Fordele og muligheder ved stående skrivebord - hvorfor du skal skifte

Hvis du er som de fleste, tilbringer du sandsynligvis størstedelen af ​​din arbejdsdag ved at sidde bag et skrivebord foran en computer. Men har du nogensinde tænkt på stående på din computer i stedet? Stående skrivebords popularitet stiger, når flere mennesker opdager de sundhedsmæssige fordele ved at stå mens de arbejder. Og som en computerbundet arbejdstager, der bruger en af ​​disse skriveborde selv, kan jeg fortælle jer fra erfaringen, at fordelene er reelle.

Min erfaring

Jeg skriver hjemme på fuld tid, hvilket betyder, at jeg plejede at sidde i mere end otte timer om dagen. Mit helbred og fitness er dog førsteprioritet, så i flere år har jeg brugt en træningsbold til min stol. Træningsbolde hjælper dig med at bevæge dig konstant gennem dagen, og de hjælper dig også med at forbrænde flere kalorier.

Dog skiftede jeg for nylig til et stående skrivebord. Det er ikke noget fancy, men den højere arbejdsoverflade holder mig på mine fødder og bevæger mig hele dagen i stedet for at sidde ned. Jeg har lært at elske det, ligesom min hund, der tilbringer dagen krøllet op ved mine fødder.

Jeg lavede mit stående skrivebord fra genstande, jeg allerede havde rundt omkring i huset. Jeg tog et IKEA-bord, jeg allerede havde, og strækkede benene ud, så langt de ville gå. Derefter satte jeg min bærbare computer på en stålboks, og pludselig havde jeg et stående skrivebord. Den bedste del er, at ved udgangen af ​​dagen er jeg behageligt træt. Min krop arbejdede hele dagen, selvom alt hvad jeg gjorde var at skrive.

Fordele ved stående skriveborde

Du har muligvis hørt i nyhederne om, hvorfor siddende er dårligt for dit helbred. Ifølge nyere undersøgelser kan det at sidde ned hele dagen bare være en af ​​de værste ting, du kan gøre for dit fysiske velbefindende. Stående skriveborde hjælper dog med at afhjælpe denne epidemi.

1. Øget fysisk aktivitet
Stående skriveborde hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Ifølge JustStand.org forbrænder jeg ekstra 212 kalorier om dagen med mit stående skrivebord - måske endnu mere, da jeg lytter til musik, mens jeg skriver og ofte danser på plads, mens jeg arbejder. Jo mere du bevæger dig, mens du står, jo flere kalorier vil du forbrænde.

JustStand.org har en lommeregner til at bestemme, hvor mange ekstra kalorier du kan forbrænde med et stående skrivebord. I skøn fra forskellige kilder fremgår det, at du kan forbrænde op til 40% flere kalorier pr. Dag med et stående skrivebord, eller endda så meget som 350 kalorier hver anden og en halv time, du bruger på dine fødder.

En anden fordel er, at du går mere, når du bruger et stående skrivebord. Når jeg f.eks. Havde brug for en hurtig pause, mens jeg brugte et opholdsbord, fortsatte jeg med at sidde og læse et websted i et par minutter. Når jeg har brug for en åndedræt, går jeg rundt på mit kontor eller laver et par hurtige yogaposeringer. Da jeg allerede står, er den krævede indsats for at bevæge mig minimal.

2. Øget fokus
Jeg har bemærket, at siden jeg skiftede til et stående skrivebord, er det lettere at fokusere på mit arbejde. Jeg har mere energi hele dagen, og jeg har fundet ud af, at mit sind vandrer mindre, når jeg står. Andre mennesker, jeg har talt med, der også bruger stående skriveborde siger den samme ting: De fokuserer bedre, når de bevæger sig hele dagen.

Brug for mere overbevisende? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill og Thomas Jefferson stod alle sammen, mens de arbejdede.

Ulemper

Som noget andet er der ulemper ved et stående skrivebord.

1. Træthed
Du kan blive virkelig træt, når du først går over til et stående skrivebord. Da jeg først skiftede, blev jeg træt efter et par timer; min krop var bare ikke vant til at stå hele dagen. Det er derfor, det er vigtigt at gå langsomt - hvis du foretager overgangen, skal du starte med at stå en time og derefter sidde en time og derefter vende tilbage til stående. Hvis du justerer langsomt, bliver din krop stærk nok til at stå i store dele af dagen.

2. Smerter
Du kan muligvis også opleve, at din ryg gør ondt eller at dine fødder er ondt efter et par timer. Du kan overvinde dette igen ved langsomt at skifte til stående i længere perioder. Du skal også bære behagelige sko og stå på en måtte, hvis dit skrivebord er på et hårdt gulv.

3. Åreknuder
Time Magazine citerede Alan Hedge, direktøren for menneskelige faktorer og ergonomi ved Cornell University, og sagde, at stående hele dagen øger risikoen for karotis aterosklerose (en degenerativ sygdom i arterierne) og åreknuder.

Som mange ting i livet er det bedst at tage en ”mellemvej”. Selvom det ikke er sundt at sidde hele dagen, er det heller ikke sundt at stå hele dagen. At finde en balance mellem de to er din bedste indsats.

Stående skrivebordsmodeller

Forhandlere får endelig fat på, at flere mennesker vil stå, mens de arbejder, og har svaret med en lang række stående skriveborde. Her er et par muligheder:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric er et fremragende skrivebord med en stille motor. Det fås også i et sortiment af træfarver, herunder en smuk genindvundet træudgave. Det kan samles på under 5 minutter, det leveres med 3 programmerbare indstillinger, og det kan nå en imponerende højde på 50,5 inches. En af de bedste frynsegoder på dette skrivebord er, at det sendes gratis på trods af størrelsen og vægten.

2. Humanscale Float Desk
Humanscale Float Desk er praktisk, fordi du nemt kan hæve og sænke højden med et tryk på en knap. Dette kan være fordelagtigt, hvis du har brug for hvile og vil sidde. Hvad der er bedre er, at det ikke kræver elektricitet for at fungere. Bekvemmeligheden kommer dog til en pris: Humanscale Float-skrivebordet er til rådighed for omkring $ 1.600.

3. GeekDesk
GeekDesk bruger en elektrisk motor til at hæve og sænke bordpladen. Mens der er flere modeller (og flere prisklasser), har de fleste skriveborde et bordplade af træ og stålben, der kun adskiller sig i størrelse og finish.

Så hvorfor ønsker du et stående skrivebord med en elektrisk motor over en model som Humanscale Float Desk, der bruger mere støjsvage teknologi? Enkelt sagt, pris: GeekDesk køber mindre end halvdelen af ​​det, du betaler for et Float Desk. Desuden kan du med GeekDesk Max forudindstille dine højder, så du bare kan trykke på en knap og vente på den.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior er en desktop-konfiguration. Det er designet til at sidde på toppen af ​​dit nuværende skrivebord og løfte din computer, så du kan stå. Selvom Kangaroo er en strømlinet konfiguration, skal du stadig betale $ 350 eller mere for at gøre det nemt at hæve din computer til stående niveau.

5. FluidStance-niveau
Bambus FluidStance-niveau er ikke et faktisk skrivebord, men det er en vigtig komponent i dit stående skrivebordsopsætning. I stedet for at stå på jorden giver niveauet en stabil og behagelig base, som også subtilt tvinger dig til at være i konstant bevægelse. Niveauet er en fantastisk måde at sikre dig, at du ikke sidder fast i én position, og det vil også tvinge dig til at forbrænde fedt og opbygge muskler, mens du arbejder (uden engang at lægge mærke til).

Oprettelse af dit eget stående skrivebord

De fleste skriveborde med justerbar højde koster flere hundrede dollars, og nogle løber endda tusinder. Du kan dog selv lave en for en brøkdel af omkostningerne.

Juster dit eksisterende skrivebord

Hvis du ikke arbejder derhjemme, skal du først kontakte din arbejdsgiver for at sikre dig, at de ikke har noget imod, at du justerer dit skrivebord.

• Prøv at hæve din computer til stående højde ved at placere den oven på noget solidt, som bøger, en kasse fyldt med bøger eller en solid kasse.
• Alternativt kan du placere solide genstande med lige højde under benene på skrivebordet for at hæve dets samlede højde.

Den korrekte højde kan variere meget afhængigt af din egen højde og arbejdspræferencer. Bare fortsat med at hæve din arbejdsoverflade, indtil du har det godt. dine albuer skal være i en 90-graders vinkel, og dine håndled skal slet ikke have bøjning for at skrive. Dine håndled bør ikke blive trætte, når du arbejder - hvis du føler nogen belastning, er du i forkert højde.

Lav et nyt skrivebord

Søg i sætningen "lav et stående skrivebord" for at finde en række instruktioner og planer for en række forskellige skriveborde. Folk har brugt hylder, rørfittings, gamle døre og mælkekasser og har endda lagt stole oven på deres skriveborde for at gøre omstillingen.

Det endelige ord

Hvis du foretager overgangen til et stående skrivebord, er det virkelig vigtigt at lytte til din krop. Hvis du bliver træt, skal du ikke skubbe dig selv til at holde dig stående - hvis du gør det, vil dit arbejde sandsynligvis lide. Jeg bemærkede, da jeg først skiftede, at når jeg blev træt, ville jeg begynde at skynde mig gennem mit arbejde, så jeg kunne få gjort og gå ned. Foretag ikke denne fejltagelse - tag den langsomt, og giv din krop god tid til at tilpasse sig. Husk, at stå hele dagen ikke er en god idé. Find en god balance for at undgå unødvendig stress.

Har du forsøgt at bruge et stående skrivebord? Hvordan var oplevelsen?