10 sjove udendørs vinteraktiviteter til børn og voksne

Vintertid giver dog en mulighed for at opleve naturen på en helt anden måde. Der er færre mennesker udenfor, og der er mere stilhed. Uden blade på træerne kan du se mere af landskabet. Du kan ofte se vilde dyr, der ville være skjult i løvet i sommermånederne.

Der er så mange fordele ved at komme ud om vinteren. At være aktiv udendørs kan hjælpe dig med at nå dit mål om at skære kalorier og tabe dig. Det er også en effektiv måde at bekæmpe sæsonbestemt affektiv lidelse. Den friske luft får dig til at føle dig bedre, og det er meget sjovere og billigere end at se tv eller surfe på Internettet hele dagen. Kort sagt, at tilbringe tid om vinteren kan gøre dig og din familie meget godt, og du kommer hjem i et bedre humør.

Fordelene ved at bruge tid udendørs

Svensker, der bor i et af de koldeste og mørkeste klimaer på Jorden, bruger en stor del af deres tid udendørs. Det nordiske koncept med friluftsliv (udtalt fri-loofts-liv) eller ”friluftsliv” er dybt indgroet i deres kultur. Som et resultat er de nogle af de smukkeste og gladeste mennesker på kloden.

Vi ville bestemt drage fordel af at tage en side ud af deres bog. At komme udendørs i vintermånederne giver både fysiske og psykologiske fordele.

Bedre kreativ tænkning

Hvis du har brug for nogle kreative ideer, er dit bedste alternativ at gå udenfor en tur.

Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, fandt, at vandring hjalp med til at fremme kreativ tænkning hos 81% af deltagerne i studiet, og at gå udendørs skabte mere kreative ideer end at gå indendørs på en løbebånd.

Mere D-vitamin

Du øger din D-vitaminproduktion, når du går ud i solen. Harvard Health rapporterer, at D-vitamin kan være et vigtigt element i bekæmpelsen af ​​alt fra hjerteanfald til kræft til depression. Desværre tilbringer vi ifølge Miljøstyrelsen 90% af vores tid indendørs, så vi får ikke nok udsættelse for sollys. Og en undersøgelse offentliggjort i JAMA fandt, at to tredjedele af de amerikanske teenagere og voksne mangler D-vitamin.

Den gode nyhed er, at det ikke kræver meget soleksponering for at få din daglige dosis - 10 til 15 minutter skal gøre det.

Positive sundhedseffekter

En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature, fandt, at folk, der tilbragte mindst 30 minutter om ugen i et grønt rum, såsom en park, havde lavere blodtryk og depressioner. Undersøgelsen citerer også 17 andre forskningsprojekter, der forbandt tid udendørs med positive sundhedseffekter, såsom:

• Nedsat stress
• Færre allergier
• Større social velvære
• Lavere dødelighed som følge af hjerte-kar-sygdom

At bruge tid udendørs hjælper også med at forhindre naturunderskridelsesforstyrrelser, især hos børn. Naturunderskudsforstyrrelse er ikke en medicinsk diagnose. Det er et nyttigt udtryk for at beskrive vores fremmedgørelse udefra. Richard Louv, forfatter af “Sidste barn i skoven”, sagde i et interview med UC Berkeleys Greater Good Magazine, at naturunderskudsforstyrrelse kan resultere i flere fysiske og mentale lidelser, herunder formindsket brug af sanserne, højere frekvenser af fysisk og følelsesmæssig sygdomme, opmærksomhedsvanskeligheder, en øget frekvens af nærsynethed og fedme hos børn og voksne.

Healing Evner

At tilbringe tid udendørs kan faktisk fremskynde din krops helingsproces.

En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Pittsburgh, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medication, fandt, at patienter, der gennemgik rygmarvskirurgi og opholdt sig i hospitalets mest solrige enhed, oplevede mindre smerter og stress og havde brug for 22% mindre medicin i timen end patienter i mørkere enheder.

Forberedelse til forkølelse

Svenske forældre siger, at de ofte gentager til deres børn: ”Der er ikke sådan noget som dårligt vejr, kun dårligt tøj.”

Hvis du vil hygge dig, er koldt vejrredskab et must. Gå ikke bare ud i sneakers, jeans og en trøje under din frakke. Lag er vigtige. Bær termiske leggings og flere fugttransporterende lag under din trøje. Bær en hat og handsker.

Hvis du ikke er kold og ubehagelig, er du mere tilbøjelig til at hygge dig og ikke løbe tilbage inden efter fem minutter. Investerer i udendørs tøj af høj kvalitet, som du får med mærker som Patagonia eller STIO, definitivt gør vinteraktiviteter sjovere.

Hvis du har børn, skal du altid sørge for, at de er passende klædt. Yngre børn er især tilbøjelige til at løbe udenfor med bare en T-shirt under deres frakke. Når du går ud, skal du altid pakke et komplet skift af tøj til hvert barn såvel som masser af snacks og drikkevarer.

10 Winter Fun Ideas

Det er udfordrende for mange mennesker at motivere sig selv til at gå udenfor om vinteren. Vores naturlige tendens er at kæbe sammen og dvale, indtil marts ruller rundt.

Så hvordan får du dig selv til at komme derude? Begynd i det små. Fortæl dig selv, at du kun skal gå ud i 15 minutter. Det er det. Og når disse 15 minutter er gået, kan du vende tilbage inde.

Det fungerer for mange mennesker, fordi det ikke er meget engagement. Du taler ikke dig selv om at tage på en dagslange sneskoudflugt - du skal udenfor i 15 minutter. Alle kan gøre det.

Og når du kommer udendørs og begynder at bevæge dig, begynder du at varme op. Den kolde luft forsterker dit system, og du har det godt. De første 15 minutter kan hurtigt blive 30 minutter, før du er klar over det.

1. Skøjteløb

Det er altid sjovt at gå på en frossen dam eller skøjtebane. Hvis du ikke ejer et par skøjter, skal du først kontrollere sparsommelsesbutikkerne, da du normalt kan finde et par til et par dollars. Du kan også finde brugte skøjter på eBay.

2. Gå plogging

En svensk fitness-dille, plogging fanger nu over hele verden. "Plogging" er en kombination af to ord, "plocka", hvilket betyder "at vælge" og "jogging." Plogging er delvis træning og delvis socialt ansvar.

Under plogging går du på jogging og samler affald på samme tid. Washington Post rapporterer, at plogging faktisk er en bedre træning end jogging, fordi du inkorporerer knebøjning og bøjninger i dit løb, og ploggere brænder i gennemsnit 50 kalorier mere pr. 30-minuts træning end almindelige joggere.

Og du behøver ikke meget for at begynde at gøre det. Koldt vejr køredrej, ligesom termiske løbebukser og en fugttransporterende beanie er et must. Du skal også have plast- eller latexhandsker med til at hente papirkurven med og en papirkurvpose for at transportere den ind.

3. Mal på sneen

Maleri på sne er en underholdende udendørs aktivitet for børn, der hopper væk fra væggene, efter at have siddet fast indendørs. Der er et par forsyninger, du skal have til rådighed:

• Madfarve i de tre primærfarver: rød, blå og gul
• En lille sprayflaske til hvert barn eller små skåle og pensler

For at lave "spraymaling" skal du fylde hver flaske med vand og tilføje et par dråber madfarve, indtil du har nået den ønskede farvedybde. Hvis dit barn foretrækker at male med en pensel, skal du blande madfarve og vand i en skål.

Ved hjælp af de tre primærfarver kan du fremstille flere andre farver. Mange madfarvebokse har instruktioner til oprettelse af flere farver, eller du kan bruge disse kombinationer:

• Gul + blå = grøn
• Rød + blå = lilla
• Rød + gul = orange

Opmuntr dine børn til at lave en snemand eller snefort, og dekorer dem derefter ved hjælp af malingen.

4. Gå på isfiskeri

Hvis din familie nyder at fiske i de varmere måneder, er der ingen grund til at stoppe, når vejret bliver koldt. Isfiskeri er en unik og spændende måde at fiske på. Men det kan også være farligt, hvis du ikke er forsigtig. Hvis isen ikke er tyk nok, kan du falde igennem, hvilket hurtigt kan blive dødelig, hvis du ikke straks reddes.

De fleste agnbutikker og fiskeributikker holder sig opmærksomme på lokale forhold. Men for at være sikker skal du aldrig fiske på is, der er mindre end 4 tommer tyk. Og undgå floder, da det er sværere at flytte vand til at danne tykt is. Damme og søer er sikrere. Popular Mechanics har en informativ artikel om do's and don'ts ved isfiskeri og hvad du har brug for for at komme i gang.

5. Skov sne for nogen i nød

At skubbe sne er en fantastisk udendørs træning, og du kan forbrænde omkring 223 kalorier hvert 30. minut ved at gøre det. Du kan forstærke de positive følelser af denne øvelse ved at skyve sne for nogen i dit kvarter eller samfund, som en nærliggende senior eller en ven, der er syg.

Advarsel: Selv om at skyve sne er en god træning, lægger denne intense øvelse en betydelig belastning på din krop. BBC News rapporterer, at hver vinter dør omkring 100 mennesker, mens de skovler sne. At skyve sne øger din hjerterytme og blodtryk mere end andre former for træning, fordi du bruger mange forskellige dele af din krop. Kulden virker også mod dig, fordi den indsnævrer dine blodkar, hvilket betyder, at dit hjerte skal arbejde endnu hårdere for at pumpe blod. Derudover holder mange mennesker vejret, mens de skyver, hvilket lægger endnu mere pres på dit system. Hvis du er ude af form eller er over 55 år, anbefaler kardiolog Barry Franklin dig ikke at gøre det overhovedet.

6. Tag billeder

Vinteren synes golde og grimme for nogle mennesker, især sammenlignet med sommerens lyse og farverige dusør. Men vinterens tyndhed og rene linjer har deres egen skønhed, hvis du holder op og kigger efter.

Bring dit kamera ud i skoven og tag billeder af vinterlandskabet. Når du går, skal du kigge efter små detaljer, ligesom en fyrkegle, der delvis er skjult i sne eller en gren af ​​lyserøde hagtornbær, som fuglene ikke har fundet endnu. Lyt til knasene på dine fødder på sneen eller chitteret af kyllinger, der buldrer på grenene over dig.

Udendørs er fuld af liv og skønhed i vintermånederne, hvilket giver dig mulighed for at tage nogle fantastiske fotografier. Alt hvad du skal gøre er at gå ud og kigge efter.

7. Gå på camping

Ja, du læser det rigtigt. Folk går på camping om vinteren. Når der er sne på jorden, kaldes det "snecamping." Og det kan være en spændende og mindeværdig oplevelse, hvis du har det rigtige gear.

Der er flere grunde til, at du skal prøve snecamping. For det første er der en god chance for, at du vil være de eneste derude. Det er bare dig, din familie og den uberørte skov, og du behøver ikke at bekymre dig om at kæmpe for skarer om en fantastisk campingplads. Der er heller ingen bugs, flåter, gift efvy eller regn.

Når du først har sat din campingplads op, er der masser af måder at nyde naturen på.

• Gå med snørør
• Stargaze - stjerner er ofte lettere at se om vinteren på grund af den klare atmosfære
• Byg et bål og lav s'mores
• Gå slæde
• Udforsk skoven på en vintervandring
• Identificer dyrespor i sneen

Vintercamping har sine udfordringer, og det er en aktivitet, der kræver specifikt og undertiden dyrt udstyr. Tøj i koldt vejr, soveposer med koldt vejr, der er klassificeret mindst 10 grader lavere end den laveste temperatur, du forventer at møde, sovepuder og et firesæsonstelt er alle væsentlige ting. REI har en artikel om vintercamping-essentials, der skal bruges som udgangspunkt.

8. Gå på snesko

Snesko er en spændende oplevelse, som alle i din familie kan prøve. Mens du skal købe gear, er det ikke en betydelig investering. Prisen for et dejligt par snesko er ofte mindre end det, du betaler for to dages skiløb. Og snesko holder længe, ​​hvis du passe på dem. Hvis du aldrig har gjort det, har REI en informativ artikel om at lære at snesko.

9. Gå på en skattejagt

Madfarve er en forældres bedste ven, og du kan bruge denne magiske ingrediens til at skabe frosne "perler" til dine børn at finde.

Fyld en isterbakke med vand, læg et par dråber madfarve i hver form, og pop bakken i fryseren. Når vandet fryser, skaber det isterninger, der ligner ædelstene. Skjul disse perler rundt om gården, og lad dine børn gå på skattejagt.

10. Spil i baghaven

Der kommer dage, hvor du bare ikke ønsker at forlade hjemmet. Heldigvis er der masser af kreative udendørs aktiviteter, du kan gøre lige i din baghave.

• Lav sneengle.
• Hvis temperaturen er under 32 grader, skal du gå ud og blæse bobler, der fryser på staven.
• Bringe dine cookie fræser uden for, og lad dine børn lave "sne-cookies."
• Lav dyre sneskulpturer.
• Brug en nål og tråd til at strække popcorn eller korn og dekorere et træ, du kan se fra et vindue inde i huset. Du kan se fugle og andet dyreliv med glæde kneble i det i flere dage.
• Udhul en appelsin og fyld skallet med fuglefrø for at fremstille en fuglefoder.
• Start en sneboldkamp.
• Lav ahornsirup taffy ud af sne - se Kitchns artikel for instruktioner.
• Brug stokke til at trække i sneen.
• Lav snølygter ved hjælp af tutorial fra Little Green Fingers.
• Grib dit strandlegetøj, og lad dine børn lave sne slotte og moats.

Det endelige ord

Jeg plejede at afsky vinter i enhver forstand af ordet. For mig var det en tid med tvungen isolering, en sæson, der forhindrede mig i at gøre de ting, jeg ville gøre - nemlig at være udendørs.

Nu forstyrrer ikke kulden mig. Min familie og jeg har omfavnet fuldtidsrejser og bor i en 423 kvadratmeter stor autocamper, hvilket betyder, at vi tilbringer meget tid udendørs, uanset hvordan vejret ser ud.

Mit bedste råd når det kommer til at komme udenfor, når det er koldt, er at klæde sig til vejret. En varm frakke, flere høje kvalitet, fugttransporterende lag og varme støvler gør det muligt at tilbringe tid udendørs om vinteren sjovt i stedet for tortur.

Din familie kan også være en stor kilde til inspiration, når det kommer til vinteraktiviteter. Spørg dine børn, hvad de er interesseret i at gøre udenfor denne vinter. De kreative ideer, børn kommer med, er fantastiske.

Hvad kan du lide at gøre udenfor, når det er koldt?