15 lette måder at tabe sig hurtigt ved sund livsstilsændring

I betragtning af sådanne antal kan du forestille dig, at en stor del af befolkningen er på en slags diæt. Og du har ret: 25% af mænd og 45% af kvinder i USA er på diæt på en given dag. Vi er på et korstog for at tabe os. At være overvægtig og usund kan dog tage en vejafgift på vores tegnebøger. American Heart Association har rapporteret, at overvægtige mænd bruger mere på receptpligtige lægemidler, som mænd med normal vægt. Anden forskning har bestemt, at overvægtige og overvægtige voksne er mindre produktive, går glip af mere arbejde og bruger langt mere på medicinsk behandling end fit voksne.

Heldigvis er der mange enkle måder, du kan skære ned på kalorier, bruge mere energi på og slippe pounds uden at bruge en formue. Det er gode nyheder for begge din tegnebog og din talje.

Enkle tip til at tabe sig

Skær kalorier

Du spekulerer måske på, om det er muligt at skære kalorier uden at miste smagen - men der er masser af nemme måder at gøre det på og stadig være tilfreds.

1. Brug mindre plader
Brug af mindre plader og skåle betyder, at der er mindre plads til at fylde op med mad, så din plade ser fuld. Med denne tilgang er det sandsynligt, at du kunne spise 20% mindre, og chancerne for, at du føler dig lige så fuld, især hvis du spiser langsomt. Dette hjælper også med at undgå forvrængning af dele. Services som HelloFresh kan også hjælpe med at reducere den mængde mad, du spiser. De fleste måltider har lige nok ingredienser til det valgte antal portioner.

2. Spring sodas og juice over
I dag bruger den gennemsnitlige amerikaner 20% af hans eller hendes daglige kalorier gennem væsker, og desværre er mange af disse tomme kalorier, der kommer fra sodavand, kaffedrikke og store saftdrikke og smoothies. Hold fast i vand eller skummet mælk for at reducere dit kaloriindtag stort hver dag. At drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen kan hjælpe dig med at føle dig mere hydreret.

3. Brug madlavningsspray
Brug af madlavningspray kan skære adskillige kalorier og fedt fra den mad, du tilbereder derhjemme. For eksempel kan du lægge to skefulde smør eller margarine i en gryde, når du laver æg til morgenmad. Hvis du skifter til madlavningsspray, kan du spare 34 kalorier eller mere pr. Måltid. Over tid tilføjes dette.

4. Spring dressingen over
I stedet for at dryppe din salat med cremet dressing, skal du bruge olie (let) eller eddike (som er kalorifri). Du kan spare mere end 100 kalorier pr. Salat på denne måde.

5. Trim din pizza
Når jeg bestiller pizza, får jeg den med ekstra sauce og let ost, der skærer et ton fedt og kalorier - og efter min mening gør kagen smagere, da den ikke er så fedtet og tung. Du kan også trimme kalorier ved at få toppings såsom svampe, oliven eller andre grøntsager, snarere end pølse eller pepperoni.

6. Spis sunde snacks
Der er intet værre end at få denne trang til at snack - hvis den ankommer, og du er uforberedt, kan du tage noget hurtigt fra en salgsautomat. De fleste af disse fødevarer er meget sukker-, natrium- og tomme kalorier.

For at undgå at spise junkfood skal du blot holde sunne snacks ved dit skrivebord. Snacks som mandler eller valnødder, frisk frugt og grøntsager, fuldkorns-kiks og jordnøddesmør er alle gode valg. Bare sørg for at se, hvor meget du spiser - selvom de er gode for dig, har nødder mange kalorier. Spise mere end en håndfuld kan tilføje betydelige kalorier til din kost. Sunde abonnementsbokse som Urthbox kan være en god måde at sikre dig, at du altid har sunde snacks til rådighed. Det tager noget af fristelsen til at spise usundt væk.

7. Indkøb supermarkedets omkreds
Den ydre omkreds af købmandsforretningerne er, hvor de sundeste og laveste kalorifødevarer er placeret. Her finder du fødevarer såsom frugt, grøntsager, kød, æg og yoghurt. Hvis du vil skære kalorier, skal du undgå midten af butikken, hvor alle forarbejdede fødevarer er. Undgå især gangene med sodavand, chips og slik.

8. Identificer dine triggere
Jeg skriver hjemmefra på fuld tid, og jeg plejede altid at gå ned i køkkenet, da jeg arbejdede på en virkelig udfordrende artikel. At gå en tur i køkkenet og snuble gennem køleskabet eller skabene var min måde at tage en pause på. Imidlertid tilføjede alle disse ture til køkkenet hundreder af ekstra kalorier i løbet af dagen. Når jeg indså, hvad jeg gjorde, fik jeg mig til at stoppe. Når jeg har brug for en pause, strækker jeg mig ud på gulvet på mit kontor eller går rundt. Medmindre jeg faktisk er sulten, er køkkenet uden for grænser.

Du kan være mere udsat for sindeløs spisning i følgende situationer:

Hver gang du føler dig kedelig, trist eller træt
Når nogen bringer donuts til personalemødet på arbejdet
Før eller efter et stressende møde på arbejdet eller enhver anden stressende begivenhed
Efter ankomsten hjem fra arbejde med intet planlagt til middag
Mens du ser tv

Når du har identificeret, hvornår du er mest udsat for sindeløs spisning, skal du finde ud af, hvordan du stopper opførslen eller undgår situationen helt. Begræns dig selv til at spise kun når du er sulten - ikke som en måde at håndtere stress eller kedsomhed på.

Dyrke motion

Selvom det er vigtigt at skære kalorier, kan det være jævnt at få betydelig træning mere afgørende, hvis du ønsker at tabe dig. Ifølge American College of Sports Medicine har forskning vist, at stillesiddende voksne har en tredobbelt forøget dødelighedsrisiko sammenlignet med fit voksne. Desuden er det bevist, at jo mindre du træner, desto mere er du i fare for visse sygdomme.

National Library of Medicine oplyser, at de fleste voksne har brug for mindst 30 minutters moderat træning, fem gange om ugen. Her er flere måder, du kan presse mere træning ind i din daglige rutine.

9. Brug en træningsbold på arbejdet
Når jeg skriver dette, er jeg ved mit skrivebord, hvor jeg sidder otte timer om dagen. Jeg er dog ikke bukket som en blød kartoffel - jeg kaster sig op og ned, ruller rundt og balancerer. Jeg har også meget sjov. Dette skyldes, at jeg sidder på en Gaiam-træningsbold hele dagen. Ifølge nogle eksperter kan brug af en træningsbold i stedet for en almindelig skrivebordstol hjælpe dig med at forbrænde yderligere 350 kalorier pr. Dag. Derudover bliver dine ben, ryg og kerne tonet, fordi du konstant bruger dem til at balancere dig selv.

Det er godt at sidde på en træningsbold hele dagen - jeg kan fortælle, at jeg får træning, og jeg har set en mærkbar forskel i min magemuskler og ryg. Du kan få endnu mere træning, hvis du sidder på bolden, som du ville have en hest uden stigbøjler. Grib bolden med lårene, og sørg for, at dine fødder ikke berører gulvet. Dette tager meget balance og kræver, at din mave arbejder specielt hårdt i starten. Du kan gøre det endnu mere udfordrende ved at gå et minut eller mere uden at røre ved dit skrivebord med dine hænder - det er dejligt at gøre, når du læser. Og når du er færdig med at arbejde, skal du sidde på en træningsbold, mens du ser tv.

10. Følg en drøm
Har du altid ønsket at lære at surfe, klatre eller mave dans? Ønsker du, at du havde udholdenheden til at svømme en kilometer? Vil du gerne skattejagt med en metaldetektor?

Det gode ved træning er, at det ofte ikke gør det føle ligesom motion, især når du laver noget, du har stor interesse i. Hvis der er en aktivitet, du altid har ønsket at lære, så gå og gør det. Det vil føles godt at opfylde en drøm - at forbrænde ekstra kalorier er simpelthen en bonus.

11. Gå til frokost
I stedet for at stå i kø på et fastfood-joint eller tilbringe din frokosttid på en restaurant, hvorfor ikke spise en sund frokost og derefter gå en tur? Du kan spare en masse penge ved at bringe frokost på arbejde i stedet for at købe mad hver dag, og du kan tage meget sundere valg med lavt kalorieindhold.

Hvis din frokostpause er kort, spis og gå på samme tid. Pakk en sandwich, et æble og gulerodspinde, som alle er lette at spise, mens du går.

12. Køb en push-slåmaskine
Motorløse push-slåmaskiner (også kaldet hjulklippere) er de græsslåmaskiner, de fleste brugte for 50 år siden - de har brug for du at bruge energi på at skubbe klipperen i stedet for at stole på benzinforbrænding. Brug af denne type plæneklipper er en god måde at få yderligere træning på, hvad du skal gøre, alligevel. Derudover sparer hjulklippere dig penge, da de ikke har brug for benzin - og de er meget venligere med miljøet.

13. Tilmeld dig en atletisk begivenhed eller liga
Tilmelding til et velgørenhedsløb er en fremragende måde at tvinge dig selv til at få lidt træning - plus du kan hjælpe med at samle penge til en stor sag. Hvis det næste velgørende sjovtløb ikke finder sted i dit område i et stykke tid, kan du overveje at spille en sport. De fleste byer har voksne ligaer til en række sportsgrene, såsom softball, fodbold, kickball og touch fodbold. Tjek med parker og rekreationsafdeling i dit område for at se, hvad der er tilgængeligt.

Hvis det ikke er din ting at konkurrere, har du stadig masser af muligheder. Gå på vandretur, køb en trampolin, spring reb eller hopp på en pogo-stick. Bryt dit gamle skateboard eller rulleskøjter ud, eller spring på en cykel. Genopdag aktiviteter, som du måske en gang har elsket, og lad dig selv føle dig som et barn igen.

14. Bliv ineffektiv
En væsentlig årsag til, at amerikanere får så meget mindre træning end tidligere år, er, at der er mange gadgets, der gør alt det arbejde, vi plejede at gøre. I navnet på produktivitet og effektivitet bliver vi fedt. Så kig efter måder at være ineffektive hjemme og på arbejdet. Når du f.eks. Får vand på kontorkøleren, skal du kun fylde dit glas halvvejs. Dette tvinger dig til at gå dobbelt så ofte tilbage for påfyldning. Når du har rod, der skal placeres ovenpå, skal du samle et emne ad gangen i stedet for at komme med en hel armbelastning. Du foretager flere ture og vil opdage, at din puls også stiger.

15. Stop med at se tv
Den gennemsnitlige amerikaner ser mere end fem timers tv hver dag. Så hvorfor ikke annullere dit kabel for at bruge mere tid på at gøre andre ting, såsom at træne og lave mad til sunde måltider? Selv hvis du skærer kun 30 minutter til en times tv-tid hver nat, kan du bruge den tid til at slå et gymnastiksal eller jogge rundt i kvarteret.

Pro tip: Hvis du ikke vil bruge pengene på et gymnastikselskab, skal du overveje Aaptiv. De har over 2.500 træning, der starter ved mindre end $ 9 pr. Måned.

Flere hurtige måder at få mere træning på

Der er utallige yderligere måder, du både kan skære og forbrænde kalorier på, der kræver lidt eller ingen anstrengelse. For eksempel:

Springe over elevatoren på arbejdet og tage altid trappen.
Parker så langt fra butikken eller dit kontor som du kan.
Ring ikke til dine kolleger. Gå i stedet til deres kontorer, hvis du har brug for at tale.
Brug ikke en bladblæser - raking giver dig langt mere træning. Det samme gælder at bruge en kost i stedet for en støvsuger.
Hvis du bruger offentlig transport, skal du køre fra ét stop tidligt og gå resten af vejen.
Tag din hund en tur.
Lav pushups og situps i kommercielle pauser.
Hold vægte ved dit skrivebord og udfør armlifte og bøjninger, mens du arbejder.
Hvis du har en stationær cykel eller løbebånd, du ikke bruger, skal du flytte den ud af det mørke hjørne og sætte det lige i din stue, måske foran tv'et. Gå eller cykle, mens dit foretrukne show er tændt.
Brug en køkkenur på arbejdet, og sørg for, at den slukker hvert 60. minut. Når det sker, skal du stå op og gå i tre minutter rundt på kontoret. Dermed kan du gå ekstra 24 minutter hver dag.

Det endelige ord

Statistikker viser, at de fleste amerikanere prøver på diæt eller taber sig på et eller andet tidspunkt. At fokusere på langvarig sundhed og fitness er en overlegen tilgang. Prøv at gøre en vane med at træne og spise rigtigt - ikke bare for at tabe sig, men også at føle sig bedre og leve længere. Det kan være svært i starten. Faktisk tog det år for mig at gøre det i mit eget liv. Men nu er passende ernæring og motion altid på mit sind og en del af min rutine. Hold bare ved det, og hvis du falder ned af vognen, skal du samle dig op og komme tilbage. Det er værd at gøre det.

Hvilke andre tip kan du foreslå for at hjælpe med at tabe sig?