæger sig i forskellige vinkler baseret på hastigheden og placeringen af ​​hver padle, når den forbindes med padlen.

Når du hopper på en trampolin, din krop er lidt som bolden i "Pong" - baseret på den vinkel og den kraft, som du rammer trampolinens overflade, rebounds din krop op i luften i en anden vinkel. Nogle gange ender du med at rebounde på en uventet måde, fordi du lander med større styrke end forventet; andre gange lander du måske, før trampolinens overflade er færdig med at slå sig ned; eller du måske endda ved et uheld lægge mere vægt på den ene fod end den anden. For at imødekomme disse uventede bevægelser, skal din krop finde sit tyngdepunkt og "genbalance", før du lander igen. Med praksis bliver du bedre til at bevare din ligevægt på trods af uventede bevægelsesmønstre og også mere dygtig til at forudsige din krops bevægelser baseret på hvordan du lander, så du kan komme dig hurtigere. I det væsentlige forbedres din balance og koordinering.

Separate undersøgelser har vist, at balancen forbedres i næsten alle demografiske, når trampoliner bruges regelmæssigt. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Electromyography and Kinesiology, at når ældre individer brugte mini-trampoliner i 14 uger, forbedrede deres balance sig, og de var mindre tilbøjelige til at opleve et fremadrettet fald. Og i en anden undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Research in Developmental Disabilities, fandt forskere, at børn, der deltog i en 12-ugers træningsintervention med mini-trampoliner, så markant forbedring i motorisk funktion og balance i slutningen af ​​undersøgelsen.

4. Sjov træningsform

Trampolining er sjovt, og der er få mennesker, der ville argumentere for andet. Der er noget ved følelsen af ​​at flyve, der er forfriskende og givende, og når som helst når du kan deltage i træning, der er sjovt, jo mere sandsynligt er det at du holder dig med det.

Derudover fandt en 2014-undersøgelse frigivet af Cornell Food and Brand Lab, at personer, der så fysisk aktivitet som dyrke motion var mere tilbøjelige til at spise mere bagefter og være mere trætte og mindre tilfredse med deres træning. På den anden side spiste de, der så fysisk aktivitet som et sjovt tidsfordriv mindre efter deres aktivitet og var mere tilbøjelige til at se oplevelsen som underholdende.

Indrømmet, Cornells undersøgelse var en undersøgelse med kontrollerede variabler, men resultaterne er signifikante. Hvis du kan ændre din holdning til fysisk aktivitet og hvad det betyder, desto mere sandsynligt er det, at du tager positive beslutninger om mad.

Valg af trampolin

Trampoliner kan alle virke mere eller mindre ens, men der er forskelle, du skal være opmærksom på, inden du foretager et køb. Generelt vil pris og størrelse være dine to største afgørende faktorer, når du vælger et udstyr, men det er vigtigt at forstå dine muligheder.

Mini-trampolin

Mini-trampoliner, også ofte benævnt "rebounders", er de mindre, fitnessfokuserede trampoliner, der let kan bruges og opbevares i dit hus. Nogle mini-trampoliner er sammenklappelige, nogle har en aftagelig stang for øget stabilitet, og nogle varierer i størrelse (typisk 36 til 49 tommer i diameter) eller fjedertype (spiralformede fjedre vs. bungee-stil, "springless" versioner) Disse trampoliner varierer i pris fra ca. $ 30 helt op til lige under $ 1.000 for en 49-tommer high-end Bellicon mini-trampolin med alle klokker og fløjter.

Den gode nyhed er, at de fleste mennesker ikke behøver at bruge $ 1.000 for at få det, de har brug for. Du kan hente et navnemærke Urban Rebounder fra Amazon til $ 130, der inkluderer en trænings-DVD og en aftagelig balancebar til stabilisering, eller du kan få fat i en højt vurderet JumpSport 40-tommer trampolin til $ 230, som også inkluderer en trænings-DVD.

Når du vælger en mini-trampolin, ønsker du at tænke over udstyrets vægtkapacitet (det skal være i stand til at understøtte din vægt), størrelsen på hoppeoverfladen (en større overflade giver større fleksibilitet for de typer øvelser, du kan udføre , såsom hopping fra side til side, hoppe af jack, jogging på plads eller simpel hoppning) og dine personlige behov. For eksempel, hvis du vil være i stand til at opbevare trampolinen under din seng, har du brug for den for at kunne foldes sammen. Eller hvis du vil opbevare det på et bestemt sted, vil du være sikker på, at du vælger en trampolin, der passer til området.

Generelt er mini-trampoliner bedst for personer, der planlægger at træne inde i et begrænset område og ikke kræver en overflade, der er stor nok til at udføre tricks eller akrobatik. De er lette at opsætte og adskille (hvis nødvendigt), og de er gode til enkeltpersoner, der vil kunne transportere udstyret let fra et sted til et andet.

Trampolin i fuld størrelse

Trampoliner i fuld størrelse, typisk betragtes som rekreative trampoliner i baghaven, tilbyder et større springområde, der egner sig til større bevægelsesfleksibilitet. For eksempel kan du udføre "sædedråber" (hvor du hopper op i luften, strækker derefter benene foran dig, så du lander på trampolinen i en siddende position og derefter vender tilbage til at stå på det næste studs) på grund af større trampolinoverfladeareal.

Trampoliner i fuld størrelse har typisk en cirkulær form og varierer i størrelse fra ca. 8 til 16 fod i diameter. Ligesom minitrampoliner, varierer trampoliner i fuld størrelse i pris baseret på størrelse, mærke og fjedertype. Du kan forvente at betale overalt fra $ 350 til $ 2.000 for en trampolin af denne type. De er mest passende for personer, der ønsker en større hoppeflade for mere træningsvariabilitet, og for dem, der har rummet i baghaven til at samle en. Der er sikkerhedsproblemer, der skal overvejes for større trampoliner - nemlig fordi de er ophængt fra jorden med cirka tre til fire fod, er det ikke ualmindeligt, at brugere ved et uheld hopper fra siden af ​​trampolinen (dette gælder især for børn).

Hvis du overvejer en trampolin i fuld størrelse, er det en god ide at overveje en investering i en indkapsling for at sikre, at du ikke hopper ud for kanten. Skabe pakker hoppeoverfladen i en mesh-surround, så hvis du rammer beskyttelsen, vil du blive forhindret i at falde af. Disse koster typisk omkring $ 150, afhængigt af størrelsen på din trampolin.

En anden faktor, der skal overvejes, er installation og transport af større trampoliner. Mange store kassebutikker, inklusive sportsforhandlere som Dick's Sporting Goods og generelle detailhandlere som Walmart, sælger trampoliner i butikken, som du kan hente i en kasse, bånd til din bil og tage hjem. Når du er hjemme, beskattes du selv med at opsætte produktet. Ifølge anmeldelser af en 12-fods Jump Zone-trampolin fra Academy, tager det to timer for to voksne at sammensætte trampolinen. Du kan forvente en lignende samlingstid for de fleste runde trampoliner af samme størrelse.

For at springe over transportproblemet kan du altid bestille en trampolin online og få den leveret. Amazon og store kasseforhandlere tilbyder ofte gratis forsendelse på grund af udgifterne til selve trampolinen.

Gym-stil eller professionel trampolin

Når du går på et trampolinegym (f.eks. Sky Zone) eller til et gymnastikcenter til træning, bruger du mest sandsynligt en rektangulær formet trampolin. Mens rektangulære trampoliner er tilgængelige til hjemmebrug, er de mindre almindelige. Dette skyldes delvis, at fjedrene på en rektangulær trampolin alle fungerer i samme retning (der er ingen vinklet tværgående træk, som du oplever på en cirkulær trampolin), så rebound forbedres, så brugeren kan hoppe højere. De er også lavet af et tungere stål, hvilket gør dem mere besværlige at bevæge sig rundt.

Denne type professionel trampolin er bedst egnet til dem, der træner til en bestemt sport, såsom gymnastik, cheerleading eller dykning, og som har brug for det forbedrede opspring muligt af den rektangulære form. Bare forvent at bruge mere på disse modeller. JumpSports rektangulære trampoliner starter ved $ 1.600 og går op til $ 2.800, inklusive sikkerhedskabinetter.

Træner på en trampolin

Meget som at gå, kan trampolining justeres til praktisk talt ethvert evneniveau. De nye til at træne kan starte på en mini-trampolin med en simpel, hop-hopp, hvor brugerens fødder aldrig engang forlader overfladen af ​​trampolinen. På den anden side kan dem, der er hardcore-træner, sætte sig gennem løbene ved at cykle gennem skubbespring, høje knæ, hoppeudtag, 180-graders spring og mere.

Generelt føles det at jogge på en mini-trampolin lettere og mindre anstrengende end at jogge på en løbebånd, og det at hoppe på en mini-trampolin føles endnu lettere end at jogge på en trampolin. Ifølge SparkPeople kan en person på 150 pund forvente at forbrænde ca. 37 kalorier i 10 minutters trampolinhoppning sammenlignet med ca. 88 kalorier i 10 minutters jogging i et tempo på 12 kilometer i timen. Selvfølgelig kan du forbrænde flere kalorier ved at hoppe kraftigere på en trampolin, men pointen er, på lignende niveauer af samordnet indsats, vil du faktisk ikke arbejde så hårdt, når du hopper på en trampolin.

Det endelige ord

Hvis du leder efter en sjov og effektiv måde at passe træning i dit liv på, er trampolining det måske bare. Hvis du ikke i øjeblikket har et budget til at købe en trampolin, så tjek dine lokale fitnesscentre for at se, om de har trampolinklasser til rådighed. Mange store motionscentre tilbyder gruppekonditionsklasser, der indeholder rebounders, mens trampolinspecifikke fitnesscentre dukker op rundt omkring i landet og tilbyder offentligheden en måde at drage fordel af professionelle trampoliner i fuld størrelse til prisen for et dagskort (typisk $ 10 til $ 20 ).

Hvornår var sidste gang du sprang på en trampolin? Har du overvejet at tilføje en til din træningsrutine?