7 effektive måder til at begrænse dine børns skærmtid - anbefalinger

Chancerne er, at det er mere, end du tror. Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) tilbringer dagens børn gennemsnitligt syv timer hver dag foran en slags skærm, det være sig tv, tablet, e-læser eller mobiltelefon. Det er praktisk talt et fuldtidsjob.

Så hvordan kan du reducere eksponeringen for elektronik og få dine børn til at træne mere? Lad os se.

De skadelige effekter af elektronik

Der er en god grund til, at afdøde Steve Jobs alvorligt begrænset skærmtid for sine egne børn, siger en artikel i New York Times. Han var godt opmærksom på de skadelige virkninger af tech-gadgets på udviklingen af ​​sind. I artiklen hedder det, at andre tech-giganter har fulgt i hans fodspor, endog forbudt elektronisk udstyr til deres børn i løbet af ugen og begrænset brugen i weekenderne.

Hvad ved disse teknologiledere, at mange forældre ikke gør? De ved, at det meste af tiden kan teknologi gøre mere skade end gavn for børn.

1. Skærme erstatter legetøj

I dag overtager skærme legetøj, der har underholdt og undervist børn i hundreder af år. En undersøgelse offentliggjort på CNet fandt, at berøringsskærmsspil nu har formørket alle andre former for leg for børn, herunder dukker, blokke, brætspil, kunst og håndværk og fantasifuld leg.

2. Skærme kan påvirke sprogudvikling

Skærmeksponering hos små børn kan også påvirke sprogudvikling. En undersøgelse offentliggjort af Hospital for Sick Children i Canada og citeret af Time Magazine fandt, at der for hver 30 minutters skærmtid var en 49% øget risiko for udtryksfuld tale forsinkelse.

3. Det er svært at overvåge eksponeringen

Et andet problem med al denne eksponering er, at det er umuligt for forældre at konstant overvåge, hvad deres børn ser på. Ifølge en BBC-artikel sagde et ud af fem børn, at de har set noget på deres enheder, der forstyrrede dem.

4. Skærme kan udsætte børn for overdreven vold

Skærme udsætter også børn for vold i en ung alder, og denne eksponering kan have ødelæggende effekter af deres udvikling. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i tidsskriftet J Youth Adolescence fandt, at teenagere, der regelmæssigt udsættes for voldelige videospil eller shows, er mere aggressive og mere tilbøjelige til at argumentere og kæmpe med deres kammerater.

5. Skærme kan have negativ indflydelse på hjerneudvikling

For meget skærmeksponering i ung alder kan permanent påvirke hjerneudviklingen. Psychology Today interviewet Dr. Aric Sigman, en medarbejder i det britiske psykologiske selskab og en medspiller af Storbritanniens Royal Society of Medicine, der siger, at små børn har brug for specifikke stimuli fra det ydre miljø. Skærme kan ikke efterligne den måde, et barns hjerne behandler en mors stemme på, når hun fortæller en historie, eller hvordan et barns hjerne visualiserer billeder. Når disse væsentlige færdigheder ikke bruges ofte nok, kan de blive permanent afstemt.

At bruge tid foran en skærm i stedet for at interagere med andre mennesker kan påvirke et unges barns evne til at være empatisk, muligvis permanent.

De blinkende lys og farver samt den øjeblikkelige reaktion, som børn får, når de spiller et spil, øger niveauet af dopamin i hjernen. Dopamin, det "feel good" -kemikalie, er meget vanedannende, og børn kan lære at foretrække "quick fix" -følelsen af ​​elektronisk interaktion frem for den mindre intense - men mere givende - langsigtede, menneskelige interaktion.

6. Skærme kan føre til øget forbrugerisme og udgifter

Som du måske forestiller dig, er al denne elektroniske eksponering en velsignelse for marketingfolk. Dagens børn ser flere annoncer end nogen anden generation i historien. Dette igen gør dem til forbrugere i en utrolig tidlig alder.

Forældre betaler for denne eksponering, når børn tiger og sutrer efter mad, legetøj og andre ting, de ser på skærmen. Dette er ikke kun irriterende, det er også dyrt. Og det kan føre til en konstant cyklus af erhvervelse og utilfredshed, der kan manifestere sig i dramatisk øgede forbrugsvaner i voksen alder.

Hvor meget skærmtid er passende?

American Academy of Pediatrics tager en stærk holdning, når det kommer til skærmeksponering for børn på to år og yngre. Denne gruppe bør overhovedet ikke se noget på en skærm, heller ikke når programmet eller spillet er mærket "pædagogisk." AAP fandt, at børn lærer bedst af live interaktion med voksne og andre børn, ikke en skærm.

Børn på 18 måneder og yngre er især sårbare overfor skærme; de overstimuleres let, og lys og lyde fra et fjernsyn, selv når de ikke ser direkte på skærmen, kan hurtigt overbelaste deres system.

Skærmbilleder kan også påvirke forholdet mellem forælder og barn negativt i en så ung alder. Forældre, der stirrer på en skærm i stedet for at interagere med deres barn, fratar små børn deres opmærksomhed. Over tid kan dette have negativ indflydelse på forældre-barn-båndet og føre til andre problemer.

Børn i alderen to til fem år skal se en time eller mindre af programmering af høj kvalitet om dagen. Børnelæger klargjorde programmering af "høj kvalitet" til også at omfatte shows som Sesame Street og andre shows på PBS Kids.

AAP definerer ikke sæt grænser for børn på seks år og ældre. De råder forældrene til at overvåge mediebrug og sætte ensartede grænser baseret på, hvordan de føler deres børn har det. Medier bør ikke komme i stedet for fysisk leg eller skære i andre aktiviteter, der er essentielle for et godt helbred, såsom sove og måltider.

Det er vigtigt at indse, at brug af elektroniske enheder kan være gavnligt for børn på to år eller ældre. Disse enheder kan hjælpe med at finpudse sprogfærdigheder, øge koordinationen og skærpe reaktionstiden. Nogle apps og spil kan også hjælpe ældre børn med at opbygge kreativitet og udtrykke sig. Imidlertid gør for meget eksponering mere skade end gavn.

Sådan kan du reducere skærmtid

Hvis du føler, at dine børn deltager i for meget skærmtid, er der meget, du kan gøre for at begrænse deres eksponering og overføre dem til andre aktiviteter, der muligvis giver flere fordele.

1. Spor skærmtid

Det gamle forretningsord, "Hvad der bliver målt, bliver styret", gælder passende for dine børns mediebrug. Så start med at spore, hvor meget tid dine børn faktisk bruger foran en skærm.

Begynd om morgenen, og overvåg, hvor meget eksponering dine børn får fra en hvilken som helst skærm, der inkluderer tv, bærbar eller computer eller smartphone. Skriv ned, hvor meget tid dit barn bruger foran hver enhed, og hvad de laver.

Spor brugen af ​​dem over flere dage for at få et gennemsnit. Derefter ved du med sikkerhed, om dine børn får for meget eller bare den rigtige mængde eksponering.

2. Reducer antallet af skærme

At have færre tilgængelige skærme i huset vil gøre det sværere for dine børn at se og lege på disse enheder.

Først må du ikke lægge et fjernsyn i dit barns soveværelse. Ifølge National Institutes of Health (NIH) ser børn, der har et fjernsyn i deres soveværelse, 1,5 timer mere tv pr. Dag end dem, der ikke har et sæt i deres værelse.

Mobiltelefoner og tablets skal også oplades i et andet rum, såsom køkkenet. Dette forhindrer eksponering af skærmen efter sengetid samt wake-ups om aftenen, når en tekst eller advarsel kommer igennem.

Tænk derefter nøje over, hvordan du tillader dine børn at have en smartphone. Der er ingen faste retningslinjer for, hvornår et barn skal eller ikke skal have deres egen telefon, da dette er et meget individualistisk valg. Spørg dig selv: ”Gør mit barn virkelig brug for hendes egen telefon? Hvilke fordele får hun ved en personlig telefon? Er fordelene (med hensyn til sikkerhed og sikkerhed) værd risikoen? ”

Hvis du vil have den sikkerhed og sikkerhed, en mobiltelefon tilbyder, kan du overveje at få dit barn til en standard flip-telefon, der ikke har adgang til internettet.

3. Angiv et godt eksempel

Dine børn ser, hvad du gør hele tiden. Derfor er det vigtigt at give et godt eksempel og begrænse din egen skærmtid.

Ifølge WebMD kan en forældres brug af smartphones have en negativ indflydelse på deres børns adfærd. Børn kan føle sig snubbede, når en forælder altid kigger på deres telefon i stedet for på dem. Dette kan til gengæld få dem til at handle ud for at få opmærksomhed.

For at begrænse din egen skærmtid skal du slukke for din telefon eller lade den være i et andet rum, når du leger med dine børn. Vær opmærksom på, hvor ofte du tjekker tekster eller sociale medier i løbet af dagen, og gør en indsats for at begrænse eller undgå disse aktiviteter helt, når du er sammen med dine børn.

Når du giver dine børn din fulde opmærksomhed, reagerer de med bedre opførsel. Og de vil finde det lettere at begrænse deres egen teknologibrug, når de ser dig gøre det samme.

4. Gå koldt Tyrkiet

At køre kalkun og implementere en politik uden skærm er en anden mulighed.

Jeg har to småbørn, og hvad der fungerede bedst for os var at fjerne fjernsynet helt. Vi holdt op med at se tv for mange år siden, og nu er vi så vant til at gøre andre ting, det er svært at forestille sig at gå tilbage. Jeg er også streng med hensyn til anden elektronisk eksponering. De spiller aldrig med tabletter, laptops eller mobiltelefoner nogensinde.

Dette lyder muligvis ekstremt for mange forældre, og denne tilgang uden skærm fungerer ikke for nogle familier. Der er dog en tydelig fordel ved at starte en politik uden skærm. Mine børn er vokset op i et miljø, der er fri for støj og distraktion i et fjernsyn, der altid er tændt. De henvender sig til traditionelt legetøj, såsom blokke og konstruktionskøretøjer, for at holde sig underholdt.

Vil no-screen-tilgangen virke for evigt? Jeg er realist, og jeg ved, at de til sidst bliver nødt til at bruge teknologi til forskning og hjemmearbejdeopgaver. Imidlertid er mit håb, at de på det tidspunkt vil have udviklet sig nok til at have et sundt, afbalanceret forhold til teknologi, respektere det som et værktøj og derefter vende sig til bøger, venner eller frit leg til underholdning.

5. Kom i bevægelse

Børn, der tilbringer meget tid foran en skærm med at spille spil eller se film, får ofte ikke nok fysisk aktivitet. Børn, der får tilstrækkelig træning, sover bedre, har færre adfærdsproblemer og er i stand til at fokusere bedre end dem, der ikke gør det.

Så hvor meget træning har dine børn brug for?

Børn i skolealderen har brug for 60 minutters træning med moderat til kraftig intensitet hver dag. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Pediatrics siger, at børn, der er fysisk aktive, har øget den kognitive funktion sammenlignet med deres inaktive kammerater.

For at få dine børn til at træne mere skal du starte med at være en god rollemodel. Inddrag dem i din egen træningsrutine ved at træne derhjemme, lave yoga eller gå på hurtige daglige gåture. Hvis du kan, kan du købe legetøj, der tilskynder til træning, såsom en trampolin, eller invester i gruppeøvelseskurser som svømning.

Du kan også arbejde aktiv tid ind i dine børns skærmtid. Når du for eksempel ser et show sammen, kan du finde ud af måder at bevæge dig i pauser. Stå op og stræk, løb hinanden ned i rummet, eller hold en push-up-konkurrence.

6. Lav gode valg

At se shows kan være en mulighed for familier at tilbringe tid sammen og bare hænge ud. Og der er masser af shows og spil, der er gavnlige for børn. Men hvordan ved du, hvad der er godt, og hvad der bør undgås?

Du kan slå op i en film eller et tv-program på Common Sense Media, en nonprofitorganisation, der giver uvildige anmeldelser af børns medier ved hjælp af et barnudviklingsperspektiv. På deres websted kan du slå film op og se deres ratings for følgende kategorier:

• Uddannelsesværdi
• Positive beskeder
• Positive rollemodeller
• Vold og arthed
• Sexede ting
• Sprog
• forbrugerisme
• Drikke, medicin og rygning

De inkluderer også anmeldelser skrevet af forældre og i en separat kategori anmeldelser skrevet af børn.

Du kan også tjekke Parent's Choice, der analyserer børns legetøj, mobile apps, software, bøger, dvd'er, tv-shows og videospil og derefter tildeler det bedste i hver kategori med den eftertragtede Parent's Choice Award. Dette er en fantastisk måde at finde kvalitet til børns programmering (såvel som gode legetøj og bøger).

7. Opret din egen familieplan

Hver familie er forskellig. Nogle af nedenstående tip passer godt til dine børn og rutine, mens andre ikke fungerer overhovedet.

Det kan hjælpe med at komme med en specifik plan, der skitserer, hvornår du og dine børn skal bruge medier, hvornår du ikke gør det, og hvad du i stedet gør. Du kan oprette en brugerdefineret medieplan til din familie på HealthyChildren.org.

Det endelige ord

Teknologi spiller fortsat en større og større rolle i vores samfund og med god grund. Teknologi er forbløffende: Det forbinder os med mennesker rundt om i verden, det giver folk en stemme, der ellers ikke har en, og det kan udsætte os for synspunkter, muligheder og ideer, vi måske aldrig har stødt på.

Børn skal udsættes for disse muligheder og ideer. Men de har også brug for forældre til at sætte grænser, så de har tid og frihed til at gøre ting, som børnene skal gøre, såsom at opbygge venskaber med andre børn, lege udenfor og bruge deres fantasi.

Føler du, at dine børn får for meget skærmtid, eller bare nok? Hvis du synes, de får for meget, hvordan har du sat grænser? Hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde?